Za nekatere ljudi je hoja težka naloga. Morda imate izgovore, kot so: "Tako sem utrujen" ali "Pogrešal bom svojo najljubšo televizijsko oddajo." Medtem zamujate zabavne aktivnosti na prostem, priložnosti za sprostitev stresa in izboljšanje svojega zdravja. Z odprtim umom, pravo glasbo in pravo potjo lahko hoja postane nov najljubši šport, ki ga lahko preprosto opravljate ali celo kot meditativni hobi.
Korak
1. del od 3: Priprave na šport na prostem
Korak 1. Preverite vreme
Poskrbeti morate, da je zunaj sončno, da bo hoja zabavna. Hoja ni zabavna, ko je zelo vroče, hladno ali ko dežuje. V slabem vremenu se zlahka obupate, ko poskusite priti ven in se morate obrniti. Sploh ni zabavno.
Pozimi bodite previdni, še posebej, če hodite po svežem snegu. Led, skrit pod snegom, lahko povzroči poškodbe
Korak 2. Nosite udobna oblačila
Med vadbo zagotovo ne želite dražiti kože, kar vas bo ustavilo na polovici poti in sprožilo povezavo v možganih med hojo in bolečino. Poskrbite, da bodo vaša oblačila ohlapna in primerna navzven. Preden greste ven, preverite, ali potrebujete jakno. Bolj ko se boste počutili, bolj prijeten bo vaš sprehod.
- Če hodite ponoči, morajo biti vaša oblačila svetlo obarvana ali imeti nočne reflektorje. Varnost je prednostna naloga, tudi če niste hitra tarča.
- Nosite udobne, a primerne čevlje. Če nosite sandale, natikače ali druge nepodporne čevlje, ki niso namenjeni hoji, se lahko poškodujete.
Korak 3. Pomislite na hojo kot na pustolovščino
Pomislite na vse znamenitosti, ki jih boste videli, a jih morda še niste videli. Poskusite si predstavljati topel vetrič, ki piha na vaš obraz, in sonce, ki sije na vaše telo. Odstranite misli od motenj, vendar ostanite osredotočeni na to, kje hodite!
Svet je poln številnih stimulansov, ki jih možgani fizično ne morejo predelati. Tudi če boste vedno znova hodili po isti poti, bodo vsakič prvič opazili stvari
Korak 4. Če greste v neznano mesto, vzemite s seboj telefon, GPS ali zemljevid
Če niste prepričani, kje ste, boste potrebovali napravo, ki vam bo pomagala, da se vrnete domov. Najbolje je, da s seboj prinesete mobilni telefon, opremljen z GPS-om, saj boste morda morali poklicati v sili.
Morda boste morali prijatelje ali družino obvestiti o svojem urniku in ciljih, še posebej, če niste vajeni nositi telefona s seboj. Če se vam kaj zgodi, vas bodo vedeli, kako najti, ko potrebujete pomoč
Korak 5. Prinesite iPod ali mp3 predvajalnik in steklenico vode
Obstajata dve poceni stvari, zaradi katerih je hoja prijetnejša: glasba in voda. Glasba ohranja noge v gibanju in telo v ritmu, voda pa vas hidrira (kar je še posebej pomembno v vročem vremenu). Če ne vzamete nobenega od njih, boste počasni in žejni, kar ne podpira prijetne vadbe hoje.
Če se želite malo sprehoditi, boste morda morali prinesti prigrizek. Vreča oreščkov, zrnc rezin ali sadja so vse zdrave in enostavne možnosti, ki jih lahko vzamete s seboj
2. del od 3: Začetek hoje
Korak 1. Najprej začnite s kratko razdaljo
Sprehodite se po znani soseski ali vrtu. Hodite po ravnem terenu, saj je veliko težje hoditi po neravnih površinah (kot je prod). Če lahko hodite le na kratke razdalje, ni problema. Tudi kratke razdalje so dobre za zdravje, znižujejo krvni tlak, srčni utrip in pomagajo pri hujšanju.
Kot dodaten bonus za zdravstvene koristi hoje se vaš imunski sistem običajno hitro odzove na hojo. Če menite, da se lahko po mestnem bloku udobno sprehodite, si vzemite odmor za dva dni in poskusite znova. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da lahko vsak dan hodite bolj udobno
Korak 2. Povabite svoje prijatelje
Hoja sama je super, včasih pa je še bolje, če se pogovarjaš s prijateljem. Oba lahko uživate v športu in skupaj občutite koristi, hkrati pa ste zadovoljni s prisotnostjo drug drugega.
Še več, varnejša je tudi hoja s prijateljem. Število je moč in če se vam zgodi kaj slabega, so vaše možnosti, da se izboljšate, boljše s prijatelji
Korak 3. Naredite vsakič ob drugem času
Ko začnete, boste morda opazili, da sredi dneva ne marate hoditi. Mogoče je prevroče ali pa je območje, kjer se sprehajate, polno šolarjev. V takih primerih ne krivite hoje; po možnosti hodite ob drugem času. Morda boste ugotovili, da je tudi vaše telo bolj dovzetno za hojo v različnih obdobjih.
Jutra ob sončnem vzhodu in večeri ob sončnem zahodu so fantastični časi za hojo, če vam urnik to dopušča. Sonce na obzorju ustvari zlati sijaj, ki osvetli vse okoli sebe, običajno pa je na poti zelo malo tekačev, sprehajalcev in kolesarjev
Korak 4. Bodite pozorni na svojo okolico
Hoja kot robot bo odpravila namen same vadbe hoje. Biti v naravi in biti del svoje okolice je eden najboljših vidikov hoje. Vsakič, ko greste ven, poiščite eno stvar, ki je še niste opazili. Mogoče na cesti leži denar ?!
Ta metoda je tudi varnejša. Opazili boste, čemu se je treba izogniti, na primer razpoke na pločniku, skale ali iztrebke živali. Odkrili boste tudi majhne sprehode, za katere niste vedeli, da jih boste, videli novo cvetje, nova drevesa ali celo po nesreči pogledali v okna ljudi
3. del 3: Poskrbite, da bo sprehod zabaven
Korak 1. Ko se navadite na kratke razdalje, poskusite na daljše razdalje
Včasih traja nekaj časa, da možgani razumejo, kaj počnejo, in prilagodijo ritem. Zato lahko dolg in prijeten sprehod prihrani svoj užitek. Dobra mesta za ogled so lahko veliki parki, novi deli mesta, nakupovalne četrti (za ogled ljudi) ali druge stanovanjske soseske.
Če se počutite preveč utrujeni, zadihani ali omotični, takoj poiščite sedež. Preden nadaljujete, počivajte, pijte in počakajte, da si popolnoma opomorete
Korak 2. Uporabite pedometer
Eden najboljših načinov, kako ohraniti motiviranost vadbe, je vedeti, kako daleč ste prišli. Pedometri (in ja, za to obstajajo aplikacije, če želite uporabljati telefon) spremljajo, koliko korakov ste naredili, in obstajajo vrste, ki lahko spremljajo tudi čas. Koliko korakov ste naredili danes? Lahko premagate včerajšnje številke?
S pedometrom lahko postavite cilje. Ali želite narediti 2000 korakov? 5.000? 10.000? Za zapisnik je 2.000 korakov približno 1 miljo. Trenutno priporočilo za zdravje srca in vzdrževanje telesne teže je približno 10.000 korakov na dan ali 5 milj
Korak 3. Vzemite si kratek odmor, da vpijete svojo okolico in osredotočite čute
Med vadbo za hojo vam ni treba hoditi naprej. Poiščite udobno klop, sedite in vse skupaj namakajte. Kakšna ptica žvrgoli v daljavi? In kako se imenujejo ta drevesa?
Med odmori uporabite pet čutov. Poiščite vonjave, ki jih prej niste opazili. Oglejte si nove zorne kote za fotografiranje. Dotaknite se rož, ob katerih vedno greste. Lahko celo sprosti stres bolje kot hoja sama
Korak 4. Naj bo vaša hoja bolj meditativna
Hoja sama je lahko veliko veselje, saj vam daje priložnost za meditacijo, umiritev uma ali celo samo globoko dihanje. Ne stane nič in lahko vašemu športu doda pomembno čustveno/duhovno razsežnost. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko poskusite:
- Aktivno, globoko trebušno dihajte, morda se prilagodite svojemu tempu. Poslušali boste svoje telo, namesto da bi v mislih žvižgali misli, ki vam lahko dajo duševni mir.
- V mislih ponavljajte meditativne besede, pozitivne afirmacije ali molitve in jih prilagodite svojemu dihu ali koraku. S hoje se boste vrnili počutijoč se pozitivno, samozavestno in motivirano, da ponovno hodite čim prej.
Korak 5. Naredite to izmenično
Poskrbite, da bo hoja vsakodnevna rutina, vendar naj vam ne bo dolgčas. Poiščite dva ali tri kraje, v katerih uživate, in zavrtite urnik. Hodite ob različnih časih, različnih razdaljah in različni glasbi ali z različnimi ljudmi. Zdaj bi morali uživati v vožnji. Uživajte v hoji!
Nasveti
- Hoja je lahko zabaven in poceni zmenek za fanta ali deklico, ki obožuje zunaj.
- Ena stvar, ki je skoraj nujna, je kul obleka, vendar se prepričajte, da je primerna!
- Med hojo zamahnite z rokami. Tako bo hoja učinkovitejša.
Opozorilo
- Hodite na varnem mestu.
- S seboj prinesite mobilni telefon, vendar ne pozabite, da vas ne bo zaščitil, in majhno samoobrambno orožje (na primer poprovo pršilo) za vsak slučaj, če vas kdo napade, vendar se prepričajte, da imate resne stvari.
- Vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali kvalificiranim zdravstvenim delavcem, če je bilo vaše zdravje ali dihanje kdaj ogroženo. Če imate zdravstvene težave, se sprehodite s partnerjem.
- Če se ne počutite dobro, ne hodite. Lahko okužite druge ljudi ali se onesvestite.
- Hodite z namenom, čeprav le do konca ceste in nazaj. Ko se izboljšujete, vedno načrtujte sprehod po ovinku, tako da vas pripelje do cilja, dokler niste prepričani v svojo vzdržljivost. Zagotovo se ne želite odpraviti okoli jezera, samo da ugotovite, da ste preveč utrujeni, da bi se obrnili nazaj.
