Če želite zmagati v skoku v daljino, morate skočiti dlje od vseh nasprotnikov. Najboljši način za to je vadba pred tekmovanjem, da postanete hitrejši in boljši pri skakanju in pristanku. Prav tako se morate prepričati, da je držanje v skoku v daljino dobro obvladano. Ko bo vaše stališče popolno, vadite tehnike skokov v daljino, ki vam bodo pomagale povečati razdaljo skoka.
Korak
Metoda 1 od 3: Vadite skok v daljino
Korak 1. Vadite svoj pristop z vajami
Vaš pristop (šprint po progi) bo močno vplival na razdaljo, ki jo preskočite. Dobro je, da v prvih nekaj šprintih povečate hitrost in jo vzdržujete, dokler ne skočite. Vadite tako, da se približate progi. Pravzaprav vam ni treba skakati, osredotočite se le na gradnjo in vzdrževanje hitrosti.
Določite točko skoka na progi in se ustavite, ko jo doseže. Ko dosežete točko skoka, se vrnite na izhodišče in začnite znova
Korak 2. Naredite skok vajo
Vadite skakanje brez pristopa. Stojte naravnost in upognite kolena, tako da eno nogo postavite pred drugo. Nagnite se tako, da bo zgornji del trupa vzporeden s tlemi. Roke položite ob bok in jih iztegnite naravnost za seboj, tako da so vzporedne s tlemi. Ko ste pripravljeni, dvignite in potisnite telo za skok. Dvignite obe roki, dokler nista nad glavo. Pristanite z obema nogama na tleh.
Vsakič, ko vrtate, označite mesto pristanka. Pri naslednjem poskusu poskusite skočiti dlje od prejšnje oznake
Korak 3. Izpopolnite svoj pristanek
Poiščite peščeni bazen za skok v daljino za vadbo. Na tekaški progi se podajte v 2-3 korakih in skočite, ko pridete na skakalno desko. Poskusite dvigniti noge pred seboj. Vaše pete bi se morale prve dotakniti peščenega bazena. Vajo ponavljajte, dokler pristanek ne bo udoben.
Metoda 2 od 3: Izpopolnjevanje stališč
Korak 1. S sprednjo nogo skočite na začetek proge
Običajno ta noga ni dominantna, vendar izberite tisto, ki vam najbolj ustreza. Pri začetku pristopa se nagnite naprej za 45 stopinj.
Korak 2. Med pospeševanjem se pomaknite v pokončen sprint položaj
Po nekaj korakih po poti mora biti vaše telo vodoravno in navzgor. Roke upognite za 90 stopinj.
Korak 3. Spustite težišče dva koraka pred skokom
Skakalno nogo postavite na tla in upognite gležnje in kolena.
Korak 4. Na zadnjem koraku se ne ustavite nenadoma
Ko vstopate v skok, morate še naprej pospeševati. Vaš zagon se bo poškodoval, če boste zmanjšali hitrost, tako da se razdalja skoka skrajša. Ko naredite zadnji korak pred skokom, naj bodo za trenutek stopala ravna.
Korak 5. Potisnite se v zrak z nogami na tleh
Ta noga je stopalo na deski za skakanje. Med skakanjem ostanite pokonci. Skakalno koleno in nasprotno roko zavrtite v zrak, da povečate dvig. Pogled ostaja naravnost.
Med skakanjem naj bodo noge na tleh. Skočili boste še dlje, če skočite na ravna stopala, namesto da bi uporabljali prste ali pete
Korak 6. Dvignite noge, ko se pripravljate na pristanek
Med upogibanjem nog dvignite kolena proti zgornjemu delu trupa. Roke spustite pred seboj.
Korak 7. Z obema rokama se uravnotežite, ko pristanete na pesku
Vaše noge bi se morale prve dotakniti peska na koncu proge. Ko celotno telo zadene pesek, položite roke v peščeni bazen in se držite, da ne padete nazaj.
Metoda 3 od 3: Povečanje razdalje skokov
Korak 1. Izogibajte se pogledu na skakalno desko
Ko se približujete deski, imejte glavo dvignjeno in glejte naravnost. Če med približevanjem pogledate skakalno desko, se bo vaše telo samodejno prilagodilo, upočasnilo vaš tek in zmanjšalo razdaljo skokov.
Korak 2. Ohranite hitrost pred skokom
Ne oklevajte in ne upočasnite, ko pridete do skakalne deske. Še naprej pospešujte, dokler ne vzletite. Hitrost teka lahko preprečite tako, da sta zadnja dva koraka čim krajša in hitra.
Korak 3. Poskusite hitch-kick
Ko vzamete skakalno desko in ste v zraku, začnite premikati noge, kot da bi kolesarili s kolesom. Med rokovanjem dvignite obe roki nazaj, da bosta popolnoma iztegnjeni. Prsni koš naj bo iztegnjen, hrbet pa upognjen. Roke potegnite naprej in navzdol proti nogam, da se boste lahko pripravili na pristanek.
Korak 4. Uporabite slog obešanja
Takoj po vzletu dvignite roke v zrak in napihnite prsni koš. Roke iztegnite čim višje in jih držite za celotnim telesom. Hkrati upognite kolena in noge pripeljite nazaj, tako da bodo kot vaše roke za vsem telesom. Prsni koš vas mora voditi, ko se dvignete po zraku.
Pri pristanku potegnite roke in noge naprej ter noge iztegnite čim dlje
Korak 5. Poskusite uporabiti slog počepa (jadra)
Po vzletu dvignite noge, tako da so skoraj vzporedne s tlemi in se dotaknite prstov. Spustite roke ob bok in jih držite tako, da bodo naravnost za vami. Poskusite ohraniti svoje telo čim dlje in ozko, medtem ko ste v zraku
