Ste kdaj gledali film o Jackie Chan in se spraševali, kako je vstal na noge takoj, ko je ležal na hrbtu? Zdi se, da skače brez napora in kar tako, vendar lahko to storite tudi z malo vaje!
Korak
Metoda 1 od 2: Izhajanje iz ležečega položaja
Korak 1. Lezite na hrbet
Korak 2. Potegnite noge do prsi
Nogo lahko upognete v kolenu ali (če ste zelo prilagodljivi) pustite naravnost.
Korak 3. Roke položite na tla, tik ob ušesa
Prsti naj bodo usmerjeni v vrhove obeh ramen.
Korak 4. Zavrtite se nazaj, tako da bo vsa vaša teža na vaših ramenih
Hrbtenica pod rameni in hrbtom mora biti v zraku.
Korak 5. Z nogami udarite naravnost v zrak
Najpomembnejši del je, da z nogami udarite čim močneje, ne pod kotom.
Vaše telo bo odletelo v zrak zaradi zagona, ki ga ustvarijo vaši udarci
Korak 6. Močno pritisnite z obema rokama takoj, ko se vaš zagon premakne navzgor
Predstavljajte si, da delate vzvratno skleco, in pritisnite čim bolj močno.
- Poskusite narediti to potezo čim bolj eksplozivno.
- Ne morete se več vrniti - možnosti so le, da dokončate ta udarec ali pristanete in padete na hrbet. Čas je, da se potrudite!
Korak 7. Pristanite v skritem položaju
Ko tik pred padcem začutite občutek brez teže, potegnite noge navzdol čim hitreje. Trdo pristanite in zaradi zagona bo vaše telo plavalo navzgor (najprej pristanite na prstih). Nenadoma boste čudežno takoj spet na nogah.
Metoda 2 od 2: Začenši s položaja ležečega
Korak 1. Lezite na tla z licem navzdol
Korak 2. Upognite obe nogi v kolenih in ju usmerite navzgor
Pete naj se dotikajo zadnjega dela stegen.
Korak 3. Položite obe roki na tla, tik ob ušesa
Pri nagnjenih kipah lahko uporabite dlani ali pesti - kar vam najbolj ustreza.
Korak 4. Z nogami močno udarite nazaj, telo z obema rokama pritisnite navzgor
Roke premikajte, kot bi delali sklece, pri tem pa noge močno vrzite nazaj. Med zagonom v nogah in dvigom rok navzgor boste lahko skočili v počep.
Nasveti
- Če še vedno padate, boste morali udariti močneje ali počakati, da ne začutite teže, preden se spustite. Mnogi ljudje se pri brcanju navzgor počutijo tako neprijetno in nemočno, da nagonsko spustijo noge. To vam bo preprečilo pojavljanje prepihov, to morate storiti popolnoma zavestno.
- Vadite. Nekateri ljudje lahko to potezo opravijo samodejno, drugi potrebujejo mesece. Ne obupajte, če sprva tega ne zmorete, potrebujete vajo. Dobra praksa je, da naredite 20-40 običajnih zvitkov, 3 sklope vaj za premostitev (po 20 sekund) in prosite prijatelja, naj vam pomaga, če začnete padati. Poskusite narediti kip up 35 -krat na dan ali vsaj teden dni. Praksa olajša vse.
- Med valjanjem ne odmikajte nog čim dlje od glave. Zaradi tega se boste pretirano prevrnili in preprečili, da bi se pri pristanku pravilno zravnali v zraku.
- Potrebujete zelo močne tricepse. Ne obupaj. Naredite to na mehki preprogi, da se ne poškodujete.
- Najpogostejši izziv so ljudje, ki padejo na hrbet. To je zato, ker oklevate, ko dvignete nogo navzgor. Ko dosežete celoten zvitek nazaj, se morate dvigniti. Gibanje mora biti gladko.
- Morda vam bo lažje, če hkrati udarite in pritisnete. Preizkusite različne različice metode kip-up, da ugotovite, katera je za vas osebno najlažja.
- Obvladali boste, če se boste trudili in se trudili Ne obupajte!
- Če še vedno padate na hrbet, to pomeni, da z rokami ne pritiskate dovolj močno. Za to boste potrebovali močne tricepse, a potrudite se in vse se bo obvladalo.
- Ko se premikate nazaj, naj bodo vaše noge ravne z očmi, začetnikom pa bo lahko koristilo oblikovanje diamanta z nogami, pri čemer se bodo konci srečevali.
Opozorilo
- Ta poteza je lahko nevarna, ker v primeru napake vključuje padanje na hrbet. Pazite, da ne udarite v kaj ostrega ali štrlečega.
- Uporabite športno preprogo ali drugo mehko podlago. Pobiranje bo veliko težje kot na trdi podlagi, vendar boste hrbet zaščitili pred poškodbami, če med poskusom padete.
- Če se poskušate dvigniti na kavč, se lahko poškodujete, ker: (a) ni dovolj prostora in (b) lahko pristanete na kavču in se poškodujete.
