Škorpijon je prilagodljiva navijaška sposobnost, ki zahteva, da stojite na eni nogi, drugo nogo pa povlečete nazaj in navzgor ter jo držite z obema rokama. To potezo lahko naredite na tleh ali med izvajanjem trika. Ta poteza je neverjetna in težka spretnost in je ne priporočamo začetnikom. Če si vzamete čas za vadbo in obvladate druge spretnosti prilagodljivosti, boste lahko naredili Scorpion tako, da sledite spodnjim preprostim korakom. Jejte tudi mehko hrano, da boste bolj prilagodljivi.
Korak
Korak 1. Dobro se raztegnite
Preden poskusite z gibanjem Scorpion ali drugimi navijaškimi veščinami, se raztegnite, da preprečite poškodbe ali raztrganje mišic. Osredotočiti se morate na raztezanje nog, hrbta in rok, saj bodo to področja vašega telesa, ki bodo najbolj uporabna, ko delate škorpijona. Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko poskusite:
- Iztegnite noge. Raztegnite obe nogi tako, da naredite stranske in pravilne delitve. Med razcepom se osredotočite na raztezanje stoječe noge in poskušajte seči naprej, da se dotaknete prstov na nogah, ki so pred vašim telesom.
- Ali se škorpijon premika po mizi. Poiščite mizo, ki je pri vaših bokih. Obrnite hrbet mizi in nogo, ki jo boste potegnili, postavite v položaj škorpijona naravnost na mizo za vami, v razcepljen položaj. Upognite koleno na tej nogi in povlecite nogo navzgor, kot da delate pravo škorpijonsko potezo.
- Iztegnite hrbet. Za raztezanje hrbtnih mišic naredite most ali hrbet. Nato vstanite in se nagnite naprej, da se dotaknete prstov, tako da lahko raztegnete različne dele hrbta.
- Iztegnite obe roki. Iztegnite zapestje tako, da eno roko potisnete stran od telesa, medtem ko z drugo roko povlečete prste nazaj.
- Iztegnite ramena in vrat. Iztegnite ramena tako, da jih zavrtite naprej in nazaj, ter iztegnite vrat z obračanjem glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
Korak 2. Stojte naravnost
Roke držite ob straneh in glejte naravnost. Upognite koleno noge, ki jo boste uporabljali kot zadnjo nogo. Običajno bo vaša stoječa noga prevladujoča, zato je stopalo za telesom vaše dominantno stopalo. Prepričajte se, da stojite na udobni in ne pretrdi podlagi.
- Če prvič delate škorpijona, poskusite s pomočjo opazovalca, po možnosti svojega soigralca ali trenerja.
- Začnete lahko tudi tako, da položite roko na isto polovico telesa kot stran glavne noge, v višji položaj, da ohranite ravnotežje. Če je vaša glavna stoječa noga desno stopalo, z desno roko primite površino.
Korak 3. Z roko na isti strani telesa primite zunanjo stran zadnje noge
Če je vaša zadnja noga leva noga, jo držite z levo nogo. To lahko storite tako, da roke in roke obrnete navzven in nazaj, tako da so hrbet vaših rok obrnjen proti stegnom.
- Dlani naj bodo obrnjene proti notranjosti stopal.
- Hrbet mora biti rahlo upognjen, z odprtimi prsi.
- Vaša stoječa noga mora biti trdno zaklenjena, da se ne tresete.
- Prosta roka mora biti ob boku, da ohranite ravnotežje.
Korak 4. Začnite s potiskanjem navzgor s hrbtno nogo
Močno potisnite. Te roke ne vlecite z rokami. Roke morajo samo voditi smer stopal in jih držati v pravilnem položaju. Mišice nog morajo potisniti stopalo v višji položaj.
- Palce držite pod stopali navzgor. Začnite potiskati noge navzgor in pustite, da jim roke sledijo.
- Vaša roka se bo premaknila navzgor za vsaj 30 cm.
Korak 5. Komolce usmerite proti stranicam telesa, ko se stopala premikajo navzgor
Ko so noge v višini ušesa, komolce usmerite tako, da bodo komolci usmerjeni naprej pred glavo.
Korak 6. Potisnite noge še višje
Stojte čim bolj trdno, sicer boste izgubili ravnotežje. Noge potisnite čim višje, hkrati pa jih trdno držite z rokami.
- Noge potisnite navzgor, ne nazaj. S potiskanjem noge navzgor bo druga roka lažje prijela nogo. Če noge potisnete predaleč, jih boste težko dosegli z rokami.
- Začnite dvigovati drugo roko, da se pripravite prijeti za zadnjo nogo.
Korak 7. Z drugo roko primite zadnjo nogo
S to roko se vrnite čim dlje nazaj in dvignjeno nogo držite za seboj.
- Če imate težave pri doseganju stopal, lahko začnete tako, da zapestja držite na rokah, ki držijo vaša stopala.
- Druga možnost je, da z drugo roko sežete pred obraz, da jo primete za zadnjo nogo, nato pa jo potegnete čez glavo, tako da je v istem položaju kot vaša druga roka.
Korak 8. Poskusite še višje
Če se počutite udobno, ko delate škorpijona, lahko še bolj potisnete zadnjo nogo, da pridete v položaj visokega škorpijona.
- Ne nagibajte glave naprej ali nazaj. Držite pogled naravnost.
- Ko se počutite bolj udobno pri gibanju škorpijona, lahko glavo, vrat in hrbet rahlo nagnete nazaj, tako da je vaš obraz rahlo proti stropu ali pod rokami in nogami, gledate v pete ali podplate.
Korak 9. Nadaljujte z vadbo
Ko obvladate ta položaj, bodite pozorni na vse vidike vaše poze, na primer na to, kje so vaše roke proste in ali so prsti na nogah usmerjeni.
- Več o svojih pozah se lahko naučite tudi tako, da jih vadite pred ogledalom ali pa vaditelj ali prijatelji posnamejo vadbo.
- Videz poze lahko izboljšate tudi tako, da za nasvet povprašate svojega trenerja ali soigralce.
Korak 10. Raztegnite se, ko končate
- Lezite na tla s prsmi navzgor. Uporabite žogo za vadbo in se rahlo zavrtite naprej in nazaj po hrbtu.
- Vstanite in se upognite, da se dotaknete prstov.
Nasveti
- Poskrbite tudi, da zaklenete nogo, s katero stojite, ko delate škorpijona. Če ga ne zaklenete, bo vaša poza videti grda. To si lahko naredite tudi navado, zato lahko, če delate trik, po nesreči upognete nogo in padete.
- Stojte blizu trdnega predmeta, če še vedno vadite ravnotežje
- Če je v vaši bližini ogledalo v celotni dolžini, pazite, kako se raztezate. To vam bo pomagalo izboljšati vaše gibanje in vas motiviralo, da ga izboljšate.
- Najprej naredite veliko ovinkov, nato se razcepite. Oba giba pomagata nogam in hrbtu pri izvajanju škorpijona.
- Poskusite z obema nogama. Morda je eno od vaših stopal bolj uravnoteženo ali prožno.
- Lahko vzamete trak in ga zavežete okoli gležnja ter ga poskusite odstraniti.
- Lezite na trebuh s hrbtom proti stropu. Vprašajte prijatelja ali trenerja, starša itd. potegnite eno ali obe nogi navzgor in proti glavi. Noge postopoma približajte glavi. Idealen položaj je (ne poskušajte tega narediti prvič, drugič ali tretjič), ko so vaše noge poleg glave na tleh.
- Najprej prosite za pomoč opazovalca. Pri tem naj eno roko položi pod stegno noge, ki jo potegnete navzgor, drugo pa pod spodnji del trebuha. Spotter mora močno pritisniti na ta dva področja in vam pomagati pri uravnoteženju.
- Zadnjo nogo poskusite držati naravnost, ne navzven.
- Če še vedno veliko navijate, je raztezanje morda lažje. Če pa se težko raztezate, ker že dolgo niste navijali ali pa nimate predhodnih navijaških izkušenj, se raztegnite kolikor je le mogoče, vendar ne pretiravajte.
- Škorpijona ne morete narediti, če hrbet in noge niso dovolj prožni in če vadite pravilno tehniko.
- Stojte pred vrati in naredite razcepe in sklece.
- Poravnajte stoječo nogo.
- Ko nekajkrat vadite škorpijona, prosite nekoga za pomoč.
- Ne pozabite, da se morate pred raztezanjem vedno ogreti.
- Držite boke naravnost, sicer bi lahko imeli težave s hrbtenico.
- Upogibanje nazaj - če veste, kaj to pomeni, kar naš plakat ne razlaga - vam bo pomagalo pri škorpijonu.
- Naredite veliko razdelkov. Pogosto tudi raztegnite hrbet. Povratno upogibanje, udarci in poskušanje približati roke nogam, ko ste v pozi za most, vam bodo pomagali raztegniti hrbet.
- Pazite, da se ne boste preveč naprezali. To lahko povzroči telesne poškodbe ali zelo zboli vaše telo.
- Ne pozabite se vedno raztegniti, preden poskusite škorpijona, sicer lahko poškodujete mišice.
Opozorilo
- Če škorpijona delate sami, se z roko na isti strani zadnje noge držite za površino, dokler se tega popolnoma ne navadite, sicer boste padli.
- Če poskušate prvič narediti škorpijona, to storite z opazovalcem in ne na trdi podlagi.
