Malo skrbi je zdravo. To nas spodbuja k razmišljanju vnaprej in nam pomaga, da se pripravimo na spopadanje z nepredvidenimi nesrečami. Če pa preveč skrbite, si celo življenje ogorčite in se obremenite z veliko nepotrebnega stresa. Preberite spodnje korake, če želite izvedeti, kako obvladati svoje skrbi in obuditi strast do življenja.
Korak
Metoda 1 od 4: Zmanjšanje virov skrbi
Korak 1. Zmanjšajte svojo zbirko
Kljub dejstvu, da je današnja tehnologija manjša in uporabnejša kot kdaj koli prej, se zdi, da smo vsi obkroženi s stvarmi, ki jih ne uporabljamo ali jim ni več mar. Lahko se počutite kot bolečina, če si vzamete čas in težave, da se je znebite, vendar boste veseli, da ste to storili, ko je naloga opravljena.
-
Znebite se vsega, kar niste uporabili približno eno leto, razen če je zelo drago ali družinska dediščina. Organizirajte dražbo v garaži, uporabite eBay ali preprosto podarite svoje dodatne jedi, oblačila, igrače, knjige, filme, igre in druge predmete v dobrodelne namene.
Drage predmete in/ali dediščine, ki jih že dolgo niste uporabljali, je treba nežno zapakirati in shraniti v podstrešju, kleti, garaži ali celo v spalnih omarah, ki se redko uporabljajo
Korak 2. Izberite sobo
Eden najpogostejših receptov, ki jih psihologi dajejo za zdravljenje nespečnosti, je, da spalnico namenimo samo za seks in spanje. Z ustvarjanjem prostora, namenjenega določeni dejavnosti, prepričate svoje možgane, da se vključijo v to dejavnost vsakič, ko vstopite v ta prostor. Uporabite to metodo, kolikor vam dopušča prostor:
- Odstranite televizijo, mizo, računalnik in druge podobne motnje iz spalnice. Namesto tega shranite oblačila in knjige. Preprosto preživite čas v spalnici, ko se preoblačite, vzamete knjigo, greste v posteljo ali imate spolne odnose. Ne beri v postelji.
- Očistite nered s kotiške mize za jedilnico/zajtrk. Če nimate jedilnice ali kotička za zajtrk, vendar imate mizo, počistite to. Tabelo uporabljajte samo za prehranjevanje in papirologijo (račune, študij, pisanje itd.). Zavežite se, da boste po vsakem obroku očistili krožnik.
- Poskrbite za svojo kuhinjo. Zelo redko boste v enem dnevu umazali toliko posode, da jih ne boste mogli sprati v 30 minutah ponoči. Vsak dan očistite, da lahko še naprej uporabljate kuhinjo za kuhanje in vam ni treba skrbeti zaradi nereda.
- Vključite dolgotrajne dejavnosti v pisarni ali dnevni sobi. Računalnike, televizorje, igralne konzole in predmete za druge podobne dejavnosti hranite v skupnih prostorih. Trenirajte svoje možgane, da ta področja povežejo z rekreacijskimi aktivnostmi in hobiji. Dela na drugih, uporabnih področjih doma boste lahko opravljali z veliko večjo učinkovitostjo.
Korak 3. Razmislite o preklicu televizijske storitve
Za nekatere je to drastičen korak, vendar lahko načrtovani televizijski programi motijo dnevni urnik, brez katerega bi zadostoval. Večina ljudi meni, da po nekaj dneh brez televizije ne pogrešajo toliko, kot si mislijo. Namesto tega vlagajte v plačljivo storitev pretakanja videa, da si lahko ogledate TV -oddaje, ko vam ustreza.
- DVR -sprejemniki, ki snemajo TV -oddaje, ki si jih lahko ogledate pozneje, so tudi izvedljiva možnost, če ne prenesete misli, da bi 8 mesecev čakali na ogled nove sezone svoje najljubše oddaje, vendar se vseeno uprejte skušnjavi, da bi vklopili televizijo samo zato, ker je tam. Ko začnete gledati, običajno porabite več časa, kot ste nameravali, to vam zamaši preostanek dneva in se počutite, kot da morate pohiteti.
- Zmanjšanje uporabe interneta je tudi dobra ideja, če jo lahko upravljate, ker pa večina ljudi uporablja internet tudi za praktično vsakodnevno poslovanje, je to lahko veliko težje. Začnite s televizorjem in najprej poglejte, kako bo.
Metoda 2 od 4: Organizirajte svoje življenje brez težav
Korak 1. Nastavite proračun
Eden najpreprostejših in najučinkovitejših korakov, ki jih lahko naredite, da zmanjšate skrbi, ki jih povzroča vaše zapleteno življenje, je proračun vaših stroškov. V tem ni nič skrivnostnega ali težkega:
- Teden ali dva spremljajte svoje stroške. Ne skrbite, da bi ga še nadzorovali; samo porabite kot običajno. Sledite mu lahko na telefonu ali na papirju.
- Stroške razdelite glede na običajne vrste nakupov. Mnogi tipični proračuni imajo na primer kategorije za plin, hrano, zabavo in nakupovanje živil. Vsako kategorijo seštejte in pomnožite, da dobite oceno svojih mesečnih stroškov.
- Dodajte drugo kategorijo za plačila računov in drugo za prihranke (če prihranite denar). To je vaš proračun. Potrudi se, da se tega držiš, da ne boš skrbel, koliko denarja si lahko privoščiš, da bi nekje ali drugače porabil.
- Vaš proračun vam bo pomagal tudi pri spremembah, da prihranite več denarja ali zmanjšate nakupe v določenih kategorijah. Samo odštejte številko v eni kategoriji in dodajte drugo, ki vam je všeč. Držite se tega proračuna, da dosežete spremembe.
- Proračun prilagodljivo. Različni dnevi zahtevajo drugačen pristop. Morda vsak ponedeljek zvečer zaužijete hrano ali pa v soboto popoldne imate določen zmenek s prijatelji. Zato se zavedajte tega dejstva in vsako jutro v glavi preverite svoj osnovni načrt. Dodajte čas, da poskrbite za vse, kar potrebujete za ta dan, z malo prostora na obeh straneh.
Korak 2. Nastavite svoj čas
Proračun za svoj čas lahko nastavite tako, kot lahko za svoj denar. Ker poskušate zmanjšati zaskrbljenost, namesto da bi jo povečali, se vključite v ta proces in se osredotočite na povečanje svojega osebnega časa, namesto da bi vsak dan nabijali čim več.
- Določite urnik spanja. Ubogajte, tudi ob vikendih. Dajte si eno uro za spanje ponoči in določite strog čas za zbujanje zjutraj. Poskrbite, da vam bo med spanjem in začetkom dneva približno ena ura več časa, kot ga dejansko potrebujete, da se ne uležete in začnete skrbeti, ali boste pravočasno zaspali ali ne.
- Vsak dan ob istem času dodeljujte naloge. Načrtujte čas za vsakodnevno čiščenje, vožnjo na delo, delo, nakupovanje, prehranjevanje in domače naloge. Dodajte čas drugim stvarem, ki jih počnete skoraj vsak dan, na primer domačim nalogam, telovadbi ali aktivnemu hobiju. Postavite jih v poseben vrstni red, ki vam ustreza. Ostane vam le prosti čas, ki ga boste uporabili za sprostitev ali karkoli želite.
Korak 3. * Če želite čim več svojega prostega časa, poskusite vključiti potovanja zunaj doma
Na primer, morda boste načrtovali nakupovanje na poti domov iz službe, da zmanjšate dodatno potovanje.
Korak 4. * Za mnoge ljudi neredni urniki dela otežujejo tovrstni proračun, vendar se lahko še vedno načrtujete, da se boste vsak dan lotili svojega urnika v istem vrstnem redu in ga občasno le premešali
Metoda 3 od 4: Prevzemite nadzor nad svojim umom
Korak 1. Izkoristite prosti čas
Vsak trenutek prostega časa je enostavno zapolniti z aplikacijami za pametne telefone, brskanjem po družabnih medijih, televizijo, knjigami, hobiji in še več, vendar to ni vedno dobra ideja. Včasih tisto, kar potrebujete, ni moteče, je ob svojem času. Večine ljudi čez dan ni veliko prostega časa, vendar ni težko najti nekaj petminutnih oken, kjer bi lahko vse pustili za sabo in bili sami s svojimi mislimi.
Prosti čas izkoristite za razmišljanje o čem želite ali pa le lezite in si oglejte vzorce na stropu ali liste na drevesu ob oknu. Ne napolnite ga z vsem, kar zahteva vašo pozornost, kot so knjige ali pametni telefoni
Korak 2. Vzemite si nekaj časa, da si zbistrite glavo
Tudi najbolj preobremenjeni odrasli lahko enkrat na teden najdejo pol ure časa za mirno meditacijo in razmišljanje. Meditacija je močna tehnika za uravnavanje vaših misli in občutkov in vse, kar potrebujete, je miren kraj brez preveč motenj. Udobno se namestite in se osredotočite na dihanje, dokler se preostali um ne umiri. Tako se lahko spopadete s tem, ne da bi se počutili preobremenjene s posledicami.
To je tudi odličen čas, da si določite tedenske cilje ali se spomnite na nujna opravila, kot so nakupovanje in delo na dvorišču. Ko meditirate, imejte pri roki kos papirja in svinčnik. S svojimi zapiski lahko pomagate pri vodenju tedna pred nami in tako zmanjšate nered
Korak 3. Bodite racionalni
Pogosto ljudi skrbi stvari, na katere imajo omejen nadzor, na primer, ali so dobili novo službo (po razgovoru) ali ne, ali so novi znanci res razmišljali o njih. To zaskrbljenost je težko popolnoma odpraviti, čeprav je jasno, da skrb ne bo spremenila izida. Vendar to ne pomeni, da se ne morete potruditi, da se opomnite, da ne skrbite. Zavestno se potrudite, da svojo pozornost usmerite drugje, in pustite, da dogodki tečejo po svojih najboljših močeh.
Poskusite se spoštovati. Če stvari ne gredo tako, kot ste upali, si v glavi preglejte potek dogodkov in se poskusite osredotočiti na to, kaj ste naredili prav ali na to, kako močno ste se trudili, namesto na "kje ste zajebali." Verjetno je, da je rezultat manj povezan z vašimi dejanji in bolj z nekom drugim. Če nenehno kritizirate samega sebe, boste bolj zaskrbljeni le, ko pride do podobnih situacij (in bolj verjetno boste naredili napake iz živčnosti). Zaupajte, da delate najbolje, kar lahko, in tudi, da se boste naslednjič potrudili. Ni razloga za skrb glede stvari, ki so se zgodile in minile
Metoda 4 od 4: Dajte si razlog za življenje
Korak 1. Naredite to
Pogosto se bodo vaše skrbi vrtele okoli tega, ali vam lahko kaj uspe. Čeprav so nekatere stvari v veliki meri naključje (kot je omenjeno zgoraj), jih lahko dobro nadomestite tako, da se sami potrudite. Izberite tisto, kar želite delati že dolgo, želite biti boljši ali želite začeti znova, in poskusite.
- Ne pozabite, da nikoli ne boli, da poskusite nekaj za svoj užitek. Zato ni razloga za skrb, kako dobro vam bo šlo. Samo nadaljujte s seboj in se potrudite, da vas ne skrbi, kaj si mislijo drugi.
- Poskusite in delajte na stvareh, ki vas zanimajo. Uspeli boste pogosteje, kot si mislite, in začeli skrbeti veliko manj, ker se zavedate, da 75% uspeha le pride ven in se trudi. Ljudje, ki se zdijo uspešni in srečni, so takšni, kot ste vi, le da jim skrbi nikoli ne preprečijo, da bi si vzeli čas za preizkušanje drugih stvari.
- Stvarim, ki jih poskušate, ni treba biti bleščeče ali pomembne za nikogar razen za vas same. Lahko bi se lotili novega hobija, na primer pletenja ali borilnih veščin, ali pa bi se preprosto zavezali, da se boste v službi pogosteje nasmehnili. Cilji, ki ste si jih zastavili, so vaši, da jih poskušate doseči. Lovite tisto, kar ste si kdaj želeli prizadevati. Pogosteje boste zadovoljni z rezultati.
Korak 2. Živite v trenutku
Ne obsedajte se glede prihodnosti; namesto tega se osredotočite na življenje v sedanjosti. V redu je, če pametno načrtujete in si postavite cilje, vendar je pomembno, da živite svoje življenje v sedanjosti in ne skrbite, kaj je preteklost ali kaj bi lahko bilo daleč v prihodnosti.
- Vadite samoprejemanje. Kot smo že omenili, je pretirana samokritika glavni vir skrbi. Obstaja del nas, ki posluša, kaj imamo za povedati o sebi, všeč ali ne. Če si vedno tako strog do sebe, ne boš mogel ničesar uživati. Eno je povedati, da vam bo v prihodnosti bolje. nočeš biti ponosen nase in srečen s koraki, ki si jih naredil za to, da ti bo življenje zdaj prijetno, je druga stvar.
- Ne pozabite, da so ljudje po naravi sebični. Ko naredite neprijetno napako ali pretresenost, lahko to povzroči, da se vaše skrbi z maščevanjem oživijo, kar vas pusti na pol katatonično s strahom in dvomom vase. Dejstvo je, da imajo vsi občasno napake in večina ljudi, razen osebe, ki je storila napako, nanjo bodisi popolnoma pozabi ali pa jo kmalu zanemari. Nihče ne obsesivno spremlja vsakega vašega gibanja; pravzaprav se večina ljudi niti ne spomni, kaj ste jim povedali pred enim mesecem, če jim tega niste povedali znova. Po incidentu ni razloga, da bi vas sramovali.
Korak 3. Štejte blagoslove
Tako kot večina starih pregovorov in pregovorov se bo tudi ta neskončno ponavljal, ker je res zelo pameten nasvet. Za trenutek pustite odpor do klišejev in razmislite o vseh prednostih, ki jih imate. Ta članek berete na internetu, kar pomeni, da imate ali si lahko izposodite dostop do interneta. Pomeni tudi, da lahko berete, česar ne zmorejo vsi. Vsa življenja, razen najbolj obupanih in nesrečnih, imajo v sebi veliko dobrega. Poiščite, kar imate, in se spomnite, da boste za to vsak dan hvaležni.
Poglejte svoje življenje v kontekstu. Če živite v stavbi s streho in stenami, bodite hvaležni zanjo, namesto da bi skrbeli, da je preveč preprosta ali preveč zastarela. Če nimate doma, bodite hvaležni za oblačila na hrbtu. Če živite v surovem vremenu, bodite hvaležni, da vreme včasih mine in postane prijetno. Bodite hvaležni, da lahko razmišljate sami, razumete lepoto in sanjate o nečem boljšem
- Ne glede na vašo situacijo, če berete ta članek, lahko v svojem življenju najdete stvari, ki jih morate ceniti. Pomislite nanje vsakič, ko se znajdete in skrbite, namesto da bi delovali in uživali v življenju.
Korak 4. Omejite svoje odgovornosti
Nekateri ljudje so zaskrbljeni, ker poskušajo skrbeti za vse in vse okoli sebe ali ker berejo o težavah drugje po svetu in se počutijo, kot da nikoli ne storijo dovolj, da bi pomagali. Dobro je biti v podporo in dobrodelnost, a pretiravanje vas bo spremenilo v izčrpan živčni in razočaran nered. Zavestno se potrudite, da se spomnite, da so drugi ljudje, kot ste vi, bolj sposobni, kot se zavedajo, in da vam ni treba biti ob vsaki priložnosti za vse.
- Ljudje, za katere je poskrbljeno za vse, na primer razvajeni otroci, so na koncu nepripravljeni za delovanje v svetu odraslih, kar pomeni, da je včasih biti brez pomoči dejansko najboljša pomoč, ki jo lahko ponudite.
- Pomembno je tudi, da se opomnite, da druge skrbijo toliko kot vas za družbena in dobrodelna vprašanja. V redu je, da jim pustimo deliti breme odgovornosti; pogosto je to edini način, da postane znosno. To ne pomeni, da morate prenehati skrbeti; ne, to pomeni, da bi moral biti ponosen na to, kar počneš, in prenehati skrbeti, da to ni dovolj dobro. Dovolj je.
- Postavite si meje. To je lahko omejitev časa, ki ga porabite za pomoč drugim, omejitev denarja, ki ga porabite za njihovo podporo, ali pa preprosto omejitev časa, ki ga porabite za skrbi glede svetovnih težav. Oblikovanje meja temelji na vrsti skrbi, ki jo naredite, kar vas skrbi.
- Ne pozabite, da zaskrbljenost nikoli nič ne popravi, nekatere stvari pa ni mogoče popraviti, ne glede na to, kako močna je vaša volja. Prisilite se, da svoje skrbi obvladate čez določeno točko, in storite vse, kar morate, da uveljavite to črto.
Korak 5. Zaupanje
Na koncu obstaja nekaj stvari, ki jih nihče ne more nadzorovati: vreme, smrt, naravne nesreče in druge tovrstne sile so neustavljiv del življenja na Zemlji. Naučite se zaupati v svoje sposobnosti ravnanja z njimi. Ne morete spremeniti načina, kako se takšne stvari dogajajo, zato je edino, kar lahko v resnici naredite, pripravljen nanje in zaupati vase, da se po svojih najboljših močeh potrudite.
- Na primer, na tisoče ljudi vsako leto pride v prometne nesreče, vendar ljudje še naprej uporabljajo avtomobile, ker so prepričani, da bodo storili vse, kar je v njihovi moči, da se izognejo morebitnim dogodkom, kot so: varna vožnja, pripenjanje pasov, učenje iz preteklih napak in odzivanje hitro na spremembe. na cesti pred njimi. Zavzemite enak odnos do vseh neobvladljivih sil v svojem življenju.
- Smiselno je, da se pripravlja na nesrečo. Stvari, kot so hrana in voda za nujne primere, kompleti prve pomoči in gasilni aparati, so pametna naložba v vašo stalno varnost. Pri pripravi pa poskrbite, da vam priprava olajša skrbi, namesto da jih poveča. Ne prepustite se želji po nakupu in se vedno bolj pripravljajte. Cilj je najti razumno ravnovesje, reči "to je dovolj" in nadaljevati z vsakodnevnim življenjem.
Nasveti
- Pametno izkoristite svoj čas. Sprostite se in si dajte čas, da naredite, kar želite, in naredite stvari, ki vas bodo pomirile, pri tem pazite, da te stvari ne povzročajo stresa.
- Če ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, poiščite nasvet zdravnika. Izogibajte se samodiagnozi; to le poslabša stanje in večja je verjetnost, da boste napačno diagnosticirani.
