Mešane borilne veščine ali MMA (mešane borilne veščine) je zanimiv borilni šport, ki združuje različne discipline borilnih veščin z vsega sveta. Sodobni borci MMA morajo biti sposobni udariti, udariti in se spopasti. Če želite začeti vaditi MMA, se morate prijaviti na fakulteto in izpopolniti veščine, ki se jih naučite z dosledno prakso. S predanostjo in pravimi veščinami lahko trenirate in tekmujete na visoki ravni.
Korak
Metoda 1 od 3: Prijava na Visoko šolo borilnih veščin
Korak 1. Odločite se o slogu boja, ki se ga želite naučiti
Če želite biti dober borec, morate razviti dobre sposobnosti udarjanja in brcanja. V MMA se najpogosteje uporabljajo vrste stand-up bojevanja: boks, muay tajski kickboxing, taekwondo in karate. Bodite pozorni na borce, ki vadijo vrsto borilnih veščin, ki vas zanimajo, da bi lažje določili slog, ki ga želite izvajati.
- Muay Thai se osredotoča na udarce, gibanje v ringu in udarce.
- Ameriški boks se osredotoča na zadetke.
- Karate in taekwondo se osredotočata na brce in udarce.
Korak 2. Odločite se, kakšno vrsto rokoborbe (boj na tleh) želite vaditi
Spretnost udarjanja mora biti uravnotežena s sposobnostjo spopadanja in vezanja, če želite postati močan borec. Pogosti slogi rokoborbe vključujejo brazilski yuyitsu, judo, grško-rimsko rokoborbo in ameriško rokoborbo.
- Brazilski izvajalci yuyitsu se osredotočajo na sprejemanje ugodnih položajev, ki jih spremlja zadušitev in zaklepanje nasprotnikov.
- Judo je specializiran za zaklepanje in metanje nasprotnikov.
Korak 3. Poiščite v internetu informacije o šolah borilnih veščin na vašem območju
Iščite po internetu in poiščite fakultete, dojo in klube, ki ponujajo boks ali borilne veščine na vašem območju. Preverite, ali najdete fakulteto za MMA, ki poučuje udarjanje in rokoborbo. Če nobena fakulteta ne uči kombinacije različnih borilnih veščin, boste morda morali obiskovati več kot eno šolo, da se naučite rokoborbe in udarnih veščin.
- Če ne živite v velikem mestu, se morda ne boste mogli naučiti nekaterih stilov borilnih veščin. Vendar morate ostati prilagodljivi.
- Po internetu poiščite informacije o različnih fakultetah MMA v Indoneziji.
- Na primer, če v bližini vašega bivališča ni šole MMA, se v šole kickboxinga in yuyitsu vpišite ločeno.
Korak 4. Oglejte si videoposnetke z navodili za samoobrambo, če so vaše možnosti omejene
Če na svojem območju nimate šole borilnih veščin ali rokoborbe, vaje dopolnite s spletnimi video posnetki z navodili. Poiščite po internetu in poiščite videoposnetke z navodili, ki so jih naredili strokovnjaki, in si oglejte videoposnetke, da zapolnite vrzeli pri usposabljanju.
Osebni trening ni nič boljši
Korak 5. Pokličite svojo šolo borilnih veščin in načrtujte svojo prvo vadbo
Ko najdete primerno fakulteto, se obrnite na fakulteto in načrtujte prvo vadbo. Nekatere fakultete ponujajo brezplačne preizkusne ure, če vaje izvajate prvič.
Ko pokličete fakulteto, recite nekaj takega: "Živjo, nikoli prej nisem vadil, vendar bi se rad prijavil na usposabljanje. Kdaj se bo usposabljanje za začetnike nadaljevalo in koliko bo to stalo?"
Korak 6. Pridobite opremo, ki jo potrebujete za prvo vadbo
Običajno boste morali imeti zaščito za usta. Druge šole vas lahko prosijo, da kupite gi (uniformo) ali drugo bojno opremo. Za prvo vadbo boste morda morali nositi običajno majico in kratke hlače, vsekakor pa vprašajte trenerja, če bi morali nositi določene stvari.
- Druga bojna oprema vključuje rokavice, obloge za roke, ščitnike za golenice in zaščito za glavo.
- Če nimate nobene opreme, se vprašajte, ali si jo lahko izposodite.
Metoda 2 od 3: Prva praksa
Korak 1. Bodite vljudni in ponižni
Vsak je bil nekoč začetnik. Torej vedo, kako je biti začetnik v MMA. Ljudje hodijo na fakulteto, da se učijo in želijo biti boljši borci. Torej, ne delajte se kot čarovnik, da ne boste naredili slabega vtisa ob prvi vadbi. Bodite prijazni do ljudi, ki jih srečujete, ohranite pozitiven odnos in upoštevajte nasvete.
Korak 2. Poslušajte vsa navodila trenerja
Ko začnete z vajo, sledite vsem navodilom trenerja. V nasprotnem primeru lahko poškodujete sebe ali druge. Bodite pozorni na vse, kar trener pove, in poskusite vaje izvajati točno tako, kot se jih uči.
Korak 3. Izmerite se
V prvih nekaj vajah boste morda imeli željo nekaj dokazati, vendar tega ne bi smeli storiti. Morda vas vabi, da bi trenirali s polno intenzivnostjo, takoj ko udarite po preprogi ali stopite v obroč, vendar vas bo to utrudilo in ne boste mogli nadaljevati vadbe. Ne pozabite globoko vdihniti in preizkusiti naučene gibe ter vaditi tehnike. Ne dovolite, da porabite vso svojo energijo.
Korak 4. Ne bodite preveč strogi do sebe in ostanite pozitivni
Če niste izkušeni v borilnih veščinah, obstaja velika verjetnost, da se boste borili proti nekomu z izkušnjami. Ne pričakujte, da se boste borili, če še niste vadili. Morda boste morali porabiti veliko časa za naporno usposabljanje, preden boste lahko pokazali dobre borbene sposobnosti. Vedno imejte to v mislih, da ne boste obupali.
Metoda 3 od 3: Izpopolnjene spretnosti
Korak 1. Najprej se naučite osnov
Če želite biti dober borec za MMA, morate biti dobri v osnovnih tehnikah udarcev in spopadov. Nekatere osnovne vrste udarcev vključujejo kavelj (kratek krožni hod), pik (kratek raven udarec), raven (udarec naravnost, dolg naprej) in aperkat (udarec od spodaj navzgor). Naučite se tudi osnovnih potiskov in udarcev v krog. Pri rokoborbi se boste morali naučiti različnih položajev in izvajanja osnovnih gibov, kot so armbar (zaklepanje nasprotnikovih rok), trikotna zadušitev (zaklepanje vratu z nogami, ki tvorijo trikotnik) in zadnja gola dušilka. Preden preidete na bolj zapletene tehnike, naredite nekaj prakse.
Korak 2. Redno vadite
Redno vadba bo ohranila vaše sposobnosti ostre in telo v formi. Ne zamudite predolgo vadbe, ko šele začenjate. Vaje izvajajte vsaj 3 -krat na teden in si izmerite, kako pogosto lahko v enem tednu trenirate.
Korak 3. Ne pretiravajte
Normalno je, da čutite bolečino, vendar ne pretiravajte. Če ste fizično izčrpani, pretirano boleči ali poškodovani, prenehajte z vadbo in pustite telesu, da si opomore. Če vaše telo nima dovolj časa za okrevanje, boste šibki in neokusni. Utrujenost, šibkost, zmanjšana zmogljivost in stalne bolečine v mišicah so nekateri znaki, da ste bili pretrenirani.
Korak 4. Naredite sparing proti prijateljici s fakultete
Vadba sparinga je del prakse preizkušanja tehnike proti prijateljem. Prosto si izmenjajte udarce in brce s prijatelji. Med sparingom pomislite na končni cilj, ki ga želite doseči, na primer z gladkim obračanjem ali izboljšanjem dosega udarcev.
- Vadite, da izpopolnite osnove boja proti premikajočim se ciljem, ne pozabite pa se izmeriti.
- Namen sparinga je izpopolniti tehniko, ne pa poškodovati nasprotnika.
- Dober bonton pri sparingu je rokovanje z nasprotnikom pred in po treningu.
- Vaš prijatelj za vadbo se bo običajno poskušal prilagoditi vaši intenzivnosti. Tako boste dobili nekaj, kar ustreza vašim zmožnostim.
Korak 5. Naredite valjanje s sošolci
Rolling vadi tehniko spopadanja s prijateljem brez udarca. Rokoborba je lahko utrujajoča in zahteva veliko vzdržljivosti, zato si morate vzeti čas za vadbo in se izmeriti. Vadite se iz težkih situacij, pridobite ugodne bojne položaje in preizkusite različne tehnike predložitve.
Korak 6. Naredite vaje za moč in kondicijo
Čeprav je pomembno, da vadite in vadite svojo tehniko, morate narediti tudi vaje za povečanje moči in vzdržljivosti. S počepi, mrtvim dvigom in vajami za klop v kombinaciji s tekom, skakanjem po vrvi in raztezanjem boste postali močnejši, hitrejši in prožnejši. Naredite en ali dva dni v tednu za trening moči in kondicije skupaj s tehničnim usposabljanjem.
Korak 7. Prijavite se na amatersko tekmovanje
Preden se prijavite na tekmovanje, raziščite borbene športe na svojem območju, da boste seznanjeni z vsemi veljavnimi pravili in predpisi. Ko ste pripravljeni na boj, vam običajno šola ali trener pomagata pri prijavi na organizirano tekmovanje. Posvetujte se z njimi in se odločite, v kakšno tekmovanje ali boj želite sodelovati.
Korak 8. Sledite zdravi prehrani
Spremljajte, kaj jeste, tako da spremljate različna živila, ki jih jeste čez dan, in izračunajte vnos kalorij in hranil. Naj vam ne primanjkuje tekočine in uživajte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Če trdo trenirate, poskusite zaužiti 1 gram ogljikovih hidratov in beljakovin na vsak 1 kilogram telesne teže (1 funt = 0,45 kg). Hrana, ki jo jeste, mora vsebovati tudi veliko maščob omega-3 ter naravne vitamine in minerale.
