Obstaja veliko razlogov za previjanje kolena, na primer za vadbo, poškodbo in dvigovanje uteži. Čeprav se morda zdi preprosto, morate koleno pravilno zaviti, da se ne poškodujete in kar najbolje izkoristite. Sledite tem preprostim korakom, da pravilno zavijete koleno.
Korak
1. del od 2: Previjanje kolena
Korak 1. Zberite sestavine
Za zavijanje kolena potrebujete pravi material. V lekarni kupite ščitnik za kolena (imenovan tudi kompresijski povoj). Najbolj priljubljena blagovna znamka je ACE, lahko pa izberete tudi druge blagovne znamke. Potrebovali boste tudi nekaj za pritrditev povoja. Večina povojev ima elastične zaponke s kovinskimi kljukami, če pa jih nimate, lahko konec povoja vtaknete v sam povoj.
- Lahko kupite tudi samolepilne povoje, ki z lepljivo površino držijo trdno na svojem mestu. Drugi povoji imajo na robovih povoja velcro. Izberite tistega, ki najbolje ustreza vašemu položaju in udobju.
- Prav tako lahko kupite povoje različnih velikosti. Kupite velikost, ki najbolje ustreza vašemu kolenu.
Korak 2. Postavite se
Ko zavijate koleno, se morate prepričati, da je v pravem položaju. Najprej sedite na odprtem prostoru, ki je dovolj velik, da se lahko prosto gibljete. Nato poravnajte noge pred seboj. Noge naj bodo ravne, a hkrati sproščene z rahlim pasivnim raztezanjem, ki je udobno v kolenu.
Poskrbite, da je dovolj prostora za premikanje rok okoli nog. Tako boste zagotovili udobno zavijanje kolena
Korak 3. Začnite zavijati koleno
Pri zagonu držite povoj v roki. Zavijte povoj navzgor, da boste lažje zavili koleno. Roko, ki drži povoj, postavite približno 5 cm pod kolenski sklep. Vzemite prosti konec povoja in ga z roko položite tik pod sklep. Držite ga tam, medtem ko druga roka ovije povoj okoli kolena. Zavijte enkrat, dokler povoj ne doseže prostega konca. Povlecite, da povoj zategnete.
- Prepričajte se, da zavijete konec prvotnega povoja in ga enkrat (ali dvakrat zavijte nazaj v začetni položaj) na povoj tik nad koncem, da ga trdno držite.
- Rolo držite tako, da je njena ravna, razvezana stran ob nogi. Če bi ravnali drugače, bi bilo moteče. Če niste prepričani v pravo smer, odvijte povoj na mizi. Če se pokvari, to pomeni, da je to prava smer. Če ne, se vrnite.
- Ko začnete zavijati koleno, mora biti povoj raven.
Korak 4. Dokončajte oblačenje
Ko zavoj zavijate okoli kolena, naj bo povoj tesno zapet in se dvignite izpod kolenskega sklepa. Povoj ovijete okoli sklepa in med povojem in kolenskim pokrovom omogočite dihalni prostor v širini prstov. Nadaljujte, dokler kolenski sklep ni popolnoma pokrit. Povoj še enkrat zavijte okoli vrha. Pritrdite konec povoja, ki ima lepilo, na primer velcro, lepilni trak ali trakove.
- Če želite pokrovček kolena pokriti z zavojem, zrahljajte povoj okoli kolena, da preprečite prekomerni pritisk na sklep. Moč obloge naj ustreza zgornji in spodnji strani kolena
- Povoj mora pokrivati približno 5 cm pod sklepom in 5 cm nad sklepom. Sklep je dolg približno 4 cm, tako da je celotna površina pokrite noge približno 12,5-15 cm.
- Če nimate neke vrste zaponke, položite zadnjih nekaj centimetrov povoja za zanko.
5. korak Prepričajte se, da povoj ni pretesen
Pri pritisku na kolena morate biti previdni. Povoj mora biti dovolj tesen, vendar ne pretesen. Če želite preveriti tesnost, postavite kazalec za povoj. Vaš prst mora biti med povojem in kožo. Morali bi občutiti podporo povoja, ki zagotavlja dodatno stabilnost, namesto da bi prekinil pretok krvi v nogo.
- Če je povoj pretesen in prst ne more stati med povojem in nogo, ponovite svoje delo in zmanjšajte napetost.
- Tudi če lahko prst še vedno pade pod povoj, preverite, ali obstajajo znaki izgube krvnega obtoka. Če povoj pusti sledi na koži, ga zrahljajte. Sprostite tudi, če se začnejo otrpeti prsti ali spodnji del stopala.
- Po potrebi ponovite postopek na drugi nogi po isti metodi.
2. del od 2: Razumevanje razlogov za previjanje kolena
Korak 1. Ugotovite, ali morate zaviti koleno
Za nošenje ščitnikov za kolena obstaja več razlogov. Mnogi si pred dodatno vadbo ogibajo kolena, da bi dobili dodatno oporo. Nekateri si povijajo kolena, če imajo delno raztrganino ligamentov in potrebujejo zunanjo podporo. Športniki uporabljajo uteži pred počepi, da bi sklepom dali dodatno stabilnost.
Če imate ali mislite, da imate poškodbo, se pred kakršno koli naporno dejavnostjo posvetujte z zdravnikom
Korak 2. Kot previdnost uporabite povoj
Kolenski povoji se običajno ne uporabljajo za zdravljenje hudih poškodb ali stanj. Kolenski povoji se uporabljajo za preprečevanje poškodb ali težav s kolenom. Ta obloga zagotavlja dodatno stabilnost in zunanjo podporo kolenskega sklepa, kadar je v izjemnem stresu.
- Edina vrsta zdravljenja, ki uporablja povoj za koleno, je zvijanje kolena prve stopnje. Te poškodbe lahko diagnosticira le zdravnik ali drug zdravstveni delavec.
- Če imate poškodbo, takoj pojdite k ortopedu. Nevarnost ponovnih poškodb in napačna diagnoza lahko povzročita resne poškodbe.
Korak 3. Izogibajte se uporabi povojev za kolena za resne poškodbe
Obstaja veliko primerov primerov, za katere ni potreben povoj za koleno. Če imate sprednjo križno vez (ACL) ali drugo raztrganino vezi, je ne zdravite s kolensko blazinico, razen če vam to izrecno naroči ortopedski kirurg. Tudi kolena ne smete previti, če imate raztrganino medialnega ali lateralnega meniskusa.
- Koleno lahko previjete, če to zdravljenje pomaga pri ozdravitvi poškodbe in ga kirurg odobri med čakanjem na naslednje kirurško zdravljenje.
- Nikoli ne uporabljajte oblog za kolena za stabilizacijo sklepov, ki so zaradi nestabilnih razlogov preveč nestabilni ali videti kul.
Korak 4. Obiščite zdravnika
Če menite, da ste poškodovali koleno, čeprav ste ga zavili, takoj pojdite k zdravniku. Le zdravnik lahko diagnosticira dejansko težavo s kolenom. Zdravnik lahko predlaga previjanje poškodovanega kolena, če gre še vedno za poškodbo 1. stopnje in cilj je le stabilizirati poškodbo.
