Znani umetniki, kot sta Syahrini in Krisdayanti, so videti privlačnejši, ker imajo obline podobne peščeni uri. Poleg tankega pasu zaradi širokih bokov telo izgleda kot peščena ura. Če želite povečati svoje obline s širjenjem bokov, berite naprej.
Korak
Metoda 1 od 2: Spreminjanje oblike telesa
Korak 1. Izvedite vaje za izgradnjo mišic kolka
Pri redni vadbi za treniranje mišic kolka naredite dvige nog, dvige kolkov in počepe ter nato skoke. Stranski udar pri držanju dumbbells je najučinkovitejši pri širjenju bokov. To gibanje je sprememba osnovnega udarca s povečanjem upora, tako da je uporabno za izgradnjo mišic in širjenje bokov.
- Stojte naravnost in razširite stopala širše od ramen. Prste rahlo usmerite navzven. Upognite desno koleno in naredite skok, medtem ko spustite telo in poravnajte levo nogo na stran.
- Spustite telo, dokler desno stegno ni vzporedno s tlemi, medtem ko aktivirate zadnjico. Uporabite moč kolka, da vstanete, tako da počasi poravnate desno nogo. Ne postavljajte nog skupaj. Med izvajanjem te vaje morate imeti noge narazen.
- Tokrat izvedite stranski odmik na drugo stran. Spustite telo, dokler se levo koleno ne upogne za 90 °, medtem ko desno nogo poravnate vstran in nato znova vstanite. Izravnajte obe nogi brez premikanja podplatov. Ta drža je uporabna za zaščito kolen, ohranjanje krčev mišic in krepitev mišic.
- Držite 2 dumbbells vsak z 1 roko. Ko skočite v desno, premaknite desno roko tako, da je bučica poleg desnega kolka, drugo bučico pa postavite pred telo med noge. Nato naredite levi zamah, medtem ko držite bučico z levo roko za levi bok, drugo bučko pa med nogami.
Korak 2. Navadite se vaditi jogo
Številne uporabne drže joge trenirajo mišice kolka. Poleg izgradnje mišic lahko nekateri položaji joge povečajo prožnost mišic, tako da boste lažje izvajali gibe, ki so koristni za delo mišic kolka. Za to si vzemite čas, da vadite drže žab, golobov, kuščarjev in kravjih obrazov.
Korak 3. Sedite čim pogosteje
Boke (in zadnjico) lahko povečate samo s sedenjem. Glede na rezultate študije, objavljene v reviji "Cell Physiology", so raziskovalci dokazali, da pritisk na zadnjico in boke zaradi prevelikega sedenja povzroči znatno kopičenje maščobe v teh delih telesa. Celice se odzivajo glede na okoljske razmere. Eden od raziskovalcev je pojasnil, da telesne maščobne celice, ki so stisnjene zaradi prevelikega sedenja, "hitro povečajo proizvodnjo trigliceridov (vrsta maščobe, ki je shranjena v telesu)".
Korak 4. Bodite nosečnice
Če želite samo razširiti boke, nosečnost zagotovo ni rešitev. Zavedajte se, da se bo medenica med nosečnostjo razširila. Včasih se velikost kolčne votline vrne na tisto, kar je bila po porodu, vendar nekatere ženske držijo boke široko.
Korak 5. Razmislite o možnostih operacije
Če ste pripravljeni na operacijo, ki bo videti kot Krisdayanti, poiščite najvarnejšo terapijo, na primer z liposukcijo za premikanje maščobnega tkiva z več delov telesa na boke. Razmislite tudi o tem, da bi implantat vstavili tako, da bi pod kožo vstavili silikonsko "folijo", da bi boki dobili lepšo obliko.
Korak 6. Počakajte, da se boki sami razširijo
Izkazalo se je, da se človeški boki s starostjo širijo. Ugotovitve raziskav kažejo, da se boki ne povečujejo le zaradi povečanja telesne mase, ampak tudi zaradi rasti medenice, ki je primerna starosti. V študiji, v kateri so sodelovali udeleženci, stari od 20 do 79 let, so raziskovalci ugotovili, da se je širina medenice, tj. širši od najmlajših udeležencev.
Metoda 2 od 2: Uporaba drugih metod
Korak 1. Nosite hlačke, ki imajo blazinice za boke
Poleg tega, da razgibate mišice kolka, uporabite druge načine, da bodo boki videti širši in privlačnejši.
- Kupite hlače, ki služijo za razširitev bokov. Izberite spodnje perilo s folijo iz penaste gume, ki jo lahko odstranite, da bodo boki videti širši.
-
Uporabite silikonske blazinice, da bodo boki bolj izstopali. Da preprečite premikanje blazinic, jih lepite skupaj ali nosite v tesno tkanih spodnjicah, nogavicah ali gamašah iz mikrovlaken.
Ne pozabite, da morda ne boste mogli nositi svojih najljubših kavbojk, ker se bodo vaši boki povečali. Morda boste morali kupiti nove kavbojke
Korak 2. Izkoristite obstoječa oblačila
Da bodo vaši boki videti širši in zaobljeni, oblecite bluzo ali obleko, ki razkriva vaše boke.
- Nosite pas, da bo obseg pasu manjši, tako da bo vaša oblika telesa podobna peščeni uri.
- Izberite pravi model in barvo oblačil. Kavbojke in krila svetle barve naredijo boke bolj izpostavljene. Nosite kavbojke, ki ustrezajo velikosti vašega pasu, ali nosite pas. Izberite kavbojke z bliskovitimi sprednjimi žepi in majhnimi zadnjimi žepi.
- Nosite krilo z nagubanim pasom ali večplastno tkanino, da bodo boki videti širši.
Korak 3. Prilagodite svojo držo
Če želite dobiti telo v obliki črke S, stojte naravnost, pri tem poravnajte hrbet, sprostite ramena in ramena rahlo potegnite nazaj. Z eno nogo se naslonite tako, da boki štrlijo na eno stran. Primite boke s palcem, usmerjenim naprej, z drugim prstom nazaj.
Ko sedite, prekrižajte noge ali premaknite svojo težo na eno stran bokov, da bo vaše telo videti kot S
Korak 4. Med hojo zamahnite z boki
Eden od načinov, kako ljudi prepričati, da so pozorni na vaše boke, je, da med hojo zamahnete z boki. Poleg tega izgledate bolj ženstveno, da vas bodo moški pogledali. Med hojo pazite, da med sproščanjem držite hrbet naravnost, spustite ramena in ramena rahlo potegnite nazaj. Nogo postavite pred drugo nogo, pri tem pa naravno zamahnite z roko. Med hojo lahko tresete boke, vendar ne pretiravajte. Delaš se, kot da preveč močno zamahneš z boki.
Nosite visoke pete, da bo gibanje bokov privlačnejše. Visoke pete povzročajo, da se boki zibajo, ne da bi zanihali
Nasveti
- Zaužijte vire beljakovin in fitoestrogenov, kot so soja, lanena semena in tofu. Estrogen je koristen za zmanjšanje razmerja med obsegom pasu in obsegom bokov ter za povečanje prsi.
- Številni drugi gibi za razširitev bokov. Naredite različne gibe, da vam ne bo dolgčas.
- Zavežite se, da boste dosledno vadili.
- Povečajte težo bremena, da se mišice razširijo (mnoge ženske uspejo razširiti boke s 5-7 kg teže).
- Naredite čim več počepov. Ne nosite tesnih bokov.
- Kombinacija kratke bluze (ni nujno, da je prekratka, vendar ne pokrivajte zadnjice) in gamaše razkrije boke.
- Ne pozabite, da telesna vadba zahteva veliko časa in vztrajnosti. Ne obupajte, če rezultati niso takoj vidni.
