Potrditev svojih občutkov zahteva, da razumete srce druge osebe in priznate, da so njeni občutki pomembni. V zdravem odnosu je zelo pomembno potrditi občutke osebe, ko je jezen. Začnite tako, da preprosto poslušate in se odzovete. Po tem poskušajte čim bolj sočustvovati. Ne pozabite, da se vam za potrditev občutkov te osebe ni treba strinjati z občutki ali odločitvami nekoga!
Korak
Metoda 1 od 3: Poslušanje in odzivanje
Korak 1. Ustno odgovorite, da pokažete, da poslušate
Preverjanje se začne s sposobnostjo poslušanja. Pomembno je, da se odzovete, ko nekdo govori, da ve, da ga poslušate. Recite »V redu«, »uh« in »vidim«, ko nekdo govori, da se počuti slišanega.
Korak 2. Z govorico telesa pokažite, da poslušate
Poglejte ga v oči, nato pa obrnite glavo ali celo telo proti njemu, ko govori. Morda boste želeli ustaviti vse, kar se počne. Pokažite, da ste prisotni in pozorni.
- Če med poslušanjem počnete kaj drugega (na primer zlaganje perila ali kuhanje), poglejte osebo, s katero se pogovarjate, in ji pokažite, da ste pozorni. To, da si jo vsake toliko pogledaš v oči, je dober način za to.
- Če govorico vašega telesa ovira vaša invalidnost, lahko še vedno pokažete zaskrbljenost. Poskusite ustreči svojim potrebam (na primer igrati se z eno roko, medtem ko gledate brado druge osebe) ali preprosto razložite, da imate drugačno govorico telesa, vendar ste pripravljeni poslušati.
Korak 3. Bodite pozorni na drugo osebo
Najosnovnejša oblika potrjevanja je, da se osredotočite na drugo osebo, čeprav so občutki, ki jih izražajo, težko prebavljivi ali neprijetni za poslušanje. Najprej odložite svoje nelagodje in se popolnoma osredotočite na drugo osebo. Tukaj je nekaj načinov, da pokažete, da poslušate:
- Držanje za roko
- Poglejte ga neposredno v oči
- Sedeti skupaj ali ga božati po hrbtu
- Reči "tukaj sem zate"
Korak 4. Odzovite se na razpoloženje in energijo druge osebe
Če je nekdo navdušen, si dovolite, da se počutite srečni ali navdušeni. Če je žalosten, bodite naklonjeni. Če je nervozen, se umirite in razumejte njegove občutke. Posnemanje oddane energije in odzivanje na razpoloženje druge osebe se bo počutil razumljenega.
Na primer, če je vaša najboljša prijateljica navdušena nad zmenkom z novo osebo, bo hvaležna, če delite veselo ali veselo reakcijo. Če pa se počuti normalno, ga bo vaše preveč navdušeno vedenje naredilo živčnega. Zelo pomembno je prebrati razpoloženje in navdušenje osebe
Korak 5. Postavite vprašanja, da nekaj razjasnite
Ko nekdo izrazi svoja čustva, postavite vprašanja, da pojasnite, kaj govorijo. To bo osebi dalo priložnost, da podrobno opiše svoja čustva in misli, da se počuti resnično oskrbljeno.
Na primer, recite nekaj takega: "Kako ste se počutili po tem, ko se je to zgodilo?" ali "Kako se počutite glede tega?"
Korak 6. Ponovite, kar je rekla druga oseba
Ko oseba konča s prenosom svojih misli in občutkov, besede ponovite še enkrat. Morda se to sliši neumno, vendar lahko potrdi njegove misli s priznanjem, da ste slišali in razumeli, kaj se govori. Poskusite reči nekaj takega:
- "Torej ste razočarani, ker je profesor malo opozoril."
- "Vau, res si videti navdušen!"
- "To ti mora biti težko."
- "Popravi me, če se motim. Počutiš se prizadeto, ko se moja sestra norčuje iz tvojega načina govora in ji nič ne storim?"
7. korak Poslušajte več, kot govorite
Morda boste želeli komentirati občutke in misli nekoga. Tudi če je vaše mnenje v pomoč, ko nekdo izrazi svoja čustva, morate biti preprosto dober poslušalec. Ne prekinjajte in ne prekinjajte, dokler ne dokonča stavka.
Ne komentirajte še, ker bo oseba čutila, da je vaš odgovor lažen, in ne želite priznati svojih občutkov. Osredotočite se na poslušanje in bodite pozorni. Verjetno bo našel odgovor na svoj problem preprosto zato, ker ste pripravljeni poslušati
Metoda 2 od 3: Sočustvujte z nekom
Korak 1. Pomagajte mu podrobneje opisati svoja čustva
Ko nekdo izrazi svoja čustva, preverite, ali mu lahko pomagate podrobneje opisati svoja čustva in vzroke. Na primer, lahko bi rekli nekaj takega: "Zdi se, da vas zelo boli?" Ta način pokaže, da so občutki druge osebe pomembni in da razumete situacijo.
Če je vaša ugibanja pravilna, bo običajno rekel "da in …", nato pa podrobneje opisal svoja čustva. Če ugibate narobe, bo rekel "ne, pravzaprav …", nato razložite svoje prave občutke. Ne glede na izbiro osebi omogočite, da vse izdela in obdela
Korak 2. Spomnite se podobne izkušnje, ki ste jo imeli
Če je mogoče, pokažite, da nekoga razumete, tako da delite podobno izkušnjo. Nato povejte, kako se počutite, in razložite, da razumete občutke druge osebe. Tako se bo počutil potrjenega.
Na primer, če prijatelj ni povabljen na počitnice svoje sestre, bi lahko rekli: »Ja, osamljenost je strašljiva. Moji bratje in sestrični vsako leto hodijo na kampiranje in nikoli nisem povabljen. Bil sem razočaran, ker nisem bil povabljen. Razumem, zakaj ste žalostni, ker niste povabljeni na sestrin dogodek. Ni lepo biti prezrt."
Korak 3. Reakcijo obravnavajte kot običajno
Če niste imeli podobne izkušnje, lahko še vedno potrdite občutke nekoga. Lahko bi rekli nekaj takega: "Mislim, da bi se večina ljudi v tej situaciji počutila enako kot ti." To kaže, da menite, da je njegov odziv upravičen in da ima pravico čutiti ta čustva. Poskusite nekaj od naslednjega:
- "V redu je biti vznemirjen zaradi postopka cepljenja proti gripi. Nikomur ni všeč."
- "Seveda se bojite, da bi svojega šefa prosili za napredovanje. Takšne stvari so za marsikoga strašljive."
- "Ja, ni čudno, da danes nočeš iti ven."
Korak 4. Priznajte osebno zgodovino nekoga
Nekomu lahko pomagate tudi tako, da priznate, da je njihova osebna zgodovina povezana s čustvi. To je še posebej koristno, če osebo skrbi, da je iracionalna ali pretirava. Tudi če oseba pretirano reagira, ji morate še vedno pomagati razumeti, da lahko svobodno čutijo, kar hočejo. Poskusite naslednje:
- "Ko vidim, kako Ani ravna z vami, resnično razumem, zakaj ne želite najprej hoditi. To rano je zelo težko pozdraviti."
- "Po tem, ko sem prej igral roller coaster, lahko razumem, zakaj oklevaš s to vožnjo. Bi se rad peljal z vrtiljakom?"
- "Glede na to, da vas je lani ugriznil pes, razumem, zakaj vas novi pes vašega soseda dela živčnega."
Metoda 3 od 3: Izogibanje odzivom brez potrditve
Korak 1. Ne popravljajte misli nekoga
Nikoli ne popravljajte misli ali občutkov nekoga, še posebej, če je jezen. Če je nekdo iracionalen, ga lahko poskusite zbuditi. Vendar je to mogoče razumeti kot zavračanje občutkov.
Na primer, ne govorite: "Ta zadeva vas ne bi smela vznemiriti." Morda vam odgovor nekoga ne bo všeč, vendar se potrditev razlikuje od strinjanja. Omejeno je le na priznanje čustev nekoga. Poskusite reči nekaj takega: "Razumem, zakaj te to jezi," ali "Slišiš se res jezno."
Korak 2. Ne dajajte nezaželenih nasvetov
Pogosto, ko se nekdo pogovarja z vami o svojih težavah, želi le slišati. Preden odprete usta in rečete »samo prezrite« ali »poglejte s svetle strani«, se ustavite. Pozorno poslušajte, kar se govori, in se osredotočite na sočutje. Najprej je moral predelati svoja čustva.
- Če želite pomagati, najprej poslušajte. Po tem vprašajte, kako mu lahko pomagate.
- Če niste prepričani, poskusite vprašati: "Prosite za nasvet ali želite samo usmeriti svojo jezo?"
Korak 3. Prepričajte se, da uporabljate pravo vrsto preverjanja
Ne pozabite, da ne morete preveriti naključno. Izberite najboljšo možnost preverjanja. Če na primer osebno ne morete sočustvovati, ne poskušajte primerjati. Vendar pokažite splošnejšo potrditev.
Recimo, da se prijateljica zaradi ločitve počuti pod stresom. Ne poskušajte neposredno sočustvovati, če niste bili nikoli ločeni, na primer tako, da primerjate ločitev s prekinitvijo. Vendar zagotovite splošnejšo potrditev. Na primer: »Razumljivo je, zakaj se tako počutiš. Ločitev je težko za vsakogar."
Korak 4. Ne krivite
Ne krivite občutkov nekoga, še posebej, če je zelo jezen. Obtoževanje je isto kot pokazati, da mislite, da njegovi občutki niso veljavni. Izogibajte se odzivom, kot so:
- "Pritožbe ne rešijo ničesar. Bodite močni in se soočite s svojimi težavami."
- "Pretiravaš."
- "Torej si jezen na svojega najboljšega prijatelja. Ali te to ne moti?"
- "Mogoče tega ne bi storila, če ne bi nosila minice."
Korak 5. Ne poskušajte ji "sesati" občutkov
»Odrezovanje« v tem kontekstu pomeni, da se pretvarjate, da težava ne obstaja ali se nikoli ni zgodila. Primer tega je:
- "Oh, to ne zveni tako slabo."
- "To ni nič posebnega."
- "Ostani pozitiven."
- "Na koncu bo vse v redu! Brez skrbi."
- "Okrepite svoje srce."
- "Poglej s svetle strani."
Korak 6. Ne poskušajte popraviti njenih občutkov
Včasih ljudje poskušajo pomagati nekomu, ki jim je mar, da si opomore od srčne bolečine, ker je nočejo videti jezno. Tudi če so njegovi nameni dobri, mu dolgoročno ne bo pomagalo in počutil se bo krivega, ker se po pomoči še vedno počuti slabo.
- Če želite pomagati, poskusite prisluhniti celotni zgodbi in sčasoma potrditi njena čustva. Nato vprašajte, ali potrebuje pomoč ali ponudbo, da skupaj najdeta rešitev.
- Če sprejmejo vašo pomoč, ne narekujte, kaj morajo storiti. Na primer, namesto da bi rekel »moraš se prepustiti«, poskusi reči: »Osebno poskušam pozabiti na ljudi, ki ne želijo biti ob meni, in se osredotočiti na ljudi, ki me imajo radi.« To mu bo pomagalo ugotoviti, ali to želi storiti ali ne.
