Ne glede na to, ali želite varno voziti v slabih razmerah ali tekmujete v tekmovalnem športu, vam bo povečanje hitrosti reakcije močno prišlo v življenju. Vaje so precej zabavne; Začnete lahko z možganskimi igrami in videoigrami, da pridobite duševno prožnost, nato pa preidite na vaje za žogo in vrtanje telesa (vaja s ponavljajočimi se gibi). Lahko celo zaprosite za pomoč športnega specialista, da ustvarite jedilnik za vadbo. Pripravite se, da boste z mačjimi refleksi navdušili svoje prijatelje in družino!
Korak
Metoda 1 od 3: Povečanje fizikalnega reakcijskega časa
Korak 1. Preizkusite svojo hitrost z vadbo padajočih kart
Odrežite kos kartona tako, da je dolg 20 cm in širok 5 cm. Prosite prijatelja, da ga drži navpično nad vami. Prste razporedite tako, da bodo v ravni s spodnjo stranjo kartice in naj vaš prijatelj brez opozorila spusti kartico. Ko kartico sprostite, jo čim hitreje primite s prsti. Videla se bo tudi vaša hitrost reakcije.
- Če lahko držite dno kartice, to pomeni, da je vaša reakcijska hitrost precej dobra.
- Če se primete za vrh kartice ali popolnoma zgrešite, to pomeni, da je vaša reakcijska hitrost precej slaba.
Korak 2. Poskusite kroglični vrtalnik
Če se ukvarjate s športom, je to odličen način, da hkrati izboljšate svoje atletske sposobnosti in reflekse. Poskusite igrati ulov, nogomet ali druge športe z vajami. Izziv lahko dodate tudi z uporabo drugih športnih žogic ali dodajanjem partnerjev za usposabljanje. Na primer, če lovite baseball, naj partner vrže žogo za vami in preveri, kako hitro se lahko obrnete in ujamete žogo.
- Poskusite žonglirati. Žoga, ki plava v zraku, vas bo prisilila k hitremu razmišljanju in ukrepanju. Redno izvajajte vaje, da skrajšate odzivni čas in povečate hitrost. Poleg tega je žongliranje lahko odličen zabavni trik.
- Uporabite lahko tudi reakcijske kroglice. To majhno šeststransko žogo je težko predvideti, kdaj bo odskočila ali vržena.
Korak 3. Poskusite vadbo za spretnost
Postavite več lijakov na enake razdalje in hitro tecite med njimi. Spremenite položaj lijaka in tecite v nasprotni smeri, da vadba ne bo monotona. Če se ukvarjate z igralnim športom, poiščite nasvet trenerja glede posebnih vaj, ki jih lahko trenirate. Navdušen bo nad vašo predanostjo, še bolj pa nad doseženimi rezultati.
Korak 4. Naredite vaje za ravnotežje
Izboljšanje ravnovesja bo izboljšalo tudi reflekse. Poskusite sedeti na žogi za jogo s samo eno nogo na tleh, stojte na eni nogi in skačite z drugo ali pa podajte žogo iz roke v roko, medtem ko stojite na eni nogi. Vse te vaje bodo izboljšale vaše ravnotežje.
Korak 5. Naredite vaje za oči
Včasih ne zamuja tvoje telo, ampak tvoje oči! Če želite obema očesoma slediti hitrim gibanjem, izberite dva podobna predmeta in enega postavite blizu vas, drugega pa stran od svojega položaja. Oglejte si oba po vrsti in poskusite prebrati vsakega od njiju. Nasvet za vadbo lahko poiščete tudi pri oftalmologu.
O vajah za spretnost oči se lahko pogovorite tudi z očesnim specialistom za šport. Če želite poiskati strokovnjaka, poskusite zdravnika napotiti ali opraviti iskanje po internetu
Metoda 2 od 3: Povečajte mentalno hitrost
Korak 1. Naredite vaje za hitre odločitve
V vsakdanjem življenju poskušajte namerno pospešiti odločanje. Če menite, da odlašate ali zapravljate preveč časa, tiho ponavljajte besedo »hitreje«, dokler se ne odločite dokončno. Ta postopek ponovite, da se navadite na pritisk hitrega odločanja in se naučite ostati mirni, medtem ko ste pod pritiskom. Ta veščina je zelo uporabna, ne glede na hitrost vaših refleksov.
Korak 2. Naučite se hitrosti branja
Ta vaja je bolj podobna igri. Izračunajte čas, ki ga potrebujete, da preberete eno stran do konca. Nato poskusite pospešiti čas in še vedno razumeti vsebino. To vajo izvajajte z različnimi odčitki, da ohranite prožnost svojega uma. Lahko se udeležite tudi tečajev hitrega branja na spletu ali na lokalni šoli. Zahvaljujoč tej vaji lahko povečate hitrost reakcije in učinkovitost učenja.
Drug način za hitro branje je, da prelistate eno stran naenkrat in označite eno besedo naenkrat. Vzemite svinčnik in prečrtajte vsak "I" na strani. Enako storite z drugo besedo, dokler ne začutite, da se vaša hitrost povečuje. Po vadbi ne pozabite izbrisati oznak, ki ste jih naredili, da bodo knjigo še vedno lahko brali drugi
Korak 3. Igrajte možganske igre
Na internetu obstaja več spletnih mest, ki jih lahko obiščete, da se igrate možganske igre. Igrajo se izmenične možganske igre, tako da vaša praksa ni enolična in možgani ne postanejo dolgočasni. Preizkusite klasične metode usposabljanja možganov, na primer igranje kart ali računalniške igre.
Poskusite si lahko zapomniti tudi vrsto številk. Poskusite izmeriti, koliko številk se lahko spomnite, in jih zapišite na kos papirja. Poskusite uporabiti telefonsko številko prijatelja ali sorodnika, da vadite svoje reflekse in si zapomnite številko
Korak 4. Igrajte video igro
Nastavite igralne konzole in akcijske video igre ter jih igrajte 30 minut na dan. Hitrost igranja bo povečala sposobnost možganov za obdelavo informacij. Okolje igre vas lahko prisili tudi k hitrim odločitvam na podlagi omejenih informacij.
Če potrebujete motivacijo za igranje igre, raziskave kažejo, da lahko akcijske video igre povečajo hitrost odločanja za kar 25 odstotkov
Korak 5. Žvečite nekaj
Pripravite dlesni ali žvečilni gumi in ga žvečite, če morate kaj hitro ugotoviti. Žvečilni gibi spodbujajo mišice v ustih in čeljusti, da pošiljajo dodatno kri in aktivnost v možgane. Žvečiti morate le 10 sekund, da občutite začetne koristi, učinki pa se bodo čutili do 15 minut.
Prednosti te metode običajno niso vidne, razlika pa je vidna le v nekaj milisekundah. Za športnike pa bo to malo časa imelo velik vpliv
Korak 6. Spoznajte pomen hitrosti
Vaš trener je morda rekel: osredotočite se na igro! Sedite in razmislite, kako hitro in natančno morate delati na prihajajoči nalogi. Ponovite vse priprave, ki ste jih naredili v srcu. Začnite delo z mirnim in natančnim odnosom, da obvladate stresne živce in jih dobro uporabite.
Opomnite se, da imate vedno nadzor, da zmanjšate živčne napake, na primer krajo
Korak 7. Zmanjšajte število motenj
Če delate na nečem, kar zahteva koncentracijo in hitrost, poskusite odpraviti vse motnje, ki vas motijo. Če vozite v slabih razmerah in se morate hitro odzvati, je najbolje, da izklopite radio in ne klepetate z drugimi potniki. Tiho bodo, ker vedo, da mora voznik za dobro vožnjo umiriti.
Metoda 3 od 3: Skrb za telo
Korak 1. Vaja
Da bi bili telesno in psihično gibčni, morate za svoje telo ustrezno skrbeti. Vadite vsaj trikrat na teden. Vaja bo povečala pretok krvi po telesu, vključno z možgani. Posledično se bo povečal reakcijski čas telesa in proizvodnja endorfinov v telesu.
Korak 2. Sledite pravilni prehrani
Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano in to dosledno. Pravilna prehrana bo telesu zagotovila gorivo, ki ga potrebuje za optimalno delovanje. V svojo prehrano vključite jajca in špinačo. Oba sta osnovno živilo za možgane, ker vsebujeta aminokislino tirozin, za katero je bilo dokazano, da povečuje hitrost reakcije.
Izogibajte se alkoholnim pijačam ali prepovedanim drogam, ker bodo upočasnile reakcijo telesa
3. korak: dovolj spite
Če ste utrujeni, se bo vaše telo odzvalo ne glede na to, koliko jeste ali spite. Poskrbite, da boste ponoči dobili 8 ur trdnega, trdnega in neprekinjenega spanca. Če boste dovolj spali, boste dlje časa budni.
Korak 4. Omejite porabo kofeina
Gotovo so bili vsi v skušnjavi, da bi srkali kavo, ko so potrebovali okretnost in osredotočenost pri delu. Vendar bodite previdni, saj vam ta metoda lahko dejansko škodi. Nadzirajte porabo kofeina, da povečate reakcijski čas, ne da bi pri tem postali nervozni in neokusni. Omejite vnos kofeina na samo eno skodelico, preden se lotite dejavnosti, ki zahtevajo hiter odziv, da ne boste živčni in izgubili koncentracije.
5. korak Spremljajte porabo zdravil
Nekatera zdravila lahko upočasnijo odzivni čas in reflekse ali povzročijo omotico ali zamegljen vid. Če boste opravljali dejavnosti, ki zahtevajo hitro reakcijo, se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom, da ugotovite, kako bodo zdravila vplivala na vašo uspešnost.
- Ta korak je zelo pomemben, če boste vozili motorno vozilo. Tudi če vozite v lepem vremenu in razmerah, morate vedno imeti dobre reflekse.
- Ne skrbite, če je vaše zdravilo popolnoma nepopravljivo. S prakso mentalne in fizične okretnosti lahko še vedno izboljšate svoje reflekse.
Nasveti
- Ko se zbudite, se igrajte nekaj reakcijskih iger, ki vam bodo pomagale pripraviti se na dan in trenirati možgane, medtem ko še vedno zlahka absorbirajo informacije.
- Izpostavljenost močni svetlobi v kratkem času pomaga povečati tudi hitrost reakcije. Nosite sončna očala, da se izognete bleščanju!
