Uživanje v življenju se pogosto razume kot miselnost, rezultat razmišljanja, dejanja in hvaležnosti. Medtem ko večina od nas nima dovolj prostega časa za samoto, da bi našla pot do sreče, je najboljši način za srečo, da naredimo spremembe, ki jih lahko uporabimo v vsakdanjem življenju. Z zavedanjem, da spoštujete druge in si dajete priložnost, da se potrudite, vam bodo te majhne spremembe prinesle večje veselje v življenje.
Korak
1. del od 3: Razvoj čustvenega počutja
Korak 1. Imejte hišnega ljubljenčka
Hišni ljubljenčki lahko vašemu življenju dodajo ljubezen, prijateljstvo in zabavne trenutke. Lastništvo hišnega ljubljenčka ima tudi zdravstvene koristi, kot so znižanje krvnega tlaka in tveganja za bolezni srca, izboljšanje dobrega počutja in občutkov povezanosti ter poučevanje empatije in skrbnih lekcij.
Rešite živali iz zavetišč v bližini vašega doma, da dodate občutek topline in nežnosti
Korak 2. Razvijte zanimanje za glasbo
Poslušanje ritma glasbe, ki priteče v domišljijo in samoobstoj možganov, bo povečalo vašo samopodobo in zmanjšalo občutek izolacije. Poslušanje glasbe bo prebudilo moč in sposobnost, da se soočite s čimer koli. Predvajajte svoj najljubši album - ali glasbo, ki jo čutite, povečajte glasnost in prezrite vse druge moteče dejavnike, da se boste lahko resnično potopili v glasbo.
V nekaterih primerih se je izkazalo, da glasba pomaga ljudem z demenco in jim daje večji občutek moči. Glasbena terapija je koristna tudi za ljudi, ki doživljajo tesnobo in depresijo
Korak 3. Začnite dan z nasmehom
Na obrazne izraze običajno pomislimo kot na okna, ki odražajo dušo, obstaja pa tudi predpostavka, da mimika vpliva na razpoloženje. Zato si vzemite v navado nasmeh, da bo vaše razpoloženje vedno veselo. Nasmehniti se morate celo pred ogledalom zjutraj po prebujanju - srečen obraz, ki ga vidite v ogledalu, lahko zagotovi, da bo vaše srce veselo za ves dan.
Korak 4. Počitek
Ustrezen počitek ni utapljanje pred televizorjem ali brskanje po kibernetskem prostoru. Odmor pomeni, da si določite čas in ga naredite posebnega. Zahvalite se za počitnice ali "domače počitnice", spremenite pokrajino - tudi če gre le za piknik na dvorišču ali gradnjo utrdbe s svojimi otroki v dnevni sobi. Počitek, ki je drugačen od običajnega, in občutek udobja, ki ga prinaša, bo prinesel neverjetne koristi v obliki občutka sreče, tolažbe in sreče.
Korak 5. Preživite čas z zabavnimi ljudmi
Kot vemo, ljudje, ki imajo širok krog prijateljev, živijo dlje. Ptice se bodo zagotovo družile s svojimi vrstami, in če jih opazujete, bo tudi vedenje vaših prijateljev močno vplivalo na vaše. Poskrbite, da se boste družili s pozitivnimi in zabavnimi ljudmi, da boste dobili navdih za bogatejše življenje.
- Ste že nekaj časa želeli poklicati starega prijatelja? Pokličite ga še danes! Če ga ne morete dobiti po telefonu, si vzemite čas za pisanje dolgega e -poštnega sporočila ali poskusite staromoden način pisanja pisem s peresom in papirjem.
- Se počutite zaneseni v nezdrava prijateljstva? Dovoliti, da se vaš prijatelj neprimerno obnaša, nikomur ne bo koristilo. Razmislite še enkrat, tako da vprašate svojo vest, nato pa se odločite, ali bo to vprašanje rešeno od srca ali tako, da prijateljstvo končate kar tako.
- Ali težko spoznavate nove ljudi? Izstopite iz svojega območja udobja tako, da obiščete nova mesta, začnete pogovore z ljudmi, ki jih ne poznate, si vzamete nov hobi ali se pridružite nekaterim družabnim dejavnostim, kot je Meetup.com.
2. del 3: Ohranjanje duševnega počutja
Korak 1. Zmanjšajte stres
Ne potrebujete zdravnika, da bi rekel, da je stres neprijeten, vendar ste vedeli, da blage motnje razpoloženja, ki jih povzroča stres, kot je subklinična depresija, lahko poškodujejo imunski sistem? Dejstvo je, da dolžina stresa, ki ga doživljate, bolj vpliva na vaš imunski sistem kot raven stresa. Za spopadanje s stresom najprej ugotovite stanje in se ne poskušajte boriti sami. Poiščite načine, kako se pomiriti in konstruktivno sprostiti energijo. Šport, vadba, hobiji in preživljanje časa s prijatelji so dobri načini za spopadanje s stresom. Lahko si poskusite predstavljati z vodnikom, jogo ali taici; če imate hudo motnjo razpoloženja, poiščite svetovanje in/ali zdravljenje.
Korak 2. Izboljšajte način obvladovanja stresa, če se ga ne morete znebiti
Ali lahko spremenite pogoje, ki povzročajo stres? Če lahko, naredite to. V mnogih primerih je stres povezan z delom, denarjem ali družino. V današnjih negotovih časih je zagotovo težko zamenjati službo, zato morate v tem primeru najti boljši način za vodenje svojega dela.
- Obvladovanje stresa, ki ga povzroča delo ali družina, je mogoče narediti tako, da ste bolj odločni glede svojih potreb in meja. Biti odločen in postavljati meje lahko vključuje učenje, da rečete "ne" dodatnim nalogam v vašem že polnem urniku, da si redno namenjate čas za "sebe" in ne sprejemate klicev glede službe, medtem ko se sproščate doma z družino … ali prijatelji in obratno.
- Drug način za obvladovanje stresa, povezanega z delom, je, da delate pametneje in ne težje, kar pomeni, da velike naloge razdelite na manjše in jih po potrebi prenesete na koga drugega. Prav tako ne pozabite izkoristiti virov podjetja, kot so dogodki usposabljanja in poklicnega razvoja, da spremenite način delovanja, ki bi lahko vplival na vaše zdravje in počutje.
Korak 3. Naučite se novih stvari
Visokošolsko izobraževanje lahko podpira samopodobo in zanimanje za svet. A izobraževanje ni za vsakogar in ni edina rešitev. Enako bodo storili tudi branje, potovanje, zabavni tečaji, obiskovanje predavanj gostujočih predavateljev in spoznavanje ljudi iz drugih kultur. Ali pa poskusite z MOOC -i - obsežnimi spletnimi odprtimi tečaji - ponujajo načine, ki vas spodbujajo k razširitvi znanja in spretnosti, in potekajo v času, ki ustreza vašemu urniku. Bistvo je, da se ne izogibajte novim izkušnjam, odprite se in pridobite čim več novih izkušenj. Konec koncev živiš samo enkrat
Korak 4. Ugotovite, kateri so vaši hobiji
Hobiji in izvenšolske dejavnosti so potrebni za uživanje v življenju, pa naj gre za zbiranje žigov ali kickboxing. Trde rutine so kontraproduktivne za spontanost in presenečenje - dodajte malo prožnosti v svoj urnik, da življenje ne bo napolnjeno z dolgočasnimi rutinami in dogodki. Vzemite si hobi ali dejavnost, ker vam je všeč in ker vam lahko "pretoči" življenje, ne samo za vzdrževanje dobrih odnosov z drugimi ali skladnost z nerealnimi družbenimi standardi.
Raziskave kažejo, da sodelovanje v prijetnih dejavnostih pozitivno vpliva na telesno in duševno zdravje in počutje. Koristi, ki jih lahko pridobimo iz hobijev, so nižji krvni tlak, nižji kortizol, nižji indeks telesne mase in večja zaznava telesnih sposobnosti
Korak 5. Preberite dobro knjigo
Če sedite z dvignjenimi nogami in ob koncu dneva gledate svojo najljubšo TV -oddajo, se lahko počutite dobro, a ker pasivno gledanje zgodbe ne spodbudi dovolj vaše domišljije, se lahko počutite tudi nemirno in počasno. Če se želite počutiti bolj motivirano, poiščite knjigo, zaradi katere boste za nekaj časa pozabili nase. Če ne marate brati, poiščite knjige, ki se nanašajo na vaš hobi: če ste ljubitelj baseballa, izberite avtobiografijo Billa Veeka; če uživate v vožnji z motorji, preberite Zen in umetnost vzdrževanja motornih koles.
Zapišite besede ali ideje, ki so vam pri srcu. Če imate zvezek pripravljen in pripravljen zapisati te navdihe, boste kmalu dobili zbirko navdihujočih idej, ki so za vas pomembne in vam lahko pomagajo pri usmerjanju vaših življenjskih ciljev v prihodnjih letih
Korak 6. Vadite meditacijo
Meditacija lahko zmanjša stres in povzroči, da se počutite mirneje. Vsak dan nekaj minut meditacije lahko navdihne pozitiven pogled in se počutite uravnoteženo in sproščeno. Meditacija je pomembna za ohranjanje dobre drže in jo je treba izvajati na mestu, kjer ni motenj.
3. del 3: Izboljšanje telesnega počutja
Korak 1. Okrepite imunski sistem
Nihče ne more biti srečen, ko je bolan! Imunski sistem je mogoče okrepiti le z enostavnimi sredstvi, kot je jemanje multivitaminov, kot so vitamini C, E in A, selen in beta-karoten.
Močan imunski sistem vam omogoča, da se bolje odzovete na stres ali telesne bolezni. Za krepitev imunosti so pomembne tudi druge strategije, kot so redna vadba, ustrezen počitek in zdrava prehrana
Korak 2. Vaja
Vaja vpliva na sproščanje endorfinov, ki v možgane pošiljajo sporočila in jih prevajajo v pozitivna čustva. Redna vadba se ne more le boriti proti depresiji, tesnobi in osamljenosti, ampak tudi krepi imunski sistem. Tudi hoja lahko poveča protitelesa in odziv T-celic morilca v telesu.
3. korak: dovolj spite
Spanje je tesno povezano z zdravjem osebe, stopnjo stresa, težo in kakovostjo življenja. Poleg tega vaše telo med spanjem proizvaja celice, ki se lahko borijo proti okužbam, vnetjem in stresu, kar pomeni, da boste zaradi pomanjkanja spanja pogosteje zboleli in zdravljenje traja dlje.
Vaja je eden najboljših načinov ponoči dobro spati
Korak 4. Igrajte se na tleh
Znanstveniki so ugotovili, da so dobre bakterije v tleh sprožile možgane za proizvodnjo hormona serotonina (ki deluje skoraj enako kot antidepresivi). Če ima vaša hiša vrt, pojdite ven in začnite kopati. Če ga nimate, razmislite o ustanovitvi lastnega vrta - če ne marate gojenja cvetja, gojite zelenjavo in zelišča, ki jih lahko uporabite za pripravo zdravih obrokov. Tudi sajenje v lončke je dovolj, da v svoje življenje povabite sončno svetlobo.
Poleg dobrih bakterij so na vašem vrtu tudi manj prijazne bakterije. Nosite rokavice za zaščito rok, še posebej, če imate mačko ali če sosedova mačka vaš vrt uporablja kot majhno sobo. Po igri z umazanijo ne pozabite umiti rok
Korak 5. Jejte zdravo prehrano
Jasno je, da dobro prehranjevanje (sveže, nepredelano, naravno) prinaša nešteto koristi za zdravje. Poleg tega, če si vzamete čas za kuhanje obrokov iz svežih sestavin, da boste sami uživali, se bodo izboljšala tudi vaša čustva: dišijo dobro, okusno, okusno, in ko postanete boljši pri kuhanju, je kuhanje lahko zabaven pobeg iz rutine. Poleg tega, da se razvajate, je kuhanje dobro tudi za vašo denarnico. Če se šele učite kuhati, poskusite nekaj hitrih in enostavnih receptov, ki vas ne bodo odvrnili od kuhanja do konca življenja. Manj predelane hrane imate v svoji prehrani, bolj zdravi boste in srečnejši boste.
Nasveti
- Čeprav navodila v tem članku podpirajo znanstvene teorije o sreči, ne pozabite, da je sposobnost uživanja v življenju odvisna od zadevne osebe. Ni znanstvenega načina za merjenje sreče in vsak ima drugačen pogled na srečo in zadovoljstvo. Skratka, lahko se odločite, da boste srečni - ali ne - - in edina oseba, ki se lahko odloči za to, ste vi.
- Anksioznost je neuporabna izguba energije. Namesto da se počutite nemirno, izkoristite to tesnobno energijo in naredite nekaj glede tega. Če ste tako nemočni, da se vam zdi misel, da bi nekaj naredili, najprej vzemite nekaj časa za počitek, nato vstanite in se spopadite s težavo, ki jo imate. Če to premagate, se boste počutili veliko bolje, kot če bi se umaknili.
- Vsak dan uporabite domišljijo. Razmišljajte ustvarjalno in uživajte v zabavnem življenju.
