V gimnastiki se gibanje skakanja in vrtenja naprej običajno imenuje salto naprej. To gibanje se začne s skokom navzgor, objema obema nogama pred prsmi, nato pa obračanjem naprej. Po obračanju spustite roke, da poravnate telo in roke, nato pa pristanite na podplatih. Če še nikoli niste naredili premikanja naprej, najprej začnite vaditi osnove.
Korak
1. del 2: Učenje zamaha naprej
Korak 1. Naredite mišične raztezanje
Preden se lotite gimnastičnih gibov, si vzemite čas za raztezanje mišic. Vsaj raztegnite gležnje, zapestja, tetive in vrat.
- Sedite na tla, da raztegnete gleženj. Desni gleženj položite na levo stegno in gleženj nekajkrat zavrtite. Enako gibanje naredite z drugo nogo.
- Ko stojite, raztegnite tetive, tako da eno nogo dvignete nazaj in peto približate zadnjici. Med izvajanjem tega gibanja skrčite gluteus. Enako gibanje naredite z drugo nogo.
- Zavrtite zapestja in raztegnite vratne mišice z zvijanjem in nagibanjem glave v desno in levo.
Korak 2. Vadite skakanje med topotanjem po tleh
Tecite nekaj korakov naprej. Poskrbite, da bo vaše telo uravnoteženo. V zadnjem koraku združite noge in jih med skakanjem udarite po tleh.
- Po skoku se prepričajte, da ste pristali na žogi noge.
- Ko skočite navzgor, izravnajte roke za ušesa, da lahko skrčite svoje osrednje mišice.
- Trenutno morate samo vaditi skakanje brez obračanja.
- Kolena se rahlo upognite, ko se stopala dotaknejo tal.
Korak 3. Vadite dvig kolena
Ko stopite po tleh, poskusite med skakanjem dvigniti kolena čim višje.
- Ko pristanete, poskusite poravnati hrbet.
- Ko pristanete, ne pozabite upogniti kolen.
Korak 4. Vadite uporabo trampolina
Eden od varnih načinov vadbe je uporaba trampolina. Na trampolinu izvedite naslednje korake, da začutite vsako gibanje.
- Ko začnete trenirati na trampolinu, se prepričajte, da sta telo in vrat ravna. Ne nagibajte glave ali upogibajte telesa, da se izognete poškodbam.
- Začnite nihati na trampolinu, nato pa rahlo skočite naprej, medtem ko udarjate z nogami. Ko ste pripravljeni, poskušajte skočiti čim višje, medtem ko poskušajte kolena pripeljati do prsi.
Korak 5. Pripravite se na salto naprej
Preden naredite salto, se prepričajte, da lahko skočite dovolj visoko. Močno udarite po nogah in skočite. Če še nikoli niste naredili salto, naj vam kdo pomaga, da boste bolj varni. Vprašajte svojega trenerja za telovadbo ali se razgibajte v telovadnici, da lahko s penasto podlogo poenostavite vadbo.
- Ne pozabite, da je tveganje za poškodbe večje, če začnete vaditi gimnastiko kot odrasla oseba. Na splošno otroci tehtajo le 20-30 kg in njihovo telo je še vedno zelo prilagodljivo. Odrasli so bolj nagnjeni k poškodbam, ker so njihova telesa težja in manj prožna.
- Ne vadite premikov naprej, če imate težave s hrbtom ali koleni. Pred vadbo se posvetujte z zdravnikom.
2. del 2: Tek za Salta
Korak 1. Zaženite nekaj korakov naprej
Za zagon morate narediti le 4-5 korakov. Ko obvladate pravilno tehniko, lahko tečete dlje, da boste lahko skočili višje in močneje. Če je mogoče, telovadite v fitnesu s talno oblogo iz penaste gume in trenerji.
Korak 2. Naredite skok
Ko pretečete nekaj korakov, skočite na zadnjo stopnico in noge združite, da lahko pristanete na obeh nogah. Prav tako se rahlo nagnite nazaj, tako da je zagon usmerjen navzgor, ne naprej.
- Ko udarite z nogami za skok, dvignite roke navzgor. Roke morate poravnati poleg ušes, da aktivirate svoje osrednje mišice.
- Izkoristite vzpon navzgor, da skočite čim višje, da boste imeli več časa za vrtenje.
- Ko skočite, zadnjico rahlo povlecite nazaj, da začnete vrtenje.
Korak 3. Ne spreminjajte položaja glave
Obraz obrnite naprej, da boste lahko brado približali prsnim košem. Če želite držati glavo v položaju, se zazrite v nepremično točko na steni neposredno pred seboj, dokler ne boste morali objeti kolen in prinesti brade na prsi, da se pripravite na vrtenje za salto naprej.
Korak 4. Z rokami ustvarite zagon
Pri skoku morata biti obe roki usmerjeni nekoliko nazaj. Ko se začnete nagibati naprej, premaknite roke naprej, da se lahko obrnete.
Korak 5. Nagnite se naprej
Za obračanje prinesite kolena in brado do prsi, golen pa držite tik pod koleni, tako da bo vaše telo videti kot žoga. Ta drža vam olajša obračanje.
- Noge držite v majhnem razmiku med nogami tik pod koleni, da lahko potegnete kolena čim bližje prsnemu košu.
- Prav tako se morate nenehno obračati, da zgornji del telesa približate tlom.
- Usmerite glavo v tla. Brado poskušajte potegniti k prsnim košem čim bližje prsi, tako da se vaše telo ukrivi naprej in se lahko pravilno vrti.
Korak 6. Ne zadržujte se dolgo
Med vrtenjem boste morda želeli dolgo držati nogo, če pa je predolga, se boste še naprej vrteli. Morda se boste lahko dvakrat obrnili, lahko pa tudi udarite po tleh, če niste pripravljeni z nogami pristati.
Korak 7. Poravnajte telo
Če želite dokončati salto naprej, poravnajte telo v pripravah na pristanek. Pomembno si je zapomniti, da si po obračanju umaknete roke z nog. Ko zavrtite 1 polni krog, usmerite stopala proti tlom. Ne brcajte naprej, da ne pristanete v sedečem položaju.
- Ko postavite noge na tla, upognite kolena, da absorbirajo udarce.
- Gibanje v gimnastiki se običajno konča z dvigom obeh rok navzgor.
Korak 8. Odločite se, kako končati salto
Prvi način, postavite noge na tla in ne stopite več, ko pristanete. Drugi način je, da z zagonom naredite nekaj korakov naprej. Tretji način, izkoristite zagon, da se pomaknete naprej v skladu z naslednjimi navodili:
- Po pristanku izvedite skok z eno nogo naprej.
- Na tej točki je vaša drža videti, kot da želite teči, namesto da bi šli naprej, izkoristite zagon, da se pomaknete naprej.
- Roke naj bodo naravnost tik ob ušesih, da se boste lahko kotalili naprej.
Korak 9. Vadite uporabo trampolina za tek
Eden od načinov vadbe salto naprej je tek na trampolinu. Številne telovadnice ponujajo trampoline za tek.
- Vadite salto naprej s tekom na trampolinu. Ko pretečete nekaj korakov, udarite z nogami v salto in pristanite na podlogi iz penaste gume.
- Če nimate trampolina za tek, vadite uporabo običajnega trampolina. Vsakič, ko skočite, poskusite močno udariti z nogami, da se boste lahko vrteli naokrog za salto. Po obračanju poravnajte telo in roke ter po pristanku še naprej skačite.
