Razumevanje gonilnih dejavnikov, ki vplivajo na vaše vedenje in vedenje drugih, je bistveni del življenja. Ljudje ponavadi občutimo negotovost (dvom v sebe, pomanjkanje samozavesti ali pomanjkanje zaupanja) in ti občutki močno vplivajo na vedenje. Sposobnost prepoznavanja negotovosti pri sebi in drugih vam bo na koncu koristila v vsaki situaciji in odnosu. To je zato, ker je prepoznavanje negotovosti prvi korak k spremembam. Ta članek bo izboljšal vašo sposobnost prepoznavanja občutkov negotovosti in vas tako navdihnil, da rastete in bolje razumete druge.
Korak
Metoda 1 od 3: Opazovanje sebe
Korak 1. Ocenite samogovor, ki se vam dogaja
Ste že kdaj opazili, da se v vaših mislih neprestano dogaja? Samogovor je lahko pozitiven in produktiven ali negativen in škoduje vašemu počutju. Osredotočenost na vaše slabe lastnosti na podlagi lastne presoje vas bo ujela v občutek negotovosti. Konec koncev, ostro obsojanje sebe ne bo prineslo nič dobrega.
- Ne obsojajte sebe preveč ostro, saj bo to povzročilo neresnično/nepošteno samopodobo. Če se ponižate, boste uničili razpoloženje, motivacijo in pogled na življenje.
- Vsako jutro se poglejte v ogledalo in si povejte stvari, ki so vam všeč. Bolj ko boste našli pozitivne stvari, bolj boste lahko razvili samozavest in se odrekli negotovemu samopogovarjanju.
- Negativni samogovor vam bo otežil govor zase. Po drugi strani pa bo pozitiven samogovor povečal vašo sposobnost, da govorite zase.
Korak 2. Ukvarjajte se s socialnimi situacijami
Obstajajo nekatere družbene situacije, zaradi katerih se ljudje počutijo tesnobno in negotovo. Morda se boste morali potruditi, da se vključite na zabavo, klepetate z drugimi ljudmi ali se sprehodite po glavnem hodniku v šoli. Včasih se ljudje počutijo dvomljive in negotove, če se ne počutite samozavestno ali niste dobri v nečem. Dobra novica je, da se lahko naučite prepoznati in se spoprijeti s temi težavami.
- Socialne situacije lahko sprožijo misli in občutke, da delate nekaj narobe ali da ste obtičali ob napačnem času in da se želite izogniti zadregi. V tem primeru uporabite tehnike vizualizacije, da se umirite. Predstavljajte si, kako se počutite udobno, ko samo opazujete in uživate v izkušnji.
- Poiščite strokovno pomoč pri socialni tesnobi. Strokovnjaki vam bodo pomagali premisliti in se boriti proti izkrivljajočim mislim vsake od teh družbenih situacij ter zgraditi zdrav občutek lastne vrednosti.
- Vaše negotovosti se lahko pojavijo v družbenih razmerah v obliki nasilnega vedenja. Pravzaprav je tovrstno vedenje vaš poskus obvladovanja situacije, zaradi katere se počutite negotovo. Poiščite druge načine za uspeh v svojem življenju, na primer delo z drugimi ljudmi, namesto da vsiljujete svoje mnenje o njih.
- Bodite pozorni na to, ali se počutite nelagodno, ko svoje potrebe in želje izražate pred drugimi ljudmi, in ali to nelagodje sproži zamere in frustracije. Če se izražate le pasivno, bodo vaše potrebe zelo verjetno nezadovoljene in začeli se boste počutiti jezni in ponižani.
- Vadite s trdnim slogom jezika in vprašajte, kaj potrebujete. Sprva bo neprijetno, sčasoma pa se boste počutili bolj udobno, ko boste lahko uspešno izrazili svoje potrebe.
- Strah pred izgubo varnosti lahko spodbudi tudi negativno vedenje. Na primer, če se med pripravo na potovanje počutite nervozni, zaskrbljeni in jezni na druge ljudi, lahko to pomeni, da niste negotovi, ker niste prepričani o svoji varnosti.
Korak 3. Vprašajte druge za prispevek
Včasih morate zaprositi za prispevek drugih. Vedno ne prepoznate svojega vedenja, zato je lahko v pomoč, če vprašate zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Morda bodo opazili, da ob določenih ljudeh postanete zelo, zelo tihi ali da se v določenih situacijah ne premikate in sploh ne govorite.
- Niso vsi sposobni zagotoviti konstruktivnih povratnih informacij, zato pomislite na prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo odkrit, ne da bi bil nesramen, žaljiv ali ponižujoč.
- Osebo prosite, naj opazi, če kažete znake negotovosti. Prosite tudi, da ste popolnoma iskreni.
- Morda se boste počutili ranljive, ker morate druge povprašati o vašem mnenju, vendar ne pozabite, da je vaš cilj, da bolje spoznate sebe, da boste lahko zmanjšali občutek negotovosti.
- Primer dobrih povratnih informacij je lahko: "Zdi se, da toliko razmišljate o svoji združljivosti z drugimi ljudmi, ki se vam zdijo kul, zato postanete preveč zgovorni in se težko obvladujete, ko ste v bližini teh ljudi. Številne prednosti in zagotovo lahko razvijete samozavest."
- Primer uničujočih povratnih informacij je lahko: "Ti si tak čudak in zanič."
Korak 4. Spremljajte svoj odziv na konflikt
Sredi vročih razmer boste morda opazili, da so vaši odzivi bučni in obrambni. Morda vas bo strah in se boste počutili nerodno ali ponižano. V bistvu so lahko vaša dejanja v vsaki situaciji drugačna ali v prisotnosti vsake osebe, konflikt pa bo pokazal najslabšo plat mnogih ljudi.
- Na primer, morda se počutite negotovo glede svojega izobraževanja zaradi težav z branjem, ko ste bili v osnovni šoli. Zato se med odraščanjem, ko se kolega šali, da ne razumete vsebine vašega beležke, na to osebo odzovete jezno, ker šala sproži vašo negotovost glede vaših bralnih sposobnosti.
- Pomislite na nekaj večjih konfliktov, ki ste jih imeli. Poskusite prepoznati svoj odgovor. Vaš odziv se lahko na sprožilec zdi pretiran. Skriti občutki, ki jih sproži dogodek, so običajno povezani z negotovostjo.
Metoda 2 od 3: Opazovanje drugih
Korak 1. Opazujte svoje osebno razpoloženje
Ljudje se običajno obnašajo drugače, ko so v bolj zasebnem okolju kot v javnosti. V zasebnem okolju boste videli bolj odprto, iskreno in celo odkrito vedenje različnih ljudi. Morda se ljudje počutijo bolj udobno, ko so v manjšem krogu. Odkrivanje znakov negotovosti je koristno, saj drugi osebi prinaša sočutno razumevanje.
- Poiščite lastnosti in vedenje, kot je zavist (pretirana skrb za druge skupaj s sumom, da ima druga oseba določene napake/napake); sebičen (pretirana osredotočenost na lastne potrebe brez skrbi za druge); duranje (poskuša nadzorovati drugo osebo ali situacijo z »duranjem«).
- Če pa se odločite govoriti o negotovosti nekoga, ne pozabite, da je to občutljiva tema. Vaš sogovornik bo to zanikal, ko se bo soočil z neposrednimi vprašanji, kot so: "Počutiš se negotovo, kajne, ker sem s sestro?" Razmislite o drugih besedah, na primer: "Tako sem hvaležen, da lahko uživam s sestro. Zaradi nje se počutim zelo podprto in zaradi tega skupnosti sem srečnejši. Posledično se izboljša tudi najin odnos."
Korak 2. Preučite pogoste situacije
Ne glede na to, ali ste s skupino prijateljev, obiščete drugo mesto ali se samo pridružite tekaški ekipi, boste samo z opazovanjem in interakcijo prepoznali negotovost ljudi. Ljudje, ki imajo veliko negotovosti, se običajno težko povežejo ali sodelujejo z njimi. Negotovost ima lahko v običajnih situacijah različne oblike.
- Poiščite lastnosti in vedenje, na primer: preveč želite ugajati drugim (poskušate ugajati drugim, da bi mu bili drugi všeč); aroganca (pretiran pogled nase in domišljavost o vseh svojih dosežkih); pretirani tekmovalni nagoni (spreminjanje vsake situacije ali pogovora v izziv, ki ga je treba zmagati); preveč materialističen ("nalepiti" drage stvari nase, da bi druge prepričal, da je velik in pomemben).
- Opazujte govorico telesa kot način prepoznavanja negotovosti. Ljudje, ki se počutijo negotove, se bodo postavili tako, da se bodo upognili ali počepnili, kot da se skušajo skriti pred svetom. Nasprotno se zgodi ljudem, ki se počutijo samozavestni. Samozavestna oseba bo stala visoka in ravna, z odmaknjenimi rameni, hkrati pa vzpostavila očesni stik z drugimi.
- Izogibajte se soočanju z nekom v javnosti glede njegove negotovosti. Za trenutek izvlecite osebo iz množice na zaseben pogovor z vami. Ne pozabite, da se oseba sama morda ne zaveda, da kaže oblike negotovosti. Sporočite mu, da je njegovo vedenje povzročilo neželeno zmedo, češ: "Hej, vem, da je to občutljiva tema, vendar se zdi, da se veliko ljudi jezi, ko si preveč konkurenčen. Ne vem, če si" tega sem se ves čas zavedal."
Korak 3. Analizirajte vedenjske odzive, ki se pojavijo med konfliktom
Opazovanje drugih ljudi, ki se branijo ali so jezni, je lahko težko. Poleg tega je vpletanje v take konflikte samo po sebi izziv. Ko je človek v položaju, za katerega meni, da se mora braniti, bo z različnimi reakcijami pokazal svojo negotovost. Bodite pozorni na to in bolje boste razumeli osebo in njene motivacije.
- Poiščite take lastnosti in vedenje; pretiran avtoritarni odnos (zavestno in žaljivo ter ponižujoče druge); samoobramba (ne more sprejeti vnosa, ne da bi ga razumeli kot osebni napad); skrajna pasivnost (neradi se boriti ali se sploh braniti).
- Ko opazujete konflikt, si postavite naslednja vprašanja:
- Ali je oseba s svojim fizičnim nasiljem izrazila svoj obrambni odnos? (Če je tako, prijavite osebo organom).
- Ali oseba ne reče ničesar ali se le strinja, a nato pokaže pasivno-agresivno reakcijo (posreden odpor na vašo zahtevo, na primer z odlašanjem)?
- Če se oseba počuti slabo zaradi izgube službe, ali postane razdražljiva, razdražljiva in brezbrižna do večine stvari?
Korak 4. Analizirajte besedne odzive, ki se pojavijo med konfliktom
Obstaja veliko primerov verbalnih odzivov, ki jih sproži skrita negotovost. Razumeti, da teh pojmov ni mogoče uporabiti kot izgovor za negativno vedenje. Vse to pa vam omogoča vpogled v varnost, izhod iz situacije ali temeljito rešitev spora.
- Ko opazujete verbalne vidike spora, si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali vas oseba napade, ko se počutite izzivalno ali vas verbalno zlorabi?
- Ali oseba odgovarja: "Kaj? Pravite, da sem neumen ???" ko niste povedali nič o njegovi inteligenci?
- Ali se oseba na vaše besede odziva drugače kot vi in pomen vaših besed spremeni v napad nase?
Metoda 3 od 3: Opazovanje vaših odnosov
Korak 1. Razumeti negotovost v obliki osebne vpletenosti
Na sposobnost osebe, da se čustveno vključi v odnose z drugimi ljudmi, močno vpliva odnos, ki ga je imel kot otrok z osebo, ki je imela pomembno vlogo skrbnika. Če je odnos z negovalcem obremenjen z negotovostjo, je zelo verjetno, da se bo odnos osebe s svojim odraslim partnerjem soočal s podobnimi težavami. Oblike se zelo razlikujejo, vendar na splošno slogi čustvene vpletenosti v osebne odnose odraslih spadajo v štiri kategorije. Spoznajte svojo kategorijo ali ljudi, ki jih opazujete:
- Varno: oseba se zelo enostavno vključi v stik z drugimi ljudmi.
- Nervozen, vendar pretirano razmišljanje: oseba želi imeti čustveno intimen odnos z drugo osebo, vendar verjame, da se drugi ljudje ne počutijo enako.
- Izogibanje in beg: oseba je zelo neodvisna in se ne želi zanašati na druge ali se nanjo sploh zanesti.
- Izogibanje zaradi strahu: oseba si želi bližine, vendar se zaradi možnosti poškodbe počuti negotovo.
- Če se znajdete v kateri od zgornjih kategorij, lahko storite več stvari: sami preučite teorije o vzorcih človekove vpletenosti v odnose; poiščite terapevte, ki so strokovnjaki na tem področju; išče partnerja, ki spada v kategorijo varnih; svetovanje za pare; in se pogovorite o svojem odnosu.
Korak 2. Naučite se družinske dinamike
Družina se nauči veliko stvari, ki se sčasoma prenesejo v odraslo dobo. Nekatere od njih so stvari, ki vam bodo okrepile življenje in so odlične, druge pa bodo izredni izzivi. Pogosto negotovosti izvirajo iz interakcij, ki ste jih imeli in imate še v družini, in celo vplivajo na oblike odnosov, ki jih iščete v odrasli dobi.
- Zapišite si seznam vseh članov svoje ožje družine. Nato zraven vsakega imena zapišite pozitivne stvari, ki jih imate, ker ste se tega naučili od te osebe. Nato zapišite stvari, za katere menite, da prispevajo k vašim negativnim občutkom in vedenju.
- Na primer, če vaš oče skrbi za vašega starejšega brata in vas ne vključuje v dejavnosti samo zato, ker ste dekle, se boste na koncu počutili, kot da niste nikoli dovolj dobri. Ne samo, da bo to vplivalo na vaš odnos z očetom in starejšim bratom, ampak bo tudi stalna "tema" v mnogih vaših življenjskih situacijah.
Korak 3. Raziščite svoja prijateljstva
Največja razlika med družino in prijatelji je v tem, da lahko izberete svoje prijatelje. Včasih se boste približali prijateljem kot družinskim članom. Negotovost lahko včasih zelo oteži prijateljstvo. Če spoznate prijateljevo negotovost in pokažete empatijo do njih, vam bo pomagalo zgraditi močnejša prijateljstva.
- Morda imate prijatelje, ki spodbujajo vašo negotovost. Na primer, eden od vaših prijateljev je tako privlačen, da ko je z njim, dobi toliko pozornosti od drugih ljudi. Prav tako se počutite izolirano in neprivlačno. Ko se to zgodi, cenite svoje odlične lastnosti in se osredotočite nanje, ne da bi obsojali samega sebe.
- Po drugi strani pa, če eden od vaših prijateljev kaže znake negotovosti, mu pomagajte, da si povrne samozavest in odpravi težavo. Na primer, vaš prijatelj morda ne bo izbran za avdicijo v šolskem gledališču in bo začel govoriti: "Jaz sem tak bedak. Seveda sem vedel, da mi bo spodletelo. To je zato, ker mi je nos preveč ploski." Reci mu: "Hej, tega si ne moreš reči. Lepa si in pametna, spomniti pa se moraš, da gledališče išče določeno vrsto igralske zasedbe za to vlogo. Ti za to vlogo nisi primeren in to ne "Ne pomeni, da v prihodnje zate ne bo drugih neverjetno kul vlog."
Korak 4. Opazujte samodestruktivno vedenje
Težko je, ko opazuješ, kako tvoj prijatelj sprejema napačne odločitve, ki vplivajo nanj in na ljudi, ki mu je mar. Na žalost lahko negotovost povzroči, da ljudje počnejo stvari, ki zahtevajo, da se vi ali kdo drug vključite v pomoč.
- Če ima vaš prijatelj več spolnih partnerjev, je to običajno znak bolj temeljne težave. Ljudje, ki uporabljajo svojo spolnost kot način, da so všeč drugim, imajo zelo verjetno negotovost. Vaš prijatelj bo zelo verjetno sodil o sebi glede na svojo spolno privlačnost v očeh drugih in si ne upa soditi kot popolnoma človeška oseba. Tovrstno vedenje nosi različna tveganja za zdravstvene težave, ki jih izkoriščajo drugi in zmanjšuje občutek lastne vrednosti.
- Negotovost je pogosta tudi pri ljudeh, ki se poskušajo »pozdraviti« z alkoholom in drogami. Mogoče se kdo od vaših prijateljev napije, da se počuti bolj samozavestno in sproščeno. Resnično vprašanje, kako slabo to počne vaš prijatelj. Zasvojenost je zelo resen problem in zahteva vztrajnost in strokovno pomoč pri premagovanju. Pomagajte sebi ali svojim prijateljem, tako da svojega zdravnika zaprosite za pravega terapevta ali bližnjega prijatelja ali družinskega člana. Če pa to ni mogoče, se za informacije o razpoložljivem svetovanju obrnite na lokalno službo za duševno zdravje.
Korak 5. "Preživite" svoje odnose na delovnem mestu
Negotovost v delovnem okolju lahko vpliva na vaše preživetje. Če vaš šef rad žali in ponižuje druge ljudi, vendar morate upoštevati njegova navodila, morate biti pozorni. Prepoznavanje negotovosti pri sodelavcih vam bo preprečilo, da bi ogrozili svoje delo. Cilj je razumeti te negotovosti, da se izognete pogovorom in dejanjem, ki sprožijo in povzročijo eksplozijo osebe.
- Vaš sodelavec ne želi deliti informacij z vami, ker ni prepričan o svojem delu. Ne soočite se z osebo, ampak poiščite druge vire informacij. Če situacija postane zelo, zelo težka in ogroža kontinuiteto vašega dela, se o tem pogovorite s šefom. Cenite obstoječe avtoritete in poiščite njegov nasvet, kako ravnati v tej situaciji.
- Morda delate za spletno podjetje in se nikoli ne srečate iz oči v oči z drugimi sodelavci. Ta položaj vas bo zagotovo omejeval pri razvoju odnosov ali zaupanju v nadaljevanje službe. Za boj proti tej negotovosti dajte najboljše rezultate in pustite, da vaše delo govori samo zase. Osredotočite se na krepitev samozavesti z načini, kot so vadba, prostovoljno delo ali vključevanje v skupinske dejavnosti v skupnosti.
Nasveti
- Občutek negotovosti je mogoče obrniti z ukrepanjem in soočanjem s svojimi strahovi ter sodelovanjem v dejavnostih, ki ustvarjajo novo, samozavestno vedenje.
- V redu je, da zaupanja vrednim prijateljem in družinskim članom pokažete negotovost. Razkritje vaše "skrivnosti" v tej zadevi bo koristno in je še korak dlje v procesu spreminjanja vašega vedenja na bolje.
- Bodite občutljivi do drugih, ki so negotovi. Če vidite nekoga, ki je negotov, ne delajte hrupa zaradi tega, ker ga bo to osramotilo.
- Vadite empatijo do drugih in z drugimi ravnajte tako, kot bi želeli, da bi z vami ravnali.
- Mnoge oblike negotovosti se bodo sčasoma razrešile preprosto z navajanjem na različne situacije. Praksa bo olajšala ta proces.
- Nikoli ni prepozno, da poiščete pomoč, ki jo potrebujete, če vam negotovost preprečuje, da bi živeli življenje, ki ga želite.
- Sprememba nikoli ni enostavna, vendar je še vedno mogoča, če ste pripravljeni vložiti trud in poiskati načine za reševanje svojih težav.
Opozorilo
- Če pustite, da vas negotovost obvladuje, se boste lahko vedno znova opravičevali drugim ljudem ali še huje, prisiljeni boste nadoknaditi svoje negativno vedenje po zelo visoki ceni. Ustavite se, preden negativno delujete do drugih.
- Če ste zaradi negotovosti nekoga drugega žrtev fizične ali duševne zlorabe, poiščite pomoč pristojnih organov.
