Smrt staršev je lahko najtežja stvar, s katero se morate soočiti v življenju. Čeprav tega nikoli ne boste popolnoma "pozabili", obstaja veliko načinov, s katerimi lahko spoštujete spomine svojih staršev, ko greste naprej. Pomembno je, da si morate dati čas, da sprejmete, da ga ni več, in se ne potrudite, da boste potrpežljivi, če je res težko (ali traja dolgo), da sprejmete njegov odhod. Ne pozabite, da ni časovne omejitve za žalost in na koncu lahko nadaljujete in se počutite bolje, ko ste pripravljeni.
Korak
1. del od 3: Sprejemanje občutkov, ki se pojavijo
Korak 1. Soočite se in se premaknite mimo žalosti, ne da bi hiteli, da bi se počutili »trdno«
Ne silite se v trdoto in določite časovni rok, da premagate izgubo. Ljudje v viktorijanski dobi so objokovali smrt dve do štiri leta. Čeprav vam ni treba tako dolgo žalovati, ne pričakujte, da se boste lahko čez nekaj tednov, mesec ali toliko časa vrnili k boljšemu počutju in se vrnili k običajnim aktivnostim (brez sence žalosti). kot se "počutite" potrebne. Namesto tega poskusite biti potrpežljivi in opustite vsa pričakovanja, ki jih imate do sebe (v tem primeru upajte na hitro okrevanje).
Ne pozabite, da je doživljanje žalosti proces. Morda boste žalovali zelo dolgo, čeprav upamo, da vam ne bo treba žal tako dolgo. Preživite in poskusite dobiti moč nazaj, ne da bi se morali potiskati in hiteti
Korak 2. Sprejmite, da vaši starši želijo, da še naprej živite
Čeprav je naravno, da se počutite depresivno, ne pozabite, da vas imajo vaši starši radi in ne želijo, da vam njihov odhod za vedno uniči življenje. Med okrevanjem od bolečine izgube poskusite znova početi stvari, ki vam bodo všeč. Seveda je to lažje reči kot narediti, vendar to ne pomeni, da morate pozabiti na dejstvo, da bodo vaši starši veseli, ko boste vi srečni. To tudi ne pomeni, da morate zanemariti ali skriti vse negativne občutke, ki se pojavijo, ampak se potrudite, da se čim bolj vrnete k uživanju v malenkostih.
Če se zaradi odhoda staršev resnično počutite "uničene" in ne morete takoj nadaljevati z običajnimi aktivnostmi kot običajno, naj vas spomini na starše ne počutijo krive, ker niste mogli vstati od žalosti
Korak 3. Spomnite se svojih staršev
Vedno bodo pomemben del življenja, ne glede na vse, tudi ko jih ne bo več. Z njimi zapišite svoje spomine, kajti ko greste naprej, ne smete nikoli pozabiti teh skupnih trenutkov. Vedeti morate le, da nikoli ne bodo pustili prostora v vašem srcu. Uživajte v spominih, ki so z njimi, ne da bi se morali prisiliti, da se spomnite vsake malenkosti, ki se je kdaj zgodila. Samo naredi, kar lahko.
- Lahko klepetate z ljudmi, ki poznajo vaše starše, da ohranite spomine nanje. O njih lahko občasno pripovedujete tudi ljudem, ki jih ne poznajo.
- O svojih starših lahko povprašate tudi druge družinske člane ali sorodnike, da boste razumeli vse njihove življenjske izkušnje. To lahko poglobi vaš odnos s starši in vaše spomine nanje naredi bolj žive in barvite.
Korak 4. Poskrbite zase
Poskusite biti prijaznejši do sebe kot običajno. Vzemite si več časa za sprostitev, poskusite s konstruktivnimi motnjami in se na tem mestu nehajte kritizirati. Čeprav ste morda preveč žalostni in preobremenjeni, da bi skrbeli zase, je pomembno, da ne porabite sedem do osem ur, jeste tri obroke na dan in telovadite (vsaj) 30 minut vsak dan. Po žalovanju za izgubo staršev bo morda potrebna energija. Z ohranjanjem zdravega telesa se ne boste zlahka počutili letargično.
Zaradi spanja in prehranjevanja ne boste popolnoma pozabili svojih staršev. Vendar pa vam lahko oba olajšata nadaljevanje, ko se soočite in sprejmete njihov odhod
5. korak Opredelite sprožilce, ki obstajajo
Pomembno je, da se zavedate, kdaj ste najbolj razburjeni, in veste, da potrebujete dodatno podporo. Če ste na primer izgubili očeta, boste morda morali na očetovski dan preživeti več časa z ljubljenimi; če ste izgubili mamo, se lahko počutite razburjene ali žalostne, ko opravljate določene dejavnosti (npr. nakupujete), ki jih običajno počnete z njo. Če poznate stvari, ki vas lahko dražijo, se lahko pripravite, da se ne boste počutili sami, ko se te stvari pojavijo ali se zgodijo.
Korak 6. Ne zanašajte se preveč na pet stopenj žalosti
Res je, da obstaja pet stopenj žalovanja: zanikanje, jeza, ponudba, depresija in sprejemanje. Vendar to ne pomeni, da morate iti skozi vse te stopnje, da se resnično soočite in se dvignete nad žalostjo. Morda se boste najprej počutili jezni ali depresivni, nato pa zanikali svoje občutke ali poskušali situacijo po pogajanjih "pogajati", zato ni nič narobe, če ne sledite zaporedju korakov. Vsak doživlja svoj žalost na svoj način in v svojem času.
Korak 7. Zaenkrat ne sprejemajte velikih odločitev
Zaradi smrti vaših staršev se boste morda zavedeli, da je bil vaš zakon laž, da je bila vaša kariera nesmiselna ali da bi morali vse pustiti za seboj in se preseliti v vas, da bi postali kmet. Čeprav so včasih stvari v redu, ne smete sprejeti impulzivne odločitve ali dejanja, dokler niste popolnoma pripravljeni na racionalno odločitev. Velike življenjske spremembe vam morda ne bodo pomagale, da se hitro odženete od svoje žalosti, v resnici pa vas bodo morda prisilile, da naredite nekaj, kar boste sčasoma obžalovali.
2. del 3: Pridobivanje podpore
Korak 1. Pogovorite se z bližnjim prijateljem
Nihče ne sme ostati sam, ko žali. Ko se soočite s smrtjo staršev, boste morda želeli biti sami in se zviti v postelji. V redu je, če morate biti nekaj časa sami, vendar se na koncu vseeno potrudite spoznati druge prijatelje. Tako se lahko vrnete k druženju, prenehate razmišljati preveč o svoji žalosti in imate nekoga, ki vam bo pomagal obvladati občutke, ki se porajajo. Poskusite spoznati prijatelje, ki jim je mar za vas, namesto da bi samo utihnili in se zaprli pred njimi.
- Imejte v mislih, da se lahko tudi vaši prijatelji počutijo izgubljene in ne vedo, kaj naj naredijo ali vam povedo. Poskusite ceniti njihov trud, da vas zabavajo.
- To ne pomeni, da se morate zabavati v nočnem klubu ali na 30 -letnico svojega znanca. Če niste pripravljeni, vam ni treba iti ven z veliko ljudmi.
Korak 2. Pogovorite se z drugimi družinskimi člani
Eden najboljših načinov za iskanje podpore po izgubi staršev je pogovor z drugimi družinskimi člani. Če ste izgubili starša (npr. Mamo ali očeta), a imate še enega, preživite čim več časa z njimi. Žal bo tudi on in morda bo potreboval vašo podporo. Medtem ko lahko z drugimi družinskimi člani občutite bolečino, ker vas spominja na ljubljeno osebo, je veliko bolje, kot da se sami spopadate z bolečino.
Klepet ali pogovor o starših lahko tudi zmanjšata bolečino, ki jo čutite. Morda sprva niste pripravljeni govoriti o svojih starših. Čez nekaj časa pa se boste o tem počutili bolj udobno
Korak 3. Poskusite za pomoč svetovalca za žalost
Nekateri terapevti in svetovalci posebej sodelujejo z ljudmi, ki se spopadajo z izgubo, in jim pomagajo. Če menite, da vas vaša žalost resnično ujame in vam preprečuje, da bi vstali in nadaljevali življenje, se morate za pomoč obrniti na nekoga. Pogovor s prijatelji in družinskimi člani je lahko v veliko pomoč. Vendar pa vam lahko včasih perspektiva in pomoč nekoga, na katerega niste vezani (in ki ne pozna vašega ozadja), pomaga pri novem pristopu k življenju. Čeprav terapija ni na voljo vsem, to ne pomeni, da bi morali na ta pristop gledati skeptično.
Svetovalec lahko predlaga več novih pristopov k obravnavi žalosti. Čeprav ni čarobne rešitve, ki bi v hipu spremenila vse, vam lahko nekaj različnih mnenj pomaga najti pravo pot
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Obstaja veliko skupin za podporo ljudem, ki trpijo zaradi izgube staršev. Morda se vam zdi, da lahko vaši prijatelji ali celo vaši starši in drugi družinski člani podajo samo prazne komentarje, ker v resnici ne razumejo, kako se počutite. Naj vas ne bo sram, ko potrebujete zunanjo pomoč, in poiščite skupino za podporo v svojem mestu ali okolici. Spoznate lahko ljudi, ki vam lahko pomagajo vstati in nadaljevati svoje življenje.
5. korak Poiščite duševni mir z upoštevanjem verskih naukov
Če ste religiozna oseba, poskusite več časa preživeti v organizaciji ali bogoslužju, ki ustreza vaši veri, na primer v cerkvi, samostanu ali mošeji, da boste lahko bolje razumeli, kaj se dogaja. Poleg tega vam pomaga tudi, da se počutite mirnejše, ko greste v žalostno situacijo. Verske organizacije, ki jih spremljajo, imajo običajno številne dejavnosti, od skupnega prehranjevanja do socialnih storitev, ki jim je mogoče slediti. Poskusite pokazati svojo dejavnost v organizaciji in preživite čas s podobno mislečimi ter poskušajte narediti več dobrega.
Korak 6. Poskusite imeti hišnega ljubljenčka
Kakor neumno se sliši, nihče ne pravi, da lahko mucka (in bo) nadomestila postavo matere ali očeta. S skrbjo za svojega hišnega ljubljenčka pa se lahko počutite bolje in potrebujete ter manj osamite. Poleg tega lahko hišni ljubljenčki prinesejo tudi veliko sreče. Če se počutite še posebej osamljene (še posebej, če ste že govorili o vzreji živali, kot so mačke ali psi), poskusite obiskati zavetišče za živali v svojem mestu in prinesti mladička ali mucka domov, da bi ga hišni ljubljenček.
3. del 3: Nazaj v življenje kot običajno
Korak 1. Spremenite svojo rutino
Ko se poskusite vrniti k običajnim aktivnostim, poskusite spremeniti ali zmešati svojo dnevno rutino. Če počneš iste stvari, ki si jih počel prej, obstaja velika verjetnost, da boš občasno žalal za izgubo staršev. Zato poiščite načine, da spremenite svoj urnik ali dnevno rutino, na primer obisk nove kavarne za domače naloge ali čas, ki ste ga klicali z vadbo joge. Vendar to ne pomeni, da se morate izogibati vsemu, kar vas spominja na vaše starše. Zaradi sprememb v dnevnem urniku lahko hitreje vstanete iz žalosti.
Poskusite nekaj povsem novega za vas. Če želite spremeniti svojo rutino, poskusite narediti nekaj novega, na primer obiskovati tečaj slikanja, ki ste ga vedno želeli obiskati, obiskati kavarno s sosedom, pri katerem niste bili, ali celo gledati televizijsko oddajo, ki je še niste gledali. prej. Razvajajte se. Ni vam treba, da so dejavnosti, ki lahko razvijejo vaš um in telo;
Korak 2. Naredite stvari, ki ste jih imeli radi
Čeprav je dobro, da spremenite svojo rutino, je pomembno, da se držite dejavnosti, v katerih uživate, če se želite znova počutiti "celo". Ne zanikajte si stvari, ki jih uživate (na primer slikanja, pisanja poezije ali dela v ljudski kuhinji), samo zato, ker ste preveč žalostni, da bi se vrnili k njim. Prej ali slej boste našli srečo (tudi malo) v tem, da počnete stvari, ki jih imate radi.
Če niste pripravljeni opravljati dejavnosti, ki so jih opravljali vaši starši, na primer raziskovati naravo ali teči skupaj, poskusite prositi prijatelja, naj to stori, če se res želite vrniti k njim
Korak 3. Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač za nekaj časa
Žalostni časi niso pravi čas za pitje veliko alkohola in ples v klubu s prijatelji. Čeprav se zdi, da zaradi obeh za nekaj časa pozabite na težavo, je alkohol depresiv, zaradi katerega se lahko v resnici počutite slabše (bodisi takrat ali naslednji dan). Če želite, lahko uživate v pijači ali dveh, vendar ne poskušajte spremeniti svojega duha s pitjem preveč alkohola. Če želite obvladati obstoječo bolečino, jemljite zdravila na recept, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to pravilno.
Korak 4. Bodite zaposleni (vendar ne preveč zaposleni)
Napolnite svoj dnevni urnik z različnimi pomembnimi dejavnostmi. Poskusite obiskati prijatelje vsaj nekajkrat na dan in se čim pogosteje vključite v družabne dejavnosti. Prav tako ne pozabite zapustiti hiše (vsaj) dvakrat na dan za kakršen koli namen. Pomembno je tudi, da v šoli preživite čas ali se učite, telovadite in počnete stvari, ki so vam pomembne. Če prihaja razburljiv dogodek ali dogodek, označite datum v koledarju, da se lahko veselite dejavnosti ali dogodka. Zasedeno, aktivno življenje se lahko počuti bolje, tudi če se morate motivirati, da ostanete močni.
To ne pomeni, da se morate prisiliti, da ste aktivni ves dan, dokler ne boste imeli časa, da se usedete in pomislite na svoje pokojne starše. Namesto tega si vzemite nekaj časa iz urnika. Pomembno je, da si vzamete nekaj časa zase in razmislite o nekaterih stvareh (tudi o žalostnih), če v resnici ne preživite vsega časa samega
Korak 5. Vzemite si čas za sproščujoče dejavnosti
Pomembno je, da se v času žalovanja osredotočite na umirjanje stvari. To je čas, da se malo razvajate in si vzamete čas za stvari, zaradi katerih se boste počutili bolje (tudi le malo). Nekaj stvari lahko poskusite:
- Zapišite svoje misli v dnevnik. S pisanjem vsak dan lahko ostanete v stiku s svojimi mislimi.
- Poskusite z jogo ali meditacijo. Obe dejavnosti vam lahko pomagata osredotočiti um in telo.
- Vzemite si čas za dejavnosti zunaj doma. Pojdite iz običajne kavarne in berite na prostem. Malo svežega zraka in sončne svetlobe lahko dolgoročno vplivata dobro.
- Preberite svoje najljubše romane in z branjem poiščite mir.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo. Poskusite ne poslušati preglasne glasbe.
- Pojdite na sprehod okoli, kjer živite. Vadite in ostanite povezani s svojimi mislimi.
Korak 6. Bodite potrpežljivi do sebe
Ko spet začnete uživati v življenju, pazite, da ne boste preveč pritiskali nase. Morda bodo potrebni meseci ali leta, da si opomorete od žalosti in se vrnete k osebi, ki ste bili prej. Seveda je pomembno, da ne hitite nazaj k tej osebi. Dokler imate cilje in želite doseči svojo prihodnost, ni pomembno, ali morate živeti svoje življenje ali narediti majhne korake v prihodnost brez prisotnosti staršev. Zavedati se morate, da izgube nikoli ne boste preboleli, vendar se boste s tem sčasoma razvili ali vzpostavili nov odnos.
Ne pritiskajte se. Poslušajte svoje misli in svoje srce. Če niste pripravljeni na veliko spremembo ali korak, potem ne hitite. To je bolje, kot da se preveč pritiskate ali pritiskate in na koncu se počutite izčrpani in se poslabšate. Najpomembnejše, kar morate vedeti, je, da se bodo stvari izboljšale, čeprav lahko traja dolgo
Nasveti
- Branje o tem, kako se drugi spopadajo s časom žalosti, vam lahko pomaga najti svojo pot. Vprašajte tiste okoli sebe, preberite spomine o smrti ljubljene osebe ali prosite za pomoč verskih voditeljev (npr. Duhovnika ali župnika).
- Oglejte si fotografije ali stvari, ki si jih starši radi zapomnijo. Poslušajte njeno najljubšo skupino ali pevko in poskusite govoriti o tem, ne da bi skrivali svoja čustva.
- Zapomnite si spomine, ki jih imate z njimi. Ti zapiski so ključni za ogled ali spomin na preteklost. Tako lahko ohranite spomine nanje.
