Bolečine v zgornjem delu hrbta so pogosto posledica slabe drže (med sedenjem ali stojenjem) ali manjših travm zaradi vadbe. Ob dotiku je ta del boleč in boleč, kar se običajno nanaša na mišično napetost. Mišično napetost lahko običajno zdravimo s počitkom ali nego na domu in se lahko pozdravi v nekaj dneh. Če je bolečina v zgornjem delu hrbta ostra in/ali pekoča in traja več kot teden dni, se morate obrniti na zdravstvenega delavca.
Korak
1. del od 3: Obvladovanje bolečin v zgornjem delu hrbta doma
Korak 1. Spremenite ali si vzemite odmor od običajne rutine
Bolečine v zgornjem delu hrbta, ki so v predelu prsnega koša, so pogosto posledica ponavljajočih se gibov pri delu ali manjših poškodb, povezanih s športom ali premočno vadbo. Zato se poskusite za nekaj dni odmoriti od te vzročne dejavnosti in počivati. Če je vaša težava povezana z delom, se poskusite posvetovati s šefom, da vam omogoči drugo dejavnost ali preuredite svoje delovno mesto (zaprosite za stol, ki bolj ustreza telesu?). Če bolečino povzroča vadba, jo morda delate preveč naporno ali pa jo držite v slabi drži. Zato se poskusite posvetovati z osebnim trenerjem.
- Popoln posteljni počitek ni dobra ideja za bolečine v hrbtu, saj je za spodbujanje krvnega obtoka in celjenje potrebno gibanje telesa (tudi redno gibanje od lagodne hoje).
- Poskusite izboljšati držo pri delu in doma. Sedite naravnost in se ne nagibajte in ne nagibajte preveč na eno stran.
- Poskusite biti pozorni na stanje spanja. Preveč mehka žimnica ali predebela blazina sta lahko dejavnik bolečine v zgornjem delu hrbta. Ne spite na trebuhu, ker sta glava in vrat v položaju, ki poslabša bolečine v hrbtu.
Korak 2. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, ki jih lahko kupite v lekarnah
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve, ki vam lahko pomagajo obvladati bolečino ali vnetje v zgornjem delu hrbta. Omeniti velja, da so ta zdravila lahko huda za želodec, ledvice in jetra, zato jih ne smete jemati več kot dva tedna zapored.
- Odmerek za odrasle je običajno 200-400 mg, peroralno, vsakih 4-6 ur.
- Druga možnost je, da za bolečine v zgornjem delu hrbta poskusite analgetike brez recepta, kot je acetaminofen (Tylenol) ali mišične relaksante (na primer ciklobenzaprin), vendar jih ne jemljite hkrati z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- Ne jemljite zdravila na prazen želodec, ker lahko draži želodčno steno in poveča tveganje za nastanek razjed.
Korak 3. Z ledom stisnite zgornji del hrbta
Ledene obloge so učinkovito zdravilo za vse manjše mišično -skeletne poškodbe, vključno z bolečinami v zgornjem delu hrbta. Ta hladni obkladek je treba položiti na boleče območje zgornjega dela hrbta, da se zmanjša oteklina in bolečina. Ta ledeni obkladek je treba nekaj dni dati na 20 minut vsake 2-3 ure, nato pa zmanjšati pogostost, ko bolečina popusti in oteklina popusti.
- Stiskanje hrbta z ledom s pomočjo elastičnega materiala lahko pomaga tudi pri obvladovanju vnetja.
- Paket ledu ali vrečko zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da ne opečete kože pred mrazom.
Korak 4. Namočite v Epsom soli
Z namakanjem hrbta v slani vodi Epsom lahko občutno zmanjšate bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča mišična napetost. Magnezij v soli lahko pomaga mišicam pri sprostitvi. Ne uporabljajte preveč vroče vode (da ne zažge) in ne namakajte več kot 30 minut, ker slana voda črpa tekočine iz vašega telesa in vas lahko dehidrira.
Če je oteklina edina težava v zgornjem delu hrbta, po namakanju v slani vodi nanesite hladen obkladek (približno 15 minut), dokler hrbet ne omrtviči
Korak 5. Poskusite nežno raztegniti zgornji del hrbta
Raztezanje bolečega območja lahko pomaga pri ozdravitvi, še posebej, če se zavedate težave na začetku bolečine. Poskusite se gibati počasi in vztrajno ter globoko vdihnite, ko iztegnete hrbet. Držite raztežaj približno 30 sekund in ponovite 3-5 krat na dan.
- Pokleknite na mehko površino z zadnjico, pritisnjeno na podplate. Nato se nagnite naprej, tako da se upognete v pasu in iztegnete roke, kolikor lahko, medtem ko poskušate pritisniti nos na tla.
- Medtem ko stojite, položite roke za glavo in med upogibanjem ali podaljšanjem hrbtenice počasi potisnite glavo nazaj, tako da je trebuh zunaj.
- Stojte z nogami v širini ramen (za stabilnost in ravnotežje), položite roke pred seboj upognjene v komolcih in s popolnim nadzorom zavrtite trup, kolikor je mogoče v eno smer, nato pa nekaj spremenite smer sekunde kasneje.
Korak 6. Uporabite penast valj
Masiranje bolečega območja na trdem penastem valjarju je dobro in lahko olajša blago do zmerno nelagodje, zlasti na sredini hrbta (torakalno). Penasti valji se običajno uporabljajo v fizioterapiji, jogi in pilatesu.
- Valjčke iz pene lahko kupite v športni trgovini in so poceni in skoraj nezlomljivi.
- Penasti valj postavite na tla pravokotno na telo, ko ležite. Lezite s penastim valjčkom pod rameni.
- Noge postavite na tla, upognite kolena in dvignite spodnji del hrbta, tako da se penasti valj spodaj vrti v gibanju naprej in nazaj.
- Z nogami premikajte telo po peni, tako da se masira celotna hrbtenica (vsaj 10 minut). Ponovite čim večkrat, čeprav vas lahko mišice po prvi uporabi penastega valjčka nekoliko zabolijo.
2. del 3: Prosite za zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika
Zdravniki, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog, bodo morda potrebni za zdravljenje resnih vzrokov za bolečine v zgornjem delu hrbta, kot so okužbe (ostemiolitis), rak, osteoporoza, zlomi hrbtenice, hernija diska ali revmatoidni artritis. To stanje ni pogost vzrok za bolečine v zgornjem delu hrbta, če pa zdravljenje na domu in konzervativna terapija ne učinkujeta, je lahko resnejša težava.
- Rentgen, pregled kosti, MRI, CT in ultrazvok lahko strokovnjaki uporabijo za diagnosticiranje bolečin v zgornjem delu hrbta.
- Zdravnik vam bo morda priporočil tudi krvni test, da preverite, ali imate revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice.
Korak 2. Zahtevajte injekcijo fasetnega sklepa
Bolečine v zgornjem delu hrbta so lahko posledica kroničnega artritisa. Injekcijo fasetnega sklepa izvedemo s pomočjo fluoroskopskih (rentgenskih) igel v realnem času, ki jih vstavimo v hrbtne mišice in v vnete ali razdražene hrbtenične sklepe, nato pa sprostimo anestetike in mešanico kortikosteroidov, ki hitro lajša bolečine in vnetja. Ta postopek traja 20-30 minut, rezultati pa lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev.
- Injekcijo fasetnega sklepa je mogoče narediti le trikrat v obdobju 6 mesecev.
- Običajno se učinek čuti po dveh ali treh dneh injiciranja fasetnega sklepa. Možno je, da se v tem času bolečine v hrbtu poslabšajo.
- Zapleti, ki lahko nastanejo zaradi fasetnih sklepnih posegov, vključujejo okužbo, krvavitev, atrofijo mišic na tem območju in draženje/poškodbo živcev.
Korak 3. O možnosti skolioze se pogovorite s svojim zdravnikom
Skolioza je ukrivljenost hrbtenice in jo običajno doživijo predpubertetni najstniki. Skolioza lahko povzroči bolečine v zgornjem in srednjem delu hrbta. Morda ne boste čutili blagih simptomov skolioze. Čeprav je blaga, lahko skolioza povzroči bolečino, ki se postopoma poslabša in lahko povzroči resnejše zaplete, kot so poškodbe pljuč in srca ali spremembe oblike telesa, kot so neenakomerna ramena in štrleča kolka in rebra.
- Zdravnik bo preveril skoliozo tako, da bo pacienta prosil, naj se skloni od pasu, da bo videl, če ena stran reber štrli bolj kot druga. Zdravnik lahko preveri tudi šibkost, odrevenelost in nenormalne reflekse v mišicah.
- Naučite se obvladovati bolečine zaradi skolioze, tako da preberete naslednji članek: Lajšanje bolečin zaradi skolioze.
Korak 4. Razmislite o možnostih operacije
Operacija za zdravljenje bolečin v hrbtu je zadnja možnost in jo je treba izvesti šele, ko druga konzervativna terapija ne uspe in če vzrok bolečine zahteva to kirurško možnost. Operacija zgornjega dela hrbta se lahko izvede za popravilo ali stabilizacijo zlomov (posledica travme ali osteoporoze), odstranitev tumorjev, popravilo kile diska ali zdravljenje deformacij, kot je skolioza.
- Operacija hrbtenice lahko vključuje uporabo kovinskih palic, zatičev ali drugih orodij za podporo strukture.
- Zapleti, ki se lahko pojavijo zaradi operacije hrbta, vključujejo lokalno okužbo, alergijsko reakcijo na anestezijo, poškodbe živcev, paralizo in kronično otekanje/bolečino.
3. del 3: Uporaba alternativnih terapij
Korak 1. Obiščite masažnega terapevta
Mišična napetost se pojavi, ko se posamezno mišično tkivo potegne čez mejo in sčasoma pretrga ter povzroči bolečino, vnetje in zaščito (mišični krči za preprečitev nadaljnjih poškodb). Globoka masaža tkiv je uporabna za zdravljenje blage do zmerne mišične napetosti, saj lahko zmanjša mišične krče, premaga vnetje in sprosti mišice. Začnite s 30-minutno masažo, osredotočeno na zgornji del hrbta in spodnji del vratu. Naj terapevt masira kar se da močno, ne da bi se namrščil.
- Po masaži vedno pijte veliko vode, da odstranite vnetje, mlečno kislino in toksine iz telesa. Kajti če tega ne storite, se vam lahko vrti ali je malo slabo.
- Kot alternativo profesionalni masažni terapiji postavite teniško žogo pod telo in med hrbtenico (ali tam, kjer je bolečina). Nežno premikajte žogo 10-15 minut večkrat na dan, dokler bolečina ne mine.
Korak 2. Obiščite kiropraktika ali osteopata
Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico, ki se osredotočajo na normalno gibanje in delovanje majhnih sklepov v hrbtenici, ki povezujejo vretenca, imenovana fasetni sklepi hrbtenice. Ročna manipulacija sklepov, znana tudi kot prilagoditev, se lahko uporablja za odpravo rahlo neusklajenih fasetnih sklepov, ki povzročajo vnetje in ostre bolečine, zlasti pri premikanju. Pogosto lahko slišite pokanje, ko izvedete to dejanje prilagoditve. Vlečenje ali raztezanje hrbtenice lahko olajša tudi bolečine v zgornjem delu hrbta.
- Včasih, ko to storite samo enkrat, lahko to prilagoditveno dejanje takoj lajša bolečine v hrbtu. Za dosego pomembnih rezultatov pa običajno traja 3-5 krat ukrepanja.
- Kiropraktiki in osteopati uporabljajo tudi različne terapije, posebej prilagojene za zdravljenje mišične napetosti, ki so morda bolj primerne za težave z zgornjim delom hrbta.
Korak 3. Pojdite na fizioterapijo
Če je težava zgornjega dela hrbta kronična in je posledica šibkih hrbteničnih mišic, slabe drže ali sluha, na primer osteoartritisa, boste morda morali na rehabilitacijo. Fizioterapevt vam lahko pokaže vaje za raztezanje in krepitev posebej za zgornji del hrbta. Običajno je treba fizioterapijo izvajati 2-3 krat na teden 4-8 tednov, da dobimo pozitivne rezultate pri kroničnih težavah s hrbtom.
- Po potrebi lahko fizioterapevt zdravi vnete mišice z električno terapijo, kot je ultrazvok ali elektronska stimulacija mišic.
- Dobre krepilne vaje za zgornji del hrbta vključujejo plavanje, veslanje in raztezanje hrbta, vendar se prepričajte, da se je vaša poškodba zacelila.
Korak 4. Lahko poskusite z akupunkturo
Pri akupunkturi se v določene energijske točke na koži vstavijo zelo tanke igle za zmanjšanje bolečine in vnetja. Akupunktura je lahko učinkovita pri bolečinah v hrbtu, še posebej, če se izvede ob prvih simptomih. Na podlagi načel kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfinom in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
- Obstajajo trditve, da akupunktura stimulira pretok energije, znan kot chi.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z več zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti.
Korak 5. Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje
Čeprav se morda zdi čudno videti strokovnjaka za duševno zdravje, ko ste telesno bolni, se je pokazalo, da kognitivno-vedenjska terapija pri mnogih ljudeh pomaga zmanjšati stres in bolečine v hrbtu.
- Za spopadanje z bolečino lahko vodite tudi dnevnik bolečin, ki je lahko koristen vašemu zdravniku.
- Dokazano je, da dejavnosti za lajšanje stresa, kot so meditacija, tai chi in dihalne vaje, lajšajo kronične bolečine in preprečujejo ponavljanje poškodb.
Nasveti
- Ne nosite torb, ki neenakomerno razporejajo težo po ramenih, na primer vrečk z enim jermenom ali vrečk, ki so se prešle čez ramo. Namesto tega uporabite torbo s kolesi ali nahrbtnik z oblazinjenimi trakovi.
- Prenehajte kaditi, ker kajenje moti krvni obtok, kar povzroča zmanjšan vnos kisika in hranil v mišice hrbtenice in druga tkiva.
- Za dobro držo pri stojanju stojite z enakomerno razporejeno težo na obe nogi in ne zaklepajte kolen. Potegnite trebušne mišice in zadnjico tako, da je hrbet raven. Če morate dlje časa stati, nosite ravne podporne čevlje. Utrujenost mišic zdravite tako, da eno nogo občasno postavite na podstavek za noge.
- Za dobro držo pri sedenju izberite stol, ki ni mehak, po možnosti, če obstaja prostor za roke. Hrbet naj bo raven, ramena pa sproščena. Bolje bi bilo, če je na spodnjem delu hrbta majhna blazinica, da ohranite naravno krivino hrbta. Če je potrebno, postavite noge na tla, na podstavek za noge ali na drugo ravno površino. Poskusite občasno vstati in se raztegniti, da preprečite mišično napetost.
Opozorilo
-
Takoj obiščite zdravnika, če
- Bolečine v hrbtu spremljajo zvišana telesna temperatura, odrevenelost, bolečine v trebuhu ali nenadna izguba teže.
- Poškodba je posledica resne travme, na primer prometne nesreče
- Zmanjšana funkcija mehurja ali črevesja
- Noge so vam nenadoma močno oslabele
- Boleče ste več kot šest tednov
- Bolečina je stalna in se poslabša
- Občutite neznosne bolečine ali pa se ponoči poslabšajo
- Imate 70 let ali več
