Šport in fitnes 2024, November

V rami so tri glavne mišice: sprednji deltoid, stranski deltoid in zadnji deltoid. Te mišice morate zgraditi, če želite močna, uravnotežena ramena. Za krepitev deltoidov uporabite sestavljene in kompleksne gibe. Osredotočite se na pritiske nad glavo, na primer na ramo.

"Ljubezenski ročaji" se pojavijo, ko zaradi odvečne trebušne maščobe pas štrli ob strani. Nepravilna izbira oblačil naredi maščobno izboklino bolj jasno vidno, tudi če imate ljubezenske ročaje, čeprav jih nimate! Čeprav je težko, lahko ljubezenske ročaje odstranite z vadbo.

Spodnji boki, ki se razširijo kot hruškasta oblika, naredijo veliko ljudi manj samozavestnih. Da bi bilo telo bolj sorazmerno, si vzemite čas za vadbo 4-6 krat na teden z gibi, ki so koristni za krepitev osrednjih mišic in za boljši zgornji bok.

V nujnih primerih vam lahko reši življenje, če znate določiti kardinalne smeri, zlasti v naravi. V nasprotnem primeru vam lahko ta smerna tehnika pomaga, ko se izgubite na cesti ali ko greste skozi neznana območja. Že dolgo nazaj so popotniki uporabljali sonce za določanje smeri in z malo znanja lahko to storite tudi vi.

Sposobnost določanja štirih kardinalnih smeri - sever, jug, vzhod in zahod - na različne načine vam lahko pomaga pri premagovanju orientacijskih izzivov, vam pomaga najti pot, če spremenite smer, ali pa vam celo reši življenje, če se izgubite sami čudno mesto.

Pravi čas igra pomembno vlogo pri vašem ribolovnem uspehu. Tudi če imate najboljše ribolovne lokacije in opremo, so lahko vaša prizadevanja brez uspeha, če čas ni pravi. Pri določanju prostega časa je treba upoštevati več dejavnikov. Korak Metoda 1 od 3:

Pršice so majhne pršice, ki se premikajo in pritrjujejo na človeško telo iz rastlin, v katerih živijo. Večina ugrizov pršic se pojavi na območjih s tanko kožo, kot so gležnji, pas, dimlje, pazduhe in za koleni. Čeprav mnogi mislijo, da te pršice po ugrizu ostanejo pod kožo, je to le mit!

Z zemljepisno dolžino in zemljepisno širino lahko določite natančno lokacijo točke na površini sveta. Zemljepisno dolžino in zemljepisno širino lahko najdete na več načinov, nekatere pa zahtevajo več sredstev kot druge. Poiščite svoje koordinate z zemljevidom in kotomerom, potem ko dobro razumete zemljepisno dolžino in širino.

Smodnik ali črni prah je preprosta mešanica kalijevega nitrata ali dušikove kisline, oglja in žvepla (žvepla). Vendar preprosto mešanje teh sestavin ne povzroči samodejno smodnika. Upoštevajte ta navodila za izdelavo smodnika - čeprav morate biti pri tem previdni, saj gre za eksploziven material.

Ali morate odpreti pločevinko brez orodja? Ni problema: pokrov pločevinke je izdelan iz tanke pločevine, v katero ni težko prodreti. Z žlico, kuharskim nožem ali kamnom lahko prodrete v pokrov pločevinke, ne da bi onesnažili vsebino. Ko poskusite nekaj minut, lahko v notranjosti uživate v okusni hrani.

Izguba v gozdu vas lahko prestraši. Ne glede na to, ali se med pohodom izgubite, se vaš avto pokvari sredi ceste na območju divjine ali pa zaradi kakšnega drugega razloga preživetje v gozdu ni enostavno, vendar je to mogoče. Za spanje morate dobiti pitno vodo, hrano, zavetje in ogenj za kuhanje in ogrevanje.

Vsi smo to doživeli: postaja vse temnejše, hladnejše, veter postaja vse močnejši in nocoj morate spati zunaj. Ni pravi čas, da pozabite na navodila za postavitev šotora. Preden se odpravite v gozd, je dobro vedeti, kako postaviti šotor, da se znebite togosti in prihranite čas v kampu.

Predstavljajte si, da se zbudite iz spanja in v šotoru najdete medveda. Videti ogromno zver, ki visi nad vami, je morda eno najstrašnejših srečanj v življenju in tako je. Reševanje pred napadom medveda je življenjska in smrtna situacija. Vaše preživetje je odvisno od tega, kako hitro prepoznate pasmo medveda, njen odnos do vas in vašo pripravljenost na vse, da preživite.

Peščene bolhe so majhni in nadležni raki, ki živijo na večini plaž. Pri ugrizu bodo te živali pustile slino, kar povzroča srbenje in draženje kože. V nekaterih primerih lahko peščene bolhe celo prodrejo v plasti kože in tam odložijo jajčeca.

Kaj lahko storite, če nenadoma padete z 10-nadstropnega odra ali se znajdete v prostem padcu, ko se vam padalo ne odpre? Ko padeš, te sreča ne pozdravi, vendar ni nemogoče, da se izogneš smrti. Če lahko ostanete mirni, vedno obstajajo načini, kako vplivati na hitrost padca in zmanjšati silo udarca, ko udarite v tla.

Paintball je zabavna in vznemirljiva vojna igra. Igra uporablja pištole s stisnjenim zrakom in barvne krogle, igra pa se kot ekipa ali posamično na terenu. Če vas zanima, se v tem članku naučite osnov opreme, pravil in slogov igranja za začetnike.

Če imate ustrezne materiale in orodje, lahko ogenj preprosto zažgete. Zberite tinder (suh vnetljiv material), vžig (material za sprožitev ognja) in drva, da prižgete ogenj in preprečite, da bi ugasnil. Zaradi varnosti vedno kurite ogenj vsaj 2 metra stran od šotora ali zavetišča in nizko visečih dreves.

Drža mosta je uporabna za upogibanje hrbta, krepitev osrednjih mišic in izboljšanje telesnega ravnovesja. Ko vadite talne vaje, morate samo dvigniti zadnjico s tal, da naredite držo za most, pri vadbi joge pa morate raztegniti prsne mišice tako, da upognete hrbet nazaj.

Namizni tenis včasih ne dobi spoštovanja, ki si ga zasluži. Ponekod je igra le način, kako preživeti nekaj časa v garaži. Na nekaterih mestih je to igra, ki lahko zmagovalcu prinese nagrade v vrednosti več sto milijonov rupij. Če želite, da namizni tenis ni le hobi, vzemite stavo in se začnite učiti, kako.

Za razliko od osnovnega gibanja počepa, ki se izvaja med premikanjem navzgor in navzdol, se stena izvaja, medtem ko se nasloni na steno, ne da bi se za določen čas premikala. Plus, stenske sedeže lahko naredite kjer koli, če se lahko naslonite na trdno in ravno steno.

Skoraj vsi so med vadbo med otroki naredili zvezdniški skok. Ali ste vedeli, da je to gibanje zelo koristno za srce in pljuča? Zvezdni skoki so eno osnovnih gibanj za kardiovaskularni trening, ki ga lahko izvaja vsak, ne glede na to, ali gre za rednega telovadca ali za začetnika.

Uvrstitev joge v vašo dnevno rutino ni enostaven podvig. Vendar pa boste nad vadbo joge vsak dan bolj navdušeni, potem ko boste vedeli, da je deset minut vadbe na dan zelo koristno za telesno in duševno zdravje. Navadite se redno vaditi jogo vsak dan, tako da si vzamete čas in spremenite prakso.

Kdo ne želi velikih prsnih mišic? Če želite okrepiti prsne mišice in jih narediti široke, se osredotočite na vaje za povečanje prsi, uporabo ustreznih tehnik vadbe in uživanje zdrave hrane za krepitev mišic. Sledite spodnjim korakom, če želite izvedeti, kako v kratkem času pridobiti široke prsne mišice.

Burpeji so eden od načinov vadbe brez opreme za treniranje celotnega telesa in ohranjanje zdravja srca in ožilja. Ta poteza je precej zahtevna, če nikoli niste vadili. Za začetnike se najprej naučite osnovnih gibov burpeja ali spremenjenih gibov.

Triceps so mišice na zadnji strani nadlakti. Ta mišica je uradno znana kot triceps brachii mišica. Mišica triceps je sestavljena iz treh glav: dolge, medialne in stranske. Za vsak del, ki ga želite povečati, morate narediti posebne vaje. Običajno povečanje mišične mase vključuje različne vrste vadbe z utežmi.

Območje izgorevanja maščob je raven aktivnosti, pri kateri telo uporablja maščobo kot primarno gorivo za proizvodnjo energije. Na območju izgorevanja maščob približno 50% porabljenih kalorij prihaja iz maščob. Večja intenzivnost vadbe porabi le 40% kalorij iz maščob.

Nekateri ljudje bodo morda želeli pridobiti težo iz nekega razloga, na primer jih skrbi, da bo njihova nizka teža vplivala na njihovo zdravje, ali pa želijo le spremeniti svoj videz. Vendar pa vsi ne morejo zlahka pridobiti teže. Še težje je lahko, če želite pridobiti težo le na določenih področjih telesa, vendar lahko s spremembo vadbe in prehrane začnete spreminjati roke.

Teči 1,6 km (1 miljo) v 5 minutah ni enostavno. Če želite to doseči, morate veliko vaditi in jesti pravo hrano. To lahko storite, če se močno potrudite. Če svoje telo naučite vzdržljivosti za tek na dolge razdalje, okrepite mišice in izboljšate srčno -žilne sposobnosti, boste lahko v 5 minutah pretekli 1,6 km.

"Vzdržljivost" je moč in energija, ki jo človek potrebuje za izvajanje sile v daljšem časovnem obdobju. Ta izraz se običajno nanaša na napor, potreben za izvajanje telesne dejavnosti, kot je vadba. Vendar pa je vzdržljivost lahko povezana tudi z duševnim naporom, potrebnim za dokončanje naloge ali reševanje težkega problema.

Obstaja veliko razlogov za previjanje kolena, na primer za vadbo, poškodbo in dvigovanje uteži. Čeprav se morda zdi preprosto, morate koleno pravilno zaviti, da se ne poškodujete in kar najbolje izkoristite. Sledite tem preprostim korakom, da pravilno zavijete koleno.

Poškodbe mišic se lahko pojavijo kadar koli, zlasti pri ljudeh, ki pogosto telovadijo. Preveč naporna vadba lahko povzroči raztrgane mišice ali izpah ligamentov. Če vi ali vaš otrok uživate v športu, je dobro, da razumete, kako zagotoviti prvo pomoč pri poškodbi.

Boks zahteva veliko fizične in psihične vzdržljivosti, saj lahko v ringu vsaka sekunda določi zmago ali poraz. Hiter in racionalen strel (brez velikega zračnega upora) je vedno dober za pritisk na nasprotnika. Združite moč, hitrost in spretnost in tudi vi se lahko borite kot Mohamed Ali!

Dumbbells so odlični za krepitev in oblikovanje hrbta. S hrbtom lahko trenirate z dvema bučicama ali pa ga kombinirate z vadbeno klopjo, da spremenite svojo rutino. Začnite z lahkimi utežmi, preden preidete na večje uteži. Bodite pozorni na držo, da se izognete poškodbam.

Sprednji pokrovček ali sprednji tuck je napredna gimnastična poteza. Če želite narediti velik salto, morate imeti veliko moči, prožnosti in odločnosti. Naučite se najprej narediti rolo naprej in potapljanje. Nato z nadzornikom vadite različne dele salta naprej.

Kariera profesionalnega košarkarja ni lahko delo, ni pa nemogoče. Če ste še v srednji šoli, na srednji šoli ali na fakulteti, vam bo postavitev prihodnjega cilja v ligi NBA pomagala izboljšati košarkarsko igro. Zato se ne bojte prizadevati čim višje.

Mnogi ljudje želijo shujšati, da ohranijo svoje zdravje, ali pa se želijo pripraviti na poseben dogodek. Izguba 5 kilogramov na teden se morda zdi nemogoča, vendar z dieto in vadbo to lahko storite! Korak 1. del od 3: Spreminjanje prehrane Korak 1.

Ustrezna in udobna oblačila so pomemben vidik pri treningu v fitnes centru. Namesto da bi samo izgledali kul, dajte prednost udobju in varnosti med vadbo. Nepravilna oblačila lahko povzročijo srbenje, mehurje ali poškodbe. Nosite udobna oblačila ustrezne velikosti, da boste lahko pravilno telovadili.

Osnovna vadba Superman je zmerna intenzivnost vadbe spodnjega dela hrbta in osrednjih mišic z izolacijo mišic, ko dvignete roke in noge s tal. Ime Superman prihaja iz položaja za usposabljanje, ki spominja na položaj Supermana v letu. To vajo lahko naredite pravilno in varno, saj je precej preprosta in zahteva le vaše telo in tla.

Prožnost sklepov in mišic se bo s starostjo zmanjšala. Nekateri se zjutraj zbudijo s trdim telesom po dobrem spancu, nekateri občutijo tudi bolečine v rami ali hrbtu in ne morejo več dvigniti rok kot običajno, ne da bi občutili bolečino. Dobra novica je, da lahko svojemu telesu, kot je bilo v mladosti, vsak dan znova raztegnete mišice in sebe.

Obratno krčenje je uporabno za treniranje osrednjih mišic, ki se osredotočajo na spodnje trebušne mišice. Če želite narediti vzvratno krčenje, ležite na hrbtu na tleh z dlanmi ob bokih. Upognite kolena in dvignite boke od tal, kolena pa približajte glavi.