Naučite se borilnih veščin tako fizično kot duhovno. Odvisno od tega, kje živite, bo morda dovolj, da poiščete tečaj ali šolo, ki uči samoobrambo. Učenje samoobrambe bi moralo potekati pod vodstvom inštruktorja. Vendar pa obstaja več možnosti za študij doma.
Korak
1. del od 4: Izbira borilnega tipa
Korak 1. Odločite se, zakaj se želite naučiti samoobrambe
Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje učijo samoobrambe, od krepitve telesa do slabosti zaradi ustrahovanja drugih.
- Borilne veščine so odličen način za povečanje samozavesti. V prvih dneh vadbe se boste začeli prepoznati. To vam bo pomagalo prepoznati in spoštovati druge.
- Borilne veščine vam bodo pomagale opredeliti in premagati vaše slabosti. Borilne veščine so hkrati izziv in krepitev moči.
2. korak Raziščite različne vrste samoobrambe
Preden začnete brcati drevesa in udarjati v stene, raziščite različne vrste borilnih veščin. Ne hodi zraven. Poiščite umetnost, ki najbolj ustreza vašemu telesu in željam.
- Obstaja veliko vrst samoobrambe. Obstajajo borilne veščine trdega tipa, ki se osredotočajo na moč, in subtilne vrste, ki se osredotočajo na manipulacijo z energijo.
- Druga prednost te raziskave je, da razširja vaše znanje o različnih stilih boja. Poznavanje drugih stilov boja vam bo prišlo še posebej prav, če želite postati strokovnjak za borilne veščine.
Korak 3. Izberite slog, ki vam najbolj ustreza
Obstajajo borilne veščine, ki dajejo prednost moči, obstajajo pa tudi tiste, ki dajejo prednost agilnosti. Pomislite na prednosti, ki jih želite razviti kot strokovnjak za borilne veščine.
- Če želite vaditi bolj tradicionalne borilne veščine, si oglejte Kung Fu ali Aikido. Stare borilne veščine so imele za vsakim gibom več filozofij.
- Če imate dolge noge, si oglejte Taekwondo, ki poudarja brce. Če ste dovolj močni, si oglejte Jiu-jitsu, vodilno rokoborbo.
- Ni "prave" borilne veščine za učenje. Za vas obstaja samo »prava« samoobramba.
Korak 4. Razmislite, koliko časa lahko namenite vadbi
Učenje samoobrambe zahteva predanost, odvisno od pasme. Vendar nekatere vrste borilnih veščin trajajo dlje kot druge.
- Če študirate umetnost, kot je Capoeira, ki združuje borilne veščine in ples, bo zagotovo trajalo veliko časa, da se naučite kompleksnih potez.
- Druge umetnosti, kot sta boks in/ali jeet kune do, temeljijo na učinkovitosti in preprostosti gibanja. Še več, te umetnosti imajo veliko sredstev za študij.
Korak 5. Zagotovite vadbeno gradivo
Ko se odločite, katere borilne veščine se boste naučili, poiščite vire in opremo za to borilno veščino. Preberite knjige in gledajte videoposnetke na internetu.
- Če želite vaditi sami, kupite težko vrečo s peskom.
- Mnogi ponujajo tudi spletne tečaje samoobrambe in šole na internetu. Čeprav to ni isto kot običajna šola, se lahko še vedno veliko naučite, še posebej, če vadite sami.
2. del od 4: Trenirajte svoje telo
Korak 1. Začnite počasi
Kot začetnik začnite z osnovami. Ne poskusite takoj z bliskovitimi brcami ali akrobacijami. Najprej morate zgraditi bloke borilnih veščin, ki se jih boste naučili.
- Med vajo bodite pozorni na gibanje stopala (delo z nogami). Po vsakem zadetku ali kombinaciji se prepričajte, da je vaše stališče pravilno.
- Predstavljajte si, da vaš nasprotnik stoji spredaj. Naredite nekaj udarcev, a obrambo držite močno.
Korak 2. Vadite
Edini način, da postanete dobri v borilnih veščinah, je veliko vadbe. Mnogi ljudje mislijo na "kung fu", ko govorijo o borilnih veščinah. Malo ljudi ve, da beseda "kung fu" dejansko pomeni "trdo delo".
- Dosezite doslednost pri usposabljanju. Ko na primer udarite v vrečo s peskom, vse svoje udarce usmerite v eno točko. Ne udarite brezskrbno brez jasne tarče. Naredite to počasi in ne hitite. Dajte prednost natančnosti, nato moči.
- Potisni se. Z napredovanjem usposabljanja povečajte čas treninga. Če na začetku naredite 50 udarcev, povečajte na 100 udarcev. Vendar se tudi ne pritiskajte. Med vadbo se ne poškodujte. Spoznajte svoje meje in si prizadevajte, da jih presežete.
- Ko vadite sami, se zlahka znebite slabih navad. Vzemite si čas, da ponovite odnos in preverite dejanja med vajo.
- Naučite se novih tehnik. Ko se navadite vaditi osnov, je čas, da preidete na bolj zapletene tehnike. Vendar ne pozabite na vse, kar ste se naučili. Povečajte svoje znanje borilnih veščin z vadbo vsega, kar ste se naučili na treningu.
Korak 3. Poiščite partnerja
Zelo težko je razviti vse pomembne veščine, če vajo izvajamo sami. Najboljše, kar morate narediti za razvoj borilnih veščin, je najti nekoga, ki bi vas treniral.
- Vašemu partnerju za usposabljanje se ni treba učiti enakih borilnih veščin kot vi.
- Poskusite najti prijatelje, ki se želijo z vami naučiti samoobrambe. Vaja bo lažja, če jo izvajate skupaj.
- Če nimate prijatelja, ki bi študiral borilne veščine, ga vprašajte za nasvet, ki ve, da vas bo morda povabil na vadbo.
Korak 4. Senčna škatla. Ko ne najdete partnerja, naredite boksarske vaje v senci. Boks v senci je vaja, pri kateri si med gibanjem predstavljate nasprotnika pred vami. Hkrati si morate predstavljati svoje in nasprotnikove poteze.
- Začne se pri četrtini običajne bojne hitrosti. Da bi bilo gibanje pravilno izvedeno s polno hitrostjo, morate to narediti najprej počasi. Boks v senci se osredotoča na natančnost namesto na hitrost.
- Pri boksu v senci bodite pozorni na tempo ali ritem svojih potez. Vsi elementi boja temeljijo na času. Če se vam zdi prehitro, se sprostite in upočasnite tempo.
3. del od 4: Ohranjanje kondicije
Korak 1. Naredite vaje, ki so v skladu z borilnimi veščinami, ki jih izvajate
Vse borilne veščine uporabljajo mišice. Vendar se uporabljajo različne borilne veščine, različne mišice. Nekateri dajejo prednost mišicam nog, drugi pa se osredotočajo na roke. Morali bi okrepiti celotno telo, vendar poiščite vaje, ki izostrijo vašo samoobrambo.
- Če ste rokoborba, poiščite vaje, ki izboljšajo osrednje in hrbtne mišice.
- Če ste predvsem udarec, poiščite vaje, ki krepijo obe roki.
Korak 2. V svoj meni vadbe vmešajte kardio vadbe
Ne osredotočajte se le na povečanje mišične moči. Če želite postati učinkovit strokovnjak za borilne veščine, mora biti tudi vaš imunski sistem dober. Tecite ali vozite mirujoče kolo. Naredite vaje za povečanje srčnega utripa.
- Drug način za povečanje srčnega utripa je telovadba brez počitka. Kalistenika so vaje, ki ne zahtevajo uteži, na primer sklece, trebušnjake ali skakalnice.
- Poiščite druge vrste vadbe, ki jih lahko vključite v meni vadbe, da vam ne bo dolgčas. Preizkusite različne vaje, ki so namenjene drugim mišicam.
Korak 3. Raztegnite se
Prilagodljivost je v borilnih veščinah zelo pomembna. Pri učenju samoobrambe boste delali z mišicami, ki jih običajno zanemarjate. Raztezanje je edini način za ohranitev prožnosti.
- Raztegnite se med treningom, pred in po njem.
- Dvig noge je odličen način za povečanje prožnosti obeh nog. Dvignite nogo pred seboj in ohranite nadzor, dokler niste na vrhu. Ne dvigujte nog navzgor, le počasi jih dvignite. Kombinirajte dvige bočnih in zadnjih nog, da pokrijete celoten obseg gibanja.
- Ne skrbite, če ne morete popolnoma raztegniti telesa. Nekega dne boste bolj prilagodljivi kot drugi ljudje. Na ta dan se popolnoma raztezajte. Za razvoj osebe je potreben čas.
Korak 4. Dajte si čas za okrevanje
Pri učenju samoobrambe vas bodo občasno zadeli. Padli boste in tudi boleli. Pazite na svoje telo, da boste lahko nadaljevali z vadbo.
- Tedenske masaže so odlične za okrevanje mišic, zlasti za starejše športnike.
- Ne pozabite, da je učenje samoobrambe dolgo potovanje. Če ste prisiljeni preskočiti dan treninga, je to v redu. Bolje je, da telovadite odgovorno, kot da sploh ne telovadite.
Korak 5. Naj bo vaja učinkovita
Če želite postati strokovnjak za borilne veščine, vam ni treba vsak dan obiskovati telovadnice. Če menite, da potrebujete čas za vadbo in življenje zunaj telovadnice, bi morale biti vaše vaje še učinkovitejše.
Vadba naj traja od 40 minut do ene ure. če več kot to, samo izgubljate čas
4. del od 4: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Izberite prehrano, ki vam ustreza
Samoobramba zahteva veliko aktivnosti. Za nadaljevanje usposabljanja morate ustrezno napolniti. Poiščite živila, ki so dobra in okusna, nato pa jih vključite v svojo prehrano.
- Najpomembnejši del izbire vaše dietne hrane je, da mora biti meni uravnotežen. Potrebujete dobro kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in zelenjave.
- Poleg osnovnih živil uživajte tudi različne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje. Večina jih je že na voljo na meniju uravnotežene prehrane, vendar ni nič narobe, če jemljete dodatke.
2. korak Vključite raznoliko hrano
Čeprav je pomembno, da poiščete živila, ki so dobra za vas, se ne omejujte na nezdravo hrano. Eksperimentirajte z različnimi živili in kuhajte na različne načine.
Uživanje različnih živil zagotavlja tudi različna hranila. Več kombinacij vaše prehrane, bolj zdravi boste
Korak 3. Jejte večkrat na dan
Prizadevajte si za 4-5 majhnih obrokov na dan z več prigrizki namesto treh obrokov na dan. Prehranske navade prilagodite svoji vadbi, vendar ne pretiravajte.
- Poskusite dati razmik 4-4,5 ure med vsakim obrokom. Med odmori pijte in če želite prigrizek, ponudite mešanico svežega sadja in oreščkov.
- Če je mogoče, se tri ure pred spanjem izogibajte prehranjevanju.
Korak 4. Izogibajte se predelani hrani
Ko se usposabljate za strokovnjaka borilnih veščin, je za zdravo prehranjevanje zelo pomembno. Ne jejte hitre hrane in pijte sodo. Vaš cilj je uravnotežena prehrana prave hrane.
- Izogibajte se rafiniranemu sladkorju in moki. Namesto peciva in kruha jejte sveže sadje.
- Namesto sode pijte zelenjavni ali sadni sok. Pijte čaj in ne kave. Če imate sokovnik, lahko za pripravo zdrave pijače zmešate različno sadje in zelenjavo
Nasveti
- Najboljši način za učenje borilnih veščin je vpis v šolo borilnih veščin in vadbo pod strokovnim nadzorom. Čeprav se osnovnih potez lahko naučite sami, boste morali poiskati šolo, če želite postati strokovnjak za borilne veščine.
- Ko se prvič učite samoobrambe, prvi dan ne pretiravajte.
- Vsak teden si določite cilj. Z napredovanjem vadbe na teden povečajte svoje cilje.
