Poza Kshatriya I (Virabhadrasana I) je poza, ki se osredotoča in krepi, katere cilj je vzpostaviti povezavo in vas združiti z energijo zemlje.
Korak
Korak 1. Stojte z nogami blizu vrha preproge
Rogoznica mora biti raztegnjena za vami. Noge povežite skupaj, ramena navzdol in hrbet naravnost. Zdaj delaš pozo za goro.
V članku je viteška poza narejena z napredovanjem leve noge. Če je vaša dominantna noga leva, preprosto zamenjajte "desno" z "levo"
Korak 2. Naredite korak nazaj z desno nogo in jo rahlo nagnite v desno
Nagnite prste desne noge rahlo v desno, približno 45 stopinj od spredaj. Prsti leve noge ostanejo mirni in kažejo naravnost. Korak nazaj mora biti dovolj daleč, da je zadnja noga iztegnjena, prednje koleno pa rahlo upognjeno. Obe nogi morata biti trdno pritrjeni na tla.
- Prsti zadnje noge se lahko nagnejo do 90 stopinj. Vendar morata biti obe nogi še vedno trdno pritrjeni na tla.
- Za začetek lahko tudi razmaknete noge, tako da ste obrnjeni proti dolgi strani preproge. V tem primeru obrnite noge v viteški položaj (desno stopalo 45 stopinj, levo stopalo obrnjeno naravnost), namesto da bi stopili nazaj.
Korak 3. Spustite zadnjico tako, da bo sprednje koleno neposredno nad levo nogo in upognjeno pod kotom 90 stopinj
Medenico nekoliko potegnite bližje tlom, pri tem pa upognite sprednje koleno. Kolenček mora biti tik nad gležnjem, tako da je spodnji del noge v pokončnem položaju.
Prosimo, preuredite zadnjo nogo, da bo udobnejša. Koleno zadnje noge mora biti rahlo upognjeno, namesto da se iztegne naravnost
Korak 4. Zavrtite trup tako, da sta medenica in ramena obrnjeni naravnost
Prsti na nogah morajo biti obrnjeni v isto smer. Roke položite na boke, da bo trup zategnjen in da bo telo enostavno obračati. Ali pa samo z licem naprej.
Korak 5. Noge potisnite narazen na preprogo
Predpostavimo, da boste preprogo raztrgali na pol. Potisnite obe nogi v nasprotni smeri. Če ne morete, ustvarite držo, ki ni preširoka, da bosta obe nogi trdno pritrjeni na tla.
Korak 6. Roke počasi dvignite nad glavo
Pri naslednjem vdihu dvignite roke nad glavo, tako da bodo dlani obrnjene drug proti drugemu in v širini ramen. Poglejte naravnost in se osredotočite na moč poze
Korak 7. Počasi poglabljajte raztežaj z vsakim izdihom
Med izdihom sprostite telo nekoliko nižje in poglobite pozo. Ko je repna kost spuščena proti tlom, se osredotočite na odprtino pred medenico in medeničnim trebuhom. Nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor na konice prstov. Iztegnite se skozi srednji del hrbta in roke, tako da čutite prostor v hrbtu, kot da ste rahlo raztegnjeni. Držite to pozicijo 5-10 vdihov.
Korak 8. Ne pozabite, da je drža pomembnejša od raztezanja
S pravilnim odnosom boste postali bolj prilagodljivi in se izognili poškodbam. Ko je ta poza končana, se osredotočite na:
- Globoko in mirno dihanje.
- Hrbet je raven in močan.
- Odprite prsni koš in ramena nazaj za lažje dihanje.
- Kolena naj bodo nad zapestji, ne na straneh ali spredaj.
- Dvignite brado vzporedno s tlemi.
Korak 9. Vdihnite in poravnajte noge, da olajšate pozo
Med počasnim vdihom skrčite mišice. Počasi in metodično sproščajte svojo držo. Spustite roke in noge skupaj, da se vrnete v Mountain Pose. Ponovite na drugi strani.
