Vsi vedo, kako neprijetno je držati lulanje, ko ni stranišča. Na srečo lahko naredite nekaj stvari, da ga "zadržite" in zmanjšate nelagodje. Svoje misli lahko odvrnete in preusmerite ter naredite nekaj fizičnih prilagoditev, da zmanjšate nelagodje. Lahko tudi trenirate mehur, da zadrži urin dlje časa. Kljub temu, da je vaš mehur treniran, se ne silite, da ga držite, če res potrebujete lulanje. To lahko negativno vpliva na zdravje mehurja in ledvic.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvajanje fizičnih prilagoditev
Korak 1. Ostanite mirni, da se vaše telo ne trese ali vibrira
Preveč gibanja lahko pritisne na mehur in povzroči nelagodje. Zdaj ni čas za tek ali vadbo plesa!
- Sedite, ko sedite. Če vam je všeč vaš trenutni položaj, ostanite tam, dokler vam ne bo neprijetno in boste morali spremeniti položaj.
- Ne spreminjajte položajev in ne naredite nenadnih, nenadnih gibov.
- Med hojo ali drugimi aktivnostmi naj bo gibanje čim bolj gladko in nežno.
Korak 2. Omejite število pijač, ki jih spijete, ko čutite željo po lulanju
Pijte ravno toliko, da zadostite normalnim potrebam po tekočini, vendar se izogibajte nepotrebnim pijačam. V nasprotnem primeru bo mehur preobremenjen.
- Mehur pri povprečni odrasli osebi lahko udobno zadrži le 350-450 ml urina.
- Ne izogibajte se popolnoma pitju le zato, da preprečite, da bi bil mehur poln. Dehidracija je zelo resnično in zelo nevarno stanje.
Korak 3. Namestite se tako, da mehur ni stisnjen
Morda boste morali to nekajkrat narediti, medtem ko držite lulanje. Različni položaji telesa lahko zmanjšajo pritisk na mehur, kar olajša zadrževanje urina. Poskusite narediti nekaj spodaj:
- Sedite naravnost ali se naslonite nazaj. Upogibanje naprej (še posebej, če nosite ozke hlače) bo povečalo pritisk na vaš mehur.
- Stojte prekrižajte noge. Ob tem se počutite, kot da zapirate sečnico.
- Med sedenjem prekrižajte in spustite noge. Ta sprememba položaja lahko zmanjša pritisk na mehur.
- Dvignite zgornji del telesa in upognite hrbet, vendar ne raztegnite trebuha, saj lahko s tem pritisnete na mehur.
Korak 4. Izdihnite (prdite), če morate
Plin, ki se nabira v črevesju, lahko dodatno pritisne na mehur. Zmanjšajte pritisk s prdenjem, da zagotovite udobje, in vam omogoči, da držite svoj urin dlje časa.
S prdenjem pa lahko izgubite tudi nadzor nad mehurjem. Zato ne uporabljajte te metode, če menite, da med prdenjem ne morete zadržati svojega lulanja
Korak 5. Ogrejte se in ne pojdite v vodo
Čim bolj ogrejte telo tako, da ga pokrijete z odejo, vklopite ogrevanje ali se pobožate s partnerjem. Čeprav za to ni dokončne razlage, mnogi čutijo močno potrebo po lulanju, ko jih zebe.
- Ta pojav imenujemo hladna diureza. Obstaja tudi podobno stanje, imenovano potopna diureza (ali hladna potopna diureza), ki je močna želja po lulanju po potopu v hladno ali hladno vodo.
- Medtem ko je glavni krivec hladna voda, lahko topla prha ali vstop v masažno kad sproži tudi potopno diurezo. Zato bolje, da sploh ne potopite v vodo!
Korak 6. Izogibajte se razbremenitvi pritiska z odvajanjem majhne količine urina
Pri večini ljudi je skoraj nemogoče izločiti majhno količino urina in ga takoj ustaviti. Namesto majhne količine urina, ki bo iztekla, je verjetno, da bodo hlače namočene.
- Če je mogoče, poiščite način za uriniranje, namesto da ga zadržite. Po potrebi poiščite skrit prostor na prostem, čeprav je to težje, če ste dekle.
- Dolgotrajno zadrževanje urina lahko oslabi mišice mehurja in poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov in okužb sečil.
Metoda 2 od 3: Preusmeritev pozornosti ali odvračanje pozornosti
Korak 1. Naredite čustvene vaje tako, da se osredotočite na druge vidike, ki niso tisti, s katerimi se trenutno ukvarjate
Namesto da samo sedite in razmišljate o tem, koliko bi radi lulali, se osredotočite na dih ali toploto sonca na obrazu ali na tla pod nogami. Prenesite misli na zvoke otrok, ki se igrajo v sosednji sobi, ali na znamenitosti in zvoke čebel, ki brenčijo med cvetjem.
- Meditirajte, ponovite mantro ali poskusite vaditi globoko dihanje.
- Nekaterim se zdi koristno, da se osredotočijo na občutek stiskanja mišice, ki obdaja sečnico (odprtino, skozi katero urin izstopa iz telesa). Za druge se lahko to dejanje dejansko obrne!
Korak 2. Preusmerite svojo pozornost z razmišljanjem o stvareh, ki niso povezane z uriniranjem
Naredite vse, da se znebite misli o lulanju ali odhodu na stranišče! Trivialne in celo neumne stvari bi lahko delovale. Poskusite narediti naslednje:
- Večkrat odšteva od 99.
- Preberite pesmi ali pesmi, ki jih poznate že od otroštva.
- Izgovorite polna imena ljudi, ki jih poznate, in dajte svoja imena tistim, ki jih ne poznate.
- Dajte si navodila na poti do doma, pisarne, trgovine z živili itd.
Korak 3. Izogibajte se razmišljanju o slapovih, vodi ali dežju
To ni dobro, da vas moti, ko držite lulanje! Razen če ste zelo dobri, ko se popolnoma osredotočite na nekaj (na primer na pipo, ki kaplja), si bo vaš um nedvomno predstavljal, koliko želite izprazniti mehur.
Morda se vašim prijateljem zdi smešno, ko vas dražijo z zgodbami o rekah, slapovih in splakovanju stranišč, ko ugotovijo, da držite lulanje. Poskusite reči: "Hej, to je res smešno. Razumem, «in potem spremeni temo. Če vas še naprej dražijo, mirno zapustite kraj
Korak 4. Izogibajte se smešnim stvarem, ki vas lahko nasmejejo
Zaradi smeha se mišice zategnejo in pritisnejo na mehur. Druga možnost je, da smeh sprosti mišično napetost in povzroči uriniranje.
- Izogibajte se prijateljem in situacijam, ki vas nasmejejo. Po televiziji si oglejte težko dramsko, ne smešno komedijo!
- Če med smehom pogosto urinirate, čeprav vaš mehur ni poln, pojdite k zdravniku. Morda imate stanje, imenovano "inkontinenca smeha".
Metoda 3 od 3: Vadba mehurja
Korak 1. Približno teden dni vodite "dnevnik lulanja", da spremljate svoje navade
3 do 7 dni spremljajte, kdaj, kaj in koliko pijete ter kdaj in koliko pišete. Po nekaj dneh bo vzorec vaših urinskih navad začel postajati jasen.
V idealnem primeru bi morali z merilno posodo izmeriti, koliko urina izpustite vsakič, ko lulate. Druga možnost je, da količino urina ocenite tako, da ga razvrstite v kategorije "veliko", "povprečje" in "malo"
Korak 2. Vzpostavite udoben urnik uriniranja
Ko sledite času, ko običajno urinirate, na podlagi teh podatkov ustvarite urnik. Za začetek poskusite nastaviti urnik, ki od vas zahteva, da čez dan pišete vsake 2 do 2,5 ure.
- Na primer, načrtujte "zgodnje lulanje", ko se zbudite (4.00), nato, ko odidete v službo (6.30), nato ko ste v službi (9.00) itd.
- Poskusite se vedno držati urnika. Če počakate 5 do 15 minut, lahko pomagate raztegniti mehur. Sčasoma boste lahko zadrževali več urina. Če pa res ne morete zadržati svojega lulanja, to storite.
Korak 3. Počasi povečujte interval uriniranja
Če začnete urinirati vsaki 2 uri, naslednji teden povečajte vrzel na 2,25 ure, nato pa naslednji teden 2,5 ure. Končni cilj, ki ga morate doseči, je, da lulate vsake 3 do 4 ure.
Medtem ko povprečna odrasla oseba urinira vsake 3 do 4 ure, tega morda ne boste mogli storiti. Povečajte čas počasnega lulanja in ustavite, ko se vam zdi, da ste dosegli svojo mejo
Korak 4. Naredite Keglove vaje za krepitev spodnjih medeničnih mišic
Če želite to narediti, začnite urinirati, nato pa ustavite pretok urina z zategovanjem mišic. To je spodnja medenična mišica. Zdaj, ko veste, kako napeti spodnje medenične mišice, lahko Keglove vaje izvajate kadar koli v dnevu.
- Naredite Keglove vaje med reklamnimi odmori v vaši najljubši televizijski oddaji, sedite za mizo, ležite ali med točenjem goriva na bencinski črpalki. To vajo lahko izvajate skoraj kadar koli.
- Poskusite narediti to vajo vsaj 3 -krat na dan in vsaj 3 do 4 dni na teden.
5. korak. O težavah z nadzorom mehurja se pogovorite s svojim zdravnikom
Če morate kljub prizadevanjem za vadbo mehurja neprestano urinirati, pojdite k zdravniku na pregled. Če pogosto urinirate in je nujno, imate morda prekomerno aktiven mehur ali OAB (preveč aktiven mehur), kar je zdravstveno stanje, ki bi ga moral diagnosticirati zdravnik.
- OAB je običajno mogoče zdraviti s spremembo bolj zdravega načina življenja, na primer z izboljšanjem prehrane, izgubo odvečne telesne teže, prenehanjem kajenja in morda jemanjem zdravil.
- Posvetujte se tudi z zdravnikom, če imate inkontinenco, ki izloča urin, kadar tega ne nameravate.
Opozorilo
- Če pogosto urinirate ali imate inkontinenco (ne morete zadržati urina), obiščite zdravnika. Obstajajo zdravila, vaje in spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite za nadzor svojega mehurja.
- Zadrževanje urina lahko povzroči refluks (urin nazaj v ledvice), kar lahko povzroči UTI (okužbo sečil) in poškoduje ledvice.
