Se vam pogosto zdi, da si zaslužite boljše ravnanje ali da je življenje nepravično? Se vam zdi, da ljudje z vami ravnajo slabo in vas vedno gledajo s pogledom? Morda imate miselnost žrtve, način razmišljanja, zaradi katerega ste v svojem življenju nesrečni in se počutite prešibki, da bi ga spremenili. Življenje ne bo šlo tako, kot si želite, vendar to ne pomeni, da ste žrtev. Če spremenite način razmišljanja in vedenja, se boste nehali počutiti žrtve in se počutiti bolj samozavestni in srečnejši.
Korak
1. del od 2: Spreminjanje načina razmišljanja
Korak 1. Prepoznajte in se zavedajte svoje jeze
Večina nas se predstavlja kot žrtev tako, da zanika jezo, ki jo čutimo, in jo prevzamemo nad drugimi. Ko svojo jezo izsušimo na druge, pričakujemo njihovo agresijo, ko je sploh ne pokažejo. Namesto da zanikate svoja čustva, jih raje začutite. Občutite, ne da bi svoja čustva označili kot "dobra" ali "slaba", "prava" ali "napačna".
- Ne poskušajte racionalizirati svoje jeze. Če boste to storili, se boste samo še globlje zakopali v občutek zatirane osebe. V redu je, da se počutite jezni, vendar je bolj zdravo opustiti svojo jezo in nadaljevati z dnevom, namesto da bi jo poskušali racionalizirati in/ali izprazniti.
- Ljudje, ki nenehno razmišljajo o svoji jezi in jo poskušajo utemeljiti, bodo pogosto izkrivljali realnost okoli njih, da bi se ujemali z njihovim razmišljanjem, na primer napačno ocenili izraze nekoga, da bi odražali njihovo počutje in ne dejansko resničnost situacije.
Korak 2. Razumeti, da vam svet ni nič dolžan
Ko čutimo, da si nekaj zaslužimo, in čutimo, da nam svet veliko dolguje, se bomo počutili prevarane, če tega ne moremo dobiti. To bo povzročilo jezo in občutek nemoči (npr. Občutek zatiranja).
- Psihologi priporočajo, da iz svojega besedišča izločite besede, kot so »pošteno«, »bi moralo«, »pravilno« in »narobe«. Te besede lahko nakazujejo pričakovanja, in ko vaša pričakovanja niso izpolnjena, se boste počutili razočarane in postali žrtev. Odpustite vsa pričakovanja in občutke upravičenosti do nečesa. Nihče ti ni dolžan.
- Kot primer tega, kako to deluje, si predstavljajte, da starši vašega najboljšega prijatelja plačujejo njihovo šolanje, vi pa morate plačati za svojo šolo. Medtem ko poskušate odplačati nakopičeni izobraževalni dolg, lahko porabi denar za potovanja, oblačila, nov avto - ima celo lepše stanovanje od vašega. Namesto, da bi se počutili prevarenega, jeznega in zamerljenega do svojega najboljšega prijatelja, svojih staršev, celo celega sveta, se lahko odločite, da priznate svojo jezo in nadaljujete s svojim življenjem. Dobro je, če vaš prijatelj ni dolžan, saj veste, da ni dobro. Ne gre pa za to, kaj je prav in kaj narobe, pošteno ali nepošteno. To je življenje. V svetu se boste počutili srečnejše in uspešnejše, če sprejmete svojo situacijo in svoje občutke ter nadaljujete s svojim življenjem.
Korak 3. Prepoznajte negativne misli, ki same sebe premagajo, in se jim odzovite
Nekateri strokovnjaki takšno razmišljanje imenujejo "kritični notranji glas". To vključuje misli, ki uničujejo samo sebe in želijo znižati vašo samopodobo. Ta misel izvira iz mesta v vas, ki je polno jeze in žalosti; njen namen je, da se počutite žalostno. Vsi imamo ta notranji glas, a medtem ko se večina od nas bori s pozitivnim razmišljanjem, ljudje, ki menijo, da so žrtve, verjamejo temu notranjemu glasu.
- Mnogi od nas se ne zavedajo lastnih negativnih misli, kar nam otežuje prepoznavanje in boj proti njim. Ko misel prepoznamo, jo lahko prepoznamo. Edini način za to je, da ugotovite, zakaj se vaše razpoloženje spremeni iz veselega v mračno. Držite se tega, kar si govorite, ko ste v tem stanju.
-
Primer notranjega glasu, ki vključuje občutke nepravičnosti, je, ko mislite, da je to "nepravično". Prav tako boste posploševali vedenje drugih ljudi, na primer razmišljali: "Nihče me ne sprašuje, kako mi gre." Primerjali se boste tudi z drugimi, na primer z vprašanjem "Zakaj vedno dobijo boljše ocene od mene?" Ko se zavedate, da to počnete, se ustavite in se vprašajte, zakaj to počnete.
Na primer, če vaš notranji glas pravi "Nihče me ne bo poslušal", vprašajte glas: "Zakaj si to rekel?" Ne sprejmite misli takoj, ker misel ni dejstvo. Tudi če je to res, je treba pomembnejša vprašanja postaviti k vam, da se boste lahko prepoznali in ukrepali, da se znebite svojih negativnih čustev. Ko razmislite o sebi, boste spoznali, da se vam zdi, da vas nihče ne posluša, ker nimate ničesar povedati ali narediti (na primer, če govorite počasi ali sploh ne govorite v družbenih situacijah)
Korak 4. Prevzemite odgovornost za svoja čustva in dejanja
V življenju niste brezupni. Če lahko spremenite situacijo, zaradi katere ste nesrečni itd., Jo spremenite; če tega ne morete spremeniti, prilagodite svoj pristop in spremenite svoj odnos. Situacija, v kateri se nahajate, se morda počuti nepošteno ali grozno, vendar nenehno razmišljanje o tem ne bo nič spremenilo. Bori se s pasivnimi mislimi, ki si s konstruktivnimi dejanji lahko škodijo.
S tem je povezana tudi potreba po proaktivnosti. Nekaterim situacijam se ni mogoče izogniti, toda če ste proaktivni, jih lahko predvidite in nadzirate, namesto da se preprosto odzovete, ko se zgodijo. Ugotovili boste, da lahko preprečite, da bi se zgodile nekatere neželene stvari-na primer, slabim rezultatom testov se lahko izognete tako, da preučite in dobite potrebno pomoč pred začetkom izpita
Korak 5. Napišite dnevni dnevnik
Vodenje dnevnika vam ne bo pomagalo le spremljati svojega razpoloženja in občutkov, ampak vam bo lahko pomagalo tudi, da se "spoprimete" s temi čustvi. Še enkrat, ne poskušajte upravičiti svojih občutkov. Uporabite svoj dnevnik, da jih raziščete in prilagodite - da se naučite razumeti svoje občutke, ne da bi jih ti nadzorovali. Če ste v situaciji, ki se ji želite izogniti, poiščite izhod iz revije s pomočjo dnevnika.
Korak 6. Poiščite dejavnost, ki vas veseli, in jo redno izvajajte
Več časa kot porabite za stvari, ki jih imate radi, manj časa se boste morali posvečati negativnim stvarem, zaradi katerih se počutite zatirano. Zavežite se, da boste aktivno sodelovali v svojem življenju, namesto da na svoje življenje gledate samo pasivno in brezupno.
- Vzemite plesne tečaje, pridružite se športni ekipi, predvajajte glasbo ali se učite tujega jezika.
- Več časa preživite z nekom, zaradi katerega se počutite samozavestno. Če ne poznate nekoga, ki bi izpolnjeval ta merila, se pridružite določenemu klubu ali skupnosti (na primer skupnosti ljudi, ki delijo ljubeč film) in sklenite nova prijateljstva.
Korak 7. Vodite zdrav način življenja, ki vključuje gibanje in uživanje hranljive hrane
Skrb za svoje telo je del prevzemanja vaših čustev in čustev. Redna vadba bo zmanjšala stres in povečala samozavest. Zdrava prehrana bo pripomogla k uravnavanju razpoloženja - poleg tega pa boste lažje razumeli svoja čustva, ko ste slabe volje zaradi slabe prehrane.
Korak 8. Bodite prijazni do sebe
Potreboval bo nekaj časa, da se navadite prevzeti lastno življenje in se naučiti prenehati biti žrtev. Naj vas ne bo slabše, če se razjezite, ko ugotovite, da se vračate v miselnost žrtve. Globoko vdihnite, si odpustite in začnite znova.
2. del od 2: Spreminjanje načina komuniciranja
Korak 1. Bodite odločni
Način komuniciranja mora drugi osebi povedati, kaj hočeš in potrebuješ, vseeno pa moraš spoštovati njene želje.
-
Ko ste odločni, dajte izjave z veliko besedami "jaz"; raje dejstva kot domneve; nadzirajte svoje misli in občutke; in čim bolj jasno povedati. Namesto vprašanj, na katera je mogoče odgovoriti z "ne", podajte neposredne zahteve.
Primer bi bil: »Vidim, da pogosto umivate umazano posodo v umivalniku in je ne umivate. Ko pridem domov iz službe/šole, se vedno počutim nelagodno, ko to vidim, in vedno se mi zdi, da moram kuhinjo najprej očistiti, preden skuham večerjo. Naredimo si urnik pomivanja posode, ki ga zmoreva midva."
- Če je asertivna komunikacija za vas nova navada, bodite pripravljeni, ker bodo ljudje, ki vas poznajo, zmedeni zaradi sprememb, ki jih doživljate. Najprej jim morate razložiti, da poskušate spremeniti način komuniciranja.
Korak 2. Postavite jasne meje
Del samozavesti je postavljanje jasnih meja. Cilj je zaščititi sebe in drugim razjasniti, kaj lahko in česa ne prenašate.
Primeri so: če imate sorodnika, ki je alkoholik, povejte, da vam je všeč njegova družba, vendar vam ni všeč njegovo vedenje, ko je pijan; posledično, če pokliče ali pride pijan v vašo hišo, mu lahko prosto odložite slušalko ali ga ne spustite v svojo hišo
Korak 3. Izžarevajte zaupanje
Zaupanje večinoma izžareva govorica vašega telesa. Ko komunicirate z nekom, je ključ do samozavesti ohraniti dobro držo, vzpostaviti stik z očmi ter biti miren in pozitiven.
- Dobra drža, ko stojite, je, da imate ramena sproščena in sproščena, potegnite v trebuh, zložite noge, uravnotežite svojo težo na obeh nogah in naravnost zavrtite roke na obe strani telesa. Poleg tega morate rahlo upogniti kolena (ne zaklepati jih) in držati glavo uravnoteženo na vratu, ne nagibati se naprej, nazaj ali vstran.
- Asertivna govorica telesa vključuje očesni stik z drugo osebo; stoji ali sedi naravnost; izogibajte se kretnjam, ki nakazujejo dolgčas, kot so zavijanje oči ali mahanje z rokami, kot da bi odvrnile njihov odziv; ostanite resni, a še vedno zabavni za pogovor; in ohraniti miren, nenasilen ton glasu.
- Če razmišljate o drugih ljudeh, se lahko počutite bolj udobno in ustvarite boljše okolje za komunikacijo.
Korak 4. Spoznajte razliko med empatijo in sočutjem ter se izogibajte sočutja
Sočustvovati z nekom pomeni razumeti in čutiti na enak način; Sočustvovati z nekom pomeni biti obžalovan in žalosten zaradi nečesa, kar se mu je zgodilo. Izražanje ali vzbujanje simpatičnega odziva bo samo spodbudilo potlačeno razmišljanje.
- Ko iščeš ali daješ sočutje, to pomeni, da iščeš/se usmiliš. Ugotovili boste, da ko delite svoje težave, spodbujate drugo osebo, da se vam smili, s poudarjanjem, da ste v takšni situaciji nemočni. Lahko ponudijo rešitev in/ali vas poskušajo rešiti. Želja, da bi nekoga rešili, običajno izvira iz dobrega kraja, lahko pa povzroči tudi občutek, da oseba, ki ji želite pomagati, ne more pomagati sama sebi. Primer naklonjenega odziva na težavo je: »Žal mi je zate. Ste poskusili ABC?"
- Ko iščete ali zagotavljate empatijo, iščete/nudite tudi podporo. Empatična oseba bo ponudila razumevanje brez usmiljenja. Nekdo, ki sočustvuje z vami, bo razumel vaša čustva, vendar še vedno verjame, da si lahko pomagate sami. Primer empatičnega odziva na problem je: »Lahko si predstavljam, kako sprašujete trenutno. Kaj potrebujete zdaj?"
- Ko bomo videti nemočni in iščemo sočutje, se postavimo v položaj žrtve in druge bomo prosili za pomoč. To je nepravično do nas samih in do »potencialnih« pomočnikov. Empatičen pristop poudarja medsebojno spoštovanje in prepričanje, da skrbimo drug za drugega, vendar vemo, da lahko stvari rešimo sami.
Korak 5. Vdihnite
Če ste jezni, pod stresom, zaskrbljeni ali razburjeni, si vzemite čas, da se sprostite z dihanjem. Globoko vdihnite skozi nos in dih usmerite v želodec, ne v prsni koš.
Opozorilo
- Če ste v razmerju z nasiljem v družini, prosimo, poiščite pomoč.
- Če ste v kakršni koli situaciji, ki ogroža vaše življenje, prosimo, poiščite pomoč pristojnih organov.
