Preden si nadene boksarske rokavice in vstopi v ring, mora boksar roke zaviti s tankim povojem, da zaščiti mišice in kite ter zagotovi dodatno podporo pri gibanju zapestja. Ročni povoj za boks ima na enem koncu pritrdilni trak, ki omogoča pritrditev pasu. Preberite navodila za povijanje rok za vadbo.
Korak
Metoda 1 od 2: Izbira sanitarne opreme in tehnike desne roke
Korak 1. Izberite desno blazinico
Obstaja veliko različnih vrst blazinic za roke in pomembno je, da izberete tistega, ki najbolj ustreza velikosti vaše roke in vrsti boksa, s katerim se boste ukvarjali. Ko kupujete ročne blazinice, upoštevajte te možnosti:
- Bombažne blazinice so prava izbira za redno vadbo. Te blazinice so na voljo v dolgih velikostih za odrasle in otroke. Oba imata na koncih Velcro.
- Mehiške blazinice so enake bombažnim blazinicam, vendar so tkane z elastičnimi vlakni, zato jih je lažje oblikovati v rokah. Ta vrsta ni tako trpežna kot bombažne blazinice, ker se bo prožnost sčasoma zmanjšala. Vendar je ta pasma tudi dobra izbira za vadbo.
- Gelske blazinice se ne ovijajo okoli rok, ampak se nosijo z zataknjenimi rokami, kot na primer rokavice brez prstov. Ta vrsta je dražja od bombažnih ali mehiških higienskih vložkov. Gel blazinice so udobne za nošenje, vendar ne držijo zapestja tako dobro kot običajne zapestne blazinice. Zato resni boksarji ne izbirajo te vrste blazinic.
- Higienski vložki za vžigalice so sestavljeni iz gaze in maskirnega traku. Boks predpisi določajo natančno število slojev blazinic, ki se lahko uporabijo za zagotovitev, da ima vsak boksar enako debelino oblazinjenja. Ker se lahko uporablja samo enkrat, se ta vrsta blazinice ne uporablja za vsakodnevno vadbo. Tudi tehnika oblačenja za tekme je drugačna in jo mora narediti nekdo drug ali trener. Za več informacij poskusite preučiti to profesionalno metodo previjanja.
Korak 2. Ploščice ustrezno pritrdite
Povoj mora biti dovolj tesen, da zagotavlja stabilnost roke in zapestja. Če pa je pretesno, se lahko prekine krvni obtok. Nekajkrat boste morali vaditi, preden dosežete pravo raven bližine.
Korak 3. Izogibajte se pojavu gub na povoju
Grudice in gube so lahko neprijetne, ko se poskušate osredotočiti na svoje boksarske poteze. Poleg tega grudice in gube pustijo kosti rok nezaščitene in zapestje nestabilno.
Korak 4. Pri nanašanju povoja naj bo zapestje ravno
Če se vaše zapestje upogne, ko ga zavijete, ga povoj ne bo pomagal stabilizirati. Tvegate lahko resne poškodbe, če zavoja med povojem ne držite naravnost.
Metoda 2 od 2: polaganje blazinic na roke
Korak 1. Iztegnite roke
Čim bolj raztegnite prste in zategnite vse mišice. Ročne blazinice so namenjene podpori roke pri premikanju. Zato začnite tako, da povoj izpostavite vsem potezam, ki jih lahko uporabite pri boksu.
Korak 2. Potisnite palec v luknjo na koncu povoja
Nahaja se za koncem velcro dela. Prepričajte se, da je spodnja stran blazinice pritisnjena na roko. Če blazinico obrnete na glavo, jo boste težko zategnili, ko končate oblačenje. Večina higienskih vložkov ima oznake ali oznake, zato morate biti pozorni na to, katera stran je obrnjena navzdol.
Korak 3. Zavijte zapestje
Zavoj zavijte okoli zadnjega dela zapestja 3-4 krat, odvisno od velikosti vaše roke in stopnje stabilnosti, ki jo želite. Končajte z blazinico na notranji strani zapestja.
- Položaj povoja mora biti raven in se vsakič, ko se vrti, neposredno prekrivati s prejšnjo plastjo.
- Če menite, da morate povečati ali zmanjšati dolžino povoja na koncih, preprosto prilagodite število povojev na zapestju.
Korak 4. Zavijte roke
Blazinico povlecite po hrbtni strani roke, čez območje nad palcem in čez dlan na drugi strani. Trikrat zavijte isto mesto. Povoj se konča na notranji strani vaše roke blizu palca.
Korak 5. Zavijte palec
Začnite tako, da enkrat zavijete zapestje, nato pa povoj končajte blizu palca. Povoj zavijte izpod palca navzgor, nato pa nazaj navzdol. Zaključite tako, da še enkrat ovijete zapestje.
Korak 6. Zavijte prste
Začnite na notranji strani zapestja, nato povoj zavijte na naslednji način, da držite prste na mestu:
- Zavoj zavijte z notranje strani zapestja, čez vrh roke med malim in prstanom.
- Povoj ponovno zavijte od znotraj zapestja, čez vrh roke med obročem in srednjim prstom.
- Povoj ponovno zavijte od znotraj zapestja, čez vrh roke med srednjim in kazalnim prstom. Končajte na notranji strani zapestja.
Korak 7. Znova zavijte roko
Začnite z zavijanjem zapestja, nato zavijte diagonalno od notranje strani zapestja do zunanje strani roke. Nadaljujte z ovijanjem po dlani in predelu nad palcem. Ponavljajte, dokler dolžina povoja ni končana, nato zaključite z zadnjim ovitkom okoli zapestja.
Korak 8. Zaklenite povoj
Povoj zaklenite z delom na Velcro. Zategnite roke in naredite nekaj potez, da preverite, ali je povoj udoben. Če je povoj pretesen ali preveč ohlapen, postopek ponovite še enkrat.
Korak 9. Ponovite na drugi strani
Morda bo sprva težko zaviti z nedominantno roko. A navadili se boste po nekajkratni vadbi. Če potrebujete pomoč, prosite svojega trenerja ali prijatelja, naj vam pomaga pri previjanju roke.
Nasveti
- Tisti, ki imate majhne roke, bi morali namesto večkratnega valjanja podloge normalne dolžine kupiti krajšo boksarsko blazinico, saj bo to povzročilo nabiranje povoja znotraj rokavice, zaradi česar bo še težje nadzorovati položaj rokavice.
- Pri zavijanju roke držite položaj povoja tako, da ostane raven. Tudi blazinice morate pogosto čistiti, da ne postanejo trde in je manjše tveganje za nastanek mehurčkov.
