Prehod nazaj je eden najbolj impresivnih gimnastičnih gibov, saj zahteva spretnost in dobro ravnotežje. Preden se lotite te poteze, se prepričajte, da obvladate držo mostu, hkrati pa dvignite eno nogo in stojalo za roke. Za začetnike naj vam nekdo pomaga, ko začnete vaditi, dokler tega ne zmorete sami.
Korak
1. del od 3: Izvajanje drže mostu
Korak 1. Vstanite naravnost in iztegnite roke navzgor
Premaknite svojo dominantno nogo naprej, medtem ko še vedno stojite naravnost. Izravnajte kolena in vključite osnovne mišice.
Če vam nekdo pomaga pri vaji, naj ga podpira z eno roko, z drugo pa na spodnjem delu stegna noge, ki jo želite zravnati
Korak 2. Naredite držo mostu
Dlani usmerite navzgor in nato premaknite boke naprej. Hkrati spustite roke in glavo nazaj. Počasi upognite hrbet z nadzorovanim gibanjem, ne da bi spremenili položaj svoje dominantne noge.
- Aktivirajte trebušne mišice, da boste lahko ob premiku v držo mostu nadzorovali svoje jedro.
- Ohranite ravnotežje, medtem ko počivate na nogi, na kateri stojite.
- V tem času naj kolena in komolci ostanejo ravni.
Korak 3. Z dlanmi počivajte na tleh
Zapestja upognite tako, da prsti kažejo na tla. Dotaknite se preproge na tleh in položite dlani na preprogo, medtem ko težišče prenesite na dlani.
2. del 3: Izvajanje gibanja nazaj
Korak 1. Težišče prenesite na dlan
Ko se dlani v drži mostu dotaknejo tal, iztegnite prsni koš tako, da so ramena neposredno nad dlanmi. Tako bo težišče na dlani, tako da se bo telo lažje odbilo.
Korak 2. Izvedite razcep v zraku
Pritisnite v dno stopala, na katerem stojite. Izravnajte obe nogi, da se med cepitvijo držite na rokah. Okrepite obe roki, da ohranite ravnotežje.
Ko delite razcepe, poskrbite, da bodo vaše noge v zraku tlele ravno vodoravno črto
Korak 3. Naredite najboljše možne delitve
Ohraniti morate dobro držo, da bo odboj hrbta popoln. Izravnajte kolena in prste, ko se obe nogi dvigneta od tal.
Korak 4. Spustite dominantno stopalo in pristanite na tleh
Med poskakovanjem imejte noge naravnost. Najprej stopite na dominantno stopalo, medtem ko preusmerite svojo telesno težo, nato pa z nadzorovanim gibom spustite drugo nogo.
- Upognite koleno, ko se vaša prevladujoča noga dotakne tal, tako da ste pri pristanku v položaju, da se spustite.
- Da bo gibanje videti lepše, poravnajte roke ob ušesih in s prsti pokažite navzgor.
3. del 3: premagovanje ovir
Korak 1. Ugotovite, katere ovire imate med vadbo
Vprašajte svojega trenerja ali učitelja telovadbe za nasvet, če imate težave pri odbijanju nazaj. Izkušeni telovadci vam lahko povedo, kaj vas ovira pri premikanju, na primer pomanjkanje prožnosti ali ste še vedno neodločni. Če med vadbo čutite bolečino, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da zmanjšate tveganje za poškodbe, da ne boste imeli težav.
Korak 2. Raztegnite mišice, da upognete ramena in hrbet
Odboj nazaj ni mogoč, če hrbet in ramena nista dovolj prožna. Redno izvajajte raztezanje ramen in hrbta, da povečate prožnost. Da preprečite pretirano raztezanje mišic, naj vas med vadbo nadzira izkušen trener ali telovadka.
Izvajanje odbijajočih gibov nazaj brez dobre prožnosti skozi čas lahko povzroči poškodbe
Korak 3. Z marljivo vadbo in pozitivnim razmišljanjem premagajte psihološke ovire
Psihološke ovire so problem, s katerim se srečujejo številni telovadci, ki jih ne morejo premakniti, da bi dokazali svoje sposobnosti. Za to še ni posebne razlage ali rešitve, vendar bo sposobnost premagovanja negativnih misli zelo koristna. Med vadbo se ne pritiskajte tako, da določite časovno omejitev za obvladovanje določenih gibov. Vadite po svojih najboljših močeh in se naučite drugih potez.
- Naredite to potezo na začetku vadbe, da ne boste pretirano razmišljali o tem, ko vadite druge poteze.
- Ne pozabite, da psihološke ovire niso slabosti in se ne premagajte.
Opozorilo
- Če prvič vadite gimnastiko, poskrbite, da vam bo kdo pomagal. Če bi trenirali sami, bi se lahko resno poškodovali, vendar niste pripravljeni.
- Pri vadbi naj vam pomaga izkušen telovadec (trenerji ali učitelj gimnastike).
- Če nič drugega ne pomaga, vadite uporabo preproge in vodoravne palice za podporo hrbta.
