Mešani občutki, ki jih imate, vas pogosto pustijo zmedene, neprijetne, utrujene in obtičali. "Mešani občutki" so kombinacija več in na splošno nasprotujočih si občutkov do osebe ali situacije. To se zgodi, ker naletite na novo osebo, situacijo, vedenje ali informacije. Ti nasprotujoči si občutki ne veljajo le za romantične ali nedavne odnose. Ti občutki se lahko pojavijo tudi pri prijateljih, družinskih članih ali sodelavcih, pa tudi pri nekom, ki ga dobro poznate. Na primer, ko imate radi in občudujete svojega najboljšega prijatelja, ker je prijazen in skrbi za druge. Vendar pa ste hkrati ljubosumni, ker je priljubljen in vedno pritegne pozornost okolice. Če želite obvladati te občutke do nekoga, morate prepoznati svoja čustva, poiskati rešitve in se pogovoriti z nekom, ki vam lahko pomaga.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznajte svoje občutke
Korak 1. Naštejte svoja čustva do osebe
Uporabite Identifikacijo problema, izbire, posledice ali model PICC, da razvrstite svoja čustva. Prvi korak je, da prepoznate vsa svoja čustva do osebe. Primeri čustev, ki jih lahko imate do osebe, so privlačnost, dvom, sram itd.
- Naredite seznam vseh občutkov, s katerimi se lahko poistovetite. Pazite, da teh občutkov ne razvrstite tako dobro ali slabo kot seznam prednosti in slabosti. Samo zapišite vse. Ne glede na vaša čustva imajo vsi svoj namen in namen.
- Na primer, vaši občutki do sodelavca ali znanca so lahko nerodni, spoštljivi, užaljeni ali razdraženi.
- Vaša čustva do nekoga, ki vam je blizu, na primer do bližnjega prijatelja ali družinskega člana, so lahko: ljubezen, razočaranje, razdraženost, udobje itd.
Korak 2. Spomnite se, kdaj ste preživeli čas s to osebo
Prepoznavanje občutkov je lahko težavno. Za začetek se lahko najprej spomnite situacije, nato pa preučite svoja čustva. Pomislite na čas, ki sta ga pred kratkim preživela skupaj. Nato napišite seznam občutkov, ki ste jih imeli do sedaj.
- Morda ne boste mogli prepoznati teh občutkov zaradi narave osebe ali njihovega odnosa do vas, ampak zaradi situacije, v kateri so bili, ali zaradi nečesa, kar so izrekli ali storili.
- Na primer, lahko hodite z osebo in imate dober prvi vtis. Nato vas zmenek povabi na zabavo, na kateri ne poznate nikogar, zato se počutite neprijetno. V tem primeru ni nujno, da vas zaradi zmenka počutita nelagodno, ampak nanj vplivata neznana situacija ali okolje.
Korak 3. Ugotovite vzrok svojih občutkov
Obstajajo lahko drugi dejavniki, ki povzročajo določene občutke. Morda oseba ni v celoti kriva za to. Poskusite ugotoviti poseben vir vsakega svojega čustva.
- Ta metoda je bolj specifična kot prepoznavanje situacije. Spomnite se časa, ko ste se tako počutili. Ugotovite, kaj je oseba prej rekla ali naredila.
- Če se na primer spomnite, da ste se na zmenku počutili zavrnjene, boste morda opazili, da bo vaš zmenek odšel, ko boste skupaj. To je lahko vir vaših občutkov zavrnitve.
- Poleg vsakega čustva in situacije na seznamu zapišite, kaj mislite, da je vir tega občutka.
Metoda 2 od 4: Ločite svoje občutke od osebe
Korak 1. Preverite svoje občutke
Ko prepoznate svoja čustva in ugotovite, zakaj jih imate, se morate poglobiti v te občutke. Mešani občutki imajo lahko več različnih vzrokov. Razumevanje teh vzrokov bo pomagalo premagati vaše mešane občutke.
Na primer, če imate nizko samopodobo, se vam morda zdi, da si te osebe ne zaslužite in si ne boste dovolili, da se zavežete razmerju
Korak 2. Pomislite na ljudi v svoji preteklosti
Pogost razlog, zakaj imamo z nekom mešane občutke, je ta, da nas ta oseba spominja na nekoga v preteklosti. Novim ljudem lahko nezavedno dodelimo določene lastnosti ali pričakovanja, na podlagi naših odnosov in izkušenj z ljudmi v preteklosti se ta proces imenuje "prenos". Radi sledimo navodilom svojega šefa.
Pomislite na ljudi v svojem življenju, zaradi katerih ste se počutili tako, kot se trenutno počutite do te osebe. Preverite, ali lahko prepoznate skupni vzorec
Korak 3. Razmislite, kako se drugi obnašajo do vas
Ali vas ta oseba obravnava spoštljivo? Je nesramen do vas? Ko nekdo ravna z vami prijazno, nato pa naslednjo minuto kruto, vas lahko zmede glede lastnih občutkov. Pomislite, kako se drugi obnašajo do vas. Ali imate mešane občutke, ko vas drugi obravnavajo na ta način?
Korak 4. Bodite iskreni do sebe
Prepoznavanje lastnih občutkov, ki so lahko povezani z drugimi ali ne, je zelo pomembno pri razumevanju, kako ravnati z mešanimi občutki. Svoja resnična čustva lahko prepoznate, ko ločite svoja čustva od občutkov druge osebe.
Metoda 3 od 4: Iskanje rešitev
Korak 1. Zapišite možnosti, ki bi jih morda želeli narediti
Ugotovili ste vzrok mešanih občutkov, ki jih imate. Zdaj se lahko odločite sami. Zapišite vse načine, kako se odzvati na to situacijo. Tudi če izbira ni idealna, jo preprosto zapišite. Tako boste dobili predstavo o svojih možnostih. Na primer, vaš seznam bi lahko zdaj izgledal tako:
- Občutki: občutek zmedenosti
- Situacija: Prijatelj je pohvalil projekt, ki sem ga zaključil, a me je uro kasneje kritiziral.
- Možne možnosti: Vprašajte neposredno, imejte pri sebi, se pogovorite s starši, začnite ogovarjati v šoli, učitelju povejte situacijo itd.
Korak 2. Ugotovite možne posledice
Poleg vsake izbire zapišite posledice, za katere mislite, da bi lahko nastale. Vaš seznam bo videti tako:
-
Možnosti: Vprašajte prijatelja o tej težavi.
- Možne posledice: Prijatelji so užaljeni
- Možne posledice: Prijatelji dobro sprejemajo
- Možne posledice: Ne počutim se prijetno, če povem, kako ta težava vpliva na moj um.
-
Možnost: imejte to zase
- Možne posledice: Problem bo ostal
- Možne posledice: Težava bo izginila sama
- Možne posledice: Problem me bo še naprej mučil.
-
Možnosti: Povejte staršem
- Možne posledice: Občutki glede težave se bodo izboljšali.
- Možne posledice: Brez sprememb v šoli
Korak 3. Odtehtajte prednosti in slabosti
Ocenite možne rezultate, ki se bodo zgodili. V vsakem rezultatu določite raven udobja. Pomislite, kako ste se počutili, ko ste se odločili za to. Upoštevajte tudi, kako se bo oseba počutila.
Korak 4. Odločite se
Na podlagi vseh možnosti izberite tisto, ki vam najbolj ustreza. Ta izbira mora biti najboljši rezultat zase in za druge vpletene. Začnite z izbirami, katerih rezultati resnično potrebujete, in posledicami, ki ste jih pripravljeni prenašati.
- V prijateljstvu na primer začetek ogovarjanja v šoli morda ni dobra izbira. To lahko poškoduje ali uniči odnose z drugimi prijatelji. Zaenkrat boste morda želeli, da težavo zadržite zase. Morda je imel vaš prijatelj slab dan in vam ga je vzel. Morda se tisti dan počutite občutljivo.
- Bodite pripravljeni na posledice, ki jih opazite.
5. korak. Če niste zadovoljni, poskusite z drugim pristopom
Če menite, da zadrževanje lastnih težav ne prinaša rezultatov, ki jih pričakujete ali potrebujete, se vrnite na seznam možnosti in poskusite z drugačnim pristopom. Poskrbite, da vaša izbira spoštuje vas in drugo zadevno osebo.
Metoda 4 od 4: Prosite za nasvet
1. korak Z možnimi viharji z zaupanja vrednim prijateljem
To vam lahko pomaga pogledati z druge perspektive, medtem ko razpravljate o možnih odločitvah in njihovih posledicah. Povabite svoje prijatelje, da se vam pridružijo pri sestavljanju vašega seznama.
Korak 2. Za rešitev situacije se obrnite na svetovalca
Opisovanje in definiranje čustev je kompleksen in pogosto boleč proces. Zato se večina psihoterapevtov ukvarja s tem problemom. Terapevt je usposobljen za vodenje svojih pacientov skozi proces globoke čustvene jasnosti. Prav tako so usposobljeni, da opazijo vidike, ki se ne ujemajo, in jih bolnik pogosto ne opazi. Tako lahko ugotovite, kako se v resnici počutite.
Korak 3. Izrazite svoja kompleksna čustva
Če ste nenehno v nerešeni situaciji, poiščite strokovno pomoč, da jo rešite. Morda boste želeli poiskati tudi pomoč, če menite, da je vaš prejšnji vzorec pristopov k reševanju težav neproduktiven.
