Osnovni salti, znani tudi kot skoki naprej, so gimnastična spretnost začetnika. Čeprav so precej preprosti, se lahko salto uporablja tudi za simulacijo zahtevnejših veščin, kot je sprednji obrat, znan tudi kot salto naprej. Če želite vedeti, kako narediti salto, za začetek preberite 1. korak.
Korak
Metoda 1 od 2: Osnovna tehnika
Korak 1. Poiščite udobno tla
Za salte bi morali uporabiti udobno preprogo, telovadnico v šoli ali oblazinjena tla. Če uporabljate trdo podlago, na primer leseno tla, lahko poškodujete glavo ali vrat.
Korak 2. Dobro se raztegnite
Pred kakršno koli vajo se morate raztegniti. Če želite narediti salto, obstaja nekaj ključnih področij vašega telesa, ki jih je treba pred začetkom dobro raztegniti, da ne napnete mišic in se ne poškodujete. To morate storiti:
- Raztegnite se tako, da poljubite kolena. Sedite z nogami naravnost in segajte naprej, proti gležnjem z rokami, da globoko raztegnete zadnjo stran stegen in telet ter hrbet.
- Rotacija gležnja. Sedite in ga držite desno na vrhu gležnja in ga nekajkrat zasukajte v eno smer, nato v drugo. Ponovite z drugim gležnjem.
- Raztezanje zapestja. Roke in kolena položite na tla in roke položite tako, da bodo prsti usmerjeni proti nogam, ne stran od njih. Počasi se premikajte naprej in nazaj z dlanmi navzdol, nato obrnite roke tako, da bodo dlani obrnjene navzgor, medtem ko so prsti še vedno usmerjeni v vaša stopala.
- Raztezanje vratu. Premikajte glavo od leve proti desni in nato gor in dol, kot da bi prikimali. Dokončajte raztezanje vratu, tako da nekajkrat obrnete glavo v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri.
Korak 3. Stojte v pokončnem položaju
Stojte naravnost z iztegnjenimi rokami navzgor in rokami ob ušesih. Dlani naj bodo obrnjene navzven, drug poleg drugega. Noge naj bodo tesno skupaj in v hrbtu naj bo rahel lok, z glavo obrnjeno naravnost naprej. To je klasičen začetni položaj v gimnastiki. Če pa se počutite bolj udobno, ko začnete na tleh, lahko ta začetni položaj preskočite in se pomaknete naravnost na tla.
Korak 4. Postavite se v počep
Zložite noge skupaj in položite roke na vsako stran stopala, obrnjeno naprej, nekaj centimetrov pred vsako nogo. Prsni koš naj počiva na stegnih. Upognite hrbet in spustite glavo, tako da vidite svoj popk. Ne pozabite, da je vaša glava ne bi smel dotikati tal med salto. Če držite ta položaj, lahko vaša glava ostane nad tlemi. Pravzaprav boste pristali na zgornjem delu hrbta, ne na katerem koli delu glave.
Korak 5. Potisnite z obema nogama
Nagnite se naprej, ko pritiskate skupaj z nogami, boke pa dvignite nad glavo, roke pa držite na tleh. Roke in noge naj bodo rahlo upognjene, ko se premikate naprej in pristanete na hrbtu.
Korak 6. Nadaljujte z premikanjem naprej
Ne pozabite, da se vaša glava ne sme dotikati tal. Ko se še naprej premikate, se bo zgornji del hrbta najprej dotaknil tal, ko zavrtite preostanek hrbta, preden vstanete. Med premikanjem naj bodo ramena ravna in uravnotežena. Če se eno od vaših ramen premakne pred drugim, se lahko poškodujete in ne boste naredili salta v naravnem položaju. Za salto ni potreben skok. Pravzaprav se morate pomakniti naprej, da izkoristite zagon, ki ga ustvarijo vaše noge.
Naredite nadaljnje korake. Ko dokončate salto, naj bodo vaše noge pokrčene in pristanite na podplatih z rokami naravnost pred seboj
Korak 7. Vstanite
Če želite dokončati salto, se morate zavihati, dokler se vaše noge spet ne dotaknejo tal, in s svojo močjo vstati naravnost z dvignjenimi rokami navzgor, telo pa naravnost nazaj.
Metoda 2 od 2: Napredna tehnika
Korak 1. Poskusite salto na stojalu za roke
Ta napredna poteza je kombinacija stojala za roke in salta. Začnite tako, da noge razmaknete v širino ramen in poravnate telo. Naredite stojalo za roke in se za trenutek ustavite, ko so noge dvignjene naravnost v zrak. Združite noge, upognite roke in telo spustite na tla. Po tem upognite brado in salto. Končajte v stoječem položaju z obema rokama nad glavo.
- Ker je malo zapleteno, je dobro, da vas nekdo opazuje, kako vadite prvih nekaj potez.
- Pri upogibanju brade bodite še posebej previdni, da z glavo ne udarite v tla.
Korak 2. Izvedite kip-up salto
Ta poteza je posebna zaradi tehnike pristanka, ki je podobna tehniki pristanka pri gibanju hrbtnih rok. Salto kot ponavadi, namesto da stojite, skočite na obe nogi, dokler se ne postavite na noge. Hitro se morate obrniti na salto, da pridobite zagon. Med skakanjem si pomagajte z odbijanjem, nato pa pristanite na nogah in poravnajte telo z rokami nad glavo.
Korak 3. Med skakanjem izvedite salto
Če resnično navdušujete ljudi, poskusite s to čudovito potezo variacije salta. Namesto da začnete gibanje iz mirujočega položaja, tecite, nato skočite in se prevrnite. Najprej potisnite telo navzdol z glavo, kot bi skakali v bazen. Prislonite se na roke, medtem ko nagnete glavo in takoj salto. Hitro se premaknite na noge in končajte z ravnim trupom in iztegnjenimi rokami nad glavo.
- Ne poskušajte s to potezo, dokler ne obvladate osnovnih saltov, stojal za roke, sprednjih rok in drugih naprednih tehnik.
- Ko se tega navadiš, lahko skočiš višje.
Nasveti
- Brado vedno prepognite, da ne poškodujete vratu.
- Poiščite mehkejšo površino, na primer preprogo ali žimnico, namesto trše, na primer tla iz trdega lesa. Če to storite na trdi podlagi, boste poškodovali ramo, kar je lahko boleče več dni.
- Med salto ne nosite krila.
- Nosite mehka in prožna oblačila.
- Za to boste morali dobiti nekaj hitrosti, zato vadite na trampolinu.
- Ne pristajajte na zgornjem delu hrbta, saj lahko poškodujete!
Opozorilo
- Pazite, da med salto ne jeste in ne pijete preveč.
- Če vzamete preveč, se vam bo zdelo slabo. Verjetno boste ob večkratnih saltah občutili slabost. To ni priporočljivo za salte, ki to počnejo prvič.
