Obvladovanje tehnike metanja žoge za ameriški nogomet pomeni, da bo vaš met dlje, na tarčo in ga bo lažje ujeti. Še pomembneje je, da zmanjšate tveganje poškodb zaradi napačnega meta. Spodnji koraki vam bodo pomagali izboljšati igro metanja in priti do svojega igrišča s "popolno spiralo".
Korak
Metoda 1 od 4: Osnovne tehnike metanja
Korak 1. Pred metanjem raztegnite telo
Osredotočite se na raztezanje celega telesa - ne le na roke. Metanje žoge za ameriški nogomet je zapleten mehanski proces, ki uporablja več mišičnih skupin, vključno z jedrom, nogami in rameni. Bodite pozorni na ta področja, saj bodo stabilizirala vaše telo in dodala moč pri metanju.
Korak 2. Kako držati žogo
Običajno se žogica drži z obročem in mezincem čez kravato in palcem navzdol. Kazalec je nad šivom na kroglici, palec in kazalec pa tvorita obliko »L«.
- Številni branilci (vodje ekip v napadu) imajo različne različice držanja žoge, kot je opisano zgoraj. Na primer, Peyton Manning, branilec Denver Broncosa, položi srednji prst čez vrvico skupaj s prstanom in majhnimi prsti. Poskusite najti način, kako držati žogo, ki vam ustreza.
- Ne polagajte dlani na žogo. Držite ga s konicami prstov. Z dlanmi se lahko dotaknete žogice, vendar poskusite imeti med dlanmi in žogo nekaj prostora.
- Ne držite žoge premočno. Držite se trdno, vendar z rahlim popuščanjem - oprijem lahko enostavno nastavite.
Korak 3. Postavite telo v metajoči položaj
Gledate 90 stopinj od meta. Če mečete z desno roko, se pomaknite v desno, če ste levičar, pa v levo. Zavrtite vrtljivo nogo (v nasprotju z roko za metanje) proti cilju meta. Vaš pogled ostane na vašem metalskem cilju.
Korak 4. Držite žogo blizu ušesa
Preden vržete žogo, jo držite blizu ušesa in jo z drugo roko stabilizirajte. Tako se lahko kadar koli hitro pripravite na metanje, ne da bi sovražnim igralcem povedali, v katero smer mečete.
Korak 5. Premakni se pripravljen za metanje
Odstranite roko, ki ne meče, iz žoge. Gibanje roke vas vrže nazaj, dokler ni za ušesom.
Korak 6. Vrzi v polkrog
S krožnimi gibi zavrtite roki naprej. S krožnimi gibi spustite žogo. Vržene roke nato kažejo proti medenici, z dlani obrnjenimi navzven od trupa. To gibanje večkrat vadite, preden spustite žogo.
Med metanjem uporabite celotno telo za zagon. Vaš pas, noge in ramena lahko dodajo moč vašemu metu. Stopite naprej z vrtljivo nogo in premaknite nedominantni komolec navzdol proti hrbtu. Zavrtite boke in ramena v smeri, ki jo želite metati
Korak 7. S konicami prstov spustite žogo
Žoga bi se morala odmakniti iz vaše roke, ko je zapustila vašo roko. Kazalec je zadnji del telesa, ki se dotakne žoge. Zaradi tega se žoga vrti s spiralnim učinkom.
- Pri pravilnem metu boste imeli občutek, kot da uporabljate samo palec, kazalec in srednji prst. Druga dva prsta stabilizirata žogo, ko jo vržemo. Dva prsta nimata nobene vloge pri ustvarjanju zvijajočega učinka na žogici.
- Za dodaten učinek zvijanja lahko zapestja potisnete naprej, ko nadaljujete z metanjem, ki je proti medenici.
Korak 8. Vadite, vadite, vadite
Vztrajna in predana praksa bo izboljšala razdaljo metanja in natančnost smeri. Med vadbo poskusite nekaj položajev telesa in kako držati žogo. Ko obvladate osnove metanja, vam lahko te majhne spremembe pomagajo izboljšati tehniko metanja in tako povečate rezultate in udobje.
Metoda 2 od 4: Hail Mary Toss (priložnost)
Korak 1. Vedite, kdaj poskusite Hail Mary Throw
Takšni meti imajo veliko tveganje in dolge razdalje. Ime te vrste igrišča se je začelo, ko je nogometna ekipa s katoliške univerze molila, preden je začela preostalo igro, ki je bila skoraj izgubljena in obupana.. Met Hail Mary se običajno uporablja, ko mora napadalna ekipa napredovati na dolge razdalje (zaradi kratkega časa igre) in je težko igrati igro kot običajno. V teh okoliščinah razmislite o uporabi Hail Mary Throw:
- V zadnjih trenutkih prvega polčasa ste bili pod nadzorom igre in še vedno daleč od končne cone.
- Morate odigrati četrtino navzdol in nemogoče je udariti, na primer, ker je igre konec in ste zaostali.
- Vi nadzirate zadnjo tekmo na tekmi in lahko se izognete igri, ki bi se končala neodločeno, če lahko dodate točke.
- Pozor: Streli z velike razdalje so zelo tvegani-tudi najboljši branilci bodo težko pravilno metali na dolge razdalje, zaradi ukrivljenega gibanja žoge pa bodo nasprotniki lažje prestregli met. Tudi ker metači potrebujejo čas, da pridejo v položaj, da sprejmejo žogo, obstaja nevarnost, da bodo branilci odpuščeni. Zaradi tega je pri izvajanju Hail Mary Throw potrebna previdnost.
Korak 2. Postavite se v položaj za metanje
Z kazalcem, srednjim in palčnim prstom primite žogo na hrbtu in položite vse prste, ki so udobni za kravato žoge, vključno z prstanom in majhnimi prsti. Kolena naj bodo rahlo upognjena. Obraz 90 stopinj stran od meta meta, in sprednja noga obrnjena naprej.
Ker morate počakati, preden lahko vržete žogo, stopite nazaj, potem ko jo dobite (snap) - lahko se izognete nasprotniku, ki lovi žogo. Če vas lahko nasprotnik med metanjem podre, poglejte četrto metodo spodaj
Korak 3. Tik preden vržete žogo, stopite nazaj
Žogo postavite v položaj pripravljen za metanje, blizu ušesa. Ko stopite nazaj, ste pri metanju žoge pripravljeni stopiti naprej, kar bo povečalo vašo vrtilno moč.
Korak 4. Ko začnete metati žogo, se rahlo nagnite nazaj
Premaknite roke nazaj za metanje. Kolena med rastočimi koraki naprej rahlo upognite v kolenih.
Korak 5. Vrzi žogo z ukrivljenim gibanjem nad glavo
Med metanjem se nagnite naprej. Med metanjem zavrtite boke in ramena ter stopite naprej. S korakom naprej, z obračanjem bokov in ramen ter nagibom naprej, žogi dodate dodaten zagon, zaradi česar se žogica poda še dlje.
- Naj žoga gladko zdrsne iz vaše roke, kot je opisano v metodi ena zgoraj. Z metanjem nadaljujte z gibanjem naprej, dokler se sami ne ustavite. Ne izgubite osredotočenosti - če nasprotnega igralca prestreže vašo Hail Mary Throw, boste morda morali odstraniti igralca z žogo!
- Za najboljše rezultate poskusite žogico metati v lok, ki je dovolj visok, da seže do sprejemne roke in nad glavo nasprotnih igralcev. Če želite, da se žoga premika v visokem loku, jo spustite za delček sekunde, preden jo običajno vržete.
Metoda 3 od 4: metanje krogel
Korak 1. Vedite, kdaj je čas, da poskusite metati kroglo
Bullet Throw je met na kratke razdalje pri visoki hitrosti. Cilj je, da se žoga premakne čim hitreje in s čim manj lokom. Krogle se metajo, ko je igra kratka in hitra - ker je met hiter, nasprotnik težje zgrabi, zato je še posebej uporaben, ko je treba žogo metati na sprejemnika s stražnikom v bližini. Bullet Throw je uporaben za:
- Dodajte nekaj jardov, da spustite prvega.
- Rezultat (touchdown) v igri v bližini nasprotnikove obrambne črte.
- Hitro vrzite žogo proti premikajočemu se sprejemniku.
Korak 2. Postavite se v položaj za metanje
Udobno držite žogo zadaj nad jermenom za kravato. Obraz 90 stopinj stran od meta meta (z metanjem roke stran od njega). Hitro se premikajte s sprednjo nogo naprej.
Ne premikajte se preveč nazaj, kot bi metali Zdravo Marijo. Vaš cilj je metati čim hitreje - čim prej poiščite prejemnika žoge
Korak 3. Roke za metanje upognite za seboj ob straneh glave
Ne hodite za glavo, saj bi metali Hail Mary Throw - metanje žoge čez glavo bo povzročilo, da se bo žoga premaknila navzgor. Premikajte se hitro, z rahlo upognjenimi koleni.
Korak 4. Med metanjem močno stopite naprej
Močan korak naprej je odličen način, da svojemu nastopu dodate zagon, saj običajno nimate dovolj časa ali prostora za gibanje nazaj-naprej-naprej, kot na primer pri metanju Zdravo Marijo.
Korak 5. Roke udarite naprej v tesnem, nadzorovanem loku
Vrganje krogle je kot udarjanje v nekaj - kratke, močne poteze, ki se izvajajo v sozvočju. Vrzi s polno silo, tako da se žoga premika z veliko hitrostjo. Vrzite žogo v čim bolj enakomerno krivuljo - spustite jo delček sekunde, potem ko jo običajno vržete za ravno ukrivljeno gibanje.
Korak 6. Nadaljujte z metanjem z rameni in boki v normalnem položaju
Ker je gibanje za met krogle strožje in hitrejše kot pri drugih metih, vam ni treba zvijati telesa kot običajno. Naj se žogica odkotali od vaše roke, tako da se vrti v spiralnem gibanju.
Metoda 4 od 4: metanje med padcem (reševanje)
Korak 1. Spoznajte svoje možnosti
Najboljša možnost je seveda, da se izognete situaciji, ko se morate odločiti za delček sekunde ali pa zaostanete za začetkom igre (vreča). Na žalost bo vsak branilec v takšni situaciji. Če ste skoraj prepričani, da vas bodo podrli, je metanje žoge ena od vaših možnosti. Odvisno od stanja igre se lahko odločite tudi za eno od naslednjega:
- Teči z žogo. Če vaš stražar na prvi črti ustvari odprtino, se lahko izognete nasprotniku in tečete nekaj jardov. Če ni vrzeli, tecite proti robu igrišča. V obeh primerih lahko tudi izgubite in izgubite priložnost za napredovanje, vendar se izognete več izgubi, če zaostanete za začetkom igre (vreča).
- Naredite bočne udarce. Če obstaja napadalec, ki je pozoren in brez zaščite (ponavadi zadnji tekač ali teče nazaj), ga lahko vržete, dokler je v položaju vzporedno z vami ali za vami. To se imenuje stransko mešanje (bočno). Če se bočni udarec izvede v smeri naprej, to ni dovoljeno in bo povzročilo kazen.
Korak 2. Poznajte svoj položaj na terenu
Namerno metanje žoge, da se izognete padcu, ni dovoljeno, odvisno od tega, kje ste na igrišču, ko se pojavi. Po pravilih NFL (ameriške nogometne lige), če žogo namerno vržete v položaj v "žepu", obkroženem s stražnikom sprednje črte, pride do kazni za namerno prizemljitev. Če pa je vaš položaj izven žepa, lahko žogo vržete naključno.
Kazen za Namerno ubijanje žoge je izguba 10 jardov - veliko hujša, kot če ste padli. Zato je bolje, če izgubite nekaj metrov, če ste še v vreči
Korak 3. Če boste kmalu padli, ukrepajte prej kot slej
V ligi NFL (ameriška nogometna liga) se met začne, ko je metalec začel premikati roko naprej. Torej, prej ko začnete z metanjem, večja je verjetnost, da boste dobili neuspešen met (kar ne povzroči izgube jardov)
Korak 4. Poskusite spustiti z spodnjim delom telesa
Težko se je za trenutek premakniti, preden vas spustijo, če pa je mogoče, poskusite z rokami okrog spodnjega dela telesa. Če vam uspe ujeti njegovo roko, potem ne morete poskusiti z metanjem žoge, obstaja pa tudi nevarnost, da bo žogica odlepila in jo nasprotnik vzel (pipa).
Poskušajte imeti ves čas proste roke, če pa žoge kljub padcu ne morete metati, jo držite, ko pade. Ta metoda preprečuje izgubo žoge
Korak 5. Ko ste padli, se osredotočite na sprejemnik in mečite na sprejemnika le, ko ni buden
Če imate srečo in ne vidite nevarovanega sprejemnika, lahko poskusite žogo metati tako, da zadene nasprotnika, vendar žoge ne ujame. To je tvegano, vendar bo imelo za posledico neuspešen met.
Korak 6. Uporabite svoje telo za čim večji zagon
To se bo razlikovalo glede na to, kateri del telesa drži vaš nasprotnik. Če so vaše noge proste, stopite z metanjem. Če je zgornji del telesa prost, premaknite ramena za metanje.
Korak 7. Vrzi nasprotnika čez glavo
Še slabši izid kot zapustitev za začetno črto igre je prestrezanje, zato poskrbite, da vaš met ni v dosegu nasprotnika, ki je med vami in vašim sprejemnikom. Verjetno boste morali prevrniti telo nasprotnika, ki vas bo podrl, če boste padli od spredaj.
Nasveti
- Nikoli ne podcenjujte vpliva tega, ali dovolj obrnete ramena ali ne. Zvijanje ramen (pred metanjem in po njem) vpliva na moč meta, njegov zagon in natančnost.
- Vključite svoje sposobnosti v igro. Vrganje popolnega igrišča je težje, če ste pod pritiskom agresivnega nasprotnika. Igranje proti težkim nasprotnikom zahteva, da med igro s svojim položajem in tehniko spremenite, da ne boste padli ali zgrabili žoge - odlično za izboljšanje vaše intuicije in spretnosti.
- Spuščanje in gibanje po metanju sta enako pomembna kot gibanje metanja žoge - lahko je razlika med nihajnim metom in kroglo, ki zadene sprejemnik tik v prsni koš. Med metanjem poskušajte "metati" ramena, pri tem pa s trupom zasukati ramena, da bi dali smoli dodatno moč. Roke naj se med metom nadaljujejo z boki.
- Če želite povečati energijo in vzdržljivost, trenirajte z učinkovitim programom vadbe. Vadba za celo telo s stresom na jedro, moč ramen in nog bo izboljšala vašo metanje in celotno atletsko telo.
Opozorilo
- Ne mečite žoge z dlanjo. Žoga se bo vrtela nazaj, namesto da se vrti v spiralnem gibanju. Takšni nenadzorovani meti so manj natančni.
- Izogibajte se metanju z roko, ki ni vaša primarna meta, razen če tvegate, da boste padli in boste žogo vrgli naprej. Večina krogličnih sprejemnikov potrebuje čas, da prilagodi gibanje vrteče se krogle obrnjenemu spiralnemu gibanju.
- Bodite previdni pri rami vaše metajoče roke. Ponavljajoče se poškodbe so običajne za branilca - dokazano je, da predstavljajo 14% poškodb, ki so jih utrpeli branilci, pri čemer so najpogostejše poškodbe rotatorne manšete. Če začutite bolečino v rami, nehajte metati žogo. Če bolečina ne preneha, se naročite na pregled k športnemu zdravniku.
-
Izogibajte se tej slabi navadi, ker lahko povzroči poškodbe:
- Vrže samo z eno nogo na tla.
- Vrganje med nagibom nazaj.
- Vrganje po telesu (to je metanje levo, medtem ko gledate desno).
- Hitro se obrača in meče (t.j. gleda v eno smer, se hitro vrti 180%, nato vrže; majhni zavoji so še vedno v redu.)
