Šport in fitnes 2024, November

Celotne telesne meritve, ki vključujejo kostno in mišično težo, so pomemben del pri določanju teoretičnega razpona teže. Ta razpon je potreben, da lahko ljudje določijo svojo idealno težo glede na splošne telesne mere. Obstajajo tri kategorije velikosti telesa:

Znan tudi kot zlom za gleženj, je crossover tehnika driblinga, ki se uporablja za ustvarjanje prostora med vami in nasprotnim branilcem. Ta poteza zahteva, da naredite trik na eno stran in pustite nasprotnemu branilcu, da vam sledi, preden žogo odbijete v drugo roko, ko je branilec nepripravljen.

Če upate, da boste pridobili več mišične mase in moči, uporabite strategije treninga, namenjene krepitvi različnih delov telesa in povečanju celotne mišične mase. Jejte prehrano, ki je prilagojena za izgradnjo mišic, in razmislite o jemanju dodatkov, ki vam bodo pomagali hitro povečati mišice.

Če uživate v kampiranju ali pa želite samo prenočiti s prijatelji, je učenje, kako zložiti in zvijeti spalno vrečo, vredno dejavnosti. Ta spretnost bo pripomogla k ohranjanju čiste spalne vreče in prihranila prostor, ko je ne uporabljate. Če želite izvedeti, kako pravilno zložiti spalno vrečo, začnite s 1.

Parkour je kombinacija sposobnosti hoje, teka in skakanja v akrobacijah, da hitro in na najučinkovitejši način pridete od 'A' do 'B'. Gre za to, kako hitreje 'tečeš' z enega kraja na drugega kot po običajni poti. To ne izgleda kul. To je resna umetnost;

Mrtva dvigala je ena najboljših sestavljenih vaj, ki cilja na štirikolesnike, tetive zadnjice, glutealne mišice, spodnji del hrbta, pasti in podlakti - in kot bonus se boste ob tem počutili res močno. Če pa tega ne storite pravilno, lahko pride do resnih poškodb, kot je hernija diska.

Skakanje je sestavni del odbojke, tako kot poskus napada in obrambe. Vsi športniki lahko povečajo svoj obseg navpičnih skokov z okrepitvijo glavnih mišic, uporabo pliometrije in izboljšanjem splošne tehnike odbojke. Pliometrični trening izboljša moč, eksplozivno hitrost in okretnost.

Včasih lahko nogometno tekmo določi dogodek v igri. Če imate priložnost za zadetek z enajstmetrovko, to pomeni, da imate zdaj prednost. Toda na žalost večina enajstmetrovk, ki zgrešijo gol, ni rezultat briljantnih obramb vratarja, ampak rezultat strela, ki se razširi in zgreši cilj.

Preživljanje časa v naravi je čudovit način komuniciranja z naravo in pozabljanja na vsa bremena težav. Ko se znebite interneta in iPhona, vzemite nekaj prijateljev, da uživajo v veličastnosti in lepoti oceanov, gora in gozdov okoli vas. Nato boste bolje razumeli, kako živeti življenje, medtem ko se počutite sveži in polni energije.

Ta wikiHow vas uči, kako narediti klasični počep, pa tudi nekatere njegove različice. Korak Metoda 1 od 4: Osnovni počepi Korak 1. Noge položite na tla Nastavite razdaljo na novo širino. Okrepite hrbet. Levo nogo usmerite v kot 10 ur, desno nogo pa pod kotom 2 uri, ne naravnost.

Kolk je sestavljen iz močnih mišic, kit in vezi, ki so potrebne za gibanje. Zaradi navade, da ves dan sedite pred računalnikom, boki ne morejo narediti potrebnega gibanja in raztezanja. Boke lahko okrepite, na primer s tekom, hojo in kolesarjenjem, a to bo vaše boke okrepilo, ker se pri teh dejavnostih ne morete raztegniti.

Obseg pasu je pomembna številka, ki se uporablja pri številnih stvareh, od izbire oblačil do ugotavljanja, ali imate zdravo težo. Na srečo je mogoče obseg pasu enostavno izmeriti in to lahko storite sami z merilnikom traku. Korak Metoda 1 od 2:

Za premikanje kolčnega sklepa je potrebno veliko mišic. Gluteus maximus, ki deluje pri premikanju nog, je ena od mišic, ki tvorijo boke. To mišico morate trenirati, če želite povečati boke. S spreminjanjem strukture medenice in kolčnih sklepov pa bokov ni mogoče povečati, ker se rast kosti ustavi v zgodnjih dvajsetih letih.

Če želite zmagati v skoku v daljino, morate skočiti dlje od vseh nasprotnikov. Najboljši način za to je vadba pred tekmovanjem, da postanete hitrejši in boljši pri skakanju in pristanku. Prav tako se morate prepričati, da je držanje v skoku v daljino dobro obvladano.

Izpad je vaja, ki jo je mogoče enostavno in učinkovito narediti za krepitev moči v kvadricepsih, zadnjici, tetivah zadnjice, teličju in srednjem delu. Ta vaja je tudi razmeroma varna, saj so gibi preprosti in enostavni za sledenje ter ne zahtevajo posebne opreme.

Vlečenje je lahko odličen način za krepitev moči zgornjega dela telesa in vadbo osrednjih mišic. Vendar pa potrebujete čas in prakso, da boste precej tekoče izvajali vlečenje. Če se želite naučiti vlečenja, začnite z osnovnimi začetniškimi potezami.

Izbira prave teže mrene je pomemben proces, ki ga ne smemo zanemariti. Različne vaje, stopnje spretnosti in fizične sposobnosti zahtevajo različne mrene. Ne pozabite, da je bolje začeti z rahlo mreno in težo postopoma povečevati. Začetek s pretežko mreno lahko povzroči zvini ali poškodbe mišic.

Mnogi moški si želijo širokih ramen. Vendar je to postavo težko dobiti. Če vas zanima izgradnja mišic ramen s treningom moči, obstaja nekaj odličnih vaj, ki vam bodo pomagale pri osredotočanju na ramena. Če želite samo videz širokih ramen brez prakse, lahko poskusite nositi določene obleke.

VO 2 max je lestvica, ki meri največjo količino kisika, porabljeno med močno telesno aktivnostjo. Ta lestvica je najboljši pokazatelj aerobne vzdržljivosti in kardiovaskularne pripravljenosti, saj prikazuje, kako učinkovito vaše celice uporabljajo kisik za energijo.

Raztegnite hrbtne mišice tako, da med ležanjem na hrbtu, klečanjem in spuščanjem na tla ali z upogibom hrbta med stojanjem izvajate zibanja. Raztezanje hrbta izvajajte z gibi z nizkim tveganjem, na primer: zvijte hrbtenico v zgornjem delu hrbta, zasukajte pas ali masirajte hrbet s sintetično plutovinsko cevjo.

Skleki ali stiskalnice so lahko precej običajne vaje v osnovni gimnastiki (različne fizične vaje z ritmičnimi gibi, ki se izvajajo brez pripomočkov za vadbo), vendar to ne pomeni, da so enostavne. Če želite povečati število sklec, ki jih lahko naredite v nizu, se lahko naučite postaviti svoje telo v pravi položaj in povečati število sklopov in ponovitev, ki jih lahko naredite na pravi način.

Ko vadite, da izgubite ali ohranite težo, boste morda želeli ugotoviti, koliko kalorij porabite. Z uravnoteženjem števila dnevnih kalorij znotraj in zunaj lahko dosežete idealno težo. Za izračun kalorij uporabite zaupanja vreden spletni kalkulator, da se vam za izračun ne bo treba truditi.

Vaje, ki jih je treba narediti, da dobite trebušne mišice s šestimi pakiranji, se lahko zdijo zelo težke in utrujajoče. Vendar pa ga lahko dosežete v enem mesecu z zdravo prehrano in redno vadbo. Poleg tega, da se osredotočite na delo na trebuhu in jedru, poskusite čim bolj zmanjšati trebušno maščobo.

Biceps je skupina mišic v vaši roki, ki bodo "upogibale", ko upognete in napnete roko. Če želite biti večji, zagotovo ni dovolj, da isto vajo izvajate vedno znova. Spoznajte strategije vadbe, vaje za bicepse in spremembe življenjskega sloga, da dobite velike, močne bicepse.

Teleta imajo dve različni vrsti mišic, ki jih je treba usposobiti za pravilen razvoj. Dve mišici sta gastrocnemius in soleus. Telečje mišice so med najtežjimi za izgradnjo, še posebej brez luksuzne opreme, ki jo pogosto najdemo v telovadnicah.

Otroci želijo imeti močno telo iz različnih razlogov, na primer, da so videti kot njihov najljubši superjunak ali pa se lahko bolje igrajo v svojem športu. Medtem ko otroci ne smejo dvigovati uteži, dokler ne dosežejo pubertete, lahko izvajajo številne dejavnosti za izgradnjo mišic in krepitev telesa.

Za tiste, ki želite izgubiti 20 kg teže v 2 mesecih, to pomeni, da morate izgubiti 2,5 kg teže na teden. Ta cilj je mogoče doseči, če porabite 2.500 kalorij več kot porabljene kalorije. Izguba teže, ki je varna za telo, se giblje od 0,5-1 kg/teden.

Izgube teže ni mogoče narediti takoj. Morate upoštevati pravilno prehrano in redno telovaditi. Vaše želje pa se lahko z vztrajnostjo in doslednostjo uresničijo. Če želite v enem mesecu shujšati za 7-9 kg, se morate zavezati, poskusiti in nadzorovati, tako da spremljate stanje svojega telesa, da boste lahko varno shujšali.

Ogled fotografij fitnes trenerjev ali umetnikov, ki na družabnih omrežjih ali v oglasih razkazujejo tridesete trebušne mišice, naredi mnoge ljudi ljubosumne, zlasti mlade ženske, katerih trebuh je debel, zato so videti manj privlačne. Če želite imeti želodec s šestimi vrečkami, začnite redno telovaditi in se dosledno držite diete v skladu z navodili v tem članku.

Povečana telesna pripravljenost vas naredi bolj zdrave in samozavestne. Če želite to narediti, začnite z oceno, da ugotovite svojo trenutno telesno pripravljenost. Ne glede na rezultat lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost tako, da razvijete program telesne vadbe, določite cilje treninga in naredite različne korake za njihovo dosego.

Mišice hrbta se uporabljajo skoraj pri vsem, kar počnete, ne glede na to, ali ste aktivna oseba ali ves čas sedite. Pomembno je, da trenirate in okrepite hrbet, tako zgornji kot spodnji del hrbta, da boste ostali močni in se izognili poškodbam.

Ne glede na to, kako pogosto uporabljate podlogo za jogo, bo ta umazana, mokra od znoja in morda imela neprijeten vonj. Tudi vaša izkušnja z jogo postane neprijetna, če v tem stanju uporabljate preprogo! Olje iz kože in uporabljeni izdelki, znoj in umazanija lahko prodrejo v površino joge in jo poškodujejo.

V širšem smislu je aerobna vadba vaja, namenjena delu velikih mišic, kot so roke in noge. Z vadbo aerobike bo vaš dihalni ritem in srčni utrip hitrejši, tako da se bo pretok kisika v mišice povečal. Ta povečan pretok kisika bo očistil krvni obtok ogljikovega dioksida in mlečne kisline, ki se nabira v vaših mišicah.

Atletski skok v višino zahteva spretnost, spretnost in hitrost. Po sprintu, da bi pridobil zagon, se športnik prevrne po vodoravni palici in pristane na preprogi na nasprotni strani. Zaradi varnosti morate vaditi dobro držo skakanja, ko tečete proti palicam, skačete čez njih in celo pri pristanku.

Ste kdaj gledali film o Jackie Chan in se spraševali, kako je vstal na noge takoj, ko je ležal na hrbtu? Zdi se, da skače brez napora in kar tako, vendar lahko to storite tudi z malo vaje! Korak Metoda 1 od 2: Izhajanje iz ležečega položaja Korak 1.

Večina sodobnih kegljišč ima števce električnih točk, vendar je razumevanje, kako izračunati rezultate kegljanja, pomembno, če električni strelci niso na voljo ali če se samo zabavate na svojem dvorišču. Poznavanje načina izračunavanja kegljaških rezultatov igralcem omogoča tudi boljše razumevanje igre in pridobivanje točk.

Ustrezno vzdrževanje koles je pomembno za udobje in varnost vašega kolesa, ne glede na to, ali ga uporabljate vsak dan ali pa ga vozite le nekajkrat na leto, ko je vreme lepo. Ko ljudje slišijo besedo "vzdrževanje koles", običajno pomislijo na zavore, prestavne ročice in verige;

Za nekatere ljudi je hoja težka naloga. Morda imate izgovore, kot so: "Tako sem utrujen" ali "Pogrešal bom svojo najljubšo televizijsko oddajo." Medtem zamujate zabavne aktivnosti na prostem, priložnosti za sprostitev stresa in izboljšanje svojega zdravja.

Škorpijon je prilagodljiva navijaška sposobnost, ki zahteva, da stojite na eni nogi, drugo nogo pa povlečete nazaj in navzgor ter jo držite z obema rokama. To potezo lahko naredite na tleh ali med izvajanjem trika. Ta poteza je neverjetna in težka spretnost in je ne priporočamo začetnikom.

Plezanje na kokosovo drevo je težko. Preden se lahko povzpnete na kokosovo drevo, se morate povzpeti na običajno drevo. Zdravi odrasli ali najstniki, ki pogosto telovadijo, se lahko brez orodja povzpnejo na majhna kokosova drevesa. Če ste slabi ali redko telovadite ali če je drevo, na katerega se želite povzpeti, visoko, boste morali uporabiti orodje.