Izkazalo se je, da ženska, ki je bila z vami v ljubezenskem razmerju, obljubo izpolnjuje, dokler lahko z drugim moškim. To je lahko boleče "presenečenje", odvisno od vašega odnosa z njim. Možno je, da boste doživeli različna čustva. Na srečo lahko ukrepate, da si opomorete od šoka, ko se je vaš ljubimec poročil z drugim moškim. Poleg tega se lahko osredotočite tudi na vstajanje in vrnitev v življenje, pa tudi na spopadanje z ostanki ran, ki so nastale zaradi izdaje, ki ste jo doživeli.
Korak
Metoda 1 od 3: Obravnavanje "presenečenj"
Korak 1. Oddaljenost od njega
Ko boste slišali novice, boste morda uničeni in prizadeti. Tudi če je nemogoče nemudoma stopiti v stik z njim, poskusite biti zadržani. Ne glede na to, kako hudo vas boli, se spomnite, da se je sam odločil.
- Izogibajte se pisanju sporočil. Če ne morete nehati razmišljati, kaj bi rekli, se obrnite na bližnjega prijatelja. Če želite, lahko zapišete tudi svoja čustva.
- Ne spremljajte jih, ne prijateljevajte ali se izogibajte interakciji z njimi na družabnih medijih.
- Naj vas ne mika obisk njihovih profilov na družabnih medijih. Če vas na koncu zamika, se ne počutite takoj zaradi sebe. Nehajte s tem, kar počnete, in poiščite drugo dejavnost.
Korak 2. Ne pretiravajte
V tem primeru lahko do vas ravnajo nepravično, vendar ne storite ničesar kljub temu. Seveda ne bi smeli storiti ničesar nevarnega ali nezakonitega. Prav tako ne smete reči ali narediti ničesar, kar ni pohvalno. Ne kontaktirajte ga nenehno, da bi podvomili v njegovo poštenost ali moralo.
- Ko se počutite izdane, boste običajno videli situacijo z enega vidika glede tega, kdo je kriv. Ne dovolite, da začetne misli in občutki vodijo vaše vedenje.
- Ne spuščajte se v težave ali ne histerizirajte. To pomeni, da se mu morate izogniti, če boste ob srečanju verjetno pokazali preveč čustven odziv.
- Če težko obvladujete svoja čustva in sebe, nadaljujte z običajno dnevno rutino. Strukturirane ponavljajoče se dejavnosti so lahko sproščujoče, še posebej, če se počutite pod stresom.
- Ne uporabljajte alkohola in drog kot pobeg. Poleg tega, da sta nezdrava, vas lahko oba spodbudita k obnašanju, na katerega vam bo žal. Namesto tega se poskusite umiriti z vajami za globoko dihanje, meditacijo, tekom ali drugimi dejavnostmi, ki lahko osredotočijo vaš um nase.
Korak 3. Spomnite se, da je najhujše mimo
Tudi to ne pomeni nujno, da izbrišeš bolečino, ki jo čutiš. Vendar pa lahko začnete razumeti pomen vstajanja iz ran in oživljanja. Slišali ste travmatične novice in izkušnje so vam omogočile, da se pogumneje soočite s surovo realnostjo in izstopite iz stisk.
- Če je bolj neposreden pristop bolj primeren, se spomnite, da v tej situaciji nimate izbire. Zbuditi se morate in spoznati, da se na koncu lahko okrevate, čeprav se vam trenutno to ne zdi mogoče.
- Bodite ponosni, ko uspete preživeti. Ko se sence pojavijo, potem ko nekaj časa niste razmišljali o njih, si čestitajte, da ste vstali in živeli življenje, čeprav mislite, da ne morete.
Korak 4. Poiščite vire podpore
Čeprav se sliši težko, bo to, kar preživljate, verjetno sprožilo globoko žalost. Žalovanje je proces, ki ga je treba opraviti in v tem trenutku potrebujete dodatno podporo drugih. Obrnite se na prijatelje ali družinske člane, zlasti na tiste, ki so imeli hud razhod.
- Osredotočite svoj čas na preživljanje z ljudmi, ki vas lahko osrečijo. Dobri poslušalci s pozitivnim odnosom so najboljši ljudje, ki vam bodo pomagali pri okrevanju. Prepričajte se tudi, da ste obkroženi z ljudmi, ki vam bodo dovolili govoriti iskreno, brez strahu, da vas bodo sodili ali kritizirali.
- Poiščite nove prijatelje. Pri zmenkih ljudje običajno opazijo, da se njihovo družabno omrežje krči. To stanje se lahko poslabša, če je z vašim ljubimcem tudi večina vaših prijateljev. Lahko se obrnete na ljudi, ki so vam všeč, nato načrtujte preproste dejavnosti in preverite, ali lahko z njimi takoj postanete prijatelj.
- Ne oklevajte in odprto prosite za pomoč. Lahko bi na primer rekli: "Hej! Vam lahko povem o nečem? Mislim, da mi bo lažje in bom hvaležen za vaš nasvet."
Metoda 2 od 3: Vstanite in nadaljujte
Korak 1. Zavedajte se, da vaš odnos z njim ni dolgotrajen
Ena najtežjih stvari pri ločitvi s partnerjem je opustitev. Tudi če se je katera od strank dvignila, ste morda še vedno obtičali in špekulirali. Vendar se spomnite, da obstaja več razlogov, zakaj odnos ne deluje.
- Razmislite o tem, kako ste se počutili, ko ste hodili z njim. Večino časa smo v prejšnjih odnosih preveč razmišljali o sladkih stvareh. Morda ste dvomili o svojem odnosu.
- Sprejmite, da je vstal in vas pozabil. Mogoče še vedno upaš, da bo vse v redu in da imaš še vedno možnost biti v zvezi z njim. Boleče je opustiti ali opustiti te sanje, toda njegova poroka je končni odgovor na vsa preostala vprašanja. Vaš odnos z njim se je končal.
- Tudi če niste prepričani, da je razmerju usojeno delovati, je še vedno boleče biti tisti, ki ga boste zapustili. Vendar se spomnite, da ste še vedno pritrjeni nanj zaradi njegovega nenadnega videza razdalje.
Korak 2. Sledite svojim interesom
Vsakdo ima stvari, ki jih želi narediti, poskusiti ali razumeti. Izberite eno ali dve dejavnosti, ki jih želite poskusiti ali opravljati pogosteje. Na primer, poskusite obiskati telovadnico trikrat na teden namesto le enkrat na teden. Druga možnost je, da se odločite za nov hobi.
- Poskusite izbrati dejavnosti, ki so aktivne in ustvarjalne. To dejavnost lahko razlagate čim širše. V bistvu ohranjanje aktivnosti pomaga telesu in umu, da se počutijo bolje, ustvarjalne možnosti pa so način, da izrazite svoja čustva.
- Na primer, z jogo ali vodeno meditacijo se ne počutite le bolje, ampak tudi spoznate nove ljudi. Preprosta tedenska dejavnost lahko utira pot srečanju skupin prijateljev in novemu življenjskemu slogu!
- Morda ste si vedno želeli igrati kitaro. Izkoristite to priložnost in poskusite! Ljudje, s katerimi se lahko učite in vadite, najdete tako, da se obrnete na najbližjo glasbeno trgovino ali po internetu poiščete skupine.
Korak 3. Načrtujte nekaj, česar se lahko veselite
Preprost primer so počitnice. Ustvarite skupinsko e -poštno sporočilo ali besedilno sporočilo, povabite prijatelje in dajte nekaj predlogov za pobeg ob koncu tedna. Izberite kraj, ki je relativno blizu, da bo ljudem lažje (in ne stane veliko denarja). Za vikend določite datum en mesec vnaprej. Tako lahko vi in drugi prijatelji načrtujete potovanje. Zagotovo se bo v naslednjem mesecu kaj veselilo!
Če ne morete načrtovati počitniškega potovanja, povabite prijatelje na vikend in preživite nekaj časa skupaj. Razburljive dejavnosti, kot je maraton z video igrami, vas lahko odvrnejo in počutijo mirnejše
Korak 4. Poiščite novo prednost
Včasih potrebujete "okrutno" zavedanje. Izkoristite svobodo, ki jo imate zdaj, da se osredotočite na svoj življenjski namen. Ko začnete razmišljati o tem, takoj preusmerite svojo pozornost. Izberite cilj, ki ga želite doseči, in vsakič, ko pride na misel, pomislite na nekaj, kar je mogoče storiti za dosego tega cilja, in začnite ukrepati.
Ko iščete drug namen v življenju, poskusite spoznati nove ljudi. Namesto da čakate na srečanje z nekom, se začnite predstavljati ljudem, ki so vam všeč. To je lažje narediti, še posebej, če ste na dogodkih, ki vključujejo nekaj, kar vam je všeč ali vas zanima
Korak 5. Poskusite hoditi z nekom drugim
Nekatere grozljive stvari, s katerimi se lahko soočite, ko vas zapusti vaš ljubimec, so različni dvomi vase. Morda začenjate dvomiti o svoji sposobnosti, da nekomu zaupate ali ohranite odnos. Znebite se tega dvoma tako, da hodite z nekom drugim.
- Izkoristite svobodo, ki obstaja danes! Vendar to ne pomeni, da bi morali skočiti v resnejšo zvezo. Resnica je, da ne bi smeli biti takoj v resni zvezi. Seveda pa se lahko seznanite s sladkim baristom, ki ste ga vedno občudovali.
- Če se počutite izdane in težko zaupate drugim ter niste pripravljeni na zmenek, si vzemite nekaj časa, da obvladate svoja čustva in se znova naučite zaupati drugim.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje in obvladovanje čustev
Korak 1. Dovolite si žalovati
Žalost je naravna reakcija na izgubo, še posebej, če vas je zapustil nekdo, ki ste ga resnično ljubili. Ne samo življenjski partner, izginili so tudi ideali prihodnosti, ki ste jih gradili z njim. Občutek bolečine ob takšni izgubi je pomemben del opuščanja. Poleg tega so v procesu okrevanja tudi občutki jeze, žalosti, olajšanja, strahu in zmede.
- Povej mi, kako se počutiš. Dobro je, da se s prijatelji in terapevti pogovorite o tem, s čim se trenutno soočate.
- Vodite osebni dnevnik. Zapisovanje svojih misli je zelo močan način, da se znebite čustev in svoje misli osredotočite nase.
- Zavedajte se, da bodo obstoječe rane izginile. Tudi če se trenutno počutite resnično ponižani, se bosta vaše srce in um sčasoma pozdravila. Če se čez nekaj časa vaše razpoloženje in čustva ne izboljšajo, si vzemite čas, da spoznate nekoga, ki je bil usposobljen, in se z njim pogovorite o duševnem zdravju.
Korak 2. Naučite se znova zaupati drugim
Če vas ljubimec pusti za seboj, se boste morda počutili obupane in izdane. Morda se sprašujete, ali lahko komu zaupate več ali pa se neradi odpirate novim odnosom. Obstajajo "naloge", ki jih lahko opravite s terapevtom ali sami, da si lahko v prihodnosti opomorete in nekomu znova zaupate.
- Sodelujte s terapevtom, da se naučite ločiti strah pred izdajo in prihodnje odnose. Prepoznate lahko stvari, ki kažejo, da je potencialni partner nekdo, ki mu lahko zaupate (na primer obljube, ki jih izpolnite, ali kako se odzovete, ko pokažete ranljivo stran). Preverite, ali prevzema odgovornost za svoje napake in razume vaše želje, potrebe in pogoje.
- Sum po doživetju izdaje omejuje družbene odnose z drugimi in vam odvzema priložnosti za nove, boljše in izpolnjujoče odnose.
Korak 3. Obdelajte vse obstoječe negativne misli
Morda boste nekaj časa čutili precej težka čustva. Morda se boste počutili tudi izkoriščene, osramočene ali izdane. Nekateri ljudje, ki se soočajo z nepričakovanimi razpadi, se pogosto počutijo, kot da niso dovolj dobri ali celo "zapravljeni". Upoštevajte, če se začnete videti manj privlačnega ali privlačnega. Morda se boste počutili tudi zabodenega, udarjenega in jeznega. Negativne misli, ki se pojavijo, so v takšnih situacijah normalne. Vendar ga ne držite in pustite nedotaknjenega. Obdelava teh čustev je lahko težka, če pa to storite, lahko vstanete in se bolje počutite.
- Najprej začutite obstoječa čustva in prepoznajte, kaj čutijo. Namesto, da bi se odvrnili od tega, kar čutite, si poskusite zastaviti naslednja vprašanja: »Kakšne občutke ali občutke imam? Kaj mislim? Kaj čutim na svojem telesu (npr. Tesnost v prsih, bolečine v trebuhu, glavobol itd.)? Ali imam oceno, kaj čutim? Ali čutim potrebo po boju proti tem občutkom?
- Dovolite si čutiti čustva. Tudi če boli, ne pozabite, da vas čustva ne bodo ubila. Občutite čustva, ki se porajajo, in se vprašajte: »Kaj se bo zgodilo, če začutim ta čustva? Je to čustvo res nevzdržno? Kaj lahko naredim, da ta čustva lažje sprejmem (npr. Globoko dihanje, meditacija, sprostitev itd.)?"
- Obvladajte čustva. Zavedajte se, da se ta čustva porajajo, ker se je vaš bivši fant poročil z drugim moškim. Morda se počutite neljubljenega, vendar to v resnici ni res. Pravzaprav ti občutki obstajajo, ker se odzivate na grenko izkušnjo. Naučite se boriti z negativnimi mislimi tako, da jih prepakirate in poiščete dokaze za njihovo preprečevanje.
- Na primer, vedno se vam bo zdelo, da nikoli več ne boste videli druge ženske. Zapišite vse dokaze, ki kažejo, da je to napačno. Gotovo ste spoznali druge ženske, ki so vam bile všeč in jih imate radi, preden ste sploh spoznali svojega bivšega. Ko obiščete kavarno in se razgledate, lahko srečate številne privlačne in privlačne ženske. Na tem planetu je na milijarde ljudi in verjetno obstaja želja, da bi bili z vsaj enim od njih.
Korak 4. Osredotočite se na zaznano svobodo
V trenutkih čustvenega stresa boste morda še vedno našli olajšanje. Zdaj se vam ni več treba spraševati o odnosu, ki je bil morda poln dvomov. Karkoli že je, vaš bivši fant je vstal, kar vas lahko motivira, da se vrnete iz stiske.
Poleg tega se ljudje pogosto ne zavedajo, kako slab odnos je, dokler ga ne zapustijo. Se spomnite ponavljajočih se težav, ki jih nikoli niste rešili? Zdaj vam ni treba več razmišljati o tem
5. korak Bodite iskreni do sebe
V tem času se morda poskušate znebiti čustev in občutkov osamljenosti in zapuščenosti, ki se vedno pojavljajo. Včasih se lahko odvrnete ali prepričate, da pogledate na pozitivno plat situacije. Vendar se zdi, da se negativne misli vedno držijo možganov. To je nekaj naravnega. Občutki so občutki in se pogosto pojavijo nepričakovano.
- Tudi če situacija ni tako slaba in sta se ločila v dobrih odnosih, dejstva, da bi bila srečnejša z drugim moškim, morda ni enostavno pozabiti. Razumljivo je, če ste žalostni ali razburjeni. Tovrstna reakcija je naravna in morda se boste dejansko počutili razburjene ali razočarane. Pravzaprav je bolj zdravo sprejeti in občutiti ta čustva, kot pa jih poskušati potlačiti ali se pretvarjati, da je vse v redu. Obdelajte svoja čustva in naredite korake, da se počutite bolje, na primer pogovor s prijateljem ali metanje košarkarske žoge v obroč, da izčrpate svoja čustva.
- Opazujte, če se obstoječe negativno vedenje ali odnos poslabša ali vztraja. Če se vedno počutite slabo, poskusite obiskati terapevta.
Korak 6. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Ločitvene rane imajo pomemben biološki učinek. Vsak je programiran tako, da ima močan občutek navezanosti na svojega romantičnega partnerja. To kaže na potencial ali moč ljubezni. Ko vaš bivši odkrito prizna svojo ljubezen do nekoga drugega, se boste počutili prizadete. Poskusite obiskati terapevta, če imate težave pri premagovanju žalosti ali vas še naprej motijo misli.
- Terapevt se je z različnimi posamezniki pogovarjal o različnih vrstah odnosov in ve, kako vam pomaga pri soočanju z določenimi mislimi, ki se pojavijo.
- Terapevt vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju življenja na način, ki je bolj zdrav, usmerjen v prihodnost in srečnejši.
