Drsalke običajno imenujemo "rolerji", ker Rollerblade Inc. je bilo eno prvih podjetij, ki je v sedemdesetih letih izdelalo rolerje. Drsanje je zabaven in prilagodljiv šport, podobno kot drsanje po betonskih površinah. To je odličen način za vadbo in zabavo. Če se želite naučiti osnovne opreme in tehnik, lahko začnete raziskovati ta odličen šport na prostem.
Korak
Metoda 1 od 3: Nastavitev opreme
Korak 1. Poiščite primerne čevlje
V večini trgovin s športno opremo lahko velikost čevlja prilagodite desnemu čevlju za rolanje. Drsalke naj se prilegajo dovolj tesno, peta naj počiva na zadnji strani čevlja in podpira gleženj, da ostane raven, a udobna. Pomembno je, da se izogibate ohlapnim čevljem, ki lahko povzročijo zvine gležnja ali zvine.
- Drsalke so na voljo v različnih vrstah: drsalke za večkratno uporabo (za priložnostno igranje), hitrostne drsalke (za visoke hitrosti), ulične drsalke in kaskaderske drsalke (za cestne in drsalne zanimivosti) ter posebne drsalke za treniranje (za zdravje in dobro počutje)). Čevlji za večkratno uporabo so odlični, če šele začenjate. Poskusite druge vrste, da vidite, katera je najboljša.
- Vstanite in nosite rolerje. Vaše pete morajo biti v trdnem položaju in ne smejo zdrsniti, premikati pa morate tudi prste. Prepričajte se, da je notranja obloga debela in ima dodatno podlogo na prstu za udobje.
Korak 2. Kupite pravo čelado
Nikoli ne igrajte rolerjev, ne da bi imeli čelado za zaščito glave pri padcu. Dodajte odsevni trak in ta lepilni trak bo voznike tudi opozoril na vašo prisotnost, če je vidljivost slaba. Poiščite čelade z oznakami varnostnih standardov.
Čelade morajo imeti certifikat o varnosti izdelka za drsanje in se morajo tesno prilegati na glavo. Poiščite čelado z nastavljivim pasom za brado in jo pritrdite, da čelada ne bo zmajala z glavo
Korak 3. Pripravite dodatno varnostno opremo
Verjetno ste že videli ljudi, ki drsijo brez kakršne koli zaščitne opreme, vendar je pri prvem drsanju pomembno, da uporabite osnovno varnostno opremo. Ti kompleti so cenovno ugodni in vam bodo prihranili denar in preprečili resne poškodbe. Morate pripraviti:
- Ščitnik za zapestje. Standardna zaščita pokriva vrh roke. Nekateri ščitniki za zapestja imajo tudi "nedrseče blazinice", ki pokrivajo dlani.
- Komolčniki. Ta komplet, nameščen na komolcu, ščiti krhek komolec v primeru padca.
- Ščitniki za kolena. Prepričajte se, da se tesno prilega kolenom in da ga je mogoče pritrditi, da se med drsanjem ne premika.
Korak 4. Pri drsanju nosite ustrezno zaščitno obleko
Med drsanjem nosite udobna oblačila z dolgimi rokavi, da zaščitite svoje telo pred praskami. Ker je rolanje šport, nosite oblačila, ki dobro vpijajo znoj, in izberite oblačila, ki so enostavna za premikanje in niso pretežka, da se ohladite.
5. korak Vedno nosite zaščitno opremo
Samo zato, ker postajate boljši pri drsanju, ne pomeni, da ste težki. Še vedno se lahko spotaknete po lesu ali gramozu. Še vedno lahko padeš. Zaščitna oprema je pomembna za preprečevanje zlomov in drugih težav pri padcu na trde površine. Ne poskušajte se počutiti težko in drsati brez zaščitne opreme, saj obstaja nevarnost resnih poškodb.
Metoda 2 od 3: Začetek
Korak 1. Poiščite ravno, suho betonsko površino, na kateri boste vadili drsanje
Prazna parkirišča, sprehajalna območja in druga območja z ravnim betonom so odlična mesta za vadbo. Prepričajte se, da je drsanje dovoljeno, da ne zasedite območij drugih ljudi.
- Poiščite neuporabljena parkirna mesta. Preverite, ali je med vikendi še posel za popoln velik, odprt prostor za vadbo.
- Pridite v parke pri vas. Pohodni prostori in igrišča so lahko primerni za rolanje. Poskrbite, da območje ni prepovedano in da niste na cesti, ki jo uporabljajo drugi uporabniki parka.
- Marsikje je na voljo veliko namenskih drsalnih površin, vendar se izogibajte obisku drsalnih površin, če ste šele na začetku. To območje sankanja je odlično, če imate izkušnje, vendar je lahko nekoliko zapleteno in je lahko hitro, če šele začenjate.
Korak 2. Vadite stoje in ravnotežje z rolerji
Stojte blizu stene ali druge opore za to vajo v "pripravljenem položaju" z nogami 15-25 cm narazen, s koleni upognjenimi in potisnjenimi naprej v položaju V.
- Drug način, da vstanete, je, da začnete s koleni na tleh, telo pa naravnost. Nato z enim kolenom na kolenih postavite drugo nogo naprej, kot drsanje po tleh (čevlje postavite v diagonalni položaj). Z dlanmi na tleh v obliki diamanta ali trikotnika ponovite prejšnji korak z drugo nogo. Nato položite dlani na kolena in počasi vstanite, ne da bi poravnali kolena.
- Nagnite se naprej od pasu in iztegnite roke naprej, da ohranite ravnotežje. Glej naravnost. Najprej vadite uravnoteženje v tem položaju, da začutite položaj in čevlje.
- Noge razmaknite v širini ramen in rahlo upognjena kolena, da bo vaše telo uravnoteženo in stabilno.
- Prej bi se morali poskusiti navaditi na rolerje s hojo po travi. Nato se vrnite na gladko površino in zavzemite položaj pripravljen za drsenje.
Korak 3. Za udobno uporabo naredite majhne korake
Ko prvič začnete drsati, se zdi, da hodite v spolzkih čevljih. Naučiti se obdržati svojo težo v čevljih je najboljši način za učenje. Preden se začnete trdo gibati in dejansko zdrsnite, naredite majhne korake, sicer bo stopalo zdrsnilo.
- Med vadbo poskušajte iti malo hitreje, da spodbudite občutek ravnotežja pri gibanju. Premikajte se zmerno.
- Ko poskušate ohraniti ravnovesje, boste morda čutili, da se vaša stopala oddaljujejo. Ohranite ravnotežje in se premikajte ter vadite, da noge spet združite.
- Poskusite hoditi v položaju V, ki naredi majhne korake z eno nogo po diagonali, z drugo pa ponovite, da oblikujete V. Toda tega ne naredite hkrati z obema nogama, da se vam čevlji zaletijo drug v drugega in padete. Ko obvladate ta položaj, postopoma povečajte hitrost in velikost korakov, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje, in začeli boste drsati.
Korak 4. Premaknite se, ko se počutite udobno
Ko stopite z eno nogo naprej, se začnite premikati z drugo nogo in zdrsnite naprej z nogo, pripravljeno za premik. Prinesite nogo, ki se bo po koraku premaknila naprej, in prenesite svojo telesno težo na to nogo. Nato se premaknite z drugo nogo. Nadaljujte z obema nogama izmenično. Zdaj drsiš.
- Naučite se ohranjati ravnotežje z vsako nogo med drsenjem. Pri potiskanju in drsenju prenesite telesno težo z zadnje noge na sprednjo. Na začetku delajte to gibanje zelo počasi, dokler se ne počuti normalno.
- Čez nekaj časa vadite drsenje na eni nogi. Bolj ko se boste prosto počutili na vsaki nogi, bolje boste kot drsalec. Drsite z levo nogo, nato izmenično z desno nogo, stopalo, ki ne drsi, postavite tako, da se ne dotika površine za večje udobje.
Korak 5. Naučite se prenehati uporabljati zavoro na peti
Medtem ko se nekateri začetniki raje ustavijo z udarcem v nekaj, obstajajo različni načini, da se ustavite, ko se šele učite drsati, tako da se ne udarite v steno. Če se boste naučili udobno ustaviti, vam bo v čevljih bolj udobno.
- Večina rolerjev je na zadnji strani opremljenih s peto zavoro. Če se želite ustaviti, postavite eno nogo pred drugo in pri nagibu nazaj dvignite palec sprednjega prsta, da se zavora pete podrgne ob površino, da upočasni gibanje. Naredite to počasi, da ga trenirate.
-
Ko se boste z rolerji bolje počutili, lahko gležnje obrnete navznoter ali navzven v obliki črke V ali postavite en čevelj pravokotno na drugega, da oblikujete T. To je tehnika, ki se običajno uporablja za drsanje in vam omogoča uporabo koles kot zavore, ki upočasnijo gibanje.
- Nagnite se naprej, da s pregibom sprednjega kolena prenesete telesno težo na sprednjo nogo.
- Zadnjo nogo postavite tako, da je koleno pravokotno in da drsa drsi po površini, skoraj v ravni s površino.
- Povečajte pritisk v hrbtni nogi tako, da stopalo trdno zaklenete v tem položaju za nemoten postanek.
- Začnite tako vaditi, ko ste vmesni drsalec. Vadite stopalo brez pete zavore kot zadnjo nogo in ko obvladate to zavoro, lahko sprostite peto zavoro in lahko vadite tudi z drugo nogo.
- Če boste drsali pri zelo visoki hitrosti, uporabite drugo zavoro po peti. V nasprotnem primeru se lahko zavore hitro poškodujejo.
Metoda 3 od 3: Bodite previdni
Korak 1. Naučite se pravilno padati
Če padete, upognite kolena, iztegnite roke in se spustite naprej, da zadržite svojo težo na zapestnih ščitnikih in se zdrsnite do konca. Če to storite pravilno, boste padli naravnost v kolenske blazinice in druge oklepe. Lahko se dvignete in poskusite znova.
Vsak drsalec bo zagotovo padel. Običajno ne, ko drsate prvič, lahko pa se zgodi, ko se počutite nekoliko udobno in drzno. Pomembno je, da vedno nosite zaščitno podlogo, da boste čim bolj varni
Korak 2. Naredite to počasi
Pomembno je, da drsate zmerno, tudi ko vam je bolj udobno. Hitro drsanje je lahko zabavno, vendar se morate zavedati ovir, na katere lahko naletite, da boste čim bolj varni.
Korak 3. Pazite
Vaša odgovornost kot drsalca je, da se zavedate drugih okoli sebe, ne obratno. Uporabnikom območij za pešce, parkov in podobno pokažite, da vaše drsanje ne ovira njihovega uživanja. Opozoriti je treba na:
Pazite se pešcev, sprehajalcev, majhnih otrok, ljudi, ki se ne zavedajo vaše prisotnosti, kolesarjev in nenadnih sprememb v okolici
Korak 4. Nadaljujte z vadbo
Ko se boste uravnovesili, drseli in ustavili, se lahko začnete učiti bolj zapletenih elementov rolk, kot so zankanje in priprava na drsenje po klančinah, hitrostne dirke, brušenje (drsenje po ozkih površinah) in celo tekmovanje.
Nasveti
- Ko se naučite korakati, je najboljši način za drsanje za začetnike oblikovanje oblike V s postavitvijo pete skupaj. Nato začnite hoditi naprej in oblikujte V in hitro boste opazili, da dejansko drsite. Ne delajte visokih ali širokih korakov in naj bodo kolena pokrčena.
- V primeru dehidracije vedno imejte s seboj pitno vodo, lahko pa jo uporabite tudi za čiščenje ran pred vrnitvijo domov.
- Če kupujete rabljene rolerje, najprej preverite, ali so v dobrem stanju.
- Če se učite prvič, prosite nekoga, da vam pomaga, če padete.
- V vročem vremenu pijte vodo. Razmislite o uporabi kreme za sončenje, klobuka in dobrih oblačil.
- Vadite na suhi betonski površini. Zaradi dežja lahko betonska površina postane zelo spolzka.
- Poiščite razpoložljive spremembe za čevlje za rolanje. Obstajajo različne možnosti, na primer zamenjava sredinskega kolesa itd.
- Preverite proizvajalčevo garancijo in se prepričajte, da pokriva čevlje za ustrezno časovno obdobje.
