Boks zahteva veliko fizične in psihične vzdržljivosti, saj lahko v ringu vsaka sekunda določi zmago ali poraz. Hiter in racionalen strel (brez velikega zračnega upora) je vedno dober za pritisk na nasprotnika. Združite moč, hitrost in spretnost in tudi vi se lahko borite kot Mohamed Ali!
Korak
Metoda 1 od 3: Krepitev mišic
Korak 1. Okrepite spodnji del telesa s skakanjem, kolesarjenjem ali počepom
Naredite skakalnice z skakalno vrvjo. Kolesarite na običajnem ali mirujočem kolesu. Dodajte težo med počepi za dodaten izziv. Spodnji del telesa je temelj vaše moči, zato razvijajte in krepite svoje štirikolesne in zadnje mišice.
Korak 2. Udarite z vodo ali vrečo peska, da povečate trdnost
Medtem ko ste v bazenu, ciljajte na vodo in udarite naravnost. Voda zagotavlja odpornost na udarce, podobno kot delujejo odporni pasovi. Udarite večkrat, dosledno in počasi, da dobite dober udarec. Ta tehnika bo pripomogla k izgradnji "mišičnega spomina", hkrati pa povečala moč.
Namesto vode lahko uporabite vrečke s peskom
Korak 3. Izboljšajte rotacijsko gibanje z osnovnimi vajami, kot so trebušnjaki in sklece.
Izboljšajte moč zgornjega dela telesa z osnovnimi vajami za razvoj udarca in hitrosti. Poskusite tudi premikati mišice z rotacijskim gibanjem, tako da zamahnete z baseball ali palico za golf, kot da bi zadeli.
Metoda 2 od 3: Povečajte hitrost
Korak 1. Raztegnite se, da sprostite telo in povečate hitrost kapi
Vsa napetost v telesu bo upočasnila hitrost vaše kapi. Globoko vdihnite, sprostite ramena in se raztegnite, da sprostite napete mišice. Bolj ko so mišice sproščene, večja je možnost, da se telo premika z največjo hitrostjo.
- Pesti je treba zategniti le, ko bo udaril nasprotnika.
- Biceps in triceps naj bodo sproščeni tik pred pristankom udarca.
Korak 2. Globoko vdihnite, da si zbistrite um, preden udarite
Napolnite pljuča do konca in sprostite celoten dih, da sprostite napetost v telesu in umu. Globoko dihanje pomaga odpraviti motnje, tako da ostanete osredotočeni in jasno razmišljate o zadetku.
- Pred borbo ali treningom poskusite nekaj minut izvajati meditativne vaje.
- Ne razmišljajte preveč o zmagi ali izgubi, sprejmite izzive, ki obstajajo danes, in ne pozabite na svojo hitrost.
Korak 3. Hitro dihajte, da povečate hitrost kapi
Eksperimentirajte s hitrostjo kapi, tako da upočasnite in pospešite dih. Opazili boste, da če dihate počasi, ne boste mogli hitro udariti z udarci. To je zato, ker je hitro dihanje mejnik v hitrem gibanju. Vadite hitro, ponavljajoče se dihanje, vdihnite, preden udarite, in sprostite, ko udarite z udarcem.
Korak 4. Naredite udarne udarne vaje, kot je “shadowboxing”, da povečate hitrost zadetka
Medtem ko se osredotočate na dih, čim bolj vadite svoje udarce. Vaša hitrost se bo povečala, če boste bolj vadili. Uporabite tehniko “shadowboxing”, ki pomeni, da se med metanjem udarcev v zrak nenehno premikate, kot da bi bil nasprotnik pred vami.
- Najhitrejši udarec je najmočnejši udarec v najkrajšem času.
- Obvladajte najkrajše udarce, da boste lahko izvajali udarce čim hitreje.
Metoda 3 od 3: Uporaba orodij za vadbo
Korak 1. Uporabite utežene rokavice med vadbo udarcev za povečanje hitrosti
Utežena rokavica doda težo zadnjemu delu roke, zato je idealna za vadbo udarcev. Ta teža je uporabna za gibe, kot so zgornji rez, trnek in udarci.
- Utežene rokavice bodo držale obe roki v pravilnem položaju in so v veliko pomoč pri vadbi hitrih udarcev.
- Te uteži vam bodo pomagale, da se navadite udarjati z dodatno težo, tako da boste lahko, ko odstranite rokavice, hitreje in lažje udarjali.
Korak 2. Poskusite z zapestnimi utežmi povečati moč
Pritrdi se na zapestje z Velcro trakovi za enakomerno porazdelitev teže. Na zapestja položite uteži in vajo izvajajte kot običajno, pri tem pa se osredotočite na strel. Ko se sprosti, se udarna obremenitev zmanjša, tako da je zadetek lažje narediti.
- Povečanje moči udarca bo povečalo tudi hitrost zadetka.
- Uteži zapestja so podobni uteženim rokavicam, vendar se obremenitev porazdeli na zapestja namesto na hrbet rok.
Korak 3. Pritisnite udarno vrečo, da vadite hitro udarjanje
Vadba z vrečko za udarce bo pripomogla k boljši koordinaciji med roko in očmi ter dobremu času. Cilj te vaje je zmanjšati velikost obročev, ker manjši krogi proizvajajo hitrejše udarce.
- Roke držite blizu vrečke za udarce in jih krožno premikajte. Vaše roke naredijo majhen krog v zraku.
- Udarite z ritmom desno-desno, dvakrat levo-levo z desno roko in dvakrat z levo. Ponovite to vajo in povečajte hitrost, če se počutite udobno.
Korak 4. Vadite udarjanje v vrečko z dvojnim koncem, da izboljšate koordinacijo med roko in očmi
Vadba z vrečko z dvojnim koncem lahko izboljša tehniko in hitrost vaše kapi. Cilj te vaje je hiter in natančen udarec, dokler se vaše mišice tega ne spomnijo. Ta vaja bo izboljšala tudi mentalne reflekse.
Začnite s kombinacijo enega do dveh udarcev, dokler ne poznate časa dobro. Če ste tega navajeni, naredite udarec ali drugo kombinacijo udarcev
Korak 5. Uporabite odporne trakove za krepitev mišične moči
Odporni pasovi so elastični trakovi, ki uporabljajo odpornost za krepitev mišic. Krepitev rok bo pomagala povečati obseg gibanja vaše kapi in sčasoma povečati hitrost vaših udarcev.
