Čvrste prsi so pomembne za mnoge ženske. Vendar pa dojke zaradi starosti, nosečnosti in nihanja teže postanejo mlahave in povešene. Telo vsake ženske je edinstveno in ponavadi visijo zelo velike prsi. Če želite imeti goste in čvrste prsi, naredite različne vaje za krepitev prsnih mišic (prsne mišice). Ta vaja ne zagotavlja, da bodo prsi postale bolj čvrste, vendar je koristno povečati prsne mišice, ki podpirajo tkivo, ki tvori prsi. V pomoč je lahko tudi vključitev nekaterih sprememb življenjskega sloga.
Korak
Metoda 1 od 2: Vadba za krepitev prsnih mišic
Korak 1. Naredite sklece
Lezite na trebuh in dlani položite na tla tik ob prsi. Dvignite telo s tal z obema dlanima. Poskrbite, da bosta vaša hrbtenica in glava v ravni črti. Počasi spustite telo na tla in ga nato znova dvignite. Za začetnike naredite 10 sklec in nato postopoma povečujte število ponovitev.
- Sklece lahko izvajate, medtem ko počivate na kolenih, namesto na kroglicah stopal. Nagnite se naprej, dokler ne najdete najprimernejšega položaja za sklece, nato se nekajkrat pomaknite navzgor in navzdol.
- Vaje push up lahko preprosto izvajate tako, da ostanete v položaju deske (drža deske), medtem ko aktivirate trebušne mišice.
2. korak Pritisnite prsni koš, da okrepite prsne mišice
Držite 2 dumbbells vsak z 1 roko. Če ste rutinsko vadili dvigovanje uteži, uporabite 4-5 kg uteži. Začetniki naj uporabljajo uteži 2 kg. Lezite na hrbet na tla ali na klop (za vadbo z utežmi) in držite bučke. Prinesite obe bučici na prsi in ju med izdihom dvignite. Poskusite se ne dotikati dveh dumbbel.
- Naredite to gibanje 2-3 sklope po 15-krat. Če so mišice boleče, prenehajte z vadbo.
- Pred treningom z intenzivnimi utežmi naj vas vodi fitnes trener ali se pridružite razredu, da se naučite pravilne tehnike.
Korak 3. Izvedite pec flyes
Lezite na hrbet na tla ali na klop (za vadbo dvigovanja uteži). Ko ležite na tleh, upognite kolena in pazite, da med vadbo ne dvignete hrbta. Z eno roko primite po 2 dumbella in iztegnite obe roki na stran pravokotno na telo. Dvignite dumbbells, medtem ko poravnate obe roki navzgor. Poskusite se ne dotikati bučic in poravnajte komolce, tako da so bučke neposredno nad rameni.
Korak 4. Izvedite stoječi pritisk tako, da stojite ob steni
Poiščite ravno steno (npr. Brez oken) in se nato obrnite proti steni 25-30 cm od stene. Postavite eno nogo 1 korak za drugo. Dlani položite v višino ramen na steno s prsti navzgor. Dlani raztegnite 50-60 cm in nato upognite komolce. Nagnite se naprej, z dlanmi pritisnite na steno 10 sekund. Naredite to gibanje 2 -krat.
Metoda 2 od 2: Uporaba drugih metod
Korak 1. Ohranite idealno telesno težo
Zaradi prekomerne teže ali nihanja (močno navzgor in navzdol) dojke običajno popustijo. Ko se zredite, se vam prsi raztegnejo in postanejo težje. Če se teža spet zniža, zaradi raztegnjene kože dojke izgledajo viseče. To preprečite z ohranjanjem indeksa telesne mase in telesne mase.
Dojke se povesijo, če je razmerje maščobnega tkiva večje od tkiva, ki sestavlja dojko. Po drugi strani pa dojke ostanejo trdne, tako da ne popustijo, če je tkivo, ki tvori dojke, večje od maščobnega tkiva
Korak 2. Naredite nekaj položajev joge
Joga vaje so koristne za krepitev določenih mišic, tudi prsnih. Poleg tega, da se pridružite razredom za vadbo celega telesa, lahko razgibate mišice tudi z naslednjimi položaji.
- Položaj loka: Lezite z licem navzdol na tla in roke položite za hrbet. Upognite hrbet, medtem ko poskušate prijeti za gležnje.
- Drža kobre: Lezite z licem navzdol na tla. Dlani položite na tla tik ob prsih. Počasi dvignite zgornji del telesa, medtem ko dlani pritiskate na tla, tako da se hrbet upogne nazaj. Poskrbite, da se vaš želodec še vedno dotika tal. Držite to držo 5 sekund.
Korak 3. Vzemite si čas za plavanje
Plavanje, zlasti s prsom, je koristno za krepitev prsnih mišic. Navadite se raztezati mišice pred in po plavanju. Poleg izboljšanja telesne pripravljenosti vam plavanje pomaga izboljšati videz.
Korak 4. Nosite modrc najprimernejše velikosti
Eden od načinov, kako narediti prsi čvrstejše in čvrstejše, je, da nosite kakovosten nedrček glede na velikost vašega telesa. Modrček prave velikosti kupite v nakupovalnem centru ali trgovini s spodnjim perilom. Mnoge ženske nosijo nedrčke, ki se ne prilegajo pravilno. To lahko sproži bolečine v hrbtu.
Poleg tega, da nosite nedrček, katerega skleda je prekrita s penasto gumo, je žični nedrček zelo uporaben za podporo prsi, tako da se zdijo gostejše
Korak 5. Navadite se stati ali sedeti z dobro držo
Ramena rahlo potegnite nazaj in ne skrčite. Namesto da bi rešili težavo, se zaradi upogibanja dojke zdijo težje in viseče. Z ogledalom se prepričajte, da vedno stojite s pokončnim telesom.
Korak 6. Naredite masažo prsi
Pri masaži prsi uporabite vitamin E ali karitejevo maslo, da izboljšate pretok krvi in zdravite kožo. Olje granatnega jabolka za zeliščno terapijo je koristno tudi pri zategovanju dojk.
Korak 7. Izkoristite hidroterapijo
Ko se tuširate pod prho, 30 sekund tecite toplo vodo po dojkah, nato pa 10 sekund hladno vodo. Ta korak ponovite nekaj minut in zaključite s tekočo hladno vodo.
Zgornja metoda pomaga izboljšati krvni obtok in povečati raven elastina in kolagena
Korak 8. Razmislite o možnostih operacije
Po potrebi lahko naredite operacijo dviganja prsi. Glede na stanje tkiva dojk in kože je treba odstraniti več kirurških metod. Pred odločitvijo se posvetujte z več kirurgi. Ugotovite, kako pogosto je imela dvig prsi, prosite jo, naj ji pokaže fotografije pred in po njej ter število operacij, ki jih je imela. Izberite pooblaščenega kirurga in opravite operacijo v pooblaščeni bolnišnici.
Ne pozabite, da lahko operacija povzroči brazgotinjenje ali otrplost dojk
Nasveti
- Dojenje ne povzroči povešanja prsi. Nosečnost lahko povzroči povešanje prsi. Čeprav velikost dojk med dojenjem niha, to stanje ne vpliva na gostoto dojk.
- Za mlade ženske ne pozabite, da še vedno rastete. Nekatera dekleta opazijo počasnejšo rast prsi. To je normalno, saj je telesna rast vsakega drugačna.
