Samohipnoza je naravno duševno stanje, ki ga lahko opredelimo kot stanje visoko osredotočene koncentracije (trans ali nezavest) s pripravljenostjo slediti navodilom (sprejemati predloge).
Korak
Metoda 1 od 3: Priprava na hipnozo
Korak 1. Nosite udobna oblačila
Ko razmišljate o ozkih kavbojkah, je zelo težko doseči mirno stanje. Zato izkoristite to priložnost in oblecite priložnostna oblačila. Vsekakor si ne želite, da bi vas stvari ovirale.
Poskrbite, da bo sobna temperatura dobra. Če vas zebe, pripravite odejo ali pulover. Včasih so tople razmere lahko zelo prijetne
Korak 2. Pojdite v mirno sobo in se usedite v udoben stol ali posteljo
Medtem ko nekateri raje ležijo, boste morda lažje zaspali sedeči. Ko sedite ali ležite, pazite, da noge ali drugi deli telesa niso zloženi. Nekaj časa boste v tem položaju in sčasoma lahko postane neprijetno.
Korak 3. Poskrbite, da boste vsaj pol ure nemoteni
Nobena samohipnoza ni učinkovita, če jo motijo telefonski klici, hišni ljubljenčki ali otroci. Izklopite telefon (in opozorila), zaklenite vrata in se izolirajte. To je čas "ti".
Koliko časa želite porabiti za to dejavnost, je odvisno od vas. Večina ljudi želi biti v stanju transa (temu izrazu se poskušamo izogniti, ker ima negativno konotacijo) 15 ali 20 minut. Vendar pa morate razdeliti tudi čas, ko vstopite in kdaj zapustite to stanje
Korak 4. Določite svoje hipnotične cilje
Se samo želite sprostiti? Je to zato, da se izboljšate? Je to za treniranje možganov? Če uporabljate hipnozo za doseganje večjih rezultatov (hujšanje, opustitev kajenja itd.), Pripravite seznam afirmacij. Čeprav se samohipnoza lahko uporablja za sprostitev, se lahko uporablja tudi za številne namene za izboljšanje kakovosti življenja. Mnogi ga uporabljajo za dosego ciljev, spremembo načina razmišljanja ali preprosto kot pozitivno oporo ali motivacijo. Tukaj je nekaj primerov afirmacij, ki jih lahko poskusite:
- Če se želite odreči slabim navadam, je najučinkovitejša neposredna potrditev. Pomislite na te stavke: »Nočem kaditi. Cigarete me ne privlačijo."
- Če želite razmišljati bolj pozitivno, si postavite cilje, na primer: »Lahko naredim vse, kar si zaželim. Lahko se obvladam in sem dragocen človek.
-
Če želite doseči določen cilj, na primer izgubo teže, izgovorite te stavke: »Jem zdravo. Shujšala sem. Nosim oblačila in se počutim bolje."
Tiste izjave, ki jih boste izrekli, ko se boste počutili šibke. Spet je vse odvisno od vas, vendar se mnogim ljudem zdijo ti stavki učinkoviti in naredijo življenje pozitivno
Metoda 2 od 3: Vstop v hipnotično stanje
Korak 1. Zaprite oči in se poskusite znebiti vseh občutkov strahu, stresa ali tesnobe
Ko začnete, vam bo morda težko misliti. Različne misli se bodo še naprej vmešavale. Če se to zgodi, se ne silite, da bi pustili te misli ven. Nevtralno opazujte misli in jim pustite, da izginejo same. Preberite članek o tem, kako meditirati za rešitev te težave.
Druga možnost je, da nekdo določi nekaj na steni in se osredotoči na to. Lahko je kotiček, madež ali kjerkoli želite. Osredotočite se na to, osredotočite se na veke. Ponavljajte, dokler veke ne postanejo težje, in zaprite oči, ko jih ne morete več držati odprte
2. korak Prepoznajte napetost v svojem telesu
Začenši s prsti na nogah, predstavljajte si, kako se napetost telesa sprosti iz telesa in nato izgine. Predstavljajte si, kako napetost sprošča vsak del telesa enega za drugim, začenši od prstov na nogah in napredujoč do telesa. Predstavljajte si, da je vsak del telesa lažji in lažji, dokler napetost ne mine.
Naj bodo prsti manj napeti, nato pa pojdite na stopala. Nadaljujte z teleti, stegni, trebuhom itd., Vključno z obrazom in glavo. Uporaba tehnike predstavljanja nečesa, kar se vam zdi tolažilno ali pomirjujoče, na primer vode (predstavljajte si, da vam voda teče po nogah in gležnjih in razbremeni napetost), je lahko učinkovita
Korak 3. Počasi in globoko vdihnite
Med izdihom opazujte, kako napetost in negativnost izginjata v temi. Med izdihom opazujte, kako se zrak vrača v sijajno silo, polno življenja in energije.
Na tej točki lahko uporabite vizualizacijo, kot jo določite. Pomislite na limono in jo prerežite na pol. Predstavljajte si, da prihaja limonin sok in si zmoči prste. Roko položite k ustom. Kako ste se odzvali? Kakšen je okus, vonj? Nato zamenjajte bolj smiselne opise. Predstavljajte si, da vaš denar piha v vetru. Predstavljajte si, da lovite denar. Predstavljajte si čim več podrobnosti. Vedno pomislite na svojih pet čutov
Korak 4. Zavedajte se dejstva, da ste zdaj popolnoma sproščeni
Predstavljajte si, da ste na deseti lestvici, kjer se na peti začnete potapljati v vodo. Predstavljajte si vsako podrobnost tega prizora od zgoraj navzdol. Povejte si, da se spuščate po stopnicah in štejete vsak korak navzdol, začenši z 10. Predstavljajte si vsako številko v mislih. Predstavljajte si, da vsako število, ki ga štejete, pade navzdol in korak bližje dnu. Vsakič, ko preštejete številke, se vam bo zdelo, da se vse globlje spuščate v sprostitev.
Vsakič, ko naredite korak, si predstavljajte, kako se počutijo vaša stopala. Ko ste na petem koraku, si predstavljajte in resnično začutite hlad in svežino vode. Povejte si, da vstopate v čisto oazo. Ko se spuščate po zadnjih petih stopnicah, začnite čutiti, kako naraščajoča voda vstopi v vaše telo. Zdaj se začnete počutiti nekoliko otrplo in srce vam bo začelo utripati. Naj se tesnoba iz situacije razprši v vodo
Korak 5. Občutite plavajoči občutek
Na mestu, kjer ste na dnu vode, res ne čutite ničesar, le plavajoč občutek.
Če se ne počutite tako, poskusite znova počasi z voljo, da razumete, kaj se dogaja. Morda se vam zdi, da hodite v krog. Ko dosežete to stanje, se morate osredotočiti na težavo in se odločiti, ali želite to, od kod prihajate.
- Zdaj začnite tako, da pripovedujete, kaj počnete, govorite tiho ali kot bi brali stran knjige.
- Začnite si predstavljati tri podvodne škatle, ki jih morate pridobiti s plavanjem. Ko uspete dobiti vse tri škatle, jih počasi odprite in nam povejte, kaj se je zgodilo, ko ste odprli škatlo. Na primer: "Ko sem odprl škatlo, sem začutil, da me sveti močna svetloba. Čutil sem, da je svetloba postala del mene. Ta svetloba je na novo pridobljena samozavest, ki sem jo našel in je ne bom nikoli opustil, ker je zdaj je del mene. " Nato nadaljujte z naslednjim poljem.
- Izogibajte se trditvam z negativnimi konotacijami, na primer "nočem biti utrujen in razdražljiv". Bolje je reči: "Sem miren in sproščen." Primeri pozitivnih trditev so: "Močan sem in suh", "Uspešen sem in pozitiven", in če vas boli, recite: "Moj hrbet se začne dobro počutiti." (Glej članek Znaki bolečine).
Korak 6. Izjave ponovite tolikokrat, kot želite
Prosto si lahko predstavljate vodo, predstavljate si, kako vzamete vsebino škatle, poiščete zaklad (v obliki samozavesti, denarja itd.) Ali pustite, da vsa napetost izgine. Poiščite kraje, kjer je voda hladna, vroča ali polna divjih živali. Naj se vaša domišljija igra z vami.
Korak 7. Pripravite se na izhod iz hipnotičnega stanja
Z vsakim korakom čutite, da se voda niža in spušča, dokler se ne vrnete na peti korak. Ko stopite iz vode in ste na šestem koraku, se začnete počutiti težke ali kot, da je na prsih velika teža. Ustavite se na tej ravni, dokler občutek ne mine, in ponavljajte zgornje trditve.
-
Ko teža shujša, nadaljujte po stopnicah, vizualizirajte vsako stopnišče s številko in začutite svoje korake. Potisnite se po stopnicah.
Za zapisnik vizualizacija vode ni 100 -odstotno natančna. Če imate raje drug scenarij, pojdite! Scenarij je dober (če ne celo boljši), ker deluje na "vas"
Korak 8. Ko se zbudite, si vzemite trenutek za pavzo, preden odprete oči
Lahko si predstavljate, da odpirate vrata v zunanji svet, to naredite počasi in si predstavljate svetlobo, ki sije na vaši poti do vrat. Tako se bodo vaše oči odprle naravno. Če je potrebno, preštejte nazaj od 10, se spomnite, ko končate s štetjem, se vam bodo odprle oči.
Izkoristite priložnost, da se zbudite. Nato na glas izgovorite: »Odpri oči, odpri oči« ali drugo pogosto uporabljeno frazo. To bo vaš um privedlo nazaj k zavesti in vas vrnilo na področje realnosti
Metoda 3 od 3: Izboljšanje izkušenj s hipnozo
Korak 1. Bodite resni
Nobena samohipnoza ali mantra se v resničnem življenju ne bo uresničila, če tega ne mislite. Če želite biti učinkoviti, morate verjeti vase in v svoja dejanja. Zakaj ne? Če mislite tako, bo hipnoza delovala.
- Če se vam zdi prvi neučinkovit, ne hitite, da bi ga obravnavali kot neuspeh. Obstajajo stvari, ki zahtevajo čas za delo. Ponovite nekaj dni kasneje in podoživite hipnotično izkušnjo. Vsekakor si ne bi mislil.
- Odprite svoj um. Morate verjeti, da obstaja možnost, da bo ta napor vložen, da bo hipnoza delovala. Vsak dvom bo oviral vaš napredek.
Korak 2. Naredite fizični test
Če potrebujete dokaz, da ste v nezavednem stanju, lahko naredite fizične vaje! Vse, kar telo vidi ali čuti, lahko deluje. Preizkusite naslednje ideje, ki vam ustrezajo:
- Med transom prepletajte prste obeh rok in si govorite, da so prsti skupaj, kot bi bili zlepljeni skupaj. Potem poskusite to pustiti. Če ne morete … to je dokaz!
- Pomislite na eno roko, ki postaja vse težja in težja. Ni vam treba zavestno izbirati roke. Vaši možgani bodo to storili. Predstavljajte si, da je knjiga na vrhu te roke in jo drži. Nato ga poskusite dvigniti. Lahko to storite?
Korak 3. Opišite različne situacije
Karkoli že je, poskušate iti naprej- biti samozavesten, izgubiti težo, razmišljati pozitivno, karkoli. Predstavljajte se v situaciji, ko se zdi, da se odzivate ali ste zaželeni. Če želite biti vitkejši, si predstavljajte, da brez napora nosite ozke kavbojke, elegantne v ogledalu in se smehljate svojemu čudovitemu telesu. Pojav endorfinov bo zagotovo vreden.
Mnogi ljudje uporabljajo hipnozo za reševanje težav, kot je sramežljivost. Ni se vam treba soočiti s sramoto. Nekaj v zvezi s sramom bi to storilo. Predstavljati se, da se z visoko dvignjeno glavo nasmejano gledate v svet in vzpostaviti stik z očmi je lahko prvi korak k bolj odprti osebi
Korak 4. Uporabite stvari, ki vam bodo pomagale
Z drugimi besedami, nekateri radi poslušajo glasbo, da vstopijo v hipnotično stanje. Na spletu je na voljo različna glasba za hipnozo. Če vam lahko pomagajo nekatere znamenitosti, kot so voda, deževni gozd itd., Potem lahko preprosto izvajate hipnozo.
Pomagajo lahko tudi časovniki. Nekateri ljudje težko izstopijo iz transa in izgubijo občutek za čas. Če ne želite več ur hipnotizirati, lahko uporabite časovnik. Prepričajte se, da se časovnik izklopi v nežnem tonu, da vas zbudi
Korak 5. Uporabite hipnozo, da se izboljšate
Poiščite cilj, ki ga želite doseči, in se osredotočite nanj, medtem ko ste sproščeni. Pomislite na nekoga, ki ga želite posnemati, in bodite ta oseba. Hipnoza je dobra za globoko meditacijo, še bolje pa je, če jo uporabimo za večji namen. Mnogi ljudje postanejo bolj pozitivni in imajo kasneje v življenju namen. Izkoristite to možnost!
Nič ni narobe s hipnozo. Hipnoza vam lahko pomaga prekiniti slabe navade, se osredotočiti na delo ali preprosto spremeniti način razmišljanja. Znebiti se stresnih dejavnikov v življenju je pomemben del postajanja tistega, kar želite biti, in to lahko pomaga. Bolj ko to počnete, bolje in bolj naravno se boste počutili
Nasveti
- Načrtujte, kako si boste predloge predstavili, preden se uležete in sprostite. Če ni načrtovano, lahko moti vaše hipnotično stanje.
- Če ne morete spati, po odštevanju od desetih (spust po stopnicah) pustite um v sproščenem in udobnem stanju. Ko ležite, naj bodo oči zaprte in boste lažje zaspali.
- Za tiste, ki radi meditirate, vendar ne morete dolgo sedeti, uporabite to metodo kot obliko meditacije, vendar vstavite časovni zamik med štetjem nazaj od deset in štetjem naprej do deset.
- Nekateri menijo, da si bo predstavljanje v naravnem in mirnem stanju dovolj, da umirite um, preden odštevate. Predstavljajte si na primer, da raziskujete gozd, dišite po drevesu in slišite zvok vetra. Lahko pa si predstavljate tudi hojo po plaži in občutenje grobega peska pod nogami, mrzlo vodo, ki teče po gležnjih, in zvok valov.
- Ne pretiravajte in ne razmišljajte o situaciji. To bo veliko lažje. Ta metoda je tudi dober način, da hitro zaspite.
- Drug način sprostitve mišic je, da napnete telo in ga zadržite deset sekund, nato pa napetost sprostite. Predstavljajte si tudi, kako napetost izginja iz telesa.
- Zapisovanje vaših predlogov, preden greste v nezavedno stanje, je lahko učinkovit način, saj si lahko vizualni seznam, ki ga izberete, včasih lažje zapomnite kot uporabo zbirke misli.
- Pogosto lahko pomaga posvetovanje s pooblaščenim, profesionalnim hipnoterapevtom.
- Če se soočate z življenjskimi težavami, poskusite obiskati hipnoterapevta ali kupiti hipnotični trak, da doživite hipnozo. Ko boste to doživeli enkrat ali dvakrat, boste še bolje vedeli, kakšno duševno stanje želite doseči.
Opozorilo
- Pri vstajanju iz ležečega položaja bodite previdni. Če se prehitro zbudite, lahko pride do padca krvnega tlaka in lahko se vam pojavi omotica ali omedlevica. (To nima nič skupnega s hipnozo, to je ortostatska hipotenzija, pri kateri se krvni tlak hitro zniža zaradi nenadnega vstajanja po ležanju.)
- Hipnoza ni vedno vidna takoj. Če želite izkoristiti prednosti, ga morate pogosto ponavljati (recimo vsak dan en mesec ali več). Pogosto se morate "trenirati".
