Spodnji boki, ki se razširijo kot hruškasta oblika, naredijo veliko ljudi manj samozavestnih. Da bi bilo telo bolj sorazmerno, si vzemite čas za vadbo 4-6 krat na teden z gibi, ki so koristni za krepitev osrednjih mišic in za boljši zgornji bok. Poleg tega lahko skrijete obliko bokov tako, da nosite prava oblačila in polepšate svoje obline. Ne obupajte, če imate hruške podobne boke. Še vedno lahko izgledate dobro, če upoštevate te nasvete in se spoštujete, ne glede na obliko bokov!
Korak
1. del 2: Trenirajte svoje jedro
Korak 1. Držite most za stiskanje mišic kolka
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopala v širini ramen. Zadnjico dvignite s tal, pri tem pa poravnajte hrbet. Držite 2 sekundi in nato počasi spustite telo na tla.
- Naredite 2-3 sklope drže mostu, 10-15 krat na niz. Za optimalne rezultate vadite 2-3 krat na teden.
- Začnite vaditi z uporabo telesne teže kot uteži, nato pa povečajte intenzivnost vaje tako, da držite bučke pred boki.
2. korak Naredite udarce za toniranje bokov, trebuha in zadnjice
Stojte naravnost z nogami v širini bokov in nato iztegnite levo nogo. Desno koleno počasi spuščajte na tla, medtem ko levo koleno upogibate, dokler levo tele ni pravokotno na tla, nato pa se vrnite v začetni položaj.
- Naredite 20 udarcev, medtem ko levo nogo premikate naprej. Nato premaknite desno nogo naprej, da naredite isto gibanje 20 -krat.
- Vadite 2-3 krat na teden.
- Ko spuščate kolena na tla, imejte telo in glavo naravnost.
Korak 3. Uporabite klop za obdelavo bokov in zadnjice
Stojte poleg dolge strani klopi, da vadite dvigovanje uteži. Z desno nogo se povzpnite na klop, nato pa levo nogo dvignite v stran. Ko držite 3 sekunde, spustite levo nogo na tla, nato pa desno nogo.
To gibanje izvedite v 2 sklopih, 15 -krat na niz z dvigom leve noge. Nato naredite enako gibanje z dvigom desne noge
Korak 4. Držite desko 30-60 sekund, da okrepite svoje osrednje mišice
Lezite z licem navzdol na tla, naslonjeni na dlani in prste. Prepričajte se, da sta obe roki pravokotni na tla. Ostanite v tem položaju, medtem ko aktivirate jedro in gluteus ter počasi spuščajte telo na tla.
- Če šele začenjate, se držite 30 sekund drže. Postopoma podaljšajte trajanje na 60 sekund.
- Med obrambo pazite, da vaše telo tvori ravno diagonalno črto od glave do pete.
- To vajo naredite enkrat na 1-2 dni, da bo bolj uporabna.
Korak 5. Naredite intenzivnejše krče, da okrepite trebuh in zgornji bok
Lezite na hrbet, medtem ko poravnate noge pravokotno na tla in prekrižate roke pred prsmi. Komolce prinesite do kolen, hkrati pa aktivirajte trebušne mišice in dvignite hrbet od tal ter telo počasi spustite na tla.
Naredite to potezo 2 sklopa, 25 -krat na niz. Vadite 3-4 krat na teden
Korak 6. Naredite počepe, da okrepite svoje osrednje mišice
Stojte naravnost in raztegnite stopala nekoliko širše od bokov. Izravnajte roke pred seboj in dlani spustite navzdol. Počasi upognite kolena pri zadnjici in poravnajte hrbet. Spustite telo čim nižje in ohranite ravnotežje. Pritisnite obe peti v tla, da se vrnete v pokončen položaj.
- Da bo vaja uporabnejša, naredite to gibanje 2-3 sklope, 15-20 krat na niz.
- Vsaj 2 -krat na teden naredite počepe, da okrepite svoje osrednje mišice.
Korak 7. Držite mizo, medtem ko dvignete eno nogo
Dlani in kolena položite na tla. Izravnajte komolce in poskrbite, da bodo roke pravokotne na tla. Dvignite eno nogo od tal, dokler stegno ni vzporedno s tlemi, koleno pa naj bo upognjeno pri 90 °.
Naredite to gibanje 2-3 sklope, 10-15 krat na niz. Enako vadite obe nogi
2. del 2: Prikrivanje bokov z oblačili
Korak 1. Nosite oblačila, ki se prilegajo telesu, vendar niso tesna
Tesna oblačila razkrivajo boke, ker bo material oblačil sledil krivuljam telesa. Zato izberite oblačila, ki so nekoliko ohlapna ali pa velikost ustreza vašemu telesu, vendar ne tesna. Sproščeno bluzo na primer kombinirajte z ravnimi hlačami, da bodo razmerja zgornjega in spodnjega dela telesa bolj uravnotežena.
- Obleke, ki se raztezajo od pasu navzdol, lahko prikrijejo obliko širših spodnjih bokov in naredijo vaše obline podobne peščeni uri.
- Bluze in blejzerji, ki se prilegajo velikosti, vam pomagajo skriti boke, ne da bi morali nositi prevelika oblačila.
Korak 2. Izberite material za oblačila, ki se ne drži telesa
Mehke in rahlo debele tkanine, kot je bombaž, so zelo učinkovite pri skrivanju širokega spodnjega kolka, ker se bombažne tkanine ne držijo telesa. Poleg tega lahko debele tkanine, ki so nekoliko trde, na primer denim, skrijejo obliko vaših bokov, ker tkanine s to teksturo ne razkrivajo vaših oblin. Ne nosite elastičnih oblačil, kot sta spandex ali lycra, ker razkrivajo boke.
Korak 3. Nosite bluzo ali srajco in dolg pulover, ki pokriva spodnje boke
Za pokrivanje bokov nosite jopico, jopico, srajco ali dolgo bluzo, ki pokriva celoten bok. Ko kupujete oblačila, si vzemite čas, da jih namestite, da se prepričate, da ramena niso preširoka in da pas ali boki niso ozki.
Dolgo jopico brez zavese na sprednji gumb lahko dodate v svojo kolekcijo oblačil
Korak 4. Nosite obleko peplum, da skrijete veliko razliko med pasom in spodnjimi boki
Peplum je zvončasta obleka, bluza in suknjič, katerega pas je naguban in sega vse do bokov. Ta model naredi ovinke telesa podobne peščeni uri, vendar pokriva boke, tako da širši spodnji boki niso vidni. Kupite obleke, srajce, bluze in bleščice peplum ter jih povežite s hlačami ali krili, ki ustrezajo vaši postavi.
- Oblačila v slogu Peplum lahko prikrijejo širok pas, tako da telo izgleda ukrivljeno.
- Poskrbite, da bo nabrani del srajce pokrival najširši del telesa, peplum rob pa skrije široke spodnje boke.
Nasveti
- Hruškastih bokov ni mogoče spremeniti z dieto, ker obliko telesa določa struktura kosti in ne telesna teža.
- Čeprav jih je mogoče skriti, bokov v obliki hruške ni mogoče spremeniti.
- Hruškasti boki so normalni in nimajo nič skupnega s telesnim zdravjem. Ne glede na obliko bokov se sprejmite takšnega kot ste in bodite samozavestni!
