Zaradi številnih življenjskih pritiskov se težko počutimo sproščeno. Ne glede na to, s katero dejavnostjo se ukvarjate, vedno obstaja način, da se sprostite in umirite um. Poskusite si vzeti čas med vsakodnevnimi napori, da uživate v sprostitvi, ki si jo zaslužite.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprostitev uma
Korak 1. Meditirajte
Eden od načinov sprostitve je meditacija. Ne mislite, da se morate naučiti zapletenih tehnik meditacije ali da morate vaditi jogo. Obstaja preprost način za začetek meditacijske prakse, če si vsak dan vzamete nekaj minut za lajšanje napetosti in tesnobe. Poiščite miren prostor brez motenj, kjer lahko dobro meditirate. Poskusite nadzorovati svoje misli tako, da osredotočite svojo pozornost in občutite pretok energije v svojem telesu.
- Naredite postopno sprostitev mišic. Nosite ohlapna oblačila in slecite obutev. Sprostite se tako, da počasi globoko vdihnete. Ko se počutite bolj sproščeno, se osredotočite na prepoznavanje občutkov v desni nogi. Počasi zategnite mišice desne noge, zadržite 10 sekund, nato znova spustite. Ko sproščate mišice nog, začutite, kako se napetost sprošča, ko se noge spet sprostijo. Na enak način se sprostite za levo nogo. Nadaljujte s to tehniko z delovanjem drugih mišičnih skupin po telesu od spodaj navzgor, na levi in desni strani. Ne zategnite mišic, ki se ne trenirajo.
- Meditacija skeniranja telesa je stacionarna tehnika sproščanja. To pomeni, da se morate med meditacijo samo osredotočiti na svoje telo, medtem ko čutite vsak njegov del v mirujočem stanju. Spustite zakrčene misli in čustva. Začnite tako, da ležite na hrbtu v postelji ali na tleh. Osredotočite svojo pozornost z vrha glave in nato počasi spustite glavo do stopal. Med raziskovanjem vsakega dela telesa še naprej globoko dihajte. Bodite pozorni na to, kako se počutite v vsakem prstu, mišici in določenem delu telesa. Ko končate, za trenutek mirno sedite, nato pa spet počasi odprite oči.
- Meditacijo umirite. Poiščite miren kraj, kjer se lahko udobno namestite in se osredotočite na to, kje ste trenutno. Ne razmišljajte o prihodnosti ali preteklosti. Odločite se, ali želite biti pozorni na občutke, znamenitosti, plamen sveč ali pomembne besede. Oči lahko zaprete ali odprete, dokler je um miren in osredotočen. Ta meditacija lahko razbremeni stres zaradi stresa, če se osredotočite na to, da se zavedate, kje ste trenutno.
Korak 2. Sprostite se z globokim dihanjem
Najboljši način, da se sprostite, je, da se sprostite ob globokem dihanju. Ta tehnika dihanja se uporablja tudi pri sproščanju in meditaciji na druge načine. Te vaje se je zelo enostavno naučiti in jo je mogoče narediti kadar koli.
- Začnite v sedečem položaju v mirni sobi. Lahko sedete na stolu ali prekrižanih nog na tleh. Zaprite oči in pomirite misli, ki se kar naprej pojavljajo. Osredotočite se na to, kar doživljate, medtem ko občutite, da se vaše noge dotikajo tal, vaša hrbtna drža ali da se vaša oblačila dotikajo vaše kože.
- Usmerite pozornost na dih. Poskusite prilagoditi ritem svojega dihanja, da se boste počutili bolj udobno. Ne dihajte preveč globoko. Dihajte mirno in naravno. Izdihnite dlje kot vdihnite. Prepričajte se, da dihate z diafragmo. Dlani položite na trebuh, da začutite dih. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Želodec bi se moral razširiti in skrčiti z ritmom dihanja, medtem ko prsni koš ostane pri miru.
Korak 3. Poslušajte pomirjujoče zvoke
Nekateri zvoki imajo lahko zelo dober sproščujoč učinek. Lezite z zaprtimi očmi in poslušajte sproščujočo glasbo. Če ste v službi ali se vozite, vklopite glasbo in se osredotočite na zvok glasbe, da ne boste upoštevali drugih misli, ki se pojavijo.
- Poslušajte vznemirljivo glasbo. Predvajajte svoje najljubše zgoščenke, zbirajte zabavne pesmi ali poslušajte glasbo v žanrih, ki so vam najbolj všeč. Pojte skupaj, da se počutite bolj sproščeno.
- Predvajajte CD posnetih zvokov narave, na primer zvok valov ali dežja. Če raje poslušate glasbo, izberite instrumentalne pesmi z zvoki klavirja ali violine ali pa poslušajte Enyine pesmi.
- Kupite majhen vodnjak in ga postavite na mizo. Če se želite sprostiti, zaprite oči in poslušajte pomirjujoč zvok vode.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vsak dan si vzemite nekaj minut za beleženje svojih dejavnosti. Zapišite vse, kar doživite, lahko je to celotna stran ali dve vrstici. Izkoristite to priložnost, da se sprostite in sprostite.
- Zapišite, kaj vas moti. Kaj te moti? Ali se da še popraviti? Če ne, pustite pri miru in naredite kaj drugega.
- Uporabite dnevnik kot način za izboljšanje samopodobe. Zapišite pozitivne lastnosti o sebi. Umirite se in recite, da je v redu, če naletite na težave. Zapišite: "Super sem" ali "Ljubim sebe."
- Ne sproščajte se, ko zapisujete stvari, zaradi katerih ste bolj pod stresom.
Korak 5. Osvobodite se za trenutek
Med vsakodnevnimi aktivnostmi si vzemite čas, da ne boste vplivali na tehnologijo. Nevede se boste znašli pod stresom, če vas ves čas moti, da odgovarjate na e -poštna sporočila, družbena omrežja in uporabljate internet. Vzemite si čas, da se osvobodite teh stvari.
- Telefon postavite v drugo sobo, izklopite telefon in televizor. Poskusite hoditi, sedeti na verandi in uživati v žvrgolenju ptic, kopanju, branju knjig, kuhanju. Karkoli že počnete, se osredotočite na uživanje v dejavnosti brez motenj tehnologije.
- Osvobodite se tehnologije 30 minut med delavniki in eno uro med vikendi.
Korak 6. Uživajte na prostem
Narava je odličen nosilec obnovitvenih učinkov. Raziskave kažejo, da bivanje na prostem lahko izboljša duševno zdravje. Sončna svetloba pomaga pri tvorbi vitamina D v telesu, kar lahko izboljša razpoloženje. Svež zrak je koristen tudi za duševno in telesno zdravje.
- Naredite aktivnosti na prostem, hojo, vrtnarjenje, igranje na odprtih poljih, plezanje po gorah. Če imate čas, poskusite kampirati ob vikendih.
- Za uživanje v obnovitvenih učinkih narave vam ni treba vaditi. Psa peljite na sprehod po hiši, pokupajte plevel na dvorišču ali pazite na rože na dvorišču.
Metoda 2 od 3: Sprostitev telesa
Korak 1. Sprostite mišice
Napetost se običajno nabira v mišicah. Če se počutite napeti in pod stresom, poskusite sprostiti napete mišice, da se boste lahko spet sprostili.
- Masirajte svoje telo. Roke so običajno zelo napete, še posebej, če delate za računalnikom. Na roko nanesite sproščujoč losjon, na primer poprovo meto ali sivko. Roko masirajte s palcem.
- Sprostite mišice spodnje čeljusti. Široko odprite usta, kot da bi zehali. Držite 30 sekund, nato se znova sprostite.
- Poskusite z akupresuro. Akupresura je tehnika sproščanja telesa iz Azije, ki se izvaja z masažo in pritiskom na določene točke telesa za lajšanje napetosti.
Korak 2. Ponovite gibanje
Gibanje, ki se običajno izvaja, lahko povzroči pomirjujoč učinek. Z rednimi aktivnostmi se bo vaše telo počutilo prijetno. Ponavljajoče se gibanje je še posebej koristno za ljudi, za katere se zdi, da se med sproščanjem težko sprostijo. Naredite dejavnosti, ki so vam znane in se ponavljajo, hkrati pa si očistite misli od težav.
Umijte si lase, pletite ali umijte posodo. Vrtnarjenje je lahko tudi ponavljajoča se dejavnost
Korak 3. Uživajte v kopanju pod tušem ali namakanju v topli vodi
Namesto hitrega tuširanja naj vaše telo zadrži v topli vodi. S pomočjo vode se bodo vaše mišice sprostile in okrevale.
- Če se lahko namočite, dodajte eterično olje sivke, kopalne soli, tekoče milo ali kakšno drugo sproščujočo aromaterapijo.
- Prižgite svečo in predvajajte tiho glasbo. Naj se vaš um znova umiri in osredotoči s pomočjo parfumov, vode in glasbe.
- Če je mogoče, se sprostite v savni.
Korak 4. Premaknite se
Vaja lahko izboljša vaše razpoloženje in vas sprosti. Teka vam ni treba vaditi, samo telesno dejavnost, na primer z lahkimi gibi, ki povečajo srčni utrip, sprožijo endorfine in dajejo občutek sprostitve.
Poskusite 15 minut hoditi po hiši. Izvajajte lahke položaje joge, raztezanje mišic vratu in ramen ali premike glave in ramen
Korak 5. Pripravite svoje telo na spanje
Ne glejte televizije in ne brskajte po spletnih mestih ure pred spanjem. Ta dejavnost ohranja vaš um aktiven, zato se težko sprostite. Prav tako ne morete trdno spati, če pijete alkohol pred spanjem. Namesto tega si vzemite 30 minut, da se ohladite pred spanjem.
Določite najboljši način, da se sprostite, da boste lahko dobro spali, na primer branje knjige, toplo kopel, nekajdnevni dnevnik ali meditacija med vadbo tehnik dihanja
Metoda 3 od 3: Sprostitev na druge načine
Korak 1. Pijte čaj
Znanstveniki pravijo, da čaj lahko razbremeni stres. Vsakodnevno pitje čaja lahko zmanjša stres in tesnobo pri soočanju s težavami. Zjutraj poskusite kavo zamenjati z navadnim čajem ali ponoči popiti zeliščne prigrizke.
- Pijte čaje z vonjem, ki vam je všeč, kot so poprova meta, kamilica, limona ali jasmin, ki ne vsebujejo kofeina.
- Pijte zeleni čaj, ki daje občutek miru, ker vsebuje L-teanin. Nekaterih vrst čaja, ki vsebujejo kofein, ne bi smeli piti ponoči. Poiščite zeleni čaj brez kofeina, da bo L-teanin bolj koristen.
- Čaju dodajte med. Med velja tudi za sproščujoč učinek.
Korak 2. Žvečilni gumi
Več študij je pokazalo, da lahko žvečilni gumi zmanjša stres. Znanstveniki so dokazali, da lahko žvečilni gumi premaga negativne občutke in zmanjša stresni hormon kortizol.
Ko doživite stres, poskusite nekaj minut žvečiti žvečilni gumi. Med žvečenjem si vzemite odmor, da se umirite, da se počutite bolj sproščeno
Korak 3. Naj nekdo poklepeta
Najboljši način za sprostitev je pogovor o tem, kaj vas obremenjuje. Takoj se boste počutili bolje, ko boste razkrili stvari, ki vas motijo. Prijazne besede podpore prijatelja ali ljubljene osebe se lahko počutijo bolj sproščene.
Povabite svoje prijatelje na klepet, jih pokličite, jim pošljite SMS ali jih kontaktirajte prek družabnih medijev. Pogovor z nekom o vašem stresu je lahko zelo koristen
Korak 4. Prečrtajte naloge na seznamu
Včasih sprostitev pomeni opraviti stvari, ker imate manj skrbi. Osredotočite se na dokončanje ene naloge naenkrat, da se boste počutili bolj sproščeno in ne pod stresom. Nato poskusite doseči končni rezultat tako, da eno nalogo prekrižate s seznama. Tako bo vaše življenje bolj zabavno in sproščeno.
- Ena dobra tehnika sproščanja je čiščenje. Zamenjajte rjuhe, očistite okna, operite zavese, očistite tla s pometanjem ali sesalnikom.
- Počisti nabrane stvari. Organiziranje neuporabljenih predmetov je enako pomembno kot čiščenje uma. Rabljena oblačila in čevlje podarite v dobrodelne namene. Vzemite knjižno zbirko in jo podarite čitalnici. Pospravite svoj predal za mizo.
- Bodite pozorni na svoje finančno stanje. Ne odlašajte plačevanja računov ali drugih zadev za naslednji dan. Prečrtaj, kar si naredil. Dajte si priložnost, da se zaradi tega, kar ste naredili, počutite udobno in sproščeno.
Nasveti
- Ni najboljšega načina za sprostitev. Preizkusite različne tehnike sproščanja in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
- Ne obupajte, če se niste uspeli sprostiti. Poskusite znova pol ure ali pa drugič.
- Učenje sproščanja običajno traja nekaj časa. Ne obupaj. Dajte si čas za sprostitev, dokler ne deluje.
