Podaljšanje pričakovane življenjske dobe spreminja opredelitev starosti in staranja po vsem svetu. Starodavno mnenje, da je "50 let srednjih let", ne velja več. Znanstveniki trdijo, da je danes "srednja starost 60 let". Žal mnogi ljudje po 50. letu ne vedo, kako uživati v življenju. Odkrijte lepoto življenja po 50 letih z zabavnimi aktivnostmi in ohranjanjem zdravja.
Korak
1. del od 2: Izvajanje zabavnih dejavnosti
Korak 1. Izvedite dejavnosti, ki so bile v teku
Ko vstopite v starost 50 let, imate morda veliko prostega časa, ker ste upokojeni, otroci pa odrasli. Vzemite si čas za raziskovanje novih stvari z zabavnimi dejavnostmi, kot so potovanje na lokacije, kjer še niste bili, degustacija novih menijev ali tečaji za razvoj sebe.
- Zapišite zabavne stvari, ki jih lahko počnete glede na razpoložljivost sredstev in čas. Na primer, ves ta čas si želite šivati svojo zabavno obleko. Vzemite tečaj šivanja in nato na zabavo oblecite domačo obleko. Kot drug primer, če že dlje časa želite potovati v Nemčijo, se pripravite tako, da preberete knjige in spletna mesta z informacijami o državi, nato pa naredite načrt potovanja in uredite zahtevane dokumente.
- Ko dopolnite 50 let, boste morda imeli več prostega časa in manj odgovornosti kot prej. Izkoristite to priložnost, da naredite stvari, ki vas navdušujejo, in uresničite svoje življenjske cilje. Ta korak je koristen za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja med zabavo.
Korak 2. Naredite novo dejavnost, v kateri uživate
Skrb za svoje duševno in telesno zdravje z vadbo je pomembna, da lahko uživate v življenju, ker vas ohranja zdrave in srečne. Začnite novo dejavnost ali si več časa privoščite hobiju. Poleg tega, da popestrite življenje, imate priložnost zabavati se z novimi izkušnjami in sklepati nova prijateljstva.
- Delajte po svojih hobijih, kot so slikanje, ples, zbiranje starih kovancev, vadba joge ali pilatesa. Karkoli naredite, da se ohranite gibljivi in aktivni, vas ohranja mladega v srcu. Poleg tega se lahko ukvarjate s tradicionalno umetnostjo ali meditirate o svetih spisih.
- Nove dejavnosti opravljajte odprto, še posebej, če vas partner ali prijatelj povabi, da jih spremljate. Dejavnost z drugimi ljudmi vam omogoča, da cenite nove izkušnje in skupnost.
3. korak Če je mogoče, se odpravite na izlet
Veliko novih lokacij, ki jih lahko obiščete zunaj mesta ali v tujini. Med potovanjem ostaneta vaše telo in možgani aktivni, tako da ostanete energično psihično in fizično.
- Odločite se, kje želite obiskati, tudi če je le zunaj mesta. Izkoristite to priložnost, da pridobite nova znanja o življenju domačinov, zlasti prebivalcev, starejših od 50 let.
- Izberite manj priljubljeno destinacijo za potovanje. Obisk turističnih krajev, za katere se mnogi odločijo, morda ni tako vznemirljiv ali razburljiv kot raziskovanje novih lokacij. Če na primer potujete v Nemčijo, namesto da obiščete veliko mesto, na primer München, obiščite manj priljubljeno območje, na primer Würzburg ali Bad Tölz.
Korak 4. Nadaljujte izobraževanje
Obiščite tečaje za študij predmeta, ki vas zanima. Izobražite se za razširitev znanja, ki je potrebno glede na vaš poklic. Pustite možganom, da se soočijo z izzivi, tako da izzovete, da ohranite možgane v odličnem stanju.
- Za stimulacijo možganov se udeležite tečajev, usposabljanj, seminarjev ali programov dodatnega izobraževanja. Mnoge univerze ponujajo osebne ali spletne izobraževalne programe za upokojene strokovnjake.
- Z obiskovanjem tečajev in nadaljevanjem izobraževanja lahko pridobite nove in vznemirljive izkušnje.
Korak 5. Vključite se v skupnost
Vzemite si čas za aktivno vlogo v skupnosti ali dejavnostih skupnosti, na primer tako, da postanete skrbnik RT ali RW. Ta korak vas ohranja aktivne, medtem ko pomagate drugim. Poleg tega lahko srečate ljudi, stare 50 let in več, ki želijo živeti srečno.
Sodelovanje v političnih dejavnostih prek združenj v kampusu ali množičnih organizacij je priložnost za izvajanje koristnih dejavnosti in pomoč drugim z izmenjavo znanja
Korak 6. Vzemite si čas za prostovoljno delo v lokalni skupnosti
Če delate dobro in pomagate drugim, lahko nadaljujete svoje dejavnosti, hkrati pa svoje znanje in izkušnje delite z drugimi. Prostovoljstvo vam pomaga izkoristiti svoje sposobnosti in živeti s pozitivno miselnostjo, da boste lahko uživali v življenju, starejšem od 50 let.
- Če imate z leti podjetje ali veščino, jo delite z drugimi z poučevanjem ali mentorstvom. Za tiste, ki živite v ZDA, se obrnite na upravo za mala podjetja (SBA), tako da obiščete spletno stran https://www.sba.gov/ za informacije o tem, kako deliti znanje in pomagati drugim z mentorstvom ali prostovoljstvom.
- Poleg tega lahko prostovoljno delate v šoli, bolnišnici ali skupnosti.
- Ponudite pomoč prijateljem in družinskim članom, ki jo potrebujejo.
Korak 7. Komunicirajte z ljudmi, ki jih ne poznate
Mnogi ljudje po 50. letu doživljajo spremembe v miselnosti in življenjskem slogu. S spoznavanjem novih prijateljev ste v stiku z drugimi ljudmi, tako da lahko doživite nove zabavne izkušnje. Poleg tega ostajate med skupino ljudi, ki so pripravljeni podpirati in skrbeti za vas.
- Nove prijatelje lahko sklenete na različne načine, na primer obiskujete dogodke v skupnosti, hodite na izlete ali se pogovarjate z ljudmi, ki jih srečate na tržnici. Klepetajte z ljudmi ne glede na starost.
- Povabite, da spoznate nove prijatelje ali stare prijatelje, na primer tako, da ga enkrat na teden peljete na kavo ali skupaj vadite taici.
- Srečanje s prijatelji in skupno opravljanje dejavnosti je zelo koristno za ohranjanje duševnega zdravja.
2. del 2: Živeti srečen dan
Korak 1. Naredite dnevni urnik aktivnosti
Poskusite, da bo vaš dan uspešen z izvajanjem doslednega urnika. Marsikdo se počuti razrešenega odgovornosti, ko je preveč prostega časa in premalo obveznosti, zato se počutijo neproduktivne in neuporabne. Temu se izognite tako, da določite urnik zabavnih ali opravilnih dejavnosti.
Korak 2. Redno obiskujte zdravnika
Fizično stanje in potrebe osebe se s starostjo spreminjajo, tako da postane ranljiv za bolezni in telesne težave, kot so bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen. Zato si vzemite čas in se redno posvetujte s splošnim zdravnikom ali specialistom, da čim prej preprečite ali zdravite bolezen, da boste lahko uživali v življenju po 50. letu.
Redno opazujte stanje telesa in beležite stvari, ki vas skrbijo. Ko se posvetujete s svojim zdravnikom, podrobno opišite pritožbe, ki jih doživljate, na primer simptome, trajanje in kako se z njimi spopadate
3. korak. Uporabite zdravo prehrano.
Uživanje hranljive hrane in prehranjevanje po urniku ima pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja po 50. letu starosti. Hranilna živila, kot so sveže sadje, sveža zelenjava in puste beljakovine, so odličen vir energije za uživanje v življenju, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za bolezni.
- Dnevno zaužijte 1.600-2.800 kalorij glede na spol in stopnjo dnevne aktivnosti.
- Vsak dan zaužijte 100-150 gramov svežega sadja, na primer jagod, jabolk ali ananasa. Namesto sadnega soka zaužijte koščke sadnega mesa, ker se ne nasiti. Jejte razno sadje, da boste dobili različne prehranske vnose.
- Vsak dan zaužijte 200-250 gramov zelenjave, na primer brokolija, sladkega krompirja ali bučk. Jejte raznovrstno zelenjavo, da boste dobili različne prehranske vnose.
- Sadje in zelenjava sta zelo koristen vir vnosa vlaknin za ljudi, stare 50 let in več. Poleg glajenja prebavnega sistema uživanje vlaknin zmanjšuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen.
- Dnevno zaužijte 150-250 gramov polnozrnate žitarice, od tega je vsaj polovica polnozrnatih, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine ali kruh ter žita.
- Dnevno zaužijte 150-200 gramov beljakovin iz govedine, svinjine, perutnine, kuhanih stročnic, jajc, arašidovega masla, oreščkov in semen. Beljakovine so koristne tudi za vzdrževanje mišične mase.
- Dnevno zaužijte 2-3 skodelice mlečnih izdelkov, kot so sir, jogurt, mleko ali sladoled. Mlečni izdelki so koristni za oblikovanje in vzdrževanje trdnosti kosti in mišic, zato jih potrebujejo ljudje, stari 50 let in več.
- Omejite porabo natrija, sladkih pijač in rdečega mesa, ki lahko povzročijo zdravstvene težave.
Korak 4. Redno izvajajte kardio vaje
Kardio vadba je koristna za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Poleg tega je zmerna intenzivnost vadbe, na primer hoja, priložnost za spoznavanje novih prijateljev in nove dejavnosti.
- Navadite se izvajati vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti na teden. Po potrebi lahko vadite 10 minut na sejo več sej na dan.
- Pred začetkom programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če še nikoli niste telovadili ali želite vaditi svetlobni udar, je dobro, da hodite, vadite jogo ali plavate. Intenzivnost vadbe, na primer teka, lahko povečate, če to dopušča vaše fizično stanje.
- Pri vadbi upoštevajte telesne sposobnosti. Vzemite si odmor, da si opomorete, če ste omotični ali neprijetni.
Korak 5. Izvedite vaje za krepitev mišic
Poleg kardiovaskularnega treninga morate okrepiti mišice. Raziskave so pokazale, da lahko kardio vadba upočasni proces staranja in prepreči bolezni, ki so povezane s starostjo, na primer osteoporozo z izgradnjo mišičnih in kostnih celic.
- Preden začnete z vadbo za krepitev mišic, se posvetujte z zdravnikom in certificiranim trenerjem fitnesa.
- Navadite se na vadbo za treniranje telesa kot celote in zadostite potrebam glede na starost. Na primer, vadba krepitve nog pomaga zgraditi mišice in kosti, potrebne za podporo telesu.
- Pri usposabljanju za dvigovanje uteži uporabite uporni pas, če so bučke ali dumbe še vedno pretežke.
- Vzemite tečaj joge ali pilatesa, ki je koristen za krepitev in raztezanje mišic. S to vajo se tudi počutite sproščeno.
Korak 6. Ne pritiskajte se
Pri opravljanju dejavnosti, kot sta potovanje ali telovadba, bodite pozorni na svoje fizično stanje in občutke. Ta korak vam pomaga ugotoviti, kdaj je vaše zdravje ogroženo.
- Vzemite si čas za počitek, kot želite ali potrebujete. Če ste tako utrujeni, da jutri ne želite delati, si vzemite prost dan, da boste zdravi in srečni.
- Prenehajte z aktivnostmi, ki povzročajo omotico, glavobol, zasoplost, bolečine v prsih, hitrejši ali nepravilen srčni utrip.
- Navadite si vsak dan spati 7-9 ur na dan, da ohranite telesno in duševno zdravje.
