Obvladovanje hude bolečine je pogosto težko in stresno. Včasih se bolečina pojavi nenadoma in nepričakovano ter nastane zaradi že obstoječega stanja ali bolezni. Vendar pa obstajajo načini, ki vam bodo pomagali obvladati hude in neznosne bolečine. Ostanite osredotočeni na obvladovanje bolečine in poiščite tehniko, ki vam najbolj ustreza.
Korak
1. del od 3: Obvladovanje nenadne bolečine
Korak 1. Ostanite mirni
Občutki bolečine so stresni, še posebej, če vzrok bolečine ni znan. Občutek tesnobe, panike in strahu lahko dejansko poslabša bolečino. Kratko, hitro dihanje lahko sproži hiperventilacijo, poslabša sposobnost črpanja kisika v kri in povzroči stalne bolečine, kot so bolečine v prsih in mišicah.
Poskusite se ne osredotočiti na bolečino. Osredotočanje misli in energije na bolečino lahko poslabša. Poskusite se sprostiti in se osredotočite na nekaj drugega. Na primer, razmislite o naslednjih korakih, ki jih morate narediti, da ugotovite vzrok bolečine
Korak 2. Nadzirajte dihanje
Počasi in globoko vdihnite iz želodca ali diafragme, namesto da bi hitro in kratko vdihnili iz prsnega koša. To pomaga povečati kroženje kisika v krvi in zmanjša intenzivnost bolečine.
Tehnike nadzorovanega dihanja so se izkazale za učinkovite pri obvladovanju hude bolečine. Dihalne tehnike se že leta uporabljajo za pomoč pri obvladovanju bolečine med porodom
Korak 3. Postavite se v udoben položaj in se poskusite sprostiti
Bolečina lahko popusti, če sedite naravnost ali naravnost ali pa ležite. Poiščite položaj, ki zmanjšuje bolečino, da se lahko osredotočite na iskanje vzroka bolečine.
Korak 4. Ugotovite vir bolečine
Bolečina, ki se pojavi nenadoma, znana kot akutna bolečina, je običajno opozorilni znak. Bolečina vam pove, da bodite pozorni. Nekateri pogosti vzroki akutne bolečine so zlomljene kosti, zvini ali zvini, globlji rezi in rezi ali solze, mišični krči, sončne opekline ali zlomljeni zobje.
Akutna bolečina spada v kategorijo nociceptivne bolečine. Bolečine zaradi stopanja na noht ali dotika vročega lonca so razvrščene kot nociceptivne bolečine
5. korak Ne prezrite nenadne, neznosne bolečine
V nekaterih primerih je lahko nenaden pojav hude bolečine edini znak, da lahko ugotovite, da je nekaj narobe. Na primer, nenadna bolečina v trebuhu lahko kaže na zlomljeno slepo črevo, peritonitis ali razpoko ciste jajčnikov. Ignoriranje nenadne bolečine ima lahko resne, včasih pa celo smrtno nevarne posledice, če se ne upošteva potrebe po takojšnji zdravstveni oskrbi.
Korak 6. Ukrepajte, da težavo obvladate
Ko ugotovite vzrok bolečine, ukrepajte, da jo odpravite, če je mogoče. Akutna bolečina se lahko po zdravljenju vzroka za vedno izboljša in okreva.
- Odpravljanje vzroka bolečine lahko vključuje tudi iskanje zdravniške oskrbe. Za resne poškodbe ali trajno bolečino, ki nima znanega vzroka, vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti težavo in zagotoviti možnosti zdravljenja.
- Stanja, ki vključujejo akutno bolečino, lahko trajajo nekaj minut ali celo mesecev. Nezdravljena akutna bolečina lahko postane dolgotrajna ali se spremeni v kronično.
2. del 3: Obvladovanje kronične bolečine
Korak 1. Nadzirajte bolečino
Obvladovanje bolečine zahteva predanost učenju novih tehnik in izvajanju tistih, ki ste se jih že naučili.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija je močan in preizkušen način spopadanja z bolečino. Učenje meditacije zahteva pouk in pozitiven odnos, da ostanete predani. Raziskave kažejo, da se lahko intenzivnost bolečine zmanjša z 11% na 70%, nelagodje, povezano z bolečino, pa z 20% na 93%.
Korak 3. Pomislite na hrano
Raziskave kažejo, da lahko osredotočenost na vašo najljubšo hrano zmanjša bolečino. Osredotočanje na čokolado je najbolj priljubljen način za večino ljudi.
Korak 4. Preusmerite svojo pozornost
Kronična bolečina zahteva vašo pozornost. Če se osredotočite na druge stvari, kot so gledanje filmov, uživanje v dejavnostih s prijatelji in družino, branje ali začetek novega hobija, se vaše misli osredotočijo na druge stvari. Že samo osredotočanje na druge dele telesa odvrača pozornost od osredotočenosti na bolečino.
Korak 5. Vizualizirajte izboljšanje bolečine
Poskusite si predstavljati, kakšna bi bila bolečina. Lahko si predstavljate artritični sklep, stisnjen živec v vratu ali zlomljeno kost v nogi. Nato si predstavljajte ali vizualizirajte območje celjenja, ali krčenja ali zdravljenja.
En del vizualizacije je, da si dovolite miselno pobegniti. Pomislite v kraj miru in miru ali v preteklost, v kateri ste uživali
Korak 6. Ostanite pozitivni
Kronično bolečino je težko obvladati, ker se vedno čuti in lahko poje pozitiven odnos. Če dovolite, da vaše misli postanejo negativne, se osredotočite na bolečino in povečate frustracijo, lahko bolečino poslabšate. Poskusite ostati pozitivni in ne predstavljajte si najhujšega.
Posvetujte se s svetovalcem ali terapevtom, če tonete v negativno stanje ali se zaradi kronične bolečine počutite depresivno
Korak 7. Lajšajte bolečine z izdelki brez recepta
Zmerna zdravila proti bolečinam so na voljo brez recepta. Pri tem lahko pomagajo izdelki, kot so acetaminofen, ibuprofen, aspirin in celo nekateri lokalni obliži.
Previdno uporabljajte prosto dostopne izdelke. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka in preberite etiketo za možne stranske učinke njegove uporabe. Če imate zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, vam zdravnik morda ne bo dal dodatkov brez recepta, ker povečujejo tveganje za zaplete. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden lajšanju bolečin na recept dodate zdravila brez recepta
Korak 8. Raziščite svoje stanje
Boljše razumevanje vašega stanja vam lahko pomaga izbrati najprimernejšo tehniko za vaše potrebe.
Kronična bolečina včasih vključuje spremembe živcev ali poškodbe, ki otežujejo zdravljenje. Boljše poznavanje vašega stanja vam lahko pomaga pri izbiri tehnike, zaradi katere se boste počutili bolje in se izognili nadaljnjim poškodbam
3. del 3: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Pojdite k zdravniku, če se bolečina nenadoma spremeni ali se poslabša
Morda bo na voljo zdravljenje za obvladovanje sprememb v vašem stanju. Zdravljenje bolečin mora biti vedno usmerjeno v ugotavljanje in zdravljenje vzroka bolečine, preden poiščete lajšanje simptomov.
Če se niste posvetovali z zdravnikom glede bolečine in bolečina traja, jo morate nemudoma zdraviti
Korak 2. Vzemite zdravila proti bolečinam na recept
Zdravila proti bolečinam na recept so močnejša od zdravil brez recepta in so na voljo kot peroralni in lokalni izdelki. Ti izdelki pogosto vsebujejo nadzorovane snovi, ki lahko povzročijo zasvojenost, kot so opiati. Na voljo je več zdravil brez opiatov, na primer protivnetna zdravila in tramadol.
- Za zdravljenje kroničnih bolečin so običajno predpisani starejši antidepresivi, kot so trisilikati, antikonvulzivi in mišični relaksanti. Ta sredstva delujejo na različne načine za nadzor bolečinskih signalov, poslanih v možgane in iz njih, ter za pomiritev mišičnega tkiva okoli območja bolečine.
- Na voljo je tudi obliž na recept. Nekateri se nanesejo neposredno na boleče območje. Običajno vsebuje zdravilno učinkovino, kot je lidokain. Nekatere se nanašajo na področja telesa, kjer se zdravila lahko absorbirajo v krvni obtok, na primer obliži, ki vsebujejo fentanil.
Korak 3. Razmislite o medicinskih postopkih
Poleg zdravil proti bolečinam brez recepta je na voljo veliko postopkov, ki so namenjeni zdravljenju stanj, ki vključujejo bolečino. Fizikalna terapija, blokiranje živcev, lokalna anestezija, akupunktura, električna stimulacija ali celo operacija lahko lajšajo bolečino.
- Simptomi kronične bolečine se včasih obvladujejo z injekcijami, ki blokirajo živce, ki se dajejo ambulantno. Povejte svojemu zdravniku, če ste alergični na kontrastno sredstvo, ki se pogosto uporablja med postopkom.
- Odvisno od mesta injiciranja so pogosti neželeni učinki začasna odrevenelost in bolečina na mestu injiciranja. Nekateri postopki lahko povzročijo povešene veke, zamašen nos in težave pri požiranju.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika za enoto TENS
Pri nekaterih kroničnih bolečinah lahko stimulacija živcev na območju bolečine pomaga zmanjšati simptome bolečine. Enota TENS ali enota simulatorja transkutanega živca uporablja majhne blazinice, ki so nameščene v bližini območja bolečine. Pacient ročno upravlja to orodje.
Korak 5. Zavedajte se opozorilnih znakov, značilnih za vaše stanje
Huda bolečina lahko prizadene ljudi vseh starosti, vključuje skoraj vse dele telesa in vključuje na stotine bolezni. Pokličite zdravnika. Če se simptomi poslabšajo, upoštevajte nasvet zdravnika.
Nasveti
- Preklinjati. Morda se to sliši noro, vendar nekatere raziskave kažejo, da preklinjanje sproži čustveni odziv, ki odstrani pozornost od bolečine.
- Razmislite o vadbenem programu, ki je varen za vaše stanje, na primer joga ali qigong.
- Ustavite vse tehnike ali vaje, ki poslabšajo bolečino.
- Za novo zdravilo se vedno posvetujte z zdravnikom.
