Ne glede na to, ali se poskušate naučiti borilnih veščin za namene samoobrambe, za razvoj osebnosti ali samo za posnemanje Chucka Norrisa in Brucea Leeja, se boste sčasoma morda želeli naučiti vrtenja udarcev (znanih tudi po njihovem tradicionalnem imenu, mawashi geri). Čeprav lahko borilni umetnik to naredi zelo enostavno, je za izpopolnitev poteze potrebno veliko vaje, še posebej, če nameravate uporabiti posebno tehniko udarcev. Bodite potrpežljivi in porabite veliko časa za vadbo in kmalu boste lahko streljali z visokimi udarci kot mojster kung fuja.
Korak
Metoda 1 od 4: Izvajanje preprostega vrtenja
Korak 1. Sinhronizirajte svoje dihanje s udarcem
Nadzor dihanja je pomemben za vsak šport, v boju pa je to nujno - želite se čim hitreje premikati, se racati, parirati in brcati brez zadihanosti ali pa vas nasprotno zadene nasprotnik in nekaj časa ne moreš dihati. Globoko in enakomerno vdihnite, ko nasprotnik ni dosegljiv. Ko se pripravljate na udarec, vdihnite, nato pa močno ali glasno izdihnite (pri vsakem udarcu (ali brcanju) izdihnite zvoke, kot je smrčanje, kričanje itd.). Ko se borite, nastavite tempo - če se počutite izčrpani, stopite nazaj in globoko vdihnite, da se znova koncentrirate in obnovite vzdržljivost.
Bodite pozorni na težave z dihanjem ne samo za povečanje osredotočenosti in vzdržljivosti - dejansko obstajajo znanstveni dokazi, ki kažejo, da vam izdihavanje ali hrup med fizičnim naporom (na primer z brcanjem) omogoča večjo silo
Korak 2. Poskrbite za obrambo
V karateju in večini drugih stilov borilnih veščin je vaš "stražar" osnovno bojno stališče - vaš način, da zadržite svoje telo med napadi in branite napade nasprotnika. Stražarji olajšajo hiter in močan napad ter se odzovejo na nasprotnikov napad, zato je to odlično mesto za začetek, preden izvedete vrteči udarec.
- Če niste levičar, da bi ohranili svojo obrambo, najprej z levo nogo stopite naprej, tako da se desna noga naravno vrti, tako da bo desna noga obrnjena v stran. Naredite pest in dvignite roke, tako da bodo roke upognjene v komolcih, sprednji del rok pa rahlo dvignjen. Leva pest naj bo višja in usmerjena naprej kot desna, desna roka pa mora biti blizu pasu.
- Če ste levičar, samo spremenite zgornjo smer; stopite z desno nogo naprej, levo nogo spustite zadaj itd.
Korak 3. Roke imejte dvignjene, pripravljene na napad in pariranje napadov
Če vadbo vrtete sami, lahko porabite čim več časa, da boste lahko gibe izvajali previdno. V resničnem boju to ne drži, če bo vaš obramba za trenutek odprta, bo imel vaš nasprotnik priložnost za napad. Tudi če ne trenirate s partnerjem, imejte navado, da držite roke dvignjene pred in po brcanju. Ko boste na koncu "res" morali uporabiti gibanje v boju, boste z dvignjenimi rokami manj izpostavljeni napadom nasprotnika in se boste veliko lažje odzvali na napade, ki jih "res" počnejo.
Korak 4. Dvignite noge in jih postavite ob straneh
Ko dvignete zadnjo nogo za udarce, jo upognite nazaj, tako da se zadnji del teleta skoraj dotakne stegna. Upognjeno nogo dvignite tako, da bo koleno obrnjeno na stran. Da bo vaše telo uravnoteženo, boste morda morali zgornji del telesa nagniti v nasprotno smer. Na tej točki se zberejo mišice v nogah in spodnji del komore (noge dvignjene s pokrčenimi koleni in stegna vzporedno s tlemi), pripravljene na hiter, močan udarec.
Če še nikoli niste izvajali predenja, je lahko težko uravnotežiti eno nogo z nogo vstran. Na srečo obstajajo številne preproste vaje za ravnotežje (na primer stojanje na eni nogi, ko stojite v vrsti v supermarketu), ki jih je enostavno vključiti v vašo dnevno rutino
Korak 5. Z nogo zavrtite naprej, zavrtite čez drugo nogo
Zavrtite na spodnji nogi in zavrtite telo tako, da se brcajoča noga premika proti cilju. Ko izvajate to gibanje, nogo iztegnite z nenadnim, gladkim gibom in jo "potlačite" naprej. Najbolje je, če vaše noge zadenejo tarčo, preden se popolnoma raztegnejo. Z drugimi besedami, koleno mora biti še vedno rahlo upognjeno, ko noga zadene tarčo - to bo ustvarilo največjo moč.
Poskusite se povezati z zgornjim delom stopala, nogo ali vrhom stopala. Druga možnost je, da uporabite golenice - tudi to je lahko zelo škodljivo za nasprotnika, lahko pa je tudi zelo boleče
Korak 6. Povlecite nogo nazaj in se vrnite v položaj držanja
Ko zadene tarčo, se "pomaknite" skozi tarčo. Pustite, da se noga sprosti s polno silo in prodre nekaj centimetrov v telo nasprotnika. Hitro povlecite nogo nazaj v zložen položaj. Na tej točki lahko nogo postavite v komorni položaj, da izvedete nov udarec ali jo vrnete na tla.
Manj časa traja, da se noga ali noga dotakne telesa tarče, tem bolje. Hitri, "udarni" udarci prinašajo veliko moči v obliki uničujočega udarca, medtem ko počasnejši udarci porabijo nekaj moči za poganjanje tarče in naredijo manj škode
Korak 7. Poskusite uporabiti alternativno tehniko udarcev
Zgoraj opisani osnovni udar z vrtenjem je odličen za začetnike, vendar je le ena od mnogih različic, ki se lahko še naprej razvijajo. Če želite povečati vsestranskost med bojem, se poskusite naučiti eno ali več različic osnovnega predenja. Ko jih obvladate, vam lahko te posebne poteze dajo dodatno hitrost ali moč, kar vam daje prednost v boju na kratkem dosegu. Oglejte si spodnje razdelke, ki podrobneje pojasnjujejo vsako obrambo.
- Za hitro in neposredno napad uporabite tehniko "stranskega udarca". V boju med izkušenimi borilnimi mojstri je lahko hitrost zelo močan dejavnik pri določanju zmagovalca. S temi stališči lahko pri približevanju nasprotniku sprostite (in se z njih vrnete) udarce z dodatno stopnjo hitrosti, tako da lahko nastavite tempo boja.
- Uporabite tehniko muay thai kick, da pridobite moč in moč. Nenaden in močan napad lahko določi celoten boj. Za situacije, ki zahtevajo nenaden in močan napad, je lahko pametna izbira uporaba muay thai stila udarcev, ki daje prednost moči udarca.
- Zaščitite se z obrambnim boksarskim slogom. Osnovna stališča za obrambo v borilnih veščinah, ki jih navdihuje karate, ponujajo uravnoteženo platformo za pošiljanje in pariranje napadov, v uličnih bojih, bojih brez rokavic in scenarijih samoobrambe pa jih je težko uporabiti za parijo naleta udarcev glavo ali telo. V teh primerih bi obramba, ki jo navdihuje boks, ustvarila bolj praktično obrambo.
Metoda 2 od 4: Uporaba tehnike "Side Kick"
Korak 1. Dvignite nogo pred seboj
Glavna razlika med običajnim vrtenjem in stranskim udarcem je v tem, da stranski udarec strelja iz tarče namesto s strani. Začnite v osnovni obrambni drži, dvignite zadnjo nogo pred seboj (ne na stran, kot pri vrtečem se udarcu), pri tem pa upognite kolena.
Korak 2. Prinesite noge vzporedno s tlemi
Preden izvedete stranski udarec, mora biti noga vzporedna s tlemi - z drugimi besedami, notranjost noge naj bo obrnjena proti tlom, koleno pa mora biti usmerjeno neposredno na stran. Morali boste narediti več ločenih gibov hkrati - čeprav zvenijo zapleteno, se počutijo hitro in naravno, če veliko vadite. Naredite naslednje:
- Rotirajte z nogami na tleh, da zavrtite telo tako, da bodo noge ukrivljene, da bodo brcale vzporedno s tarčo.
- Odmaknite se od noge in udarite z zgornjim delom telesa, da bo noga dvignjena in ohranite ravnotežje.
- Z mišicami kolka potegnite udarno nogo navzgor. Preden izvedete udarec, mora biti položaj vzporeden s tlemi (ali čim bližje) - moč stranskega udarca je v močnem, neposrednem udarcu.
Korak 3. Z bliskovito hitrostjo potisnite noge naprej
Z enim gladkim, a nenadnim gibom čim hitreje iztegnite nogo in s spodnjim zunanjim robom stopala udarite v tarčo. V idealnem primeru bi morali za največjo moč udarca zgornji del telesa in udarna noga ustvariti ravno črto proti cilju, vzporedno s tlemi - noge morate držati visoko, v skladu z zgornjim delom telesa in po vrsti v bokih, ko mečete tvoj udarec.
Ko izvajate brcanje, se nenehno vrtite na stoječi nogi. Popoln stranski udarec zahteva približno 180 obratovo - stopalo se bo začelo proti cilju in končalo stran od njega, takoj ko udarec zadene tarčo.
Korak 4. Potegnite nogo čim prej nazaj
Ko začutite, da vaš udarec pravilno zadene tarčo, jo takoj potegnite (kot navaden vrteči se udarec) za najmočnejšo moč napada. Vrnite se v stoječi položaj z vrtenjem stoječe noge nazaj in spuščanjem udarne noge na tla (ali pa izvedite še en udarec).
Stranski udarci niso le hitri in močni - so vsestranski, ko gre za zadetek v tarčo. Odvisno od tega, kako visoko lahko dvignete nogo, lahko izvedete stranski udarec kjer koli na nasprotnikovem telesu, od njegove noge ali dimlja do obraza. Prilagodljivost kolka je bistvena za dvig nog dovolj visoko, da zadene zgornji del telesa nasprotnika. Če ne morete udariti s stranskimi udarci nad pasom nasprotnika, poskusite vaje raztegniti v bokih, da izboljšate prožnost
Metoda 3 od 4: Izvajanje Muay Thai Spin Kicka
Korak 1. Oblikujte osnovno obrambno držo za predenje udarca
Ta močna različica vrtljajev uporablja drugačno držo, kot bi jo uporabili pri običajnem udarcu. S stopalko, ki se ne brca, naredite korak naprej, nato pa zavrtite telo tako, da bodo stopala približno narazen v širini ramen. Prste obrnite zadaj na stran. Stojte naravnost s svojo težo na kroglicah stopal in stisnjenimi rokami pred prsmi ali brado.
Za muay tajski udarec poskusite dodati malo več teže na zadnjo nogo kot na sprednjo nogo. S tem položajem boste v stabilnem stanju, ko se odzivate na nasprotnikova gibanja in se poskušate pripraviti na udarec. Ko udarite, prenesete svojo težo na drugo nogo za dodatno moč
Korak 2. Zavrtite na sprednji nogi, ko zamahnete z zadnjo nogo naprej
Za začetek udarca zavrtite na žogi sprednje noge, z vrtenjem prstov navzven in petami proti nasprotniku. Hkrati dvignite noge navzgor in okoli telesa v obokani obliki, upognite kolena. Poskusite dvigniti noge vsaj toliko kot pas nasprotnika - kolena bodo do trenutka, ko začnete z udarcem, biti blizu ali blizu sredine telesa nasprotnika.
Na koncu zamaha mora biti bok brcajoče noge nad kolkom stoječe noge. Večina stabilnosti in moči pri udarcu prihaja iz teh trdnih vložkov
Korak 3. Z dodatno roko zamahnite z rokami
Z nogo udarite naprej, pri čemer želite udariti v ali preden je noga popolnoma iztegnjena. Ko izvajate to potezo, dodajte svojemu udarcu več moči in hitrosti, tako da roko spustite ob strani udarca hkrati s udarcem.
Upoštevajte, da ste zaradi te poteze nekoliko bolj ranljivi za protinapade, saj nihajoča roka ne more blokirati napada, zato držite drugo roko navzgor, da zaščitite glavo in obraz, ko izvajate to potezo
Korak 4. Udarite nasprotnika
Udarite po telesu ali glavi nasprotnika z teleti ali konicami stopal. Poskusite udariti nasprotnika kot baseball palico, drsite s strani (okoli njegovega obrambnega območja) in ne naravnost. Po udarcu z udarcem potegnite nogo čim hitreje, da dosežete največjo moč napada (kot v zgornjem slogu udarca).
Kot je opisano zgoraj, sledite udarcu z drugim udarcem ali se vrnite v začetni položaj z vrtenjem stoječe noge. Ne glede na to, katero možnost izberete, ne pozabite čim hitreje vrniti roko na udarni strani v obrambni položaj, da se zaščitite pred udarcem
Metoda 4 od 4: Uporaba boksarskega obrambnega sloga
Korak 1. Ostanite okretni
Po besedah Mohameda Alija, enega največjih boksarjev v zgodovini, "Leti kot metulj, piči kot čebela." Za boksarje je mobilnost ključ do tega, da se lahko odzovejo na nasprotnikove gibe, se izognejo udarcem in uredijo kombinacije udarcev. Z obrambno držo, ki jo navdihuje boks, je lažje parirati in se izogniti napadom nasprotnika, medtem ko se pripravljate na vrteči udarec.
Za začetek je bolje, da se ne premikate le z obrambno držo ena noga-zadaj-ena-ena-noga-spredaj, ampak se premikajte, nehajte delati kratke, "razkosane" korake. Na ta način se je lažje izogniti napadom nasprotnika in "plesati" izven njihovega dosega, ko obnovite vzdržljivost med napadi
Korak 2. Roke držite blizu glave
Upognite komolce in dvignite roke, tako da so le nekaj centimetrov od brade (v idealnem primeru s stisnjenimi pesti, čeprav to ni potrebno). Komolci naj bodo upognjeni, vendar ne obremenjujte zgornjega dela telesa - ostanite prožni in sproščeni. Podlakti naj tvorijo "kletko" na dnu glave, da zaščitijo pred napadi, ki jih nasprotnik pošlje od spredaj. Če vas nasprotnik poskuša udariti ali udariti v glavo, za večjo zaščito združite roke.
Zaradi teh obrambnih položajev sta telo in srednji del relativno manj zaščitena - to šibkost lahko pokrijete tako, da ostanete rahlo pokrčeni in ramena naprej. Napadom na svoje telo se lahko izognete tudi tako, da spodnjo stran telesa držite prekrižano s prekrižanimi podlakti, tudi če je pri tem vaša glava izpostavljena
Korak 3. Postavite noge v komorni položaj
Ko ste navajeni na obrambno držo boksa, poskusite narediti nekaj udarcev (lahko uporabite vrtenje udarcev, stranske udarce ali muay tajske udarce - kar vam je najlažje). Spustite koleno vstran ali pred seboj s popolnoma pokrčenim kolenom. Hkrati se obrnite na stoječi nogi in nagnite zgornji del telesa za ravnotežje, dokler se noga ne dvigne. Ko izvajate to potezo, ne pozabite, da je obramba blizu glave - pametni nasprotniki lahko izkoristijo vaš čas priprave, da se osvobodijo.
Medtem ko je boksarska obramba lahko bolj praktična, da se zaščitite v boju, je ohranjanje telesa v ravnovesju s temi stališči nekoliko težje, zato se prepričajte, da vadite veliko, preden poskusite z obračanjem udarcev v dejanski samoobrambi
Korak 4. Udarite kot običajno
Odstranite nogo, jo čim hitreje iztegnite. Udari v tarčo, nato pa čim hitreje potegni za največjo moč napada. Nadaljujte z drugim udarcem ali spustite nogo na tla in začnite s hitrimi, lahkimi koraki, hkrati pa ohranite svojo obrambo na vrhu in pripravljeni reagirati na nasprotnika.
Nasveti
- Če več uporabljate desno nogo, več delajte z levo nogo. Nevede se bo z vajo trenirala tudi desna noga in vaš napad bo uravnotežen. Če se zanašate samo na eno močno nogo, je zelo enostavno uganiti. (Velja tudi obratno).
- Raztezanje bo preprečilo poškodbe in povečalo vašo prožnost.
Opozorilo
- Zagotovite si visoko obrambo, ko ste na dosegu nasprotnika ali če tvegate, da vas bo hiter udarec v glavo premagal.
- Potegnite prste nazaj. Če udarite s konicami prstov, jih lahko zdrobite. Napad z žogo noge, ki je pod prsti.
- Če brcate z desno nogo, poskrbite, da se bo leva noga na tleh vrtela s kolkom … sicer bi lahko bil gleženj/koleno zvito ali prenapeto. Nosilno nogo je treba zavrtiti tako, da je v primeru trka nameščena stran od cilja.
- V dejanskem boju ne uporabljajte vrtečih se udarcev ali kakršnih koli udarcev, razen če ste trenirali pod nadzorom trenerja borilnih veščin. Če poskušate udariti v boju brez ustrezne priprave mišic, je lahko udarec počasen, premalo močan in vas pusti v položaju, da se odprete za napad nasprotnika.
- Ne iztegnite noge v celoti, preden vaš udarec zadene nasprotnika. Če jih prisilite, lahko vaše kosti in vezivno tkivo uničijo. Vedno imejte majhen kot, da preprečite trajne težave.
