Dobro znanje žongliranja z nogometno žogo bo zagotovo presenetilo vaše prijatelje v nogometni ekipi ter izboljšalo ravnovesje in nadzor žoge med tekmo. Čeprav se lahko žongliranje na prvi pogled zdi težko, je ključ do uspeha trdo vadbo. Sledite korakom v tem članku, če želite izvedeti, kako žonglirati z nogami, stegni, glavo in rameni. Kmalu boste žonglirali kot profesionalec!
Korak
Metoda 1 od 5: Začetek žongliranja z žogo v roki
Korak 1. Držite žogo pred prsmi
Spustite žogo in pustite, da odskoči. Ko žoga po prvem odbijanju začne padati, jo vrzite nazaj. Z dominantno nogo udarite žogo, dokler ne doseže vaših prsi. Poskusite ga udariti z rahlo nagnjenimi nogami navzgor. Bodite prepričani, da žogo udarite tam, kjer so vezalke.
- Vezalk za čevlje ne zavezujte v dvojni vozel. Ko žoga udari v preveliko vezalko, se lahko odbije v nepričakovanih smereh.
- Če je žogica rahlo izpraznjena, lahko zmanjšate intenzivnost odbijanja. Žogo postane lažje nadzorovati in ne zleti previsoko, če zgrešiš. Ko popolnoma obvladate tehniko žongliranja, lahko zrak v žogi napolnite kot običajno.
- Gležnji naj bodo zaklenjeni, tako da so vedno pod kotom in močni. Zaradi nestabilnih gležnjev so mu udarci udarjali.
Korak 2. Kolena naj bodo rahlo upognjena
Ta položaj vam omogoča, da dobro upravljate žogo. Ne zaklepajte kolen. Noga brez udarca (kontrolna noga) naj bo ravna in trdno na tleh.
Ohranjanje ravnovesja pri žongliranju je zelo pomembno. Med vsakim dotikom je to tvegano, a zelo koristno za poskušanje uravnoteženja telesa, tako da lahko nadzirate svoj udarec na žogi. Telo vedno uravnotežite na prstih, da se pripravite na hiter premik. Ključ za uravnoteženje telesa je, da imate kolena pokrčena in oči osredotočene na žogo
Korak 3. Vadite, dokler ne boste zlahka in dosledno ujeli žogice pred trebuhom
Žoge ne smete nagibati ali loviti, da bi jo ujeli. Nato naredite enako z drugo nogo. Ne pozabite, da je žongliranje z nedominantno nogo zagotovo težje. Nadaljujte z vadbo!
Korak 4. Povečajte število odbojev žoge na nogah
Namesto, da vedno ujameš žogo vsakič, ko jo zadaneš, jo moraš zdaj brcniti navzgor, in ko zdrsne navzdol, jo spet brcaj, namesto da bi pustila, da se odbije od tal. Vedno imejte žogo pod nadzorom. Preden preklopite na drugo nogo, se osredotočite na žongliranje na eni nogi. Vadite, dokler ne morete samozavestno žonglirati z obema nogama.
Z intenzivno vadbo lahko žogo "ujamete" z nogami. To lahko storite tako, da žogo držite navzdol in jo stisnete z golenicami in nogami
Metoda 2 od 5: Izmenjava nog
Korak 1. Spustite žogo in pustite, da odskoči
Z desno nogo udarite žogo. Držite udarec pod nadzorom in usmerite žogo naravnost navzgor. Poskusi, da žoge ne brcneš čez pas.
Korak 2. Pustite, da žoga pade, nato pa jo udarite z levo nogo
Ponovno poskusite žogo rahlo in nadzorovano brcati tako, da je žoga le do pasu. Mehke udarce je lažje nadzorovati in bodo boljši način za izmenično uporabo obeh nog. Bodite pripravljeni na možnost, da se boste med vadbo žongliranja z obema nogama izmenično gibali.
Korak 3. Ulovite žogo, potem ko sta jo z obema nogama udarila
Če ste zamenjali mesto, znova prilagodite položaj telesa in nato spustite žogo. Ko žogo z dvema nogama udarite dvakrat, jo ulovite. Nato poskusite žogo udariti z dvema nogama 3 -krat, nato 4 -krat itd. To boste obvladali, če boste lahko na eni točki stali in dalj časa žonglirali na dveh nogah.
Metoda 3 od 5: Začetek žongliranja z žogo na nogah
Korak 1. Postavite žogo na noge
Svojo dominantno nogo postavite na žogo. Z nogami zavrtite žogo nazaj z dovolj močnim gibom, da se žogica vrti. Prste postavite pod kroglo in pustite, da se žogica prevrne čez vaša stopala. Hitro dvignite žogo navzgor, kot da bi jo poskušali ujeti.
Korak 2. Postavite se tako, da lahko žogo udarite z drugo nogo
Naredite to, ko žoga leti navzdol. Z drugo nogo udarite žogo in nadaljujte z žongliranjem, kot je opisano v prejšnjem koraku. Če žoga pade, je ne dvignite z rokami, ampak jo z nogami prevrnite po vezalkah in znova začnite žonglirati.
Korak 3. Naj bo vaša brcajoča noga blizu tal
Če z brcanjem premaknete nogo previsoko, lahko izgubite nadzor nad žogo. Moč za žogo prihaja iz spodnjega dela noge, ne celotnega stopala.
Metoda 4 od 5: Žongliranje s kolenom
Korak 1. Dvignite eno koleno, dokler ni pravokotno na vaše telo
Tako bo stegno ostalo ravno. Ravna površina vam bo olajšala žongliranje kot nagnjena.
Poskusite žonglirati s stegni, ko boste obvladali žongliranje z nogami. žongliranje s stegni želi izboljšati vaše žonglerske sposobnosti. Prav tako lahko izboljša sposobnost nadzora žoge
Korak 2. Držite žogo nad stegnom
Spustite žogo na sredino stegna. Če se vam žoga odbije od kolen, je skoraj gotovo, da bo odletela v smer, ki je ne morete doseči.
Korak 3. Žonglirajte s stegni tako kot z nogami
Začnite tako, da žogo odbijete s stegnom in jo ujamete. Tako delajte, dokler ne morete nadzorovati smeri in višine žoge s stegen. Preklopite na drugo stegno in ponovite to vajo.
Korak 4. Vajo zamenjajte z 2 stegni
To naredite, ko ste prepričani, da lahko z dvema stegnoma obvladate žogo.
Korak 5. Izmenjavo žonglirajte s stegni in nogami
Poskusite žogo udariti z dvema nogama in nadaljujte z dvema stegnoma. Če lahko to storite, ne da bi žogico spustili, poskusite žogo odbiti z vsako nogo in stegno 2 -krat, nato 3 -krat itd.
Metoda 5 od 5: Žongliranje z drugimi telesnimi deli
Korak 1. Nekaj žongliranja z glavo
Vrgnite ali brcnite žogo čez glavo, nato pa jo odbijte od čela. Nagnite glavo navzgor, tako da žoga zadene vrh čela. Vrat naj bo sproščen s pokrčenimi koleni. Upognjena kolena pomagajo uravnotežiti telo, ko se osredotočite na žogo, ki leti nad vami.
Lahko žonglirate z vrhom glave, vendar izgubite nadzor nad žogo. Tudi žongliranje z vrhom glave je boleče. Bolje, da tega ne storite
Korak 2. Uporabite ramena
Medtem ko je z rameni težko žonglirati, ker niso ravna, jih lahko uporabite, da žogico pripeljete tja, kamor želite. Ko brcate žogo čez ramo, premaknite ramo navzgor in v želeno smer. Na primer, z desno nogo potisnite žogo navzgor, nato pa jo udarite z desno ramo, dokler se ne ukrivi nad vašim telesom in pristane na levi, da jo lahko udarite z levo nogo.
Uporabljajte samo ramena, ne pa nadlakti. Dotik žoge s katerim koli delom roke je napaka, ki se imenuje "rokomet"
Korak 3. Izvedite žonglersko vajo z glavo, prsmi in rameni
Uporabite ta vzorec: noge-prsi-stegna-ramena-glava in vajo ponavljajte, dokler se z glavo in rameni ne počutite udobno.
- Vadite to tehniko s prijatelji in ustvarite različne igre.
- Če se počutite udobno pri vadbi s tem vzorcem, preklopite in vadite drug vzorec, na primer glava-prsni koš-noge-ramena-stegna.
Nasveti
- Ne bodite napeti. Moraš biti sproščen in sproščen.
- Postavite si cilje vadbe, ki jih želite doseči. Začnite z 10 potezami in nadaljujte z 20. Z določanjem ciljev, ki jih je treba doseči, bo izkušnja usposabljanja prijetnejša in uporabnejša. Mnoge ekipe se lahko s to spretnostjo dobro razvijejo.
- Pri brcanju žoge ne uporabljajte preveč sile.
- Vedno imejte pogled na žogi.
- Ne žonglirajte vedno s prevladujočo nogo. Čeprav je to lažje narediti, je zelo pomembno okrepiti noge in gležnje.
- Ne pozabite pogosto vaditi. V 1 minuti, 1 uri ali celo dnevu ne boste mogli spretno žonglirati.
- Ne pozabite, da se vedno osredotočite na žogo, da ohranite ravnotežje.
- Ko se udobno žonglirate, lahko poskusite z nekaj triki, na primer Around The World (nekajkrat obkrožite plavajočo žogo z nogami) ali Hop The World (izmenično krožite s plavajočo žogo z dvema nogama).
- Ne pozabite, da lahko pri igranju nogometa uporabljate kateri koli del telesa, če ne gre za roke in roke (razen če ste vratar ali mečete v igro).
- Vajo izvajajte na ravni površini. Plevelni hribi ali neravna tla otežujejo ravnotežje, kar otežuje žongliranje.
