Zvin palca je pogosta poškodba v športu, kot so odbojka, košarka, nogomet, smučanje, drsanje, tenis in namizni tenis. Ne glede na to, ali ste izpahnili palec zaradi vadbe ali iz drugih razlogov, morate enkrat, ko je diagnosticiran zvin palca, vedeti, kako ga zaviti, da se lahko začne proces zdravljenja. Ko ga previjete, boste morali sprejeti ukrepe, ki mu pomagajo, da se pravilno zaceli, od pravilnega stiskanja do ponovne usposabljanja za mobilnost.
Korak
1. del od 4: Ugotavljanje, ali potrebujete zdravniško pomoč
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Če ste na tekmi, je običajno ekipa zdravnikov pripravljena pomagati. Tudi če mislite, da ste ravno zvili palec, je možen tudi zlom ali izpah. V nekaterih primerih bo zdravnik morda moral narediti rentgensko slikanje ali magnetno resonanco, da ugotovi, kako se vaš palec okreva.
Korak 2. Sledite zdravniškemu nasvetu
Če je palec zlomljen ali izpahnjen, naredite, kar vam je zdravnik predpisal za zdravljenje. Če je palec samo zvit, vam bo zdravnik običajno svetoval, da kupite gips ali blazinico za izpahnjen palec. Če vaš palec potrebuje gips, vam bo zdravnik pomagal pri tem.
Korak 3. Vprašajte zdravila proti bolečinam
Če je zvin palca boleč (kar je normalno), se z zdravnikom pogovorite o zdravilih proti bolečinam, ki vam bodo najbolj pomagala. Vprašajte se tudi, kako dolgo morate vzeti.
2. del od 4: Previjanje izpahnjenega palca
Korak 1. Zberite zaloge
Ker morate zdaj previti palec, držite poškodovano roko z dlanjo navzgor. Potrebovali boste lepilni, neraztezni vadbeni trak (ki ga lahko kupite v lekarni) in škarje. Konec traku položite na sprednjo stran zapestja z nedominantno roko. Nato zavijte zadnji del roke in mezinec z drugim koncem traku. Povlecite trak čez palec z dominantno roko.
Poskusite lahko tudi s športnim trakom. Ta vrsta ometa pa lahko draži kožo, zato jo je težje odstraniti
Korak 2. Potegnite trak čez dlan in ga ovijete okoli zapestja
S škarjami odrežite konec traku in trak močno privijte ob zapestje. Prepričajte se, da se trak ne odlepi zlahka. To naredite tako, da ga pritisnete ob kožo.
Korak 3. Postavite konec traku na prvo plast traku na sprednji strani zapestja
Trak ovijte okoli hrbtne strani roke in potegnite trak okoli dlani in prstov. Ko to storite, ko pogledate v roko, bi morali videti trak, ki poteka diagonalno skozi dlan do zadnje strani dlani, in ti trakovi traku, ki gredo okoli vaše roke.
Korak 4. Zavijte zapestje in ponovite prvi povoj
Povoj še enkrat zavijte okoli zapestja in naredite isti povoj na hrbtni strani roke do mezinca, drugega prsta in spet nazaj na roko.
Korak 5. Konce traku zlepite v diagonalno črto skozi roke
Palec zavijte v trak in pritrdite diagonalni trak na zadnji del roke. Odrežite trak s konca zvitka in ga močno pritisnite na zadnji del roke.
Korak 6. Zavijte trak okoli palca, od ene diagonalne črte do druge
Ne zavijte ga pretesno, da ne ustavite krvnega obtoka. Premaknite trak nekoliko nad palec, pri čemer vsak preliv prekriva prejšnjo vrstico traku. Čim debeleje zavijete palec, tem trdnejša bo podpora.
Ko zavijete palec, prekrižite trak na zadnji strani roke in ga nato privijte do zapestja. Odrežite preostali omet
Korak 7. Preverite krvni obtok v zvinutem palcu
To lahko storite tako, da za dve sekundi pritisnete noht na palcu. Bodite pozorni na svoje nohte takoj, ko spustite pritisk. Če nohti po sekundi ali dveh spet postanejo rožnati, to pomeni, da ima vaš palec dobro prekrvavitev. Če traja več kot dve sekundi, da vaši nohti ponovno postanejo rožnati, to pomeni, da je trak morda pretesen. Na žalost, če se to zgodi, je edini način, da to popravite, da odstranite trak in začnete znova.
Otrplost, mravljinčenje ali pritisk v rokah lahko kaže tudi na pretesnost traku
Korak 8. Zategnite trak okoli zapestja
Z zavojem pritrdite konec traku okoli zapestja.
3. del od 4: Zdravljenje izpahnjenega palca
Korak 1. Upoštevajte pravilo "RICE", da pospešite proces zdravljenja
RICE pomeni "počitek" (počitek), "led" (es), "stiskanje" (stiskanje) in "višina" (dvig). Čeprav obstajajo dokazi, ki kažejo, da je "RICE" deloval le pri starodavnih vernikih, mnogi zdravniki še vedno spodbujajo svoje paciente, da upoštevajo ta pravila, da bi pomagali pri procesu zdravljenja.
- Palec naslonite na mehko površino in ga ne poskušajte uporabiti, zlasti pri telesnih dejavnostih, ki bi lahko povzročile hujše poškodbe.
- Na palce položite led, da zmanjšate bolečino in oteklino. Paket ledu je lahko vrečka za kocke ledu ali vrečka za zamrznjeno zelenjavo, na primer grah. Pakiranje ledu zavijte v krpo, da ne prodre neposredno na kožo. Paket ledu držite 20 minut v položaju, ki se dotika palca.
- Stisnite palec z zavojem, ki je opisan v 1. metodi.
- Dvignite palec za pet sekund, nato se vrnite v položaj za počitek. Ta postopek ponovite približno vsako uro.
Korak 2. Izogibajte se "HARM" ("toplota"/toplota, "alkohol"/alkohol, "tek"/tek in "masaža"/masaža) v prvih 72 urah zdravljenja
Te štiri stvari lahko ovirajo hitrost zdravljenja. V nekaterih primerih lahko te štiri stvari celo poslabšajo zvin.
Korak 3. Vzemite zdravila za zmanjšanje bolečine pri izpahnjenem palcu
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se lahko jemljejo za zmanjšanje bolečine, ki nastane zaradi izpahnjenega palca, vendar jih ne smete jemati več kot 48 ur. Upoštevajte, da lahko ta zdravila ovirajo vaše celjenje. To zdravilo le zmanjša vnetje (vnetje), ki ga povzroči zvin. Ibuprofen je eno najpogosteje uporabljenih nesteroidnih protivnetnih zdravil za zmanjšanje zvinov.
- Priporočeni odmerek je med 200 in 400 mg, ki ga vzamete vsake štiri do šest ur. Najprej jejte, preden vzamete "ibuprofen", da preprečite želodčne motnje.
- Uporabite lahko tudi gel nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki ga lahko nanesete na področja vaše kože, ki čutijo največ bolečine. Gel nežno vtrite v kožo, da se sestavine popolnoma vpijejo.
Korak 4. Uporabite “arnico”, da preprečite modrice
"Arnica" je zeliščno zdravilo, ki lahko pomaga zmanjšati modrice in otekline, ki jih povzroča zvin palca. Za lajšanje otekline lahko uporabite dodatek "arnika" ali pa ga nanesete neposredno na boleče območje.
Na izpahnjen palec nanesite kremo "arnica" (lahko jo kupite v najbližji lekarni)
Korak 5. Izvedite vaje za ponovno povečanje gibljivosti palca
Ko je palec izpahnjen, je njegov obseg gibanja običajno omejen. Če želite obnoviti njegovo sobo za gibanje, morate narediti nekaj vaj za palec. Nekatere od teh vaj vključujejo:
- Odmaknite palec od drugih prstov. Palec držite čim dlje od drugih prstov, nato pa ga vrnite v običajen položaj.
- Palec upognite proti dlani. Palec držite pet sekund čim bližje dlani. Po petih sekundah vrnite palec v običajen položaj.
- Odmaknite palec od dlani. To gibanje je enako kot pri metanju kovanca za loterijo.
- Vzemite majhne predmete, kot so frnikole ali svinčniki. Med stiskanjem predmeta rahlo pritisnite na palec. Ponovite pet minut.
- Z eno roko stisnite majhno kroglico. Držite pet sekund. Ponovi. Naredite to dvakrat po 15 minut, da okrepite oprijem.
Korak 6. Sprejmite zdravo prehrano za spodbujanje zdravljenja
Zdrava prehrana vam lahko pomaga pospešiti proces zdravljenja. Glavni v procesu zdravljenja izpahnjenega palca sta beljakovine in kalcij. Med jedjo ne uporabljajte palca, da preprečite nadaljnje poškodbe. Za uravnoteženo prehrano jejte veliko svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine, cela zrna in omega maščobne kisline.
4. del 4: Prepoznavanje izpahnjenega palca
Korak 1. Prepoznajte simptome izpahnjenega palca
Če niste prepričani, ali ste izpahnili palec, je koristno poznati simptome. Ti simptomi vključujejo:
- Bolečina. To je zelo prebadajoča, občasna in neznosna bolečina. Če je vaš palec zlomljen ali poškodovan, receptorji za bolečino pošiljajo signale v možgane in bolečino lahko občutite in občutite.
- Oteklina. Imunski sistem bo sprostil vnetne tekočine, da bi odpravil škodljive motnje, vključno z draženjem, poškodbo celic ali patogenimi okužbami, in začel proces celjenja.
- modrice. Modrice se pojavijo, ko žila poči zaradi udarca ali velikega pritiska na kožo. Iz zlomljenih krvnih žil priteče kri, tako da koža sčasoma postane rdeča, črna ali vijolična.
Korak 2. Opredelite nekaj pogostih vzrokov za izpah palcev
Zvišan palec lahko dobite zaradi različnih pogostih vzrokov, med drugim:
- Ponavljajoče se dejavnosti, ki vključujejo palec in velik stres na sklepu.
- Športi, kot so košarka, odbojka in drugi športi, pri katerih bo žoga verjetno močno pritisnila ali vplivala na palec.
- Športi, ki vključujejo fizični stik, na primer ragbi in borilne veščine.
Korak 3. Razumeti razloge in prednosti zavijanja palca
Samo zavijanje zvitega palca ni dovolj za ponovno stabilizacijo izpahnjenega palca, ampak ga morate tudi stisniti. Kompresijski pripomočki spodbujajo pretok limfne tekočine, ki prenaša bistvena hranila v poškodovano tkivo okoli poškodovanega območja. Limfna tekočina odstranjuje tudi odpadke iz celic in telesnih tkiv, kar je pomembna funkcija v procesu regeneracije tkiva. Zavijanje palca tudi pospeši proces celjenja in prepreči nevarnost nadaljnjih poškodb.
