Žilne roke so znak mišičastega telesa. Zdi se, da imajo bodybuilderji, profesionalni rokoborci in drugi mišični športniki štrleče žile na rokah. Območje, kjer so žile najbolj vidne in zlahka poudarjene, so podlakti, ki jih lahko dobite, če imate vitko telo. Prav tako se lahko naučite, kako poudariti svoje žile z zmanjšanjem telesne maščobe, da bodo žile bolj vidne.
Korak
1. del od 3: naredite vene bolj vidne
Korak 1. Naredite 20 sklec
Če so vaše žile včasih vidne, včasih pa ne, naredite 20 sklec. To je najlažji in najhitrejši način za poudarjanje žil. Ta dejavnost, ki ji pomaga tudi gravitacija, bo silila kri proti roki.
Če se vam zdi, da vaše roke nikoli niso žile in tudi skleci ne pomagajo, boste morda morali vaditi, da zmanjšate odstotek šibkosti v telesu, da bodo žile bolj vidne. Preskočite ta razdelek in pojdite naravnost na naslednji
Korak 2. Delajte podlakti
Če so skleči preveč fizično ali psihično naporni, lahko s stiskanjem pesti in iztegnitvijo rok črpate kri v podlakti. Roke položite na ravno površino z dlanmi navzgor. Nato stisnite in raztegnite roke, da "napolnite" vene na podlakti.
- To gibanje bo povzročilo učinek, imenovan vazodilatacija. Pri tem bo kri prisiljena teči proti podlakti, ker mišice potrebujejo več kisika kot običajno. Zaradi večjega pretoka krvi bodo žile bolj vidne.
- Za krepitev oprijema lahko uporabite tudi posebna orodja, kot so stresne kroglice ali spone.
Korak 3. Roke naj visijo
Če imate vitke roke z velikimi žilami, jih pustite spustiti, da se žile napolnijo s čim več krvi. Žile bodo zlahka izstopale!
- Če je mogoče, obesite roke za kavč ali kuhinjski pult ali za kakšno drugo površino, na katero lahko obesite roke, medtem ko počivate na pazduhah.
- Takoj prenehajte, če vam roke začnejo mravljinčiti ali otrpnejo zaradi zbiranja preveč krvi.
Korak 4. Nosite majico s tesnimi rokavi
Majice "Muscle guy" so pogosto zategnjene, da poudarijo mišice in kite uporabnika. Majicam, ki ovirajo krvni obtok, se je najbolje izogniti (ker so nezdrave za žile, mišice in srce uporabnika), vendar lahko še vedno zavihate rokave običajne srajce, da jih zategnete, ali uporabite tesno majico kar ustvarja podoben učinek.
Izogibajte se metodam, ki lahko ustavijo pretok krvi v kateri koli del telesa. Nikoli ne uporabljajte ponjave ali drugega vezivnega predmeta, da bi vene štrlele po površini roke. Če je roka predolgo vezana, lahko utrpite trajno poškodbo tkiva ali celo izgubite ud
2. del 3: Kako narediti vene bolj vidne
Korak 1. Vaja za doseganje idealnega odstotka telesne maščobe
Z drugimi besedami, več maščobe izgubite, več žil boste videli. Na splošno se bodo na telesu, ki ima 12-10% vsebnosti maščobe, začeli pojavljati škatlasti želodec in žile na rokah in drugih delih telesa.
Presenetljivo je, da ima območje rok le majhno zalogo maščobe in ravno nasprotno, želodec je točka, kjer je shranjena večina telesne maščobe. Z drugimi besedami, vadba za poudarjanje mišic podlakti in bicepsa je lažja kot pri tridelnem trebuhu
Korak 2. Delajte zgornji del telesa
Najboljši način, da izgubite težo in poudarite mišice v rokah, so vaje, ki so posebej zasnovane za vaše roke, skupaj s kardio vadbo in pravilno prehrano. Izberite pravi sklop vaj za razvoj mišic rok, zlasti če želite bicepsu, tricepsu in podlakti dodati čisto mišično maso. Tu so vaje, ki jih lahko naredite za drastično povečanje mišične mase:
- "Bicep kodri"
- "Razširitve tricepsa"
- "Drobilci lobanj"
- "Klop s tesnim oprijemom"
- "Pullups"
- "Kodri podlakti"
- "Podaljški podlakti"
Korak 3. Izvedite sklope vaj z veliko količino
Da bi izstopale mišice, delajte vaje, ki oblikujejo telo, ne pa velikosti telesa. To pomeni, da bi morali trenirati z manjšimi utežmi, vendar pogosteje. Na primer, namesto da 8 -krat dvignete 22 -kilogramsko utež, 30 -krat dvignite 18 -kilogramsko utež. Tako boste natančneje oblikovali in okrepili želeni del telesa.
Korak 4. Izvedite prijemalne vaje
"Težki kmetje", "zvijanje podlakti", "kodri bicepsa z obrnjenim oprijemom" in druge vaje oprijema so zelo priporočljive oblike vadbe za izgradnjo čiste mišice podlakti in povečanje vazodilatacijskega učinka. Med vadbo bodo vene videti bolj izrazite kot običajno.
- Na splošno je priporočljivo, da podlakti trenirate v pravilnem številu ponovitev, torej dokler ne pride do "odpovedi mišic". Zmanjšajte obremenitev in povečajte število dvigov.
- Če nimate dostopa do telovadnice, poskusite obesiti na okvir vrat. Ta vaja bo povečala krvni obtok in moč podlakti ter moč prstov. Če želite to narediti, se morate samo držati okvirja vrat in ga držati čim dlje. Večkrat na dan se obesite in ko boste dovolj močni, poskusite narediti vlečenje.
Korak 5. V svojo vadbo dodajte kardio vadbo
Zdravje cirkulacije je ključ do mišičnega telesa in vidnih žil. Obstajata dve vrsti kardio vadb, prva je počasna in enakomerna vadba. To so redne kardio vaje zmerne intenzivnosti, na primer uporaba "eliptičnega" stroja, hoja po "tekalni stezi" ali vožnja s kolesom.
- Druga vrsta kardio treninga je HIIT ("visoko intenzivni intervalni trening"), ko izvajate visokointenzivni kardio trening v kratkih časovnih obdobjih (20-30 minut) s kratkimi počitki med serijami. Primer kardio vadbe HIIT je tek na 100 metrov s 60 -sekundnim premorom za počitek.
- Primer "počasne, a zanesljive" kardio vadbe je uporaba "eliptičnega" stroja 45 minut.
3. del 3: Izboljšanje zdravja cirkulacije
Korak 1. Vedite, koliko kalorij morate porabiti, da shujšate
Preprosto povedano, manjši je odstotek maščobe, več žil boste videli. Izračunajte dnevne potrebe po kalorijah, ki jih potrebujete za vitko držo glede na vašo težo, starost, spol in višino.
Če raje uporabite enostavne ali takojšnje načine za merjenje vnosa kalorij ali jedilnika, poskusite ustvariti račun »Fit Tracker« ali drugo aplikacijo, ki vam lahko pomaga pri načrtu hujšanja
Korak 2. Poskusite zaužiti tilapijo
Čeprav ni znanstveno dokazano, naj bi imela tilapija visoko vsebnost selena, ki lahko pomaga zmanjšati težo, spodbudi rast mišic in po nekaterih virih lahko "tanjša" kožo. Seveda, če je to res, bodo vaše žile na rokah bolj vidne. Kljub vsem ugibanjem je tilapijo zelo dobro jesti, saj je bogata z beljakovinami in ima zelo malo maščob in kalorij, zato je kot nalašč za vključitev v vašo prehrano.
Korak 3. Jejte puste beljakovine
Če želite dobiti debele, izbočene roke, morate slediti zdravi prehrani, ki vsebuje veliko čistih beljakovin. Če želite imeti čisto mišičasto telo, opremljeno z izrazitimi žilami, poskusite zaužiti en gram beljakovin na vsakih pol kilograma telesne teže.
- Če resnično želite zmanjšati odstotek telesne maščobe, je najpomembnejša vaša prehrana. Prav tako morate skrbno pretehtati vrsto in količino kalorij, ki jih porabite, da porabite maščobe in dobite čisto mišično telo.
- Pusto piščančje meso, jajca, fižol in soja so vrste živil, ki so primerna za uživanje pri treningu moči rok.
Korak 4. Zmanjšajte vnos natrija
Poskusite omejiti količino zaužitega natrija, tako da se lahko zmanjša količina vode v telesu. Z zmanjšanjem porabe soli se bo koža bolj držala mišic in žile bodo videti večje.
Izogibati se morate triku bodybuildinga, in sicer omejevanju količine vode, ki jo spijete pred predstavo. Čeprav zmanjšuje težo vode v telesu in zateguje kožo, je lahko ta tehnika tudi škodljiva za zdravje obtočil. Preprosto lahko zmanjšate vnos soli in še vedno boste dosegli enake rezultate. Naj telesu ne zmanjka tekočine
Korak 5. Jejte počasi prebavljive ogljikove hidrate
Poleg omejevanja porabe soli lahko povečanje porabe počasi prebavljenih ogljikovih hidratov zmanjša težo vode v telesu. Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot so riž, sladki krompir in polnozrnat kruh, lahko pomagajo pri izločanju soli iz telesa, zlasti po vadbi. Seveda bodo z zmanjšano vsebnostjo soli v telesu žile, ki jih želite pokazati, bolj izrazite.
