Ko je hladno, je ogrevanje nekaj, kar je morda zaželeno ali celo rešuje življenje. Ogrevanje vam lahko tudi olajša udobje in pomaga zmanjšati vašo porabo energije v zimskem času. Tukaj je nekaj nasvetov za ogrevanje.
Korak
Metoda 1 od 2: Ogrevanje v ekstremnih razmerah
Korak 1. Nosite topla oblačila
Najboljši način, da se ogrejete, je, da nosite ustrezna oblačila. Če boste na prostem, nosite večplastna oblačila. Večplastna oblačila so odličen način, da se ogrejete.
- Nosite tri plasti izolacijskih oblačil. Za prvo plast uporabite termo tkanino, dolgo spodnje perilo ali material, ki privlači vlago. Za srednji sloj uporabite debel material, na primer krzno. Za zunanjo plast uporabite material, ki vas ščiti pred snegom, dežjem in vetrom.
- Plasti oblačil naj bodo ohlapne, ne tesne. Izogibati se morate znojenju, saj lahko znoj ustvari vlago, zaradi česar bo še bolj hladno.
Korak 2. Pokrijte vse dele telesa
Nosite klobuk, šal in rokavice. Če pozabite na šal, se lahko še bolj ohladite, ker skozi vrat izgubite veliko telesne toplote. Nošenje samo ene plasti hlač je velika napaka, ki jo naredi veliko ljudi. Pod kavbojke nosite termo hlače, hlačne nogavice in grelnike za noge. Nosite nekaj parov nogavic z zimskimi usnjenimi čevlji. Prepričajte se, da je en par nogavic, ki jih nosite, iz tesne volne.
Korak 3. Ustvari trenje
Če nimate toplih oblačil ali če nosite oblačila, ki so še vedno hladna, ustvarite trenje na hladnih delih telesa. To gibanje ustvarja toploto. Drgnite roko ali nogo in poskusite ustvariti čim več trenja.
- Če je mogoče, roko potisnite v srajco in jo držite tam. Postanete večji in zato lahko zadržite več toplote, ker toplota seva iz vaših oblačil in rok. Če nosite dolge rokave, enega rokava vtaknite v drugega in obratno.
- Naj bo vaše telo čim večje. Roke in roke položite pod noge ali uporabite tehniko oblačenja. Toda ne ločite udov; večina toplote nastane, ko se mnoge stvari združijo in si lahko medsebojno delijo in prejemajo toploto.
Korak 4. Premaknite roke in noge
Če želite ohraniti noge in roke tople, v njih črpajte kri. Če so vaše noge hladne, jih poskusite 30-50 krat premikati naprej in nazaj. Ko se premikate, se prepričajte, da vključite stegenske mišice in da zamahnete z nogami v širokem loku. Če želite ogreti roke, jih premikajte s 360-stopinjskim krožnim gibanjem. V gibanje vključite celotno roko.
- Eden od razlogov, da so vaše roke in noge hladne, je, da vaše jedro vleče vso toploto proti sebi, zato vaše roke in noge nimajo dovolj krvi in toplote. Če imate roke in noge nenehno hladne, nosite telovnik in več plasti na trupu.
- Če je del telesa, na primer nos ali roke hladen, na to območje pihajte toploto. Za roke uporabite vroč zrak, ki nastaja iz zadnjega dela grla. Za nos boste morda morali dlani položiti nad nos. Ne samo, da vam bo to ogrelo nos, ampak tudi roke boste ogreli s toplim zrakom iz nosu.
Korak 5. Objem
Telesna toplota se prenaša med ljudmi. Več ljudi pritegne več toplote. Drugi oddajajo veliko telesne toplote. Če ste z nekom nasedli, se stisnite, da vam bo toplo.
Metoda 2 od 2: Ogrevanje v normalnih razmerah
Korak 1. Spijte toplo pijačo
Pitje vročega čaja, vroče kave in vroče juhe lahko aktivira senzorje toplote vzdolž prebavnega trakta, kar bo povzročilo segrevanje. Čaj in kava imata številne koristi za zdravje, tako da, če preskočite veliko smetane, sladkorja in marshmallowa, boste med ogrevanjem v telo vbrizgali dobre antioksidante. Prednost juhe je nizkokalorična.
Pitje toplih napitkov vam lahko ogreje tudi roke. Zavijanje rok okoli skodelice vročega čaja vas lahko ogreje v nekaj minutah
Korak 2. Zaužijte ingver
Ingver je naraven način ogrevanja z mnogimi koristnimi stranskimi učinki. Ingver deluje kot stimulans, ki spodbuja krvni obtok in povzroči zvišanje telesne temperature. Ingver vas ogreje od znotraj. Poskusite piti ingverjev čaj, jesti medenjake ali medenjake ali ga potresete po drugih živilih.
V čevlje, sandale ali nogavice poskusite dati ingver v prahu, če ne morete ogreti nog
Korak 3. Skuhajte nekaj
Pečice in ponve pomagajo ohraniti kuhinjo toplo, saj dlje časa kuhajo pri nižji temperaturi. Enolončnice, enolončnice in juhe lahko ob jedi segrejejo telo.
Korak 4. Tuširajte se z vročo vodo
Namakanje v vroči kopeli lahko poveča telesno temperaturo. Če vas zebe, se namočite v vroči vodi ali če imate raje vroč tuš. Po prhanju se čim hitreje posušite in nosite dolge rokave in dolge hlače, da zadržite toploto v telesu in vam tako pomaga ostati toplo.
Poskusite se ogreti v savnah in parnih sobah, če imate dostop do takšnih mest
Korak 5. Jejte zdrave maščobe
Eden od razlogov za uravnavanje nizke telesne temperature je nizko razmerje telesne maščobe. Maščobe so potrebne za izolacijo telesa. Jejte hrano z veliko mononenasičenih in polinenasičenih maščob, ki jih najdemo v živilih, kot so oreški, losos, avokado in oljčno olje.
Korak 6. Očistite hišo
Pri opravljanju gospodinjskih opravil se premikate, zato vam teče kri. Ko bo vaša kri začela krožiti, se bo vaša telesna temperatura zvišala. Posesajte tla, odstranite prah in pometite svojo sobo, da se ogrejete.
- Pranje posode vam lahko znatno pomaga pri ogrevanju. Umivalnik napolnite s toplo vodo. Namakanje rok v topli vodi med pomivanjem in izpiranjem posode bo pomagalo dvigniti telesno temperaturo.
- Pranje oblačil vam lahko pomaga tudi pri boju proti prehladu. Toplota iz sušilnika vam lahko pomaga ogreti hladne roke in roke. Oblačila, ki prihajajo iz sušilnika, so pokrita s toploto; nosite ga, da bo vaše telo toplo.
Korak 7. Naredite vajo
Vaja lahko povzroči črpanje krvi, kar vam pomaga ohraniti toploto. Delajte dvigovanje uteži, tek, jogo ali katero koli drugo vrsto gibanja, zaradi katere se lahko potite.
- Če ne morete telovaditi v velikem obsegu, naredite veliko manjšo obliko vadbe, na primer premikanje nog ali rok.
- Naredite Ashtanga jogo, da se ogrejete. Ta vrsta joge vas popelje skozi različne poze in dihalne vaje, ki ustvarjajo notranjo toploto telesa.
- Vas trenutno zebe, a nimate časa za tečaj joge? Preizkusite to preprosto, segrejočo jogo pozo: "poza kobre". Lezite z licem navzdol na tla. Dlani položite blizu prsi. Potisnite telo navzgor, dvignite glavo, ramena in prsni koš. Istočasno potegnite ključne kosti navzdol. Držite nekaj sekund, nato spustite nižje. Naredite nekaj ponovitev, da se počutite topleje.
Korak 8. Vdihnite skozi nos
Ko vdihnete skozi nos, se zrak segreje, kar pomaga povečati telesno temperaturo. Poskusite vdihniti in zadržite štiri sekunde, preden izdihnete. Ponovite nekajkrat, da se ogrejete.
Korak 9. Pridružite se drugim ljudem
Po eni študiji na Univerzi v Torontu se ljudje, ki so sami ali osamljeni, počutijo hladnejše. Če preživite čas z drugimi ljudmi, se lahko počutite topleje. Namesto da bi bili sami pred televizijo, se pridružite prijatelju ali družinskemu članu.
