Če se počutite laskavi, se lahko počutite v zadregi zaradi misli in dejanj, ki jih počnete o seksu. Morda vas bo sram zaradi vaših verskih ali duhovnih prepričanj ali zaradi razmerja (na primer v monogamni ali poročeni zvezi). Kakorkoli že, pri spolni želji se verjetno počutite neprimerno ali vsaj na mestu, kjer želite biti. Ne pozabite, da je spolno "normalnost" težko opredeliti in da je spolnost odvisna od spektra misli, želja in dejanj.
Korak
1. del od 3: Soočenje s svojimi mislimi in čustvi
Korak 1. Pomislite, kako spolne misli vplivajo na vaše življenje
Vsak dan lahko ure in ure obsedujete s posebnimi videoposnetki ali fantazirate o seksu do te mere, da ne morete uživati v življenju. Kako hudo vam ta sprevržena narava preprečuje produktivno ali srečno življenje? Je kdo bil poškodovan zaradi vašega vedenja? Kako lahko te misli in vedenje povzročijo težave?
- Razmislite, kako vaše misli in dejanja vplivajo na vaše vsakodnevno življenje in kako bi se vaše življenje spremenilo, če bi te misli in dejanja lahko izginili? Boste imeli več prostega časa? Bi se pri sebi počutili bolje? Ali bodo drugi mislili o vas drugače?
- Ne pozabite, da so spolne misli naravne in ne zle. Če ste že slišali, da ste zaradi razmišljanja o seksu slabi ali da boste zaradi teh misli grešili, ne pozabite, da imajo vsi misli o seksu in to je naravno. Zlasti v najstniških letih boste imeli različne spolne misli, ki so običajen del raziskovanja vaše spolnosti.
Korak 2. Razumeti več o zdravi spolnosti
Zdravo spolnost je težko razumeti. Na primer, nekateri ljudje uživajo v priložnostnem seksu, za druge pa ta praksa velja za grozno; nekateri ljudje radi masturbirajo, drugi pa so sramežljivi ali nočejo masturbirati. Ugotavljanje zdrave spolnosti pomeni delati tisto, kar se vam zdi zdravo, na način, ki obogati vaše življenje. To pomeni, da se počutite spolno izpolnjeni in srečni, ne da bi imeli preostale občutke sramu ali sovraštva do sebe.
Ne pozabite, da smo ljudje po naravi spolna bitja, zato je v redu in povsem normalno je, da imate spolno željo in občutke
Korak 3. Določite svojo zdravo spolnost
Ko si prizadevate zmanjšati misli, ki veljajo za razvratne, je pomembno tudi določiti, kaj menite za zdravo. Ne osredotočajte se na odstranjevanje vse spolnosti iz svojega življenja. Namesto tega se osredotočite na ustvarjanje zdravega spolnega vzdušja zase, v svojem telesu in umu. Ne pozabite, da je nerealno zahtevati, da izpolnite standard, da nimate spolnih želja in misli. Vendar imate nadzor nad svojim vedenjem.
- Napišite seznam tistega, kar menite, da je zdrava spolnost. Osredotočite se na določanje zdravih misli in dejanj, na to, kako se spolno povezujete z drugimi ljudmi in kako se potem počutite do sebe.
- Pomislite na stvari, zaradi katerih se počutite dobro, in na stvari, zaradi katerih obžalujete. Kakšne so razlike med tema dvema kategorijama?
Korak 4. Soočite se s sramoto
Sram pogosto izhaja iz predstave, da je "zaradi tega vedenja grešnik." Če se počutite perverzno, je verjetno, da ste doživeli nekaj zadrege, povezane s to predpostavko. Občutek sramu sebe lahko vodi v pomanjkanje samozavesti. Soočite se s sramom in se zavedajte, da v vašem življenju nima nobene pozitivne vloge.
- Zavedajte se, kdaj vam je nerodno. Je to po masturbiranju ali po ogledu pornografije? Je to po razmišljanju o spolnih stvareh? Zavedajte se, kaj povzroča zadrego. Nato se odločite, katere se morate znebiti, dejanja ali sramu. Ugotovite, kako se počutite glede dejanja, ali se boste počutili bolje, če tega ne boste počeli, ali pa se vam zdi, da bi morali to početi še naprej brez odziva sramu.
- Od kod je prišla sramota? Je to občutek prepričanje, ki se je preneslo po vaši družini? Ali imajo ti občutki kaj opraviti z globoko uveljavljenimi verskimi prepričanji? Razumevanje vira sramu vam lahko pomaga pri spopadanju z njim.
- Če se poskušate spopasti s sramom, ki se ga poskušate znebiti, si recite: "Sposoben sem ljubiti in izraziti svojo spolnost na način, ki je zame zdrav in prijeten. Izražanje moje spolnosti ni nič naj te bo sram."
Korak 5. Soočite se s krivdo
Krivda je lahko zdravo čustvo, če jo prepoznamo po svoji vlogi pri oblikovanju vedenja. Če vam je na primer žal dejanje, ga lahko spremlja krivda in vas pripelje do drugačne odločitve, ko se boste naslednjič soočili s podobno situacijo.
- Če se zaradi svojih spolnih misli ali občutkov počutite krive, jih imejte za vodila in bodite pozorni nanje. Potrudite se in vzemite si čas, da razumete občutke krivde, od kod prihajajo in kako lahko vadite zdravo spolnost, ne da bi se počutili krive.
- Vprašajte se, ko občutite krivdo. Ali so ti občutki povezani s spolnimi dejanji/mislimi, vašo spolnostjo ali z zunanjimi vplivi (kot sta vera ali prepričanja)? Ali je krivda upravičena?
- Če ne želite doživeti občutka krivde v zvezi s svojo spolnostjo, si recite: "Lahko sem spolno bitje in izrazim svojo spolnost na zdrav način brez krivde."
- Če ste koga spolno prizadeli, je soočanje s tem vprašanjem zelo pomembno.
Korak 6. Pomislite na svoje telo zdravo
Če se sramujete svojega telesa, se naučite sprejeti takšnega, kot ste. Sprejmite svoje telo z obstoječim tonom kože, teksturo las, višino in težo. Če sovražite svoje telo, ste se morda preveč navezali na druge tipe telesa in padli v sprevrženo miselnost. Začnite tako, da sprejmete sebe. Bolj ko sprejemate sebe, svoje telo in svojo spolnost, manj pogosto boste doživljali nezdravo spolnost.
- Če se sramujete svojega telesa, ker imate gube, povešeno kožo ali brazgotine, odpustite svoje telo. Naučite se ceniti različna dela, ki jih opravlja vaše telo, na primer prebavo hrane, filtriranje toksinov in spreminjanje hrane v hranila.
- Morda niste ponosni na vsak del svojega telesa, vendar si vzemite čas, da izrazite hvaležnost za malenkosti, ki jih vaše telo naredi za vas, in sposobnosti, ki vam jih daje.
- Vaše telo pripoveduje zgodbo. Barva kože, madeži in brazgotine pripovedujejo zgodbo o vašem izvoru in izkušnjah. Spoštujte svojo družino in svoje edinstvene izkušnje na živem platnu svojega telesa.
2. del 3: Ukrepanje
Korak 1. Izbrišite vse slike ali videoposnetke iz računalnika
Očistite elektronske naprave iz kakršnega koli materiala, ki je lahko zavajajoč. Z ohranjanjem računalnika in telefona pred skušnjavami spodbujate okolje, ki vam pomaga pri doseganju vaših ciljev zmanjšanja neprijetnih misli in občutkov o seksu.
- Z orodji za starševski nadzor preprečite "nenamerno" odpiranje pornografskih spletnih mest. Če morate onemogočiti programsko opremo, vam bo ta korak kupil nekaj sekund, da premislite in ta impulz preusmerite na nekaj drugega.
- Če imate pomisleke glede uživanja pornografije, preberite Kako premagati odvisnost od pornografije.
Korak 2. Zavrzite vse revije ali slike, ki jih imate
To lahko vključuje tudi odstranitev vseh plakatov v vaši sobi ali odstranitev majic, nalepk ali klobukov, ki ne podpirajo vašega pogleda na zdravo spolnost. Ustvariti morate okolje, ki vas spodbuja, da ostanete na cilju in se znebite vseh misli ali občutkov, ki niso v skladu z vašo različico zdrave spolnosti.
Korak 3. Oglejte si svoje šale
Spletne šale so morda vaš način, da svoje spolne komentarje prikrijete kot šale, v resnici pa so šale zlobne ali nespoštljive. Spolne šale pogosto niso smešne, še posebej, če so usmerjene neposredno na nekoga. Takšne šale so pogosto nespoštljive in škodljive. Smejati se spolnosti nekoga ni nikoli primerno, še posebej, če se širi kot ogovarjanje ali naj bi koga prizadelo. Kakorkoli, ne šalite se tako.
Če naletite na šalo, ki se vam zdi smešna, vendar veste, da bo nekomu škodilo, jo zadržite zase
Korak 4. Preusmerite svojo pozornost
Morda boste morali preusmeriti lastne misli in/ali vedenje. Ko se ulovite v mislih ali vedenju, ki ga želite spremeniti, se odvrnite. Morda boste morali spremeniti pogled, začeti drugačen pogovor ali se odmakniti od situacije.
- Če imate težave z osredotočenostjo, si vzemite odmor in pojdite v stranišče, pojdite na sprehod ali naredite kaj drugega hkrati.
- Če se vam zdi, da na druge ljudi gledate neprimerno, se ustavite in odvrnite pozornost.
- Če želite povedati neprimerno šalo, se ustavite in povejte kaj drugega.
Korak 5. Vljudno komunicirajte
Če imate sprevržene misli do ljudi, se prepričajte, da spoštujete in spoštujete vse. Če vas privlačijo ženske, z vsemi ženskami ravnajte spoštljivo. Če vas privlačijo moški, do vseh moških ravnajte spoštljivo. Spoštujte spolne meje vseh. Pred seksom se najprej pogovorite. Postavite meje in sporočite svoje okuse in želje ter se prepričajte, da razumete okuse in želje svojega partnerja.
Nikomur se ne približujte na spolno ponižujoč način
Korak 6. Ne poskušajte okrepiti mnenja drugih o vas
Če so vam drugi ljudje ves čas govorili, da ste perverznjak, lahko nekaj storite, da ne okrepite njihovega mnenja o vas. Nekatera vedenja lahko celo štejemo za spolno nadlegovanje ali ustrahovanje, kar vas lahko spravi v veliko težav. Izogibajte se:
- Ustvarjanje spolnih šal ali kretenj
- Vzgajanje seksa v neprimernih situacijah, na primer v razredu, ko se nekdo pogovarja z vami ali v kateri koli drugi situaciji, za katero menite, da bi se ljudje počutili neprijetno.
- Pošiljanje besedilnih sporočil s seksom ali nespodobnimi slikami ljudem.
- Dotikanje zasebnih delov telesa v javnosti.
- Dotikanje drugih ljudi je neprimerno in/ali nepričakovano.
- Izpostavite svoje telo ljudem.
3. del 3: Osebne spremembe
Korak 1. Učinkovito se spopadajte s stresom
Če se počutite depresivno, ste morda bolj nagnjeni k padcu slabih navad. Poiščite načine za lajšanje in obvladovanje vsakodnevnega stresa. Ne dovolite, da se stres poveča; poiščite načine, kako ga zmanjšati vsak dan. Vadba, druženje z ljudmi in izogibanje nepotrebnemu stresu so odlični načini za obvladovanje stresa.
- Pridružite se tekaškemu klubu, začnite vaditi jogo ali se vsak dan odpravite s svojim psom na sprehod.
- Pokličite prijatelja, priredite poseben večer, da se igrate s prijatelji, ali pa načrtujte večerjo s prijatelji.
- Če se počutite kronično pod stresom, vendar niste prepričani, kako ga pravilno prepoznati, začnite pisati dnevnik stresa in zapišite vsak stres, ki ga doživljate vsak dan/teden/mesec. Morda boste začeli odkrivati vzorce, ki povzročajo vaš stres, nato pa se jih boste začeli spoprijemati enega po enega.
Korak 2. Previdno izberite prijatelje
Ne družite se z ljudmi, ki vas spodbujajo, da razmišljate ali ravnate neumno. Morda se boste morali oddaljiti od sprevrženih prijateljev ali si v celoti izbrati nove prijatelje. Sprijateljite se z ljudmi, ki vas podpirajo in spodbujajo k življenju na način, ki je za vas najbolj koristen. Odličen sistem podpore v življenju vam pomaga pri boju proti stresu.
Če obstajajo ljudje, ki na vas negativno vplivajo, vendar so v vašem življenju nenadomestljivi, jih vljudno prosite, naj zmanjšajo svoje pripombe ali vedenje, ali pa prosite, naj o teh stvareh ne razpravljajo, ko ste v bližini
Korak 3. Za pomoč prosite prijatelje
Prijatelji vam lahko pomagajo na vaši poti in vam olajšajo podporo. Če imate vi in vaši prijatelji podobno težavo, ustanovite skupino za odgovornost. Pošljite sporočila podpore, skupaj kosite in se držite na pravi poti.
Pridružite se lahko tudi lokalnim ali spletnim skupinam za podporo, na primer Društvu za spodbujanje spolnega zdravja ali Anonimnim odvisnikom od seksa ali drugim skupinam
Korak 4. Obiščite terapevta
Če menite, da ne morete nadzorovati svojih misli, obiščite terapevta. Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s svojimi občutki, pri iskanju strategij za spopadanje in pri odpravljanju negativnih spolnih misli. Terapevti so vam na voljo, da vas podpirajo in vam pomagajo živeti srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.
