Ko vadite, da izgubite ali ohranite težo, boste morda želeli ugotoviti, koliko kalorij porabite. Z uravnoteženjem števila dnevnih kalorij znotraj in zunaj lahko dosežete idealno težo. Za izračun kalorij uporabite zaupanja vreden spletni kalkulator, da se vam za izračun ne bo treba truditi.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremljanje porabe kalorij med uporabo tekalne steze ali drugega stroja
Korak 1. V krmilnik stroja vnesite svojo težo
Za natančnejše merjenje uporabite tehtnico, ki jo najdete v telovadnici ali telovadnici.
Korak 2. Začnite z vadbo
Stroj bo spremljal število porabljenih kalorij glede na vašo težo in intenzivnost vadbe.
Korak 3. Zapišite število porabljenih kalorij v svoj dnevnik ali pametni telefon
Metoda 2 od 3: Spremljanje kalorij z uporabo aplikacije Telefon
Korak 1. Prenesite kalorični program ali aplikacijo za sledenje vadbi iz trgovine iTunes Store ali Google Play
Korak 2. V aplikacijo vnesite svojo najnovejšo težo
Korak 3. V meniju aplikacij izberite vrsto vaje, ki jo želite narediti
Po potrebi izberite stopnjo intenzivnosti. Na primer nizka, srednja ali visoka intenzivnost.
Korak 4. Vnesite, koliko časa ste vadili
Druga možnost je, da vnesete razdaljo, ki ste jo prepotovali med vadbo.
Korak 5. Zabeležite število porabljenih kalorij v ločeni aplikaciji ali knjigi
Metoda 3 od 3: Ugotovite pravo število kalorij za izgorevanje
Korak 1. Določite, koliko kalorij morate porabiti vsak dan, da dosežete ciljno težo
- V spletni kalkulator vnesite svojo višino, težo, spol, stopnjo aktivnosti in cilj izgube teže. Kalkulatorji, kot je klinika Mayo, so lahko v veliko pomoč.
- V dnevnik ali na pametni telefon zapišite število kalorij, ki bi jih morali zaužiti s hrano. Poskrbite, da ne boste izgubili več kot 0,5 do 1 kg vsak teden.
2. korak Naredite vajo, ki lahko v enem tednu izgubi od 0,5 do 1 kg, in jo kombinirajte z vrsto hrane, ki jo zaužijete
- Če želite izgubiti 0,5 kg na teden, lahko z vadbo porabite do 3500 kalorij, da izgubite odvečno težo.
- Če štejete kalorije za cilj izgube teže 1 kg na teden, se prepričajte, da porabljene kalorije nadomestite z vnosom hrane. Na primer, če med vadbo porabite 300 kalorij, jih zaužijte iz zdrave prehrane 300 kalorij, da jo nadomestite.
Korak 3. Zapišite vse, medtem ko izvajate program za hujšanje
Zapišite vso hrano, ki jo jeste, in vrste vadbe, ki jih delate, da boste lahko natančno spremljali svoje kalorije.
Nasveti
- Ne prenašajte aplikacije za števec kalorij, dokler ne preberete mnenj uporabnikov. Ti pregledi so lahko informacije za vas o učinkovitosti delovanja aplikacije.
- Nikoli ne morete natančno izračunati porabljenih kalorij, vendar jih lahko ocenite.
- Ko začnete hujšati, morate povečati intenzivnost vadbe, da porabite enako število kalorij. Na primer, morate hoditi hitreje, navkreber ali dlje. Za vadbo moči lahko večkrat ponovite tudi določene vadbene gibe.
