Zvini gležnjev so zelo pogosti. Zvin se pojavi, ko je gleženj upognjen ali zvit v nenavadnem položaju, razteza ali celo raztrga vezi na zunanji strani gležnja. Če se ne zdravi, lahko zvin gležnja povzroči dolgotrajne težave. Večino primerov zvinov pa je mogoče zdraviti z metodo RICE (počitek / počitek, obkladki iz ledu / ledu, stiskanje / stiskanje, dvig / dvig noge). Spodnji koraki vam bodo povedali, kako uporabiti pravo metodo stiskanja za zdravljenje izpahnjenega gležnja.
Korak
1. del od 3: Priprava na povoj za gleženj
Korak 1. Izberite svoj povoj
Za večino ljudi je najboljša izbira povoja za stiskanje elastični povoj, včasih pogovorno znan tudi kot "povoj ACE", poleg običajne znamke povoja.
- Izberete lahko katero koli znamko elastičnega povoja. Običajno pa je lažje nanesti povoje širše velikosti (med 3,8-7,6 cm).
- Elastični povoji iz tkanine se bodo počutili udobno, ker so narejeni iz prožne tkanine. Ta vrsta povoja se lahko uporablja tudi večkrat. (Po uporabi ga lahko operete in znova uporabite, ko ga potrebujete.)
- Nekateri povoji so opremljeni s kovinskimi zaponkami na koncih tkanine, ki služijo za njihovo pritrditev. Če vaši niso opremljeni s kovinskimi zaponkami, lahko medicinski trak uporabite tudi za pritrditev konca povoja, ko se konča zaviti okoli gležnja.
Korak 2. Pripravite povoj
Če ste kupili elastični povoj, ki ni bil oblikovan v ovoj, ga zavijte v tesno zanko.
Kompresijski povoj je treba tesno zaviti okoli stopala in gležnja. Zato je dobro, da povoj že od začetka tesno ovijete, zato je manj verjetno, da se boste morali med postopkom raztegniti in prilagoditi velikost povoja
Korak 3. Namestite povoj
Če boste sami zavijali gleženj, vam bo olajšanje položaja zvitka povoja na notranji strani stopala. Če zavijate gleženj nekoga drugega, je zvitek povoja lažje postaviti na zunanjo stran stopala.
- V obeh primerih je pomembno, da povoj odvijete stran od noge, tako da je zavit del povoja na zunanji strani noge, ko ga ovijete.
- Zvitek povoja si predstavljajte kot zvitek toaletnega papirja, stopalo pa kot steno. Toaletni papir naj bo v položaju zvitka potegnjen od spodaj, tako da se mora vaša roka ob dotiku robčka drgniti ob steno.
Korak 4. Po potrebi dodajte dodatno oblazinjenje
Za dodatno podporo lahko pred oblačenje na obe strani gležnja položite gazne blazinice. Uporabite lahko tudi oblazinjenje iz pene ali klobučevine, razrezane v podkovo, da zagotovite dodatno stabilnost kompresijske ovojnice.
2. del 3: Uporaba atletskega ometa
Korak 1. Odločite se za pravi športni trak za vas
Na splošno je najboljša metoda uporaba zgoraj opisanih platnenih povojev. Nekateri ljudje, ki pogosto telovadijo, na primer tek, raje uporabljajo atletski trak.
- Medtem ko lahko atletski trak uporabite za previjanje izpahnjenega gležnja, je njegova glavna funkcija zaščita sklepa pred aktivnostjo, da se "izogne" poškodbam, ne pa zdraviti obstoječo poškodbo.
- Čeprav tanjši, močnejši atletski trakovi olajšajo kasnejše dejavnosti kot debelejši, prožnejši povoji iz blaga, vadba z zvitim gležnjem ni priporočljiva.
Korak 2. Začnite z osnovnim povojem
Osnovni povoj je nelepljiv material, ki ga bomo pred nanosom traku nanesli na stopalo in gleženj, tako da se trak ne lepi na površino kože. Začnite na sprednji strani stopala, zavite osnovni povoj okoli stopala do gležnja, peto pa pustite nezavite.
- Blazinaste povoje lahko najdete v lekarnah in trgovinah s športno opremo.
- Trak lahko uporabite brez osnovnega povoja, vendar bo nekoliko neprijetno.
Korak 3. Lepite zadrževalni del ometa
Trak prerežite dovolj dolgo, da pokrije gleženj 1 1/2 krat. Zavijte ga okoli gležnja, zunaj osnovnega povoja, da ostane osnovni povoj v položaju. Imenuje se zadrževalni del, ker ohranja položaj drugih navitij ometa.
- Če imate na gležnju veliko dlak, jih morate najprej obriti, da se trak na tem področju ne lepi na lase.
- Po potrebi uporabite drugi kos traku, da se prepričate, da se osnovni povoj ne spremeni.
Korak 4. Ustvarite naslon za noge
Konec traku položite na eno stran držala. Zavijte ga proti loku stopala in nazaj na drugo stran naramnice. Nežno pritisnite trak, da ga zlepite.
Ponovite še z dvema križanima ometima, da ustvarite trdno oporo
Korak 5. Zavijte trak v obliki črke "x" na nagibu
Konec traku položite ob kost gležnja in ga poševno potegnite čez nagib. Povlecite navzdol proti loku stopala, proti notranji strani pete. Nato ga povlecite okoli zadnjega dela pete in čez nart ter tako tvorite "x" s prejšnjo zanko.
Korak 6. Naredite zanko, da oblikujete osem
Odrezan konec traku položite na zunanjo stran gležnja, tik nad kostjo. Potegnite čez nagib pod kotom, proti loku stopala in proti drugi strani stopala. Nato ga povlecite okoli gležnja in se vrnite tja, kjer se je zanka začela.
Ponovite izdelavo zank, ki tvorijo osem. Z drugim trakom naredite drugo zanko osem na vrhu prve zanke osem. To bo zagotovilo, da se položaj traku ne bo spremenil in bo lahko pravilno podpiral gleženj skozi proces celjenja
3. del 3: Uporaba elastičnih krpnih povojev
Korak 1. Začnite se oblačiti
Konec zavoja položite tako, da se prsti stikajo s hrbtno stranjo stopala. Začnite z zavijanjem povoja okoli krogle stopala. Konec povoja držite v eni roki, z drugo roko pa od zunaj potegnite dolžino povoja okoli noge.
Povoj tesno zavijte, vendar ga ne zavijte tako močno, da ovira pretok krvi v stopala in prste
Korak 2. Zavijte do gležnjev
Prednji del stopala dvakrat ovijte, da povoj ne zdrsne. Nato postopoma ovijte povoj okoli gležnja. Prepričajte se, da je nova plast tuljave široka 4 cm nad prejšnjo plastjo tuljave.
Prepričajte se, da je vsaka zanka čista in enakomerna, brez nepotrebnih izboklin ali gub. Ta postopek ponovite, če ga želite bolj lepo zaviti
Korak 3. Zavijte gleženj
Ko pridete do gležnja, povlecite konec povoja na zunanjo stran noge, čez nart in okoli notranje strani gležnja. Nato povlecite konec proti peti, spet nazaj proti nagibu, navzdol po nogi in okoli gležnja.
Nekajkrat nadaljujte s tem vzorcem "osmica" okoli gležnja, da se gleženj dobro stabilizira
Korak 4. Dokončajte preliv
Zadnji preliv mora biti nekaj centimetrov nad gležnjem, da se stabilizira.
- Za pritrditev konca povoja uporabite kovinsko pinceto ali medicinski trak. Odvečni konec povoja lahko položite tudi pod zadnjo plast obloge, če ni preveč.
- Če povijte gleženj majhnemu otroku, je morda prevelikega povoja. Odrežite odvečni del.
Nasveti
- Kupite več kot en as povoj, da boste imeli med pranjem rezervni povoj.
- Takoj odstranite povoj, če se na območju pojavi odrevenelost ali mravljinčenje. To pomeni, da je povoj pretesno zavit.
- Odstranite povoj dvakrat na dan, da omogočite, da kri prosto teče na območje približno 1/2 ure. Po tem ponovno položite povoj.
- Poleg stiskanja uporabite tudi druge metode, navedene v RICE (počitek, led in dvig).
