Čeprav terapevtska masaža hrbta zahteva precejšnjo strokovno prakso, lahko kljub temu zagotovite pomirjujočo in spodbudno masažo hrbtnih tkiv, ne da bi potrebovali kakršno koli vajo. Če se naučite nekaj osnovnih masažnih tehnik in metod, lahko začnete kakovostno masažo izvajati doma. Pomemben del, ki ga je treba omeniti, je, da brez profesionalne masažne prakse pri vseh masažnih tehnikah uporabljate le rahel pritisk.
Korak
1. del od 2: Priprava pred masažo hrbta
Korak 1. Pripravite udobno mesto
Masažna miza vam omogoča svobodnejšo masažo hrbta. Ta miza je tudi zasnovana za udobno uporabo in je opremljena z naslonom za glavo, tako da je hrbtenica osebe, ki jo masirate, ravna. Če pa ta tabela ni na voljo, obstaja več drugih možnosti.
- Če nimate masažne mize, lahko masirate po tleh, kavču, postelji ali celo na kuhinjski mizi, če je dovolj močna, da podpira osebo, ki leži na njej. Vsaka možnost ima svoje pomanjkljivosti, zaradi česar je manj idealna kot masažna miza, zlasti v smislu udobja za osebo, ki se masira, pa tudi težave z višino za maserko, zato se mora med masažo skloniti.
- Če je postelja najboljša možnost, se prepričajte, da je tudi to primerno. Razmislite o svojem odnosu z osebo, ki jo masirate, in se prej pogovorite o masaži v postelji.
Korak 2. Pripravite mehko preprogo kot podlago
Če nimate masažne mize in imate raje tršo površino za masažo, kot podlago uporabite mehko preprogo. Uporabite preprogo debeline najmanj 5 cm, da se oseba, ki jo masirate, počuti udobno.
Korak 3. Položite liste na mizo ali preprogo
Ker se masirana oblačila med masažo skoraj popolnoma odstranijo, se bo s plastjo čistih rjuh na preprogi ali mizi počutil bolj udobno in čisto. Te rjuhe lahko absorbirajo tudi kapljajoče masažno olje.
Korak 4. Pripravite sobo za masažo
Poskrbite, da bo soba topla, vendar ne vroča. To je idealno okolje za osebo, ki jo masirate, da sprosti svoje telo.
- Predvajajte pomirjujočo glasbo. New age glasba, zvoki narave, tiha klasična glasba ali celo instrumentalna glasba lahko pomagajo osebi, ki jo masirate, da se popolnoma sprosti. Glasna, hitra glasba ne bo pomagala. Glasbo nastavite na tiho.
- Zatemnite luči, da vam ne zaslepijo oči.
- Prižgite svečo za aromaterapijo. To je neobvezen korak in dobro je, da najprej vprašate osebo, pri kateri se masirate, saj je nekaterim všeč vonj sveč, drugi pa so preveč občutljivi na vonj.
Korak 5. Osebo, ki jo boste masirali, prosite, naj se sleče glede na njeno stopnjo udobja
Masažo je najbolje narediti brez oblačil, ki blokirajo območje masaže, še posebej, če uporabljate olje ali losjon. Osebo, ki jo masirate, prosite, naj se sleče glede na stopnjo udobja.
- Na rjuhe za masažno mizo naj bodo vedno brisača ali prevleka. Tako se lahko oseba uleže in pokrije dele telesa, ki jih ne masiramo. Tako bo vzdušje bolj udobno in toplo, kar tudi pomirja.
- Zaradi spoštovanja do osebe, ki jo masirate, stopite ven iz sobe, ko se sleče in se pokrije z brisačo ali krpo. Potrkajte na vrata in se prepričajte, da je pripravljen, ko se vrne v sobo.
- Če ne sleče spodnjega perila, mu lahko v pas spodnjih hlač potisnete brisačo, da masažno olje ne obarva tega področja.
Korak 6. Prosite osebo, naj leži z licem navzdol
Če imate masažno mizo, ga prosite, naj nasloni glavo na podlogo za obraz.
Če je osebi, ki jo masirate dovolj udobno, lahko pod gleženj položite tudi vzglavnik ali zvito brisačo. Ta blazinica je uporabna za podporo spodnjega dela hrbta
Korak 7. Odprite hrbet
Če oseba še vedno pokriva hrbet z brisačo ali krpo, pokrov prepognite navzdol, da odkrijete hrbet.
2. del 2: Masaža hrbta
Korak 1. Sporočite mi, kdaj boste začeli
Osebo, ki jo masirate, prosite, naj ji pove, ali je vaša masaža boleča ali neprijetna. Zaupanje vate je nekaj stvari, ki vplivajo na njegov občutek dobrega počutja. Torej, ni čas za šale ali kaj neumnega.
Občasno opomnite osebo, ki jo masirate, da počasi in globoko vdihne. To bo pripomoglo k procesu sprostitve
Korak 2. Masažno olje vlijte v dlan
Najprej nalijte žlico olja ali ga nalijte, dokler ni približno velikosti kovanca za 1000 rupij. Olje segrejte tako, da ga drgnete med dlani, preden ga uporabite za masažo.
Dobra masažna olja vključujejo kokosovo olje, olje grozdnih semen, olje jojobe ali mandljevo olje. Obstaja tudi velika izbira dragih in dišečih specialnih masažnih olj, ki jih lahko poskusite
Korak 3. Razmažite olje
Glavna tehnika razmazovanja olja po hrbtni površini osebe, ki se masira, se imenuje effleurage, kar pomeni "lahkotno trenje". Olje razmažite z dolgimi, enakomernimi gibi.
- Uporabite celotno dlan in začnite masirati od spodnjega dela hrbta proti vrhu. Vedno masirajte navzgor, proti srcu (v smeri pretoka krvi) in nato počasi potisnite roke navzgor do robov hrbta. Ohranite stik s hrbtom, ne da bi pritiskali, ko povlečete roke nazaj.
- To tehniko ponavljajte 3-5 minut, hkrati pa povečajte pritisk od lahkega do srednjega, da ogrejete hrbtne mišice.
- Ne pozabite masirati ramen in vratu.
Korak 4. Uporabite tehniko petrissage
Ta tehnika uporablja krajše krožno gibanje z večjo silo kot odboj. Ta tehnika je podobna tehniki gnetenja, saj uporablja veliko zvijanja in stiskanja za spodbujanje globlje cirkulacije.
- Kratke krožne gibe v tej tehniki lahko izvajate z dlanmi, konicami prstov ali celo prsti.
- Masaža s to tehniko se mora začeti od bokov-v srednjem delu-in ne od ramen. Tako ne boste utrujeni.
- Masirajte celotno površino hrbta 2 - 5 minut. Lahko uporabite lažjo tehniko odtekanja med petrizacijami, da naredite masažne gibe bolj raznolike.
- Brez profesionalne prakse, med masažo s tehniko petrissage le rahlo do zmerno pritiskajte.
Korak 5. Uporabite udarna gibanja
Udarni gibi, znani tudi kot tapotement, so niz kratkih, ponavljajočih se masaž z deli roke. Uporabite lahko sklenjene roke z vsemi konicami prstov, usmerjenimi v isto točko, ali celo stisnite pest in masirajte s členkom. Ta gib ima stimulativni in stiskalni učinek na hrbtna tkiva.
- Sprostite zapestja in jih upognite s hitrimi gibi, da uporabite tehniko masaže s tapotementom. Tako se lahko prepričate, da ne pritiskate preveč.
- S to tehniko masirajte 2-3 minute po celotnem hrbtu osebe.
Korak 6. Uporabite tehniko dvigovanja mišic
Če želite to narediti, združite štiri prste in držite palce navzgor (na primer v obliki kremplja jastoga). S krožnimi in dvižnimi gibi pritiskajte. Pri masaži uporabljajte roke izmenično, na primer premikanje čistilca avtomobilskih stekel.
Masirajte gor in dol po hrbtu 2-3 krat
Korak 7. Uporabite tehniko razpihovanja
Masaža z masažne mize z glave. Palce položite na hrbet, tik pod vratom na obeh straneh hrbtenice. Masirajte s tehniko razpihovanja tako, da iztegnete palce, pritisnete navzdol proti spodnjemu delu hrbta tako, da pritisnete na podplate, ne pritiskajte proti tlom. Izmenjavo pritiskajte na palce, masirajte od vrha hrbta navzdol, dokler ne doseže pasu.
Masirajte mišice na obeh straneh hrbtenice, ne hrbtenice same. Masiranje hrbtenice je lahko zelo neprijetno in zelo nevarno, če niste ustrezno usposobljeni
Korak 8. Masaža s krožnimi gibi
Vrnite se na stran osebe, ki jo masirate. Z eno roko dosegnite stran pasu, ki je daleč od vas, drugo roko pa položite na pas, ki vam je blizu. S tekočim gibanjem potegnite eno roko k sebi, drugo pa potisnite; roke bi se morale srečati na sredini v nasprotnih smereh. To gibanje ponavljajte, dokler ne dosežete ramen, nato pa se spustite nazaj. Ponovite 3 -krat.
Nasveti
- Osebo, ki jo masirate, prosite, naj počasi vstane. Po masaži zlahka pozabite, kako sproščeno je vaše telo, zato se lahko omahnete in celo padete na tla.
- Vsakdo ima drugačno toleranco do pritiska. Ob močnejšem pritisku in po potrebi povprašajte za njegovo mnenje. Eden od znakov, da ste pritisnili pregloboko, je, če se mišica, ki jo pritiskate, krči. Če oseba, ki jo masirate, potrdi, da je gibanje boleče, ga prosite, naj se sprosti, da se ne poškoduje mišic. Nikoli ne pritiskajte telesa na silo.
- Ko se približujete glavi, uporabljajte nežnejši pritisk in med premikanjem navzdol povečujte pritisk.
- Vedno poskušajte z eno roko položiti na telo osebe, ki jo masirate, da ustvarite vtis neprekinjene, tekoče masaže. Poskusite gladko premikati roko brez premora in začnite znova.
- Rahlo do zmerno pritiskajte le, če še nikoli niste vadili masaže. Če vam je ta dejavnost všeč in jo želite jemati resno, poiščite tečaje masaže v vaši bližini. Tudi če ne želite biti licencirani terapevt za masažo, številni tečaji masaže ponujajo tečaje ob koncu tedna, ki vas naučijo osnovnih tehnik varne masaže.
- Ko končate, položite brisačo na hrbet in roko osebe, ki jo masirate, da absorbira večino masažnega olja. Kajti če ne, bo to olje pustilo madeže na njegovih oblačilih.
- Ko je čas masaže nastavljen, imejte uro blizu sebe, da bo čas pravi.
Opozorilo
- Izogibajte se močnemu pritisku na hrbtenico.
- Spodnji del hrbta vedno nežno masirajte. Ne pozabite, da ni reber, ki bi zaščitila notranje organe pred pritiskom vaših rok.
- Izogibajte se zlomljeni koži, mehurčkom ali drugim območjem, ki se lahko okužijo.
- Z rahlim pritiskom samo masirajte vrat in glavo. Samo usposobljeni maserji morajo na to področje močno pritiskati zaradi prisotnosti arterij in kontraindikacij za določena zdravstvena stanja.
-
V nekaterih primerih masaža dejansko poslabša bolnikovo stanje. Oseba se mora pred masažo najprej posvetovati z zdravnikom, če ima katero od naslednjih težav ali stanj:
- Globoka venska tromboza (krvni strdek v globoki veni, običajno v nogi)
- Poškodbe ali težave v hrbtenici, kot je kila hrbtenice
- Motnje krvavitve ali jemanje zdravil za redčenje krvi, kot je varfarin
- Bolezni krvnih žil
- Izguba kosti zaradi osteoporoze, nedavnega zloma ali raka
- Vročina
- Katera koli od naslednjih težav s področjem, ki ga je treba masirati: odprte ali zaceljene rane, tumorji, poškodbe živcev, okužba ali akutno vnetje, vnetje zaradi radioterapije
- Noseča
- Rak
- Krhka koža zaradi sladkorne bolezni ali ran, ki se še zdravijo
- Težave s srcem
