Prenehanje kajenja je lahko zelo težko, vendar je to dobra odločitev za vaše zdravje. Če ste poskusili prenehati kaditi na različne načine in niste bili uspešni, lahko poskusite sami s hipnozo. Nekateri se dobro odzivajo na hipnotične predloge, drugi pa ne, vendar vam lahko hipnoza pomaga, da se sprostite, obvladate tesnobo in za vedno prenehate kaditi.
Korak
1. del od 2: Priprava lastne hipnoze
Korak 1. Razumeti, kako deluje hipnoza
Za razliko od mitov, ki se razvijajo v družbi, vas hipnoza ne pusti iz zavesti, ne morete biti prisiljeni narediti nekaj nezaželenega, medtem ko ste v stanju ali fazi hipnoze.
- Prvič, hipnoza bo vaše telo sprostila. Sprostitev se pogosto doseže z vajami za globoko dihanje in vizualizacijo. Če vam je usposobljen hipnoterapevt pomagal, vam bo lahko govoril zelo tiho in tiho. Če sami delate hipnozo, vam bo morda v pomoč, če imate hipnotiziran CD ali glasbo v pomirjujočem ritmu.
- Ko se počutite sproščeno, hipnoza "poda" izjave in predloge, ki vam bodo pomagali spremeniti navade. V fazi hipnoze boste bolj sprejemljivi za podane predloge.
- Hipnoza vam pomaga, da se osredotočite. Ko ste v hipnozi, se v idealnem primeru osredotočite le na cilj, ki ga želite doseči. Ta bolj optimalen poudarek vam lahko pomaga sprejeti predloge in se pripraviti na dosego želenih ciljev.
Korak 2. Raziščite svoje notranje stanje
Hipnoza vas ne more prisiliti, da naredite nekaj, česar nočete. Hipnoza vam ne more dati "skrivnega gesla", zaradi katerega ne želite več kaditi. Vendar pa vam lahko hipnoza pomaga pri osredotočanju, koncentraciji in spreminjanju navad.
- Hipnoza je zelo učinkovita za ljudi, ki zlahka sprejmejo predloge. Če je vaša osebnost zelo proti novim idejam ali spremembam ali če se težko otresete nezaupanja, vam hipnoza morda ne ustreza.
- Hipnoza je v celoti odvisna od vašega lastnega prepričanja, da bo ta metoda ali zdravljenje delovalo. Hipnoza vam bo pomagala le pri spremembah, ki jih resnično želite narediti. Da bi vam samohipnoza pomagala, se morate zavezati, da boste prenehali kaditi.
Korak 3. Poiščite miren prostor ali sobo za samohipnozo
V idealnem primeru bi moralo biti mesto brez motenj: brez televizije, mobilnih telefonov in drugih ljudi. Na tem mestu bi se morali počutiti udobno in sproščeno.
Če lahko, se izogibajte ležanju v postelji, ker obstaja velika verjetnost, da boste zaspali, namesto da bi vstopili v hipnotično fazo. Udoben stol ali počivalnik je lahko učinkovitejši pri sproščanju, a budnosti
Korak 4. Naredite okrepljeno izjavo zase
Hipnoza je lahko učinkovitejša, če so vaši predlogi neposredne izjave in ne abstraktna vprašanja. Namesto da si postavljate vprašanja, kot je »Zakaj kadim?«, Razmislite o izjavah, kot je »Kajenje mi škodi. Nočem se poškodovati. Napišite in shranite ta seznam izjav.
- Poskusite dati razumne okrepitve izjave. Izjave, na primer »Prenehati kaditi bi bilo enostavno« ali »Nikoli več ne bom kadil«, morda niso zelo učinkovite. Namesto tega razmislite o izjavi, kot je: "Cenim svoje telo in mu s kajenjem ne bom škodoval."
- Okrepitev izjav, ki uporabljajo jezik ali temo trenutne situacije, na primer »nočem kaditi«, vam je lahko bolj v pomoč, ker vas opozarja na dogajanje v tem trenutku.
5. korak. Razumeti, da lahko učinki samohipnoze trajajo nekaj časa
Večina ljudi ni takoj usposobljenih za samohipnozo. Tudi če vam tehnika dejansko deluje, lahko traja nekaj časa, da se popolnoma naučite izvajati samohipnozo. Bodite potrpežljivi in poskusite še naprej.
Korak 6. Zavežite se doslednosti
Medtem ko nekateri ljudje lahko prenehajo kaditi že po enem sestanku s kliničnim hipnoterapevtom, bo večina ljudi morala iti skozi več sej, da bo tehnika delovala. To je še toliko bolj, če ste samohipnoza, saj boste morda morali poskusiti in vaditi, preden jo lahko učinkovito uporabite.
Korak 7. Razumeti, kdaj morate obiskati strokovnjaka
Čeprav se mnogim ljudem zdi samohipnoza koristna pri odvajanju od kajenja, morda ne drži za vse. Včasih vam lahko pomaga obiskati usposobljenega kliničnega hipnoterapevta, tudi če vam samohipnoza ne ustreza.
Indonezijski odbor za hipnoterapijo (IBH) ima seznam certificiranih profesionalnih hipnoterapevtov. Zelo priporočljivo je, da obiščete poklicnega hipnoterapevta, saj klinična hipnoza zahteva usposabljanje za varno in učinkovito izvajanje
2. del 2: Sami naredite hipnozo
Korak 1. Pripravite se na samohipnozo
Stopite v zasebno in tiho sobo, ki ste jo izbrali. Sedite in se udobno namestite.
Izogibajte se predmetom ali stvarem, ki vas lahko motijo. Nosite udobna oblačila, ne jejte vnaprej velikih obrokov in načrtujte samohipnozo v času, ko veste, da je manj verjetno, da boste moteni. Če živite z drugimi ljudmi, jih prosite, naj vas nekaj časa ne motijo
Korak 2. Osredotočite svojo pozornost na eno točko v sobi
Ta točka je predvsem stena ali strop, kjer ni motečih podrobnosti. Vdihnite dolgo, globoko in počasi, vdihnite skozi nosnice in izdihnite skozi usta.
Korak 3. Pomislite na utrujenost in težo
Tiho ponovite, da želite zapreti oči in se sprostiti. Zapri oči. Še naprej globoko vdihnite.
Korak 4. Sprostite telo
V telesu pogosto držimo velik pritisk, ne da bi se tega zavedali. Naj se vaše telo popolnoma sprosti, sprostite in se ob stolu počutite težko.
- Še naprej globoko dihajte, tako da se vaša pozornost osredotoči na gibanje prsnega koša, pljuč in diafragme.
- Če imate težave s sproščanjem telesa, nadaljujte z globokim dihanjem in se ne poskušajte preveč osredotočiti nanj. Bolj ko se osredotočite nanj, bolj se boste počutili depresivno.
Korak 5. Ponovite okrepitveno izjavo zase
Izgovorite to z blagim, pomirjujočim glasom. Ne bodite nesramni ali jezni nase. Hipnoza bo verjetno uspešnejša, če imate pozitiven odnos in razmislite o tej vrsti procesov.
Korak 6. Vizualizirajte sliko, ki predstavlja vaš cilj
Ta podoba mora biti pozitivna in vas predstavljati pri doseganju vaših ciljev. Morda si lahko predstavljate, kako tečete maraton, ne da bi zadihali, ali pa si predstavljate, da ste obkroženi s prijatelji in družino, ki so ponosni na vaše dosežke.
Ko se osredotočite na to vizualizacijo, povejte okrepljene izjave zase. To nadaljujte približno 30 sekund
Korak 7. Vrnitev iz faze hipnoze
Ko končate s svojo samookrepljujočo izjavo, si povejte, da izhajate iz faze sprostitve. Vaše telo postane lahkotno in polno energije ter se vrne v okolje, v katerem ste. Preštejte 1 do 5, nato odprite oči. Raztegnite se in nekajkrat globoko vdihnite.
Korak 8. Ta postopek dosledno ponavljajte
V idealnem primeru je to samohipnozo mogoče izvajati vsak dan. Če to ni mogoče, poskusite biti skladni s svojimi treningi in jih izvajajte vsaj nekajkrat na teden.
Korak 9. Bodite potrpežljivi do sebe
Morda boste na začetku naleteli na nekatere težave. Morda boste celo ugotovili, da ta tehnika samohipnoze ni učinkovita za opustitev kajenja. Bodite sprejemljivi in prijazni do sebe ter se ne osredotočite na negativno.
Nasveti
- Približno 25% ljudi ne vpliva na hipnozo. Če vam samohipnoza ali celo klinična hipnoza ne deluje, niste sami in z vami ni nič narobe.
- Če s samohipnozo še vedno ne uspete, je morda dobro, da obiščete poklicnega hipnoterapevta. On ali ona vas lahko pouči o tehnikah samohipnoze.
- Hipnoza ni čarobna tehnika. Ne boste izgubili nadzora nad svojimi mislimi. Hipnoza je najučinkovitejša, če jo izvaja usposobljen klinični hipnoterapevt.
