Občutki samozavedanja so v različnih oblikah in lahko vplivajo na številna področja življenja. Ko vas skrbi, da se zavedate lastne teže ali telesa, se boste morda želeli skriti pod oblačila ali pa ne hodite tako pogosto, kot bi običajno. Presenetljivo je, da se ne samo dekleta počutijo manjvredna glede svojega telesa, ampak tudi nekateri fantje. Pravzaprav imajo lahko ljudje vseh oblik in velikosti težave s samozavestjo, tudi če nimajo prekomerne telesne teže. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da premagate občutke manjvrednosti in začnete sprejemati in ljubiti svoje telo takšno, kot je.
Korak
Metoda 1 od 3: Izpodbijanje vaše samozavedanja
Korak 1. Spomnite se, da je samozavedanje občutek, ne dejstvo
Ko se počutite samozavestni, je, kot da je vase usmerjen žaromet. Zdi se, da je vsak vidik sebe na ogled drugim, zlasti vaše pomanjkljivosti. Vedite, da je samozavedanje samo občutek v vas. Večino časa so ljudje preveč zaposleni sami s sabo, da bi resnično skrbeli za vas.
Ko se čedalje bolj zavedate svojega telesa, ga preprosto izrazite, namesto da ga držite. Povejte svojemu bližnjemu prijatelju ali sorodniku o svojih občutkih. Tako lahko pridobite resnično mnenje zunaj sebe
Korak 2. Ugotovite vir skrbi
Če se želite boriti proti nastajajočemu pomanjkanju samozavesti, morate najti njegove korenine. So vaše otroštvo dražili zaradi vaše teže? Ali obstaja določena oseba, ki vas vedno naredi preveč samozavestnega? Ali ti mama ali oče vedno ponavljata, da moraš shujšati?
Korak 3. Ukvarjajte se z ljudmi, zaradi katerih preveč skrbite za svojo težo
Če so vaše skrbi zakoreninjene v sodbah drugih ljudi, obstajata dve ali dve rešitvi. Morate pogledati globoko vase, da ugotovite, ali je vaš odnos s to osebo vreden bolečine, ki so jo povzročili s sodbo ali zlonamernimi besedami.
- Če je ta oseba daljni prijatelj ali znanec, zaradi katerega se zaradi žalitev počutite nezadovoljni sami s seboj, boste morda morali prekiniti vezi s to osebo. Zaslužite si odnose, ki vas podpirajo, ne tiste, ki vas uničujejo.
- Če je oseba, ki ocenjuje vašo težo, bližnji prijatelj ali družinski član, se morate z njo soočiti. Ta oseba se mora zavedati, kako njene besede vplivajo na vas. Ko se z njimi soočite, lahko ta oseba prepozna nevarnost tega, kar govori, in se vam neha posmehovati ali soditi.
- Če se odločite za soočenje z osebo, ji vnaprej povejte, da se želite pogovoriti, in izberite nevtralno mesto za srečanje. Uporabite izjave "I" in ne krivite osebe. Samo delite svoja čustva z dejstvi. Primer te izjave bi lahko zvenel kot "Počutim se jezno/žalostno/nerodno, ko komentirate mojo težo. Res bi bil hvaležen, če bi to prenehali."
Korak 4. Vprašajte se, ali vas drugi res obsojajo
Če vaša prizadevanja, da bi odkrili vir svojih občutkov, ki se zavedajo teže, niso prinesla ničesar, je to morda zato, ker so ti občutki bolj zakoreninjeni. Morda vam zaradi sporočil v medijih primanjkuje zaupanja v svoje telo. Morda vaša oblika in velikost telesa nista enaka modelom ali igralkam na televiziji, zaradi česar se počutite nezadovoljni sami s seboj. Morda ste v preteklosti poskušali shujšati in vam to ni uspelo, zato se zdaj psihično in čustveno kaznujete.
To je čas, da se zavedate sporočil, ki jih prikazujejo mediji. Tako ženske kot moški so nedosegljiva telesa, prikazana na televiziji in revijah, naredila kot idealno merilo, ko so bila ta telesa fotografirana, da so videti popolna. Povejte si, da je pravo telo vseh oblik in velikosti. Poglejte okoli; vsak dan vidiš različne lepe ljudi različnih tipov postave
Metoda 2 od 3: Sprejeti sebe takšnega, kot si
Korak 1. Naučite se sprejeti takšnega, kot ste zdaj
Tudi če imate prekomerno telesno težo, je vaše telo še vedno čudovito darilo. Vaše srce nikoli ne preneha utripati. Vaši možgani so superračunalnik. Oči vam omogočajo, da vidite lepote svojega življenja in okolice. Če želite videti, slišati, vonjati, se premikati in razmišljati, morate biti hvaležni. Vadite nekaj telesnih dejavnosti, da se naučite sprejemati svoje telo takšno, kot je.
- Vsako jutro, ko vstanete iz postelje, se čudite moči in vztrajnosti svojega telesa. Obe nogi vas lahko povsod poneseta. Z obema rokama lahko zavežete vezalke in držite različne predmete. Vaš nos lahko ujame vonj sveže kuhane kave. Ali ni vaše telo čudež?
- Stojte pred ogledalom in pozitivno razmišljajte o tem, kar vidite pred seboj. Preden se odpravite v kopalnico ali se preoblečete, stojte goli ali si samo oblecite spodnje perilo in občudujte svoje neverjetno telo. Recite to: "Zdaj se popolnoma sprejemam in ljubim takšnega, kot sem. Hvaležen sem za to neverjetno telo in za ta dar življenja."
Korak 2. Borite se proti negativnim mislim
Če vam med to dejavnostjo v misli prihajajo različne negativne misli, naj vas ne strežejo. Namesto tega pomislite, kako neverjetno je vaše telo.
- Preoblikovanje pomeni spreminjanje negativne perspektive v pozitivno. Ta korak zahteva prakso, a ko ugotovite misli, ki so neuporabne ali negativne (znak: misli, zaradi katerih se počutite nesrečne), jih lahko uničite in jih preoblikujete.
- Na primer, lahko rečete: "V tej obleki izgledam grdo. Vsi se mi bodo smejali." Med preoblikovanjem se vprašajte, ali so se vam kdaj smejali? Če je odgovor ne, lahko to izjavo preoblikujete v "Vsak ima svoj slog različne okuse. Obožujem to obleko in to je vse, kar je pomembno." Ta korak preoblikovanja ni le bolj pozitiven, ampak tudi bolj realen.
Korak 3. Ponovno ocenite svoja prepričanja
Včasih se počutimo nezadovoljni, ker se držimo zakoreninjenih prepričanj o tem, kaj bi morali ali ne bi morali biti. Primer ukoreninjenega prepričanja je: "Da bi bil privlačen, moram biti tanek." Vedite, da je v redu opustiti prepričanja, ki vam ne delujejo več.
- Vprašajte se, kako bi se odzvali, če bi ugotovili, da se je dober prijatelj ves čas poškodoval. Verjetno mu boste povedali, kako lep je. Izpostavili boste vse njegove prednosti in mu povedali, da ima v življenju veliko ponuditi.
- Te stvari si povejte, ko ugotovite, da ste bili žrtev negativnih prepričanj ali stališč o svojem telesu. Recite stvari, na primer "Pameten sem. Imam lepo kožo. Sinoči sem bil v tej obleki videti super."
Korak 4. Ugotovite, ali obstaja globlji problem
Če imate vztrajne težave z zaupanjem vase ali slabo telesno podobo, zaradi česar ste na ekstremni dieti ali zavrnete jesti, se morate obrniti na terapevta, ki ima izkušnje s težavami s podobo telesa in motnjami hranjenja. Terapevt za duševno zdravje na vašem območju vam lahko pomaga uporabiti kognitivne in vedenjske tehnike, ki vam pomagajo spremeniti obstoječe negativne misli o svojem telesu in razviti bolj zdrave navade.
Druga možnost za izboljšanje samozavesti je obisk skupine telesnih podob. Terapevt vas lahko napoti v skupino okoli vas ali pa ima skupino, ki jo redno obiskuje. Takšne skupine vam lahko pomagajo pri povezovanju z drugimi ljudmi, ki se soočajo s podobnimi težavami s podobo telesa, in vam dajo pogum, da se s temi težavami spopadete s podporo
Metoda 3 od 3: Ukrepanje
Korak 1. Odstranite luske
Ta korak se morda zdi nerazumljiv, toda znebiti se tehtnice je odličen način, da nehate obsedeti in se počutiti nezadovoljni zaradi svoje teže. Izkazalo se je, da so lestvice le en način - in ne najbolj zanesljiv - za merjenje vašega napredka. Če se vsako jutro tehtate in se kaznujete, da na tehtnici ostanete enaki, lahko to povzroči nesorazmerno več težav.
- Teža je lahko zavajajoča, saj bo 68 kilogramov pri osebi, visoki 157,5 cm, videti zelo drugače kot pri osebi, visoki 170 cm.
- Namesto da se osredotočate na svojo težo, spremljajte svoj napredek na bolj zanesljiv način, na primer z rednimi preiskavami krvi za preverjanje krvnega sladkorja, krvnega tlaka in ravni holesterola. Te številke lahko zagotovijo koristnejše informacije o vašem zdravju in lahko tudi označijo bolezen, če se premika v napačno smer (previsoko ali prenizko).
- Obiščite telovadnico ali telovadnico in opravite preizkus telesne sestave. Takšne meritve lahko pokažejo, ali ste za indeks telesne mase (BMI) v zdravem območju in ali ste izgubili maščobo in pridobili mišice, oba dejavnika, ki pogosto vplivata na to, kako izgleda vaša teža na tehtnici.
Korak 2. Razvijte čisto prehrano
Če niste zadovoljni s svojo težo, vam bo zdrava prehrana pomagala, da se boste počutili bolj samozavestno. Ta korak je preizkušen način, s katerim lahko ukrepate proti lastnim telesnim skrbim. Poskusite jesti verodostojno, hranljivo hrano, na primer sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, pusto meso, morske sadeže, polnozrnate izdelke, oreške in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se predelani hrani, ki je bila spremenjena v prvotni obliki.
- Obiščite selectmyplate.gov, če želite izvedeti več o priporočilih ameriškega ministrstva za kmetijstvo za uravnoteženo prehrano (v angleščini).
- Če želite prejeti prilagojene povratne informacije glede na vaš trenutni ITM in način življenja, obiščite registriranega dietetika.
Korak 3. Ostanite aktivni
Drugi najpomembnejši dejavnik pri zdravju je redni fitnes program. To ne pomeni, da ure preživite v telovadnici. Program telesne pripravljenosti lahko vključuje vrsto dejavnosti, v katerih uživate, kot so odbojka, plavanje ali ples. Ne glede na to, kaj počnete, vam redna vadba pomaga pri kurjenju kalorij, boljšem fizičnem videzu, pridobivanju več energije in zmanjšanju stresa.
Korak 4. Postavite si cilj
Določitev ciljev vam omogoča, da ustvarite načrt za doseganje uspeha. Določanje ciljev nam pomaga oceniti, ali nas vsakodnevna dejanja premikajo k njim ali stran od njih. Poleg tega doseganje cilja daje zaupanje in gradi samopodobo. Če želite biti manj zaskrbljeni zaradi svoje telesne teže, lahko poskusite razviti cilj hujšanja ali telesne pripravljenosti, na primer jesti več zelenjave ali telovaditi pet dni na teden. Prepričajte se le, da so vaši cilji S. M. A. R. T.
- Specifično. Poseben cilj določite tako, da odgovorite na 5 W. (Kdo) Kdo sodeluje? (Kaj) Kaj želite doseči? (Kje) Kje bo dosežen ta cilj? (Kdaj) Kdaj se bo ta cilj začel/končal? (Zakaj) Zakaj to počnete?
- Merljivo (merljivo). Dobra postavitev ciljev vključuje beleženje in merjenje napredka.
- Dosegljivo (dosegljivo). Čeprav potrebujete zahtevne cilje, potrebujete tudi razumne in dosegljive cilje. Na primer, ne bi si morali postaviti cilja, da v zelo kratkem času izgubite nenavadno veliko težo.
- Osredotočeni na rezultate (osredotočite se na rezultate). Cilji, ki so S. M. A. R. T. osredotočena na rezultate. Sčasoma spremljate svoj napredek in preverite, ali ste na koncu dosegli ta cilj.
- Časovno omejen. Časovnica je pomembna tudi pri določanju ciljev. Določiti morate časovni okvir, ki je praktičen, vendar ne predaleč, da izgubite pozornost.
Korak 5. Oblecite se in se oblecite, kolikor je le mogoče
Drug način, da se znebite tesnobe, je, da ste bolj samozavestni glede tega, kako izgledate. Za frizuro ali oblikovanje las obiščite frizerja, da še bolj poudarite obliko obraza. Odprite tudi omaro in preglejte vsak kos oblačila, ki ga imate. Vprašajte se, ali se zaradi vsake obleke počutite srečne, samozavestne in privlačne. Ali nenehno vlečete ali vlečete določene dele? Če vas neka oblačila ne zadovoljijo, jih zavrzite (ali podarite dobrodelnim organizacijam, ki sprejemajo oblačila, ki jih je mogoče nositi).
- Morda nimate denarja za nakup popolnoma nove garderobe. Držite se oblačil, ki so vam všeč, in ko zaslužite nekaj dodatnega denarja, kupite nova oblačila, zaradi katerih se boste počutili samozavestno in to, kar želite biti. Ko se preizkusite v teh oblekah, se morate nasmehniti samemu sebi.
- Poiščite butike ali trgovine z oblačili, ki ponujajo oblačila po meri in po meri z visoko kakovostnimi tkaninami. Takšna oblačila niso nujno draga, ampak samo izgledajo in se počutijo kakovostno. Izbira dobro izdelanih oblačil lahko močno poveča vašo samozavest in naredi vaše telo lepše.
Nasveti
- Vedno bodite iskreni do sebe. Če se ob oblačenju na določen način počutite srečno, ne spreminjajte sloga zaradi komentarjev drugih ljudi.
- Ni vam treba vedno ostati pri konceptu, da morate nositi črno, da boste videti suhi. Druge barve lahko izgledajo odlično pri ljudeh vseh oblik in velikosti. Poskusite, kar se vam zdi primerno.
