Kako vsak dan vaditi jogo: 9 korakov

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 11:38

Uvrstitev joge v vašo dnevno rutino ni enostaven podvig. Vendar pa boste nad vadbo joge vsak dan bolj navdušeni, potem ko boste vedeli, da je deset minut vadbe na dan zelo koristno za telesno in duševno zdravje. Navadite se redno vaditi jogo vsak dan, tako da si vzamete čas in spremenite prakso.

Korak

1. del od 2: Vključitev joge v svoj urnik

Korak 1. Pripravite opremo za vadbo joge

Tako, da lahko vsak dan vadite jogo, opremo za jogo pripravite doma ali v studiu. Tako boste težko našli izgovore, da ne vadite vsak dan.

Zagotovite podloge za jogo in drugo opremo, kot so vrvi za jogo, bloki, odeje in podstavki. Ta orodja vam bodo pomagala bolje, globlje in udobneje vaditi. Pripravite si tudi majhno brisačo in vodo v steklenici za pitje.
Preproge in opremo za jogo lahko kupite v trgovini s športno opremo, studiu za jogo ali na spletu.
Za jogo vam ni treba nositi posebnih oblačil, ampak izberite oblačila, ki niso pretesna, da bi bila udobna za nošenje. Ženske lahko nosijo majice, srajce z/brez rokavov in modrce za vadbo. Moški lahko nosijo dolge/kratke hlače in majice iz majic.

Korak 2. Odločite se, kdaj in kako dolgo želite vaditi

Jogo lahko vadite kadar koli, ker te vaje ni treba izvajati ob določenem času. Mnogi pa imajo navado, da vsak dan vadijo ob istem času. Ta metoda vas lahko spodbudi k redni vadbi.

Zjutraj lahko vadite jogo. Poleg tega, da ste bolj napolnjeni, nimate razloga za zamudo pri vadbi. Obstajajo tudi ljudje, ki raje trenirajo ponoči, da bi lažje spali.
Marsikomu se zdi zelo koristno redno vaditi jogo ob istem času in na istem mestu. Vaš um in telo bosta ta čas in kraj povezala s sejo joge, da se boste lahko motivirali. Vadite lahko zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, da vas nihče ne moti ali moti pri vadbi.
Trajanje vaje lahko nastavite sami. Vadite lahko karkoli, na primer celotno 90-minutno ogrevanje ali večkrat na dan, da se ne boste preveč utrudili.

Korak 3. Vsak dan si dodelite določen čas

Določite določen čas za vadbo joge vsak dan. Pred vadbo izklopite vso elektronsko opremo, ni gostov in vsi v hiši so odsotni ali zaposleni. Vnaprej jim razložite, da želite vaditi jogo sami in da vas ne more motiti, razen v nujnih primerih.

Praksa joge običajno traja 60-95 minut, če pa nimate toliko časa, je lahko deset minut joge na dan še vedno koristno.
Če je vaš otrok majhen, prosite nekoga drugega, naj skrbi zanj, medtem ko vadite jogo. Lahko vadite, medtem ko spi, ali pa ga vzamete s seboj na jogo! Tudi če lahko vadite jogo le deset minut na dan, lahko še vedno občutite koristi.

Korak 4. Poiščite udobno mesto za vadbo

Jogo lahko vadite doma ali v profesionalnem studiu. Morate pa določiti določeno mesto, da boste lahko vsak dan udobno in enostavno vadili.

Poskrbite, da boste za vadbo izbrali miren in tih kraj, da vas nič ne moti.
Če ne želite vaditi doma, lahko vadite v nekaterih studiih in skupinah za jogo.
Poskusite vaditi v nekaj bližnjih studiih, da poiščete studio in inštruktorja, ki vam je všeč. Ne omejujte se na en studio ali inštruktorja. Vaša vadba bo postala boljša in manj dolgočasna z obiski različnih tečajev joge.
Če želite vaditi doma, si vnaprej pripravite dovolj prostora za gibanje in se osredotočite nase.

Korak 5. Postopoma povečujte vajo

Vsak dan vadbe bo prinesel resnične spremembe v vašem življenju, vendar ne nenadoma. Včasih se vam zdi, da sploh niste napredovali. Če boste pridno vadili, boste nekega dne spoznali, da ima vsakodnevna praksa, ki ste jo doslej opravljali, svoje prednosti in ima pozitiven vpliv na vaše vsakdanje življenje.

Ne pretiravajte s problemom, ker nimate časa za vadbo. To je običajna stvar. Začnite z vajami, za katere niste imeli časa. Naše telo lahko dobro snema. Torej, naj vaše telo trenira udobno in ne dovolite, da ga um zastrupi z anksioznostjo samo zaradi zamude pri vadbi

2. del 2: Spremenite vaje

Korak 1. Redno vadite, ne težko

Navadite se vaditi jogo nekaj minut vsak dan, namesto da se prisilite vaditi nekaj ur, vendar ne redno. Preden naredite težjo držo, naredite držo, ki vam je všeč, in jo izpopolnite. Ne pozabite, da je vadba joge nekaj časa še vedno boljša kot nič.

Znebite se negativnih miselnih navad in si govorite, da "ne morete" opravljati določenih položajev. Lahko, vendar traja nekaj časa. Redno vadite in poglabljajte položaje, ki jih morate najprej vaditi, da boste pripravljeni na težje drže

Korak 2. Ustvarite vrsto položajev za uravnoteženo dnevno vadbo

"Nastavitev" ali določitev vrstnega reda položajev za vadbo joge je najtežji vidik vadbe joge, še posebej, če vadite doma. Naredite nekaj serij, ki jih lahko izvajate vsak dan v skladu s smernicami, ki veljajo pri pouku joge. Tako bodo vaje, ki jih delate, zelo koristne in ne dolgočasne.

Začnite prakso s kratko meditacijo in petjem mantre ali molitvijo po svojem prepričanju, da pomirite in osredotočite svoj um.
Preden začnete vaditi, se odločite, kaj želite od te vaje.
Začnite vajo s segrevanjem, nato pa stojite. Po tem nadaljujte z držo inverzije, upognite hrbet, se upognite naprej in končajte s savasano ali truplo držo.
Vsako vadbo joge zaključite s končno sprostitvijo.
Izmenjujete lahko enostavne in težke seje ali kratke in dolge seje.

Korak 3. Združite več položajev

Za dobro vadbo vam ni treba vsak dan opravljati vseh položajev joge. Združevanje in obvladovanje več položajev vsake vrste vam lahko pomaga, da vsak dan dobro vadite, ne da bi se počutili dolgčas ali utrujeni.

Začnite z enostavnimi položaji, nato pa pojdite do težjih položajev, ko obvladate osnovne tehnike.
Vadite po vrsti drže v naslednjem vrstnem redu: stoječa drža, inverzija, zadnji lok in upogib naprej.
Izvedite drže za zvijanje, da nevtralizirate in raztegnete hrbtenico med upogibanjem nazaj in upogibom naprej, če je potrebno.
Vsako držo izvajajte 3-5 vdihov.
Izvajajte stoječe položaje, na primer držo dreves (vrksasana) ali vrsto bojevitih položajev, sestavljenih iz položajev virabhadrasana I, II in III. Nato lahko naredite stoječe položaje, na primer držo trikotnika med izravnavanjem rok (utthita trikonasana) in držo trikotnika med zvijanjem (parivrtta trikonasana).
Naredite inverzijsko držo, na primer stoječo držo z rokami (mukha vrksasana) s pomočjo stene za oporo, dokler ne postanete dovolj močni, da se podprete. Postopoma izvajajte vaje za ravnotežje z rokami in glavo v stoječem položaju (salamba sirsasana), ko se vaše sposobnosti izboljšajo.
Izvajajte drže, ki se nagibajo nazaj, na primer držo kobilice (salabhasana), držo kobre (bhujangasana) ali držo mostu (setu bandha sarvangasana). Nadaljujte z držo premca (dhanurasana) in držo celotnega kolesa (urdhva dhanurasana).
Naredite zasuk, če želite uravnotežiti položaje upogiba hrbta in upogibanja naprej. Zvijajoča drža je lahko za začetnike precej težka. Zato začnite z lažjimi položaji, na primer s preizkušanjem drgnjenja s prekrižanimi nogami (bharadvajasana), preden naredite težje drže, kot je drža s polnim zvijanjem (ardha matsyendrasana).
Izvajajte položaje upogibanja naprej, na primer upogibanje naprej med sedenjem (paschimottanasana), upogibanje naprej med upogibanjem ene noge (janu sirsasana) ali držo zvezd (tarasana) za 8-10 rednih vdihov.
Aktivno vajo zaključite z držo za zaključek, na primer z držo iz voska (salamba sarvangasana), držo rib (matsyasana), držo z nogami, naslonjenimi na steno (viparita karani).
Končajte vadbo joge s telesno držo (savasana), da uživate v prednostih svoje nedavne seje joge.

Korak 4. Spremenite urok, ki ga izgovorite

Če uživate v petju mantre pred ali po vadbi, jo spremenite tako, da bo odražala, kaj želite ali kako se takrat počutite. Vsaka mantra ima drugačno vibracijo. Zato izberite urok, ki vam ustreza.

Vedno ponavljanje mantre je način, da se znebite stresa in se osredotočite na to, kar želite.
Štejejo za nekatere od naslednjih urokov:
Beseda "om" ali "aum" je najmočnejša mantra, ki jo lahko izgovorite, če ni v nasprotju z vašimi prepričanji. Ta univerzalna mantra bo ustvarila močno vibracijo v spodnjem delu trebuha. Ta mantra je običajno združena z mantro "shanti", ki v sanskrtu pomeni mir. Beseda "aum" se lahko med urokom ponovi kolikor želite.
V hinduizmu vam lahko Maha mantra, ki jo imenujejo tudi velika Hare Krišna mantra, doseže mir življenja in duševni mir. Ta mantra se lahko ponovi čim večkrat: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu je mantra o enotnosti in ljubezni, ki pomeni "Naj bodo vsa bitja v vesolju srečna in brez trpljenja in naj moje misli, besede in dejanja, dokler sem živ, prinašajo srečo in svobodo vsem bitjem". To mantro ponovite tri ali večkrat.
Om namah shivaya je mantra, ki spominja na božanskost v nas, ki bo gojila samozavest in ljubezen. Ta mantra v hinduizmu pomeni "častim Gospoda Shivo, gospodarja preobrazbe, ki predstavlja pravega sebe". To mantro ponovite tri ali večkrat.

Nasveti

Za tiste, ki šele začenjate vaditi jogo, preberite knjige o jogi, namenjene začetnikom. Razumeti morate namen in razmišljanje za vsakim korakom, držo in tehniko dihanja, da boste bolj navdihnjeni kot le sledenje navodilom.
Zapišite si svoje izkušnje med vadbo joge. Vsakodnevno pisanje dnevnika ali zapisovanje v dnevnik je lahko vir motivacije in gradiva za kasnejši pregled.
Začetniki so običajno bolj motivirani za vadbo v razredu, saj vas bodo z drugimi navdušili, da boste vadili še naprej.
Ostanite sproščeni in mirni. Slaba volja prav nič ne pomaga. Vedno imejte v mislih svoje cilje in si prizadevajte za njihovo uresničitev. Vedno moraš imeti cilj.