Joga je sproščujoč, meditativni način vadbe. Zaradi tega se ljudje, ki želijo začeti z jogo, sprašujejo, kakšna oblačila naj nosijo med vadbo. Izberete lahko oblačila, ki so elastična in lahko absorbirajo znoj, na primer: srajce in hlače/kratke hlače iz majic, ki so udobne za nošenje in omogočajo prosto gibanje. Poleg tega razmislite o vrsti vadbe joge, ki ji boste sledili, kot podlago za izbiro najprimernejše obleke.
Korak
1. del od 4: Izbira tečaja joge
Pred vadbo najprej določite vrsto vadbe joge, ki jo želite, tako da ugotovite razpoložljive urnike pouka, na primer prek spletne strani studia joge ali preberete objave v studiu. Obstaja veliko različnih vrst vadbe joge, vendar je najbolj priljubljen eden od naslednjih razredov joge.
Korak 1. Pridružite se razredu Hatha ali Vinyasa za začetnike
Joga vaje samo za začetnike običajno potekajo na tečajih Hatha ali Vinyasa, ki se osredotočajo na usklajevanje med gibanjem in dihom. Gibanje v Vinyasi je nekoliko hitrejše od Hathe z intenzivnejšim raztezanjem, dvigovanjem nog in inverzijskimi položaji. Razredi vinyasa s težjimi položaji so lahko precej zahtevni, tudi za joge, ki so veliko vadili.
Korak 2. Če želite poglobiti svoje jogijske sposobnosti, se pridružite tečaju Ashtanga ali Power Yoga
Oba razreda sta zahtevnejša, ker se morate neprestano premikati iz ene drže v drugo.
Korak 3. Vadite na tečaju joge Iyengar, ki izvaja vsako držo, hkrati pa zdrži dlje
Daje vam priložnost, da najdete ravnotežje in uživate v prednostih razteznih vaj. Za to vajo običajno potrebujete pripomočke, kot so bloki, odeje ali vrvi (ki so na voljo v številnih jogijskih studiih, zato vam jih ni treba prinesti s seboj).
Korak 4. Pridružite se razredu bikram joge ali vroče joge za razstrupljanje
Temperatura sobe za jogo se dvigne na okoli 37 ° C, da se telo znoji in razstruplja. Vroč zrak sprošča tudi mišice, zato jih je mogoče še bolj raztegniti.
2. del od 4: Izbira oblačil
Najprimernejša oblačila za jogo so tista, ki ustrezajo velikosti vašega telesa in niso preozka. Ne glede na to, kakšno obleko boste izbrali, naredite nekaj gibov, preden se odpravite v joga studio, da se prepričate, da se lahko prosto gibate in ne izpostavljate nobenega dela telesa, ki vas moti pri določenih položajih.
Korak 1. Nosite srajco brez rokavov
Nekatere drže joge zahtevajo veliko gibanja rok. Če nosite srajco brez rokavov, vam ni treba poravnati rokavov in se lahko osredotočite na držo, ki jo opravljate.
Izberite oblačila, katerih krivulja vratu ni prenizka in glede na velikost telesa. Na ta način deli telesa, ki bi jih morali pokriti, niso izpostavljeni, ko se upognete naprej ali premaknete na naslednjo držo
Korak 2. Za ženske nosite modrc za vadbo, če želite slediti bikram jogi
Ker je zrak v sobi med bikramsko jogo ali vročo jogo zelo vroč, za vadbo nosite modrc za vadbo. Modrček je zasnovan tako, da do določene mere absorbira udarce. Za jogo izberite nedrček, ki lahko absorbira udarce svetlobe. Moški se lahko pridružijo bikram jogi brez majic.
Korak 3. Oblecite majico brez rokavov
Izberite oblačila, ki ustrezajo velikosti vašega telesa in so udobna za nošenje. Pred treningom se rahlo raztegnite, dvignite roke in upognite komolce, da se prepričate, da oblačila, ki jih nosite, niso pretesna.
Če nosite preveč ohlapna oblačila, bodo vaši prsi izpostavljeni, ko naredite obrnjeno držo. Torej, srajco najprej spravite v joga hlače ali pa kot spodnje perilo oblecite camis
Korak 4. Oblecite dvojno srajco
Če želite na primer hoditi na tečaj joge v počasnem gibanju, na primer: Yin joga, si na srajco oblecite lahek pulover, da se vadite, da se ogrejete na začetku in na koncu seje, ker se ne premikate veliko. Pulover lahko odstranite, če je vroče.
Korak 5. Oblecite kopalke
Če želite vaditi jogo na prostem na sončen dan, na primer na plaži, si oblecite kopalke, če se počutite udobno.
3. del od 4: Izbira hlač
Izberite športne hlače, ki niso preveč ohlapne iz prožnih in lahko absorbirajo znoj.
Korak 1. Oblecite joga hlače
Joga hlače lahko kupite v modnih trgovinah, ki prodajajo športna oblačila v različnih barvah. Izberite barvo, ki ustreza vaši osebnosti. Če želite zagotoviti, da se lahko prosto gibljete, med nameščanjem srajce naredite udarce ali rahlo raztezanje. Joga hlače lahko nosite za druge športe, na primer: tek ali kolesarjenje.
- Hlače so primernejše za nošenje pri tečajih joge, ki se jim ni treba hitro premikati, ker lahko spodnji del hlač povzroči padec.
- Če se želite veliko gibati, da se hitreje potite, nosite joga hlače, dolge do teleta.
- Modeli hlač so zelo različni, od svinčnikov do širokih. Obstajajo tudi ohlapne joga hlače iz tankih materialov, ki zlahka absorbirajo znoj. Izberite najprimernejši model, da boste lahko dobro izvajali položaje joge, ne da bi vas motil videz.
Korak 2. Nosite hlače za kolesarjenje
Vročino sobe Bikram Yoga lahko premagate tako, da pustite noge nepokrite. Kolesarske hlače so odlične za jogo, ker se med premikanjem ne premikajo.
- Razmislite, ali bo material hlač viden skozi raztegnjen. Izberite hlače, v katerih se boste med vadbo joge počutili varne.
- Če se močno potite, oblecite črne ali mornarske hlače, da ne boste videti mokri.
Korak 3. Nosite hlače, ki niso preveč ohlapne
Če imate najljubši par kratkih hlač, ki jih je udobno nositi vsak dan, jih lahko uporabite kot joga hlače.
Korak 4. Oblecite hlače iz trenirke
Če že imate majice, jih nosite. Izberite hlače, ki niso vidne!
Če še nikoli niste delali joge in še vedno oklevate pri nakupu nove srajce, preden veste, ali boste nadaljevali z redno vadbo, oblecite hlače, ki jih že imate. Če želite še naprej vaditi, kupite hlače, ki so posebej zasnovane za jogo, ker je model prilagojen tako, da se razteza, tako da lahko vadite udobno in svobodno
4. del od 4: Izbira dodatne opreme
Pri jogi dodatki v obliki nakita niso potrebni. Bolj uporabno bo, če pripravite naglavni trak, rokavice in podlogo za jogo.
Korak 1. Navadite si nositi trak za glavo ali kravato za lase
Med izvajanjem joge poskrbite, da vam lasje ne bodo pokrivali obraza. Za kratke lase, ki jih ni mogoče zvezati v čop, nosite naglavni trak, da lasje ne padejo na čelo ali pokrijejo oči.
Korak 2. Nosite rokavice za vadbo joge
Čeprav se zdijo manj privlačne, so rokavice zelo uporabne. Joga rokavice z nedrsečim podplatom vam dajejo moč, da dobro držite preprogo, da se vaše roke ne premikajo. Za kakovostne cene poiščite rokavice za jogo v trgovinah s športno opremo ali supermarketih.
Korak 3. Pripravite nogavice za vadbo joge
Če boste vadili, medtem ko nosite nogavice, posebej zasnovane za jogo, vam ne bo spodrsnilo, saj je to lahko zelo moteče, še posebej pri vadbi v vroči sobi ali pri intenzivnem jogijskem treningu.
Korak 4. Prinesite majhno brisačo
Seje joge običajno povzročijo, da se telo močno znoji, zato bodo brisače, ki jih prinesete, zelo koristne. Na sprednji konec preproge lahko postavite brisačo, da se roke ne premikajo. Uporabite brisačo, če ne marate nositi joga rokavic.
Korak 5. Kupite podlogo za jogo
Cene joga preprog se zelo razlikujejo glede na material in kakovost. Dobro je, če imate svojo preprogo, če želite redno delati jogo doma ali ne morete uporabljati skupne preproge.
- Če še vedno niste prepričani, ali je joga prava izbira in se želite znova prepričati, obstaja veliko studiev za jogo, ki oddajajo žimnice v najem.
- Debelina žimnice je različna. Če potrebujete oporo za koleno, ko sedite na tleh ali pokleknete, uporabite debelejšo žimnico.
Korak 6. Kupite vrečko ali vrv, da joga preprogo povežete skupaj
Ta oprema vam olajša prenašanje preproge, saj jo lahko obesite na ramo. Poleg tega se preproga ne odpre, ko je ne uporabljate.
Nasveti
- Ne skrbite, ali ste videti dovolj dobro. Joga bi morala biti seja sprostitve in samopregledovanja, ne pa tekmovanje, da bi bila najbolj aktivna oseba.
- Preden zapustite hišo, si vzemite nekaj časa za vadbo, da se med vadbo v razredu prosto gibljete.
- Mnogi inštruktorji priporočajo udeležencem joge, da nosijo majice. Tako lahko preverijo položaj nog in aktiviranih mišic.
- Nosite oblačila v tonih kože, če vas na primer skrbi, da se boste pojavili: črna ali bela obleka se pojavi nad pasom črnih ali belih joga hlač.
- Pri opravljanju joge vam ni treba nositi obutve, vendar je obutev še vedno potrebna, ko greste v joga studio in iz njega. Nosite sandale ali čevlje brez pete.
- Dajte prednost udobju! Preproste drže joge se lahko včasih zdijo zahtevne, če morate aktivirati mišice, ki jih običajno ne uporabljate pri vsakodnevnih dejavnostih. Udobna oblačila vas ne bodo zadrževala, ko boste morali narediti intenzivnejše in koristnejše raztezanje mišic.
- Uporabite drugo opremo za jogo, na primer: kocke, vrvi in odeje. Številni studii joge ponujajo to opremo. Pripravite se tudi doma, če želite vaditi jogo doma.
- Da vas ne vidijo, nosite spodnje perilo iste barve kot vaše joga hlače, na primer: črne spodnjice in črne joga hlače.
Opozorilo
- Ne kupujte predrage opreme za jogo. Oblačila in opremo za jogo lahko kupite po zelo nizkih cenah. Ne zapravljajte denarja samo za nakup oblačil, ki niso nujno ponovno oblečena, zlasti za začetnike.
- Prekomerna oprema za jogo vam otežuje uživanje v jogi, na primer, ker želite kupiti draga nova oblačila. Namesto obsedenosti s podobami lahko vadite jogo tako, da preprosto uporabite brisačo (na plastični foliji) na plaži, na travi ali doma položite jogijsko preprogo in oblečete svojo najljubšo obleko.
- Ne nosite ohlapnih kratkih hlač iz tankega materiala. Pri izvajanju inverzijske drže bodo drugi udeleženci presenečeni, če bodo vaša oblačila izpostavljena.
- Prinesite preobleko. Po poučnem tečaju joge se je dobro preobleči.
