Nihče ni takoj vešč igranja nogometa. Potrebujete leta, da izpopolnite prednosti in slabosti igralca. Lahko tečete hitro, vendar ne premočno; dober pri udarcih iz kota, pri podaji pa slab. Vendar pa se po veliko vadbi poveča tudi vaša stopnja znanja. Če boste vsak dan naredili nekaj vaj, boste sčasoma postali zelo spreten nogometaš.
Korak
1. del 3: Ravnanje z nogometom
Korak 1. Vadite prejemanje nogometne žoge
Poiščite veliko zaprto steno. Za to vajo priporočamo izbiro opečne ali betonske stene. Žogo preprosto udarite tako, da udari v steno približno 90 cm od tal. Ko žoga odskoči, dvignite noge v zrak. Naj se žoga dotakne vaših stopal in pade na tla. To ponavljajte vsak dan 10 minut.
- Ne moreš se vrniti. Samo dvignite nogo v smeri odbijanja žoge. Naj vam žoga stopi na noge.
- Ko držite žogo na tleh, postavite nogo na žogo, da se ne odkotali.
- Vsako vajo začnite pri steni. Ko se boste tega nekoliko navadili, se postopoma odmikajte od stene. Ko je vaje konec, morate biti od stene oddaljeni najmanj 12 metrov.
Korak 2. Naredite žongliranje
Tudi najboljši nogometaši potrebujejo leta, da obvladajo tehniko žongliranja z žogo. Vendar je to odličen način, da se navadite na ravnanje z nogometnimi žogami in izboljšate koordinacijo med roko in očmi. Žogo položite na podplate, da ne pade. Dvignite nogo v zrak in pustite, da žoga odskoči navzgor. Ko žoga pade navzdol, jo z drugo nogo brcnite nazaj v zrak.
- Poskrbite, da žogo udarite s sredino stopala. V nasprotnem primeru bi lahko žoga udarila v vaš obraz ali pa se odbila v nasprotno smer. Cilj te vaje je držati žogo blizu sebe, največ 30 cm.
- Da žoga ne bo šla predaleč, upognite kolena med udarcem. Če so vaše noge ravne, se bo žoga odmaknila od telesa.
- To vajo izvajajte vsaj 10 minut na dan. Ni važno, če lahko sprva žogico odbijete le 1-2 krat. Poskusite, dokler se vaše sposobnosti sčasoma ne izboljšajo. Preden prenehate z vadbo, poskusite dobiti 10 odbojev.
Korak 3. Začnite dribling
Poiščite lepo odprto polje ali uporabite svoje dvorišče. Nežno in počasi drgnite žogo po igrišču. Preden udarite z žogo, se dotaknite podlage prstov (ne pet). Vsakič, ko žogico udarite, se mora odmakniti le 30-60 cm od vas. To vajo izvajajte 10 minut ali dokler ne obkrožite igrišča večkrat.
- Čeprav nogometaši z obema nogama brcajo žogo, imajo glavno nogo. Običajno je ta noga dominantna noga, to je stopalo, ki se poveže z roko, ki se pogosto uporablja (če ste levičar, to pomeni, da je dominantna noga leva noga itd.) Ta vaja vam bo pomagala najti stopalo to bo glavna noga.
- Vaše neprevladujoče stopalo bo uporabljeno za stopanje in uravnoteženje telesa. Med driblingom mora nedominirana noga ostati tik ob telesu, da žoge ne brcne predaleč.
- Ko se navadite na dribling, poskusite dvigniti pogled. Oči gledajo žogo med driblingom, toda v igri morate pogledati okoli sebe. V redu je, če se sprva po nesreči spotaknete ob žogo med driblingom, sčasoma pa se boste navadili na dribling, ne da bi pogledali žogo.
Korak 4. Obrnite žogo v drugo smer
Medtem ko lahko driblate levo ali desno, ne morete narediti ostrih zavojev samo z zgornjim delom stopala. Tu pridejo v poštev stranice vaših stopal. Najprej, kot običajno, za 2,5 metra. Ko povečujete hitrost, se rahlo premaknite pred žogo in zadržite svoj dominantni udarec v stopalu. Ko se še naprej kotali, se bo žoga dotaknila dominantne noge in se obrnila v smer, v katero želite iti.
- Smer, v kateri se žoga obrača, je odvisna od položaja vaših stopal. Na primer, recimo, da ste na desni nogi, zato se morate žogo dotakniti v notranjost stopala, da se odbije v levo. Namesto tega se je treba žogico dotakniti zunanje strani stopala, da zavije desno.
- Če želite samo spremeniti smer žoge, stopite nanjo in noge imejte trdne. Če želite drastično spremeniti smer žoge, premaknite nogo ob žogo, tako da rahlo brca v smeri, v katero želite.
Korak 5. Driblajte skozi ovire
Pripravite več lijakov in jih postavite v ravno črto z razdaljo najmanj 90 cm. Po tem začnite teči skozi te ovire. Če je lijak na vaši levi in imate desno nogo, rahlo udarite žogo z notranjo stranjo stopala, tako da se odkotali proti levi strani naslednjega lijaka. Če je lijak na desni, žogo rahlo udarite z zunanjo stranjo desne noge. Poskrbite, da se bo žogica odkotalila proti desni strani naslednjega lijaka.
- Smernice so podobne za levonoge. Razlika je v tem, da uporabljate drugo stran stopala. Na primer, če je lijak na levi strani, žogo udarite z zunanjo stranjo leve noge. Če je lijak na desni, udarite žogo z notranjo stranjo leve noge.
- Ko preletite oviro, poskusite spremeniti položaj lijaka. Postavite jih v cik -cak formacijo ali naključno na polje.
2. del 3: Povečanje sklopov spretnosti
Korak 1. Podaj žogo partnerju
V nogometu obstajata dve glavni vrsti podaj, vodoravna in dolga. Najpogosteje se uporablja vodoravni prehod in običajno za kratke prehode. Prosite kolega ali prijatelja, naj stoji 6 metrov od vas. Dober vodoravni prehod uporablja zunaj ali znotraj stopala namesto prsta.
- Nedominantno stopalo naj bo približno 30 cm od žoge. Nato z zmerno silo zavrtite prevladujočo nogo nazaj. Ko vaša noga brca žogo, se prepričajte, da notranjost vaše dominantne noge zadene žogo.
- Cilj te podaje je podati žogo nasprotniku, ne da bi se žogica odbila. Žoga mora ostati na tleh, dokler ne pristane na partnerjevih nogah.
- Podajte žogo naprej in nazaj. Naredite to 10-15 minut vsak dan. Preusmerite svojo podajo proti partnerju, ker mora biti med tekmo natančen. Med vadbo lahko svojo prehodno razdaljo povečate s 6 metrov na 12 metrov.
Korak 2. Pošljite žogo še dlje
Druga pomembna vrsta dovoljenj v nogometu je prelaz. Ta prehod se opravi, ko je partner oddaljen več kot 15 metrov. Namesto nošenja notranje strani noge uporabite zgornji del. Prosite svojega partnerja, naj bo od vas oddaljen vsaj 15 metrov. Naredite nekaj korakov nazaj, da ustvarite moč udarca
- Ko se premikate proti žogi, postavite svojo nedominantno nogo poleg žoge, tako kot vodoravno podajo. Zavrtite svojo dominantno nogo nazaj s polno močjo.
- Ko stopalo pade navzdol, se prepričajte, da vaše prevladujoče stopalo zadene, ko je tik nad prsti. Na ta način lahko žoga pridobi največji kot in zdrsne ter se odriva od tal.
- Nadaljujte s prilagajanjem jakosti operanda. Morda boste potrebovali polno moč nog, da boste lahko opravili želodec. Poskusite prenesti čim natančneje. Nadaljujte s partnerjem 10 minut na dan.
Korak 3. Držite žogo stran od branilcev
Ko igrate nogomet, bodo vstopili branilci, pritisnili in poskusili ukrasti žogo. Če se želite pripraviti, naredite vaje s prijateljem. Najprej dribling kot običajno na igrišču. Partnerji bodo nato prišli in tekali z vami. Poskusil bo ukrasti žogo, medtem ko je vaša naloga, da žogo zaščitite čim močneje.
- Najboljši način za to je, da pravilno namestite svoje telo. Če je nasprotni branilec na levi, premaknite telo v levo, da blokirate nasprotnega igralca.
- Z rokami lahko užališ tudi nasprotnika. Vendar ne bodite preveč agresivni, ker boste dobili prekršek (ali celo rumeni karton).
- Naredite to vrtanje do 6-9 metrov. Nato lahko zamenjate vloge, da vadite obrambne in napadalne sposobnosti.
Korak 4. Izstreli žogo iz kota
Ko nogometna žoga preseže vašo stransko črto, bo nasprotna ekipa izvedla udarec iz kota. Cilj udarca iz kota je upogniti ga tako, da bo proti vratom. Postavite žogo v kot, ki je najbližje izstopni točki žoge. Če samo vadite, lahko uporabite želeni kot. Naredite tri korake nazaj, da boste lahko tekli, da bi brcnili žogo.
- Začnite teči proti žogi. Ko se zagon poveča, postavite levo nogo na levo stran žoge. Zavijte desno nogo s polno močjo.
- Pri brcanju pazite, da žoga zadene zgornji levi rob desne noge. To ustvari ukrivljeno pot žoge proti cilju.
- Ponovite večkrat, dokler ne najdete prave razdalje in moči. Partner naj se pripravi, da bo žogo udaril v gol ali pa jo prejel in udaril za gol.
Korak 5. Zabijte gol
Medtem ko so tekme v živo odličen način, da izpopolnite svoje sposobnosti pri doseganju zadetkov, lahko nekatere vaje izvajate sami ali s partnerjem. Stojte približno 11 metrov od gola (glede na razdaljo kazenskega udarca). Uporabite prehodno tehniko trebuha in poskusite "preiti" v cilj. Naredite nekaj korakov nazaj, da dosežete največjo hitrost in moč za streljanje žoge.
- Teči na žogo. Neprevladujočo nogo postavite na stran žoge. S polno močjo dvignite dominantno nogo nazaj. Ko je stopalo spuščeno, žogico udarite tik nad prsti.
- Izberite določeno ciljno točko, na katero želite ciljati. Poskusite dobiti tri natančne posnetke zapored na tej točki, preden se premaknete na naslednjo točko. Prav tako lahko prosite svojega partnerja, naj prevzame vlogo vratarja in poskusi parirati vaš udarec.
- Premaknite žogo na različne točke na igrišču. Izmenjujte moč svojega strela glede na razdaljo od cilja do izbrane točke.
3. del 3: Izpopolnjevanje igre
Korak 1. Glava žoge
Glave se običajno uporabljajo, ko partner preide iz vogala polja. Za izvajanje tega strela naj partner stoji pred vami približno 3 metre stran. Vaš partner vam bo dal žogo v glavo. Začnite z ravno glavo. To pomeni, da so vaša stopala med vožnjo še vedno na tleh. Upognite se, ko se vam žoga približa. Ko je žoga skoraj tam, potisnite glavo naprej.
- Z glavo usmerite žogo s čelom. Naredite to, ko je glava naravnost s telesom. Na primer, ne upogibajte se, če se upognete preveč nazaj ali naprej. To naredite tako, da bo vaša glava v normalnem položaju in pokonci.
- Naredite skok z glavo. Trik je enak kot naravnost z glavo, le da morate najprej skočiti. Ko skačete, nagnite telo nazaj. Potisnite glavo naprej, da se srečate z žogo. Z glavo udarite s čelom, ko je glava v normalnem položaju in je telo na najvišji točki skoka.
- Izvedite vajo stoječe glave in skočite 10 -krat na vajo. Z vajami za glavo ne smete pretiravati, saj lahko sčasoma povzročijo pretres možganov.
Korak 2. Izvedite ramenski fint med tekmo
To gibanje je lahko zelo preprosto, vendar je učinek precej velik. Odrivanje žoge do 3-6 metrov. Ko se približujete nasprotnemu igralcu, nagnite ramo v levo, kot da je v tej smeri. Nato obrnite žogo za 45 stopinj v desno z zunanjo stranjo desne noge.
- Lahko naredite nasprotno gibanje. Nagnite ramena v desno, nato obrnite žogo za 45 stopinj v levo z zunanjo stranjo leve noge.
- Zagovorniki nasprotnikov bodo mislili, da greste v eno smer, in se zavedeli. Ko končate potezo, nadaljujte s driblingom mimo nasprotnika.
- Prosite partnerja, naj deluje kot nasprotnik. Vadite, dokler uspešen trik ne izvedete 10 -krat.
Korak 3. Izvedite Cruyff Turn
Namen te poteze je ujeti nasprotnika. Vadite dribling 3-6 metrov, da ustvarite zagon. Nato se pretvarjate, da podajate žogo. Svojo dominantno nogo postavite nekaj centimetrov pred žogo. Nato povlecite dominantno nogo, kot da bi brcali žogo.
- Namesto da bi žogico brcali takoj, jo udarite z notranjo stranjo dominantnega stopala. Z žogo udarite vstran, za nedominantno nogo.
- Zavrtite telo v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca, odvisno od stopala, s katerim udarite. Poiščite žogo in nadaljujte z driblingom v želeni smeri.
- Za vadbo naj partner deluje kot nasprotnikov branilec. Skrivajte svoje trike in preverite, ali lahko zavedete nasprotnika. Ne pozabite, da ta poteza deluje le, če je vaš nasprotnik pred vami. V nasprotnem primeru bo žoga pristala na nasprotnikovih nogah.
Korak 4. Obvladajte škarjasto gibanje
Tako kot Cruyff Turn je ta poteza zasnovana tako, da nasprotnika ulovi. Vadite 3-6 metrov, da ustvarite hitrost in zagon. Levo nogo postavite približno 30 cm od leve strani žoge. Potegnite za desno nogo, kot da bi brcali žogo. Ko zavrtite desno nogo navzdol, zavrtite desno nogo okoli žoge v smeri urinega kazalca, ne da bi se je dotaknili.
- Po končanem krogu postavite desno nogo na desno stran žoge. Dvignite levo nogo in brcnite žogo v levo.
- Da bi nasprotnika zavedli v desno, se obrnite z desno nogo in brcnite z levo. Če želite nasprotnika prelisičiti v levo, zavrtite levo nogo in udarite z desno.
- Izdelate tudi dvojne škarje (dvojne škarje), tako da najprej zavrtite desno nogo, nato pa zavrtite levo nogo. Po opravljenih obeh krogih stopite na levo nogo in z desno nogo udarite v desno.
Korak 5. Uporabite Zico Cut
Ta poteza vam omogoča, da prelisičite nasprotnika in se prebijete. Drgnite približno 3-6 metrov, da ustvarite zagon. Desno nogo postavite 30 cm na desno stran žoge. Nato dvignite levi rob leve noge in se dotaknite desne strani žoge (obe nogi sta zdaj desno od žoge).
- Ohranite kontrolo žoge z levo nogo, medtem ko obračate telo v nasprotni smeri urinega kazalca, desno nogo premikajte s telesom.
- Ko zavijete za 360 stopinj, medtem ko z levo nogo obdržite žogo, znova začnite driblingati. Nasprotnike bodo ujeli in prevarali v nasprotni smeri.
- To gibanje lahko naredite v nasprotni smeri. Preprosto postavite levo nogo, z desno pa ohranite nadzor. Zavrtite trup in levo nogo v nasprotni smeri urinega kazalca, dokler ne zavijete za 360 stopinj. Po tem nadaljujte z driblingom.
Nasveti
- Tecite med driblingom, da povečate hitrost šprinta.
- Vadite in tekmujte s prijatelji.
- Pred treningom in tekmovanjem se raztegnite.
- Predajte žogo ekipi za vami, če je za vami preveč nasprotnikov.
- Bodite timski igralec in podajte žogo, ko imajo drugi igralci v vaši ekipi boljše možnosti za zadetek.
- Pred tekmo jejte banano, da med tekmo ne boste dobili krčev. Hitrost igranja prilagodite tekmi, da ne boste trpeli zaradi krčev in prehitro izgoreli.
Opozorilo
- Ko se odpravljate, se prepričajte, da žoga zadene vaše čelo in ne krono glave. Večkrat in dolgotrajno ponavljanje glave lahko moti možganske kemične reakcije.
- Poskrbite, da bodo vaše telesne tekočine vedno vzdrževane. Ne dovolite, da omedlite. Če potrebujete nujno zdravljenje, takoj pokličite rešilca.
- Poskrbite, da se ozrete naokoli. Ne po nesreči udarite drugega igralca z nogometno žogo.
