Vsi vemo, da je ključ do zdravja sečil takojšnje uriniranje, kadar je to potrebno. Vendar včasih to ni mogoče. Morda ste na poti ali ste obtičali na dolgem sestanku in ne morete takoj priti v kopalnico. Kaj torej storiti? Na srečo obstaja več načinov, kako se izogniti zadregi javnosti in dolgoročno izboljšati zdravje sečil.
Korak
1. del od 3: Držanje svojega lulanja
Korak 1. Preusmerite svojo pozornost
Ko se mehur napolni, živčni končiči v medenici pošiljajo možganom signal, da je čas za uriniranje. Ker želja po uriniranju prihaja iz tega živčnega signala, se poskusite odvrniti z razmišljanjem o nečem drugem.
- Poskusite razmišljati o zapletenih stvareh, kot je nov projekt na delovnem mestu ali rešitev težave z urnikom doma. Samo razmišljanje o preprostih stvareh, na primer štetje do 10 ali spominjanje črk abecede, ne bo dovolj, da bi vas popolnoma odvrnilo od signala uriniranja.
- Če lahko nosite slušalke in imate dostop do računalnika ali telefona, poskusite poslušati zapletene novice ali poddaje. Absorbiranje informacij od zunaj vam bo pomagalo prezreti željo po uriniranju.
Korak 2. Sprostite mišice
Seveda vas bodo spodbudili, da prekrižate noge in stisnete medenico. Medtem ko tako prekrižate noge, poskusite sprostiti zgornji del telesa, da se odvrnete od neprijetnosti že polnega mehurja.
- Zavrtite ramena nazaj in naprej. Obrnite glavo od desne proti levi. To gibanje bo zmanjšalo pritisk na hrbtenico in vrat, ki ga lahko občutite med napeto držo.
- Če sedite, prekrižajte noge, da boste lahko pritisnili na mehur. Razširite ramena in podaljšajte hrbtenico. Tako lahko sedite naravnost. Ne sedite skrčeni, ker bo to dodatno obremenilo mehur.
- Če stojite, naj bodo noge vzporedne s prsti, ki se dotikajo. Težo enakomerno položite na vsako nogo in vstanite naravnost. Če prekrižate noge, se vam bo zdelo čudno, ker vaša teža ne bo enakomerno porazdeljena in bo padla samo na eno nogo.
Korak 3. Globoko vdihnite
Če ne morete iti v kopalnico, ko želite urinirati, boste ustvarili precej velik fizični in duševni stres. Za to globoko vdihnite skozi diafragmo, tako da potisne mišice v spodnjem delu trebuha, ki se nato pri izdihu spet izpraznijo.
Tako izmerjeni globoki vdihi bodo zmanjšali pritisk na medenico. Poleg tega se bodo sprostile tudi druge telesne mišice v telesu, ki so lahko napete ali napete
Korak 4. Izogibajte se tesnim oblačilom
Če nosite kavbojke ali oprijete kratke hlače, jih sprostite ali preklopite na drug par hlač. Tesne hlače lahko povečajo pritisk na mehur.
Seveda pa, ko ste v javnosti, ne odpirajte ali odpirajte hlač
5. korak Izogibajte se nenadnim premikom, kot so skakanje, skakanje ali zibanje
Če morate hoditi, se premikajte zelo počasi.
2. del 3: Krepi mehur
Korak 1. Vadite Kegels
Eden od glavnih korakov, da se izognete nadležnim bolečinam pri polnem mehurju, je krepitev mišic medeničnega dna (ki se nahajajo na dnu mehurja). S to vajo lahko okrepite mehur in s tem zmanjšate pogostost želje po uriniranju.
- Če želite poiskati mišice medeničnega dna, pojdite v kopalnico in urinirajte. Med uriniranjem poskusite ustaviti pretok urina. Če ga lahko ustavite, ste našli pravo mišico.
- Če želite vaditi Kegels, zategnite mišice medeničnega dna v sedečem ali ležečem položaju. Zadržite to krčenje mišic 5 sekund in nato 5 sekund sprostite. To vajo ponovite 4-5 krat.
- Nadaljujte z vajo, dokler ne zategnete te mišice za 10 sekund naenkrat. Morali bi vaditi 4-5 kontrakcij 3-krat na dan.
Korak 2. Prilagodite vnos vode
Če ste navajeni piti velike količine tekočine v kratkem času (na primer po vadbi ali počitku), poskusite nadzorovati vnos tekočine tako, da čez dan pijete manjše količine. To bo zmanjšalo pritisk na mehur.
- Poleg mize postavite steklenico negazirane vode in popijte požirek vsakih 5-10 minut.
- Na splošno morate vsak dan spiti 9 skodelic vode (ali 2,2 litra) vode.
Korak 3. Ustvarite urnik uriniranja
Vaš mehur bo močnejši, če urinirate po rednem urniku. Če načrtujete uriniranje vsake 2-4 ure, se bo pogostost uriniranja v najbolj nepričakovanem času zmanjšala.
Korak 4. Spremljajte svojo težo
Raziskave kažejo, da lahko prekomerna telesna teža in debelost sprožita prekomerno aktivnost mehurja. Če čutite potrebo po pogostem uriniranju in imate tudi prekomerno telesno težo, poskusite izgubiti nekaj kilogramov, da vidite, ali se simptomi omilijo.
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite najboljši način za hujšanje. Na splošno potrebujete kombinacijo kardio vadbe zmerne intenzivnosti (tek, hoja, plavanje, pohodništvo), 3-4 krat na teden in zdrave prehrane, sestavljene iz beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, sadja, zelenjave in celih zrn.
- Izogibajte se živilom, ki so bogata s sladkorjem, maščobami in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, beli riž, bele testenine, kokice, čips, pecivo, piškoti, torte, sladoled itd. Izogibati se je treba tudi pijačam, ki vsebujejo sladkor, kot so soda in koktajli, in jih zaužiti le v zelo majhnih količinah.
3. del 3: Preprečevanje težav pozneje
Korak 1. Jejte pravo hrano
Znano je, da nekatera živila dražijo mehur in povzročajo pogosto uriniranje. Če morate pogosto urinirati, se izogibajte naslednjim živilom:
- Kislo sadje (pomaranče, grenivke, limone)
- Začinjena hrana
- Čokolada
- Koruzni sirup
- Paradižnik in omake na osnovi paradižnika
Korak 2. Izogibajte se pijačam, ki lahko povzročijo draženje
Podobno lahko nekatere pijače negativno vplivajo tudi na mehur. Uživanje naslednjih pijač lahko zmanjša sposobnost zadrževanja urina v mehurju:
- Gazirane in sladke pijače, kot je soda
- Pijače, ki vsebujejo umetna sladila (na primer dietno sodo)
- Čaj in kava
- Prekomerno uživanje alkohola (več kot 5 pijač na teden)
- Sadni in zelenjavni sokovi, kot so pomaranče, grenivke in paradižnik.
- Če imate težave z držanjem lula ali čutite potrebo po pogostem uriniranju, poskusite za en teden prenehati jesti to hrano in pijačo in preverite, ali se vaše stanje izboljša. Lahko se vrnete k uživanju 1 ali 2 živil/pijač s zgornjega seznama, da ugotovite, kaj najbolj draži vaš mehur.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom
Če imate dolgotrajne težave z uriniranjem, na primer bolečine v mehurju ali nenehno čutite potrebo po pogostem uriniranju, se posvetujte z zdravnikom o najboljšem zdravljenju.
- Če trenutno jemljete zdravila za zdravljenje drugih zdravstvenih težav, kot sta visok krvni tlak ali depresija, bi to lahko negativno vplivalo na vaš mehur. Posvetujte se z zdravnikom, da prilagodite odmerek zdravila ali ga zamenjate z drugim zdravilom z manj stranskimi učinki.
- Morda se neradi pogovarjate o težavah z mehurjem s svojim zdravnikom, ker se jim zdi neprijetno. Vendar ne oklevajte in poiščite zdravljenje, bolečina v mehurju je lahko simptom hujše bolezni, kot je rak, ali težave v drugih organih, kot so ledvice. Zato obiščite zdravnika in se posvetujte o tej zadevi.
- Zdravila, kot sta injekcija Mirabegron in Botox v mehur, se včasih uporabljajo tudi za zdravljenje inkontinence (stanje, ko ne moremo zadržati urina).
